If you are ready to start your next at-home workout program, and have heard all about P90X and INSANITY, I have created this page to help you! When it comes down to deciding which one is better, P90X vs INSANITY, it’s important to know WHY these programs are quite different.
In fact – if you choose the WRONG PROGRAM – you might regret it! I say this because through all of the amazing people I have met and helped with these programs, I have seen people come in and pick the wrong program. What happens? They get mad, they lose motivation, and/or they quit on their goals and dreams. So here are THREE simple tips for rocking and rolling with your decision of P90X or INSANITY.
P90X vs INSANITY Basics
Before we get into the three steps, let’s look at the basics. This is a chart of the basic differences between the two programs. While some of these facts can help you decide, there is more coolness to come in the next section!
OK – now it’s time to go through the steps to see which program is right for you! If they both are NOT right for you, I will also share some alternatives that you can consider.
First – What is your Preferred Exercise?
Think about your goal. Do you want to build muscle? Do you want to lose fat? Both? This is an important part of the first step between P90X vs INSANITY that you need to consider.
After you think about your goal, think about these two things:
- How much do you LOVE (or HATE) Cardio? Does the idea of running and cardio make you mad or happy?
- How much do you LOVE (or HATE) lifting some weights and doing Push-Ups?
Insanity от Шона Ти или P90x от Тони Хортона: что выбрать?
Среди современных фитнес-программ самыми сложными, наверное, считаются Insanity от Шона Ти и P90x от Тони Хортона. Эти два сумасшедших комплекса изменили подход к домашнему спорту и вывели его принципиально на новый уровень.
Итак, вы решили испытать себя и попробовать добиться фантастических фитнес-результатов даже в домашних условиях. На чем же остановиться свой выбор: Insanity или P90x?
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
Сравнение P90x и Insanity
Для начала сравним обе программы и проанализируем, какие сходства и принципиальные различия есть в подходе знаменитых тренеров Шона Ти и Тони Хортона. Это поможет определиться, чья концепция вам ближе и с какого комплекса лучше начать заниматься.
Основные сходства между программами:
- Insanity и P90x — это одни из наиболее эффективных фитнес-программ для занятий дома, и миллион последователей Тони Хортона и Шона Ти тому подтверждение. Эффективные, но очень сложные и выматывающие.
- Обе программы проповедуют комплексный подход с прогрессирующей сложностью. Для вас уже составлен готовый календарь с разнообразными тренировками, каждая из которых помогает вам сделать еще один шаг к потрясающему телу.
- У обоих комплексов есть более щадящие альтернативные программы, которые можно выполнять как подготовительный этап перед Insanity и P90x.
- Обе программы подойдут как мужчинам, так и женщинам в равной степени.
Выбор зависит только от конкретно преследуемых целей.
- В обоих случаях вы будете заниматься 6 раз в неделю с одним выходным.
Основные различия между программами:
- Insanity — это комплекс кардио-тренировок (с элементами силовой нагрузки и плиометрики) для сжигания жира и повышения выносливости. В то время как P90x — это в первую очередь комплекс силовых тренировок (с элементами аэробики) для создания рельефа и развития мышц. Это их главное и принципиальное отличие.
- Для P90x вам потребуется дополнительное оборудование: гантели нескольких весов, эспандер, турник. Для Инсанити никакой инвентарь не понадобится.
- В P90x более понятное распределение нагрузки: сегодня вы тренируете плечи и руки, завтра – ноги и спину, послезавтра вас ждет йога.
У Insanity нет четкого разделения на группы мышц, поэтому немного не хватает «пространства для маневра».
- Insanity рассчитана на 2 месяца занятий, а по P90x вы должны заниматься 3 месяца. Кроме того, во втором случае вам предлагается 3 различных календаря на выбор в зависимости от ваших потребностей и уровня подготовки.
- Все тренировки из P90x длятся 1 час, в Инсанити же первый месяц вы занимаетесь 40 минут, второй месяц – 50 минут.
- С Шоном Ти вы гарантированно похудеете и уберете жировую прослойку, но при этом можете потерять мышцы.
С Тони Хортоном вы однозначно добьетесь рельефа и увеличите свою силу, но, возможно, вам не будет хватать работы над сжиганием жира.
Также рекомендуем прочитать подробные описания обеих программ:
Кому больше подойдет Insanity, а кому P90x?
Какие выводы можно сделать из всего вышесказанного: кому подойдет Insanity, а кому P90x? Попробуем выделить основные тезисы.
Лучше выбрать Insanity, если вы:
- хотите похудеть, избавиться от жира на животе и ногах, визуально подсушиться;
- любите кардио-программы и нормально относитесь к тренировкам на выносливость;
- не ставите перед собой цели построить мышечное тело;
- не имеете богатый арсенал спортивного оборудования.
Лучше выбрать P90x, если вы:
- хотите добиться рельефа и развить мышцы рук, спины, живота и ног;
- любите работать с весами и выполнять силовые тренировки;
- не ставите перед собой похудение как главную цель;
- имеете в наличии необходимый спортинвентарь.
Многие сначала выполняют Insanity, чтобы сбросить вес и похудеть, а далее начинают работать над мышечной массой с P90x. В этом есть смысл. Менее эффективным будет заниматься сначала с Тони Хортоном, а затем с Шоном Ти. С Инсанити есть риск потерять все наработанные мышцы.
Помните, что при выборе P90x или Insanity многое зависит от ваших целей и возможностей. Выбирайте то, что вам ближе и доступнее, и результат не заставит себя ждать.
INSANITY ПРОТИВ P90X
Здоровье 2021
Безумие и P90X by Beachbody — это последняя новинка среди фитнес-программ для занятий спортом дома. Каждая программа поставляется с набором DVD-дисков с инструкциями и планом питания. Хотя обе програм
Содержание:
Безумие и P90X by Beachbody — это последняя новинка среди фитнес-программ для занятий спортом дома. Каждая программа поставляется с набором DVD-дисков с инструкциями и планом питания. Хотя обе программы заработали 4,5 звезды из 5 на Amazon, Безумие лучше подходит для людей, которым нужна интенсивная кардио-тренировка и которые стремятся похудеть; люди, которые уже в хорошей форме и хотят видеть результаты в мышцах, обычно выбирают P90X.
Сравнительная таблица
| текущий рейтинг 3.86 / 5 (7 оценок) | текущий рейтинг 4/5 (2 оценки) |
| Безумие — это режим тренировок, который призван улучшить физическую форму за 60 дней благодаря напряженным тренировкам на выносливость. | P90X или Power 90 Extreme — это коммерческий режим домашних упражнений, известный своей интенсивностью. |
| 140 долларов на Amazon | 140 долларов на Amazon (базовый комплект) |
| Похудание, выносливость | Тонизирование или наращивание мышц, выносливость |
| 10 тренировок на DVD, единый план питания, календарь тренировок, онлайн-поддержка | Базовый комплект — 12 тренировок на DVD, трехфазный план питания, календарь тренировок Deluxe — базовый комплект плюс перекладина для подтягиваний, эспандеры и смесь для коктейлей после тренировки Ultimate — комплект Deluxe плюс 5 дополнительных тренировок, силовые стойки, дополнительное оборудование для подтягиваний |
| Шон Т | Тони Хортон |
| Beachbody | Beachbody |
| Плиометрика прорабатывает ноги и ягодицы Сопротивление верхней части тела Кардио Кардио пресс Интервальная схема Интервальная плиометрика Кардио кондиционирование | Каждый DVD нацелен на определенную часть тела или стиль упражнений Грудь и спина Плиометрика Плечи и руки Йога Ноги и спина Кенпо Растяжка Основная тренировка Грудь, плечи и трицепсы Кардио пресс |
| 60 дней Две трехнедельные фазы с одной неделей восстановления | 90 дней Три фазы трехнедельных программ с одной неделей восстановления |
| В среднем 45 минут | В среднем 1 час 15 минут |
| Пять небольших ежедневных приемов пищи | Трехфазный план питания — потеря жира, прилив энергии и выносливость |
| Никто | Свободные веса, перекладина для подтягиваний |
| 4,5 звезды из 5 на Amazon. Люди, которым нужно похудеть, предпочитают P90X | 4,5 звезды из 5 на Amazon. Люди, которые уже в хорошей форме и хотят видеть результаты в мышцах, предпочитают безумие |
Программы
И Insanity, и P90X — это программы домашних тренировок от Beachbody, которые поставляются в виде набора DVD с тренировками.
В пакет Insanity входят:
- 10 DVD-дисков с инструкциями с тренером Shaun T
- Единый план питания
- Календарь тренировок
- Онлайн поддержка
P90X Базовый комплект включает:
- 12 DVD-дисков с инструкциями с тренером Тони Хортоном
- 3-х фазный план питания
- Календарь тренировок
- Онлайн поддержка
P90X Комплект делюкс планка для подтягивания, эспандеры и послетренировочный коктейль в дополнение к базовому комплекту. В Окончательный комплект имеет роскошный комплект плюс пять дополнительных тренировок. силовые стойки и дополнительное оборудование для подтягиваний.
Тренер и оборудование
Инструкция по Безумию написана ее создателем Шоном Т. Пользователи называют его «интенсивным» и «в лицо», что вполне соответствует качествам тренера, который следит за тем, чтобы вы достигли своей цели.
https://www.youtube.com/watch?v=x9lhlqacdgY\u0026pp=ugMICgJydRABGAE%3D
Создатель P90X Тони Хортон назвал его «забавным» и «харизматичным» пользователями.
Если вы покупаете только базовый комплект, P90X требует, чтобы вы купили свободные веса или эспандеры, а также перекладину для подтягивания, которые включены в более высокие пакеты. Безумие не требует дополнительного оборудования.
Безумие подходит для всех уровней от новичка до продвинутого. Любой может завершить тренировки на определенном уровне, хотя по мере вашего прогресса он становится довольно сложным.
Подход — почти прямой кардио, включающий плиометрические упражнения. Тренировки длятся в среднем 45 минут. Программа включает план питания, который дополняет план тренировки.
Цель — и, если все сделано правильно, результат — это снижение веса и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.
P90X больше ориентирован на средний и продвинутый уровень физической подготовки. Пользователи уже соблюдают режим фитнеса и обычно используют его для повышения выносливости, увеличения объема или тонуса мышц. Подход состоит в том, чтобы запутать мышцы, регулярно вводя новые движения.
Обычно мышцы со временем привыкают к рутинным движениям, и для их выполнения требуется все меньше и меньше энергии. «Мышечная путаница», как это делается в P90X, не дает мышцам привыкнуть к одним и тем же движениям, повышая тонизирующую эффективность.
P90X также включает в себя кардио и план питания, предназначенный для дополнения каждой фазы тренировки. Тренировки длятся в среднем один час 15 минут.
Поскольку целью Insanity является в первую очередь снижение веса и повышение выносливости, большая часть программы ориентирована на высокоэффективные кардиоупражнения. Пользователи участвуют в плиометрике или прыжках, тренируя ноги и ягодицы.
Они также выполняют упражнения с сопротивлением верхней части тела, прямые кардио и кардио для пресса. Во второй месяц они делают интервальную схему, интервальную плиометрику и кардио. План питания состоит из пяти небольших приемов пищи каждый день.
Программа состоит из двух трехнедельных фаз и недели восстановления, всего 60 дней.
P90X делает упор на тонизирование или наращивание мышц и на повышение выносливости.
Каждый DVD нацелен на часть тела или стиль упражнений: грудь и спина, плиометрика, плечи и руки, йога, ноги и спина, кенпо, растяжка, основные тренировки, грудь, плечи и трицепсы, кардио и пресс.
90-дневная программа состоит из трех фаз по трехнедельной программе с одной неделей восстановления. План питания также включает три этапа: потеря жира, повышение энергии и выносливость.
Какой купить?
Наборы Insanity и P90X доступны на веб-сайте Beachbody и по более низкой цене (140 долларов США) при покупке через Amazon. Для P90X эта цена указана только за базовый комплект.
Безумие
Это видео дает реалистичное представление о программе тренировки, чтобы вы могли принять решение:
Где купить
Если вы думаете, что этот режим тренировок для вас, у Amazon найдется тот, который вам подходит.
P90X
Беглый взгляд на распорядок Тони Хортона:
DVD-диски и аксессуары для P90X можно приобрести на Amazon для более серьезного тонирования, моделирования и наращивания мышц.
Ключевая разница: Острый миелоидный лейкоз (ОМЛ) — это рак, поражающий миелоидную линию клеток крови. Острый лимфобластный лейкоз (ОЛЛ) — это рак, который поражает лейкоциты, вырабатывая избыточные ли…
Ключевое отличие: Одним из новейших смартфонов под брендом является Nokia Lumia 620. Nokia Lumia 620 предназначена для покупателей начального уровня, которые хотят попробовать Window Phone 8, но не мо…
INSANITY Vs. P90X Workout — Жизнь 2021
Insanity и P90X — это две фитнес-тренировки на дому, предлагаемые BeachBody. ком. Обе программы обещают результаты, если следовать разумно — безумие через 60 дней и P90X через 90 дней. Интенсивность — общая тема в обеих программах.
P90X использует технику, называемую мышечной путаницей, разработанную Тони Хортоном, в то время как Shaun T Insanity использует свой собственный метод максимального интервала для обеспечения интенсивности.
Каждая методика эффективно нацелена на весь организм, обеспечивая результаты, основанные на приверженности пользователей программе (программам).
Видео дня
Обзор безумия
Программа Insanity — это полный фитнес-режим, который может быть завершен в вашем доме без необходимого оборудования. Безумие разработал Шон Т, тренер по фитнесу.
Участники Insanity будут тренироваться ежедневно, в течение 60 дней, на одну из 10 различных тренировок на DVD. В тренировки входят сердечно-сосудистые, силовые, абс и взрывоопасные интервалы.
В комплекте с DVD-дисками — график тренировок, в виде календаря, плана питания и фитнес-гида.
Обзор P90X
Программа P90X — это полный фитнес-режим, который может быть завершен в вашем доме с ограниченным необходимым оборудованием, включая гантели, полосы сопротивления и подтяжку. P90X был разработан Тони Хортоном, персональным тренером.
Участники P90X будут тренироваться почти каждый день, в течение 90 дней, до 1 из 12 различных тренировок на DVD. Тренировки включают в себя сердечно-сосудистую, силовую, йогу, абс и интервалы взрывной мощности.
В комплект поставки DVD входят трехфазный план питания и фитнес-гид.
Преимущества безумия
Безумие может предоставить участникам множество преимуществ, включая потерю веса, мышечную силу и выносливость, прочность ядра и некоторую гибкость. DVD-диски, обеспечивающие эти преимущества, состоят из следующего:
- Dig Deeper и Fit Test
- Планшет с плоской кардиографией
- Сила и сопротивление сердечно-сосудистой системы
- Восстановление сердца и максимальное восстановление
- Чистая кардио и абс > Cardio Abs
- Core Cardio и Balance
- Макс. Интервал Circuit
- Max Interval Plyo
- Макс. Кардио кондиционирования и Abs
- Преимущества P90X
P90X может предоставить участникам множество преимуществ, включая потерю веса, Мышечное тонирование, мышечная сила и выносливость, прочность сердечника и гибкость. DVD-диски, обеспечивающие эти преимущества, состоят из следующего:
Сундук и спина
- Плиометрия
- Плечи и оружие
- Йога X
- Ноги и спины
- Кэнпо X
- X Растяжка < Синергетика ядра
- Сундук, плечи и трицепс
- Back and Biceps
- Cardio X
- Ab Ripper X
- Заключение
- Insanity и P90X — две высокоэффективные программы для тренировок на DVD, которые предлагают разнообразие в их тренировках. Каждая программа обеспечивает аналогичные результаты, используя различные методы для толкания и опрокидывания тела.Обе программы предлагают участникам проконсультироваться с врачом до начала и, из-за интенсивности, могут не подходить для новичков. Выбор одной программы над другой во многом зависит от предпочтения участника.
Запуск против Insanity против P90X
Я 25yo 170cm x 57kg, и мне нравится бежать
Я начал работать 3 года назад, потому что я хотел похудеть, поэтому через несколько месяцев я избавился от 25 кг, после чего я продолжил более серьезно, и я улучшил и улучшил …
На самом деле я бегаю около 250 км/месяц, а мой 10Km личный лучший в 39:30 ..
Я тренируюсь около 5 дней в неделю плюс, иногда по субботам или воскресеньям я занимаюсь небольшим трекингом или MTB …
Летом я «бегу» по какой-то тропе/skytrail …
У меня хорошая форма, но ничего «экстремального», я легкий, я чувствую ABS под моей кожей, но я не вижу ее …
В последнее время я чувствую, что мне досадно бегать, поэтому я пропустил несколько тренировок и ослабил свою общую форму, поэтому я хотел бы попробовать безумие или тренировку P90X по вышеуказанным причинам, а также для вызова против себя
Моя главная цель — улучшить себя, не теряя много «бегущей формы», и если это возможно улучшить ее, и получить лучшее определение мышц!
Между двумя ( Insanity — P90X ), я больше отношусь к первому, главным образом потому, что это больше связано с кардио/фитнесом, и мне не нужны инструменты …
вот вопросы, предполагающие мою форму и мою рутину
- Вы предпочитаете Insanity или P90X?
- Вы предлагаете продолжить работу вместо Insanity?
- Переход от бега на тренировку Insanity/P90X может принести пользу или, скорее, ухудшить мою «бегущую» форму? (говоря о выносливости/скорости/и т. д.)
Предположим, я переключаюсь на Insanity, я могу запускать/MTB/Trekking, а также выполнять ежедневную тренировку? (не каждый день, а не стрессовые упражнения)
UPDATE
Мне нравится вес (в прошлый раз, когда я проверил (сентябрь), у меня было 5,5% жира), я хотел бы получить лучшее определение тела и, как я сказал, улучшить мою выносливость/скорость и т. Д.
Сказано так, что у меня не было определенной диеты, хотя я делал это в прошлом.
Моя обычная процедура: есть 5 раз в день, завтрак/утренняя еда/обед/послеобеденная еда/ужин, выпить около 1 литра воды утром, 1 литр воды днем и 1/2 литра чая/воды вечером
Я живу в Италии, у меня хорошо округленная диета, я ем все и особенно много овощей …
Я не против писать всю диету, но я не хочу быть длинной …
Я думаю, что основная проблема для меня, чтобы полностью следовать программе, такой как Insanity или P90X, — это строго соблюдать диету, я живу с другими людьми, и может быть трудно управлять определенной диетой, иногда они просто готовят что-то и другое блюдо — это не возможность …
Insanity: о программе, плюсы-минусы, советы, отзывы
Шон Ти — самый известный во всем мире фитнес-тренер современности. Видео с его тренировками занимают самые высокие позиции в рейтинге фитнес-программ по похудению и улучшению физической формы во всех самых известных поисковых системах интернета.
- Особенности тренировок
- Тренировки Шона Ти Insanity
- Insanity Max 30
- Focus T25
- Hip Hop Abs
- Rockin’ Body
- Asylum и Asylum 2.0
- Cize
- Shaun Week: Insane Focus (новинка-2017)
Кто такой Шон Ти?
В современном фитнес-пространстве очень много известных тренеров со своими уникальными подходами к процессу проработки тела. Среди них немало действительно крутых профессионалов, которые на собственном опыте добились небывалых высот. Чего стоят, например, тренировки Кокляева. Шон Ти в своем роде уникален.
https://www.youtube.com/watch?v=tWKzVUAbrws\u0026pp=ugMICgJydRABGAE%3D
Он не относится к той категории тренеров, которые будут выбивать из спортсмена в тренажерном зале последние силы, нагружая в течение двух часов. Считает, что большинство людей в принципе практически невозможно загнать в спортивный зал.
Шон Ти разработал программу упражнений, на выполнение которой достаточно тратить всего по 25-50 минут в день. Она идеально подходит для людей с «ленцой», которые так хотят избавиться от лишних килограммов, но не могут переступить через себя.
Интересный факт. Чтобы как можно больше людей узнало и могло попробовать уникальную программу тренировок, Шон Ти начал снимать видео, по которым можно быстро привести свое тело в порядок, и постепенно превратиться в выносливого, достаточно сильного атлета.
Focus T25: Гамма (третий уровень)
Фаза Гамма может показаться вам даже легче, чем Бета, однако надо понимать, что у нее другие задачи. Если первые два месяца вы работали над сжиганием жира, то на этапе Гаммы вы будете укреплять мышцы и улучшать рельеф. Здесь только одна ярко выраженная кардио-тренировка – Speed 3.0.
Speed 3.0 (кардио-тренировка на скорость)
Самая интенсивная кардио-тренировка из всего комплекса Focus T25. Упражнения меняются очень быстро, поэтому нужно быть предельно сконцентрированным в течение всей программы.
Особенно «жарко» будет во второй половине занятия, где Шон Ти собрал несколько вариантов бурпи и энергичных прыжков в планке.
В последней 5-минутка упражнения меняются буквальные каждые 10-20 секунд, поэтому приготовьтесь развить максимальную скорость, чтобы успевать за командой Шона.
Сустанон, энантат или ципионат. Что лучше?
Extreme Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)
Динамичная силовая тренировка с элементами кардио. Эта программа идеально подходит для сжигания жира и тонуса мышц. Высокая энергозатратность тренировки происходит за счет чередование вертикальных и горизонтальных упражнений.
Упражнение выполняется 1 минуту, после каждых четырех упражнений вас ждет короткая «фаза сжигания». Таким образом, в программе предполагается 5 интенсивных кругов по 5 минут.
Вы будете выполнять приседания, отжимания для трицепсов, бурпи с гантелями, горизонтальный бег, махи ногами, ходьба в планке.
The Pyramid (аэробно-силовая тренировка для всего тела)
Еще одна жиросжигающая тренировка, в основе которой лежат силовые упражнения для тонуса мышц. Вы будете работать над верхней и нижней частью тела, а также над корпусными мышцами.
Шон предлагает выполнять упражнения по нарастающему сценарию, не зря программа называется Пирамидой.
В этой программе заготовлены следующие упражнения: становая тяга, боковые выпады, прыжки в планке, отжимания, жим для трицепсов.
Ript up (для рук, плеч и спины)
Тренировка для верхней части тела, но с более интенсивной силовой нагрузкой, чем в фазе Бета. Вы продолжите работать над силой мышц рук, плеч и спины, в качестве сопротивления можно использовать гантели или эспандер. Первые 3 минуты вас ждет кардио-разминка, а дальше силовые упражнения, в том числе несколько видов отжиманий.
Stretch (растяжка – для всех фаз)
Стретчинг в Фокусе Т25 один на все 3 фазы. Шон предлагает вам раз в неделю заниматься растяжкой, чтобы восстановить и расслабить мышцы после нагрузки. Вас ждут как динамические, так и статически упражнения. Большее внимание уделено растяжки ног. Вас ждут в том числе позы из йоги: собака мордой вниз, поза голубя, поза стола, поза кошки, а также выпады, приседания и наклоны.
В Focus T25 вошли 15 тренировок, каждый может найти среди них подходящие для себя программы. Жиросжигающие видео Шона Ти помогут вам похудеть и обрести подтянутые формы.
То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие! Именно так и переводится название его программы «Инсанити».
Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!
- Шон Ти — экстремальный тренер
- То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие!
- Видео на русском дает вам уникальный шанс познакомиться с одной из самых трудных, но в то же время невероятно эффективных, программ!
Преимущества тренировок
- Результат виден невооруженным взглядом. Уже через несколько занятий можно заметить изменения. Причем это будут реальные результаты, которые отлично отслеживаются по фотографиям «до» и «после».
- На одно занятие уходит в среднем 25 минут. При этом абсолютно не нужно никуда выходить из дома, тратя еще больше времени на дорогу, сборы и подготовку. Все необходимое есть дома.
- Большой выбор тренировок. Шон Ти учел тот момент, что люди бывают разные, поэтому разработал несколько программ, отличающихся по уровню сложности. Каждый спортсмен может легко подобрать схему, которая будет соответствовать его фактическому состоянию.
HIP HOP ABS
HIP HOP ABS – одна из первых программ от Шона Ти. Основана она, как уже стало понятно из названия, на активных движениях известного танцевального направления. Для освоения совсем необязательно быть танцором, даже начинающим. Все очень просто. Тренер сначала медленно показывает технику выполнения упражнений. Затем вместе с подопечными повторяет их, но уже на высокой скорости.
Интересный факт. Данная тренировка предусматривает аэробную нагрузку с тщательной проработкой пресса. Программа рассчитана на месяц, в течение которого можно достаточно серьезно скорректировать формы.
ROCKIN’ BODY
Является продолжением вышеназванной программы. Также основывается на танцевальных элементах, однако скорость выполнения упражнений уже выше, а для некоторых из них требуются гантели. Тренировка хорошо сочетает силовые и аэробные нагрузки, что позволяет одновременно избавиться от лишних килограммов, и проработать мускулатуру, приведя ее в тонус.
https://www.youtube.com/watch?v=yBuIUtd58cI\u0026pp=ugMICgJydRABGAE%3D
Программа ROCKIN’ BODY включает 7 полноценных занятий, которые выполняются в течение месяца.
CIZE
Достаточно новая программа тренировок от Шона Ти для похудения с комфортом и удовольствием. Комплекс состоит из 6 видеоуроков с элементарными движениями из хип-хопа и RnB.
Если вы ни разу в жизни не танцевали, попробуйте начать именно с CIZE.
Постепенно, в рамках спортивных занятий, разучите движения и составите настоящий хореографический номер, который с каждым выполнением будет доставлять массу приятных эмоций.
FOCUS T 25
Настоящий фаворит среди всех тренировочных программ Шона Ти. Комплекс рассчитан на целых три месяца. Каждые 30 дней уровень сложности повышается, что позволяет достигать лучших результатов. Среди преимуществ FOCUS T 25 – продолжительность одного занятия составляет всего 25 минут. Согласитесь, столько времени гораздо реальнее найти в своем графике.
Программа не подходит для новичков. Но при желании ее можно немного упростить.
INSANITY
Именно этот комплекс принес Шону Ти всемирную известность. Программа предполагает по-настоящему бешеный темп, который в результате обеспечивает всему телу выносливость и безупречность форм. В нее входят:
- Спринтерские бега.
- Взрывные плиометрические упражнения и т.д.
INSANITY рассчитана на 2 месяца активных тренировок для продвинутых спортсменов. Программа противопоказана новичкам. Да, тяжело, но результат того стоит. И это не только жиросжигание, но и прекрасное настроение.
Focus T25: Альфа (первый уровень)
Для выполнения тренировок из Фокус Т25 (Альфа) вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Занятия в Альфе несложные и подойдут как начинающим, так и более опытным занимающимся.
Cardio Alpha (кардио-тренировка с упражнениями для тонуса мышц)
Это интервальная кардио-тренировка, в которой активно участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц.
Каждое упражнение проходит несколько модификаций: вы начнете с простого варианта, а затем подключите скорость и амплитуду, чтобы усложнить упражнение.
Ваш пульс будет опускаться и подниматься, заставляя ваше тело сжигать калории и жир. Из упражнений вас ждут прыжки с разведением рук, вертикальный скалолаз, поочередные махи ногами, быстрый бег, приседания.
Speed 1.0 (кардио-тренировка на скорость)
Speed 1.0 — еще одна жиросжигающая тренировка из первой фазы Фокуса Т25. Но по уровню сложности она более доступная, чем Cardio Alpha. В первой половине программы вы будете чередовать кардио-упражнения и статическую нагрузку.
Во второй половине занятия вас ждет интенсивная «фаза сжигания», когда вы будете выполнять упражнения на скорость и без остановок. Сами упражнения не представляют сложности, в основном это быстрые прыжки и элементы из кикбоксинга.
Total Body Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)
Интервальная тренировка с чередованием «вертикальных» упражнений и упражнений в позиции планка. В этом и состоит основная сложность занятия, поскольку частая смена положений тела увеличивает физическую нагрузку. Кардио-упражнения сменяются силовыми, но жиросжигающий темп будет на протяжении всей тренировки. Вас ждут отжимания, планки, выпады, прыжки с поворотом на 90º.
Ab Intervals (для плоского живота и мышц кора)
Это тренировка из Фокуса Т25 для создания плоского живота и упругого корпуса. Вы будете чередовать качественные упражнения на полу для пресса и кардио-упражнения для сжигания жировой прослойки на животе.
Ab Intervals можно выполнять всем, у кого живот является проблемным участком тела.
Вас ждут несколько видов обычных и боковых планок, супермен, прыжки в планке, бег, различные подъемы ног на пресс из положения сидя и лежа на полу.
Lower Focus (для бедер и ягодиц)
Если вы хотите сжечь жир на бедрах и ягодицах, то возьмите на вооружение программу Lower Focus.
Она сочетает в себе прорабатывающие упражнения для тонуса мышц нижней части тела и кардио-упражнения для сжигания жира и устранения проблемных зон на бедрах.
Шон поможет вам подтянуть ягодицы и уменьшить объем бедер. Вас ждут приседания, выпады, становая тяга, прыжковые и пульсирующие упражнения для тонуса ваших мышц.
Ожидаемые результаты
- Стремительное сокращение процента жировых отложений в теле: на бедрах, ягодицах, в области живота и плечей.
- Невероятный рельеф плечей и рук. Уже через две недели регулярных тренировок по программе вы увидите четко очерченные бицепсы и трицепсы, а также дельты.
- Брюшные мышцы. Шесть кубиков, особенно нижние мышцы, покажутся на животе после упорных занятий.
- Бедра и икры. В этих областях возможна наибольшая потеря жира и рост мышечной массы.
- Мышцы спины. Никогда ранее Вы не ощущали каждую мышцу спины. Тренировки Инсанити: Убежище выстроены таким образом, что прорабатываются самые неразработанные группы мышц на спине.
- Ягодицы. Высокие нагрузки на мышцы ягодиц позволят сбросить ненужные жировые отложения и сформировать эстетичный вид.
- Кардио – преодоление максимума. После кардио-тренировок по программе вы будете чувствовать, что можете буквально ВСЕ. Это мощная тренировка сердечно-сосудистой системы.
- Отличная координация и ловкость. Программа развивает эти навыки, позволяет ощутить себя на высоте, на пике собственной формы.
- Тело мечты. Программа Инсанити: Убежище действительно помогает создать идеальные формы. Атлетичный внешний вид не оставит равнодушным никого в Вашем окружении.
P90X3 от Тони Хортона: описание, особенности, отзывы
Невероятный результат до и после Пример полученных результатов
P90X
(от агл. Power 90 Extreme) — это коммерческая программа тренировок и упражнений от компании Beachbody, выпустившая также довольно популярные INSANITY®, Brazil Butt Lift®, TurboFire®, THE ASYLUM®, Body Beast® и многие другие программы.
P90X отличается высокой интенсивностью и рассчитана на 90 дней. Фактически она представляет собой классический кроссфит, который включает силовой тренинг, аэробные тренировки, плиометрика, боевые навыки, йогу и развитие пластики.
P90X использует периодизацию, а также предполагает прием спортивного питания и соблюдения трехэтапной диеты.
Недостатки
- Коммерческая
- Не переведена полностью на русский язык
- Практически не дает прироста мышц, так как крайне высокая интенсивность выливается в тяжелый катаболизм
- Чрезмерные нагрузки без предварительной физической подготовки могут быть опасны для здоровья. Авторы рекомендуют начинать занятия с облегченной версии P90
- Разнонаправленный подход ведет к снижению результатов по отдельным целям (проще говоря, за двумя зайцами погонишься..). Например, если вы хотите сжечь жир и получить рельеф, то фактически половина элементов программы будет бесполезной. Смело можно отказываться от йоги, плиометрики, боевых приемов и пр.
- Требуется дополнительное оборудование, а именно: коврик и блоки для йоги, турник, гантели (желательно наборные), экспандер, пульсометр, стойки для отжиманий (пуш-ап).
- Меню питания не соответствует российскому ассортименту продуктов
- Большинство опубликованных достижений (до и после) неправдоподобны, поскольку на это требуется гораздо больше времени, либо применение анаболических стероидов
Оптимизация[править | править код]
Если вы хотите избежать лишних сложностей и добиться качественного результата более простым путем, то рекомендуется следовать классической стратегии (которая во многом схожа с Р90Х):
Разновидности овсяной каши и их влияние на организм
1 этап
— снижение веса (если требуется)
- Диета для похудения
- Тренировки для похудения
- Спортивное питание для похудения
2 этап
— набор мышечной массы
- Диета для набора мышечной массы
- Тренировочная программа для начинающих
- Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы
Описание программы P90X3 от Тони Хортона
P90X3 — это комплекс 30-минутных тренировок, который разработан Тони Хортоном для эффективного сжигания жира и построения мышечного тела.
Третья часть знаменитой программы P90X предназначена для максимального результата за короткое время. Забудьте о часовых тренировках! Вы достигнете еще больший результат всего лишь за 30 минут в день.
Это произойдет благодаря объединению динамических высокоинтенсивных упражнений, которые помогут вам получить тело вашей мечты.
Третий выпуск по праву считается самым оптимизированным и эффективным. Так считают не только эксперты фитнеса, но и те, кто успел попробовать и сравнить все три программы P90X.
Правда, находятся и критики, которые заявляют, что комплекс Тони Хортона потерял свою самобытность и стал похожим на другие подобные программы, например, Insanity и Asylum.
Однако большая часть занимающихся вряд ли сочтет за недостаток такие сравнения.
Тони Хортон в тренировках P90X3 использует самый широкий спектр упражнений, который поможет вам всесторонне поработать над качеством тела.
Вы будете заниматься силовыми и кардио-тренировками, плиометрикой, смешанными единоборствами, изометрическими упражнениями, йогой и даже пилатесом.
Цель программы заключается в объединении нескольких наиболее эффективных форм физических упражнений, которые помогут преобразить ваше тело быстро, эффективно и легко.
P90X3 — это совершенно самостоятельная программа. Вы можете начать заниматься по ней, даже если не проходили ранее P90X и P90X2. Однако вы должны быть физически подготовленным для тренировок с Тони Хортоном, интенсивная ударная нагрузка подходит далеко не всем. Во время занятий старайтесь двигаться в своем темпе, при необходимости делайте короткие остановки.
История версий P90[править | править код]
P90X была создана профессиональным тренером Тони Хортоном, который занимался разработкой тренировочных программ для дома.
В 1998 году в содружестве с фитнес-тренером Debbie Siebers они выпустили серию программ под названием “Great Body Guaranteed” (классное тело гарантировано).
Следующей программой Хортона стала “Power90 In-Home Boot Camp” (домашний учебный лагерь), которая сочетала в себе силовые элементы и кардиотренировки.
К настоящему времени существует несколько различных версий P90: Power 90, Power 90 Master Series, P90X, P90X +, P90X One-on-One, P90X2 и самая последняя — P90X3, вышедшая в 2013 году.
P90X, выпущенная в 2004 году имеет наибольшую популярность и отличается максимальной интенсивностью. В ее создании также принимали участие: генеральный директор компании Beachbody — Карл Дайкелер, фитнес советник Beachbody — Стив Эдвардс, диетолог — Кэрри Вайтт, креативный директор — Нед Фарр и Мейсон Бендеволд.
На развитие потребовалось два года. Хортон консультировался с различными фитнес специалистами, экспериментировал с несколькими спортивными дисциплинами, прежде чем разработать 12 существующих этапов. Программа тестировалась в течение 90 дней.
Видео-дневник Фарра первоначально размещался каждый месяц на сайте Beachbody, теперь его можно найти и на YouTube.
P90X является бестселлером Beachbody на протяжении уже нескольких лет.
Для кого подходит?
Программа Тони Хортона нередко определяется как экстремальный комплекс. И это не просто так. Ведь она предназначена для активных людей, которые не страдают серьезными сердечно-сосудистыми, дыхательными, неврологическими и опорно-двигательными недугами.
В качестве теста перед началом занятий предлагается пройти специальный фитнес-тест. При отсутствии заболеваний, но несоответствии минимальным требованиям не стоит сбрасывать уникальную фитнес-программу со счетов. К ней, по утверждению самого автора, можно прийти постепенно.
Для этого существует много альтернативных спортивных методик.
Обзор программы[править | править код]
P90X представляет собой 90-дневную программу, которая сочетает в себе различные виды тренировок, включая силовые тренировки, кардио, йога, плиометрически упражнения и упражнения на растяжку.
Программа состоит из руководства по питанию, фитнес-плана, календаря и DVD видео, демонстрирующего различные тренировки причем различных видов интенсивности от более низких и до высоких уровней интенсивности.
P90X имеет фитнес-тест, позволяющий определить подходит ли программа именно вам.
Тренировки и упражнения[править | править код]
Программа P90X состоит из циклов, продолжительностью 13 недель, которые нужно выполнять шесть дней в неделю.
Существует три схемы (расписания) занятий, под названием «CLASSIC» (классический), «LEAN» (сухой) и «DOUBLES» (двойной), которые человек выбирает в соответствии со своими целями и уровнем физической подготовки. В основном тренировки продолжительностью менее часа. Расписание можно скачать здесь.
| Программа | Тренировка | Неделя | Работающие мышцы | Тип | Ab Ripper X | Продолжительность | Оборудование |
| P90X | Грудь и спина | 1-3, 9, 11 | Грудные, спина, бицепс, трицепс | Силовой | Да | 52:50 | Гантели, экспандер, стойки для отжиманий, стул, ручка и блокнот, вода, полотенце |
| Плиометрика | 1-3, 5-7, 9-12 | Ноги, все тело | Кардио | Нет | 58:36 | Пульсометр, коврик, стул, вода и полотенце | |
| Плечи и руки | 1-3, 9, 11 | Бицепс, трицепс, плечи | Силовой | Да | 59:53 | Гантели, экспандер, турник, стул, ручка и блокнот, вода, полотенце | |
| Йога | 1-13 | Все тело | Кардио, сила | Нет | 92:24 | Коврик, блоки для йоги, вода, полотенце | |
| Ноги и спина | 1-3, 5-7, 9-12 | Квадрицепсы, задняя группа бедра, икры, спина | Силовой | Да | 58:56 | Гантели, экспандер, турник, стойки для отжиманий, стул, блокнот и ручка, вода, полотенце | |
| Боевая тренировка KENPO X | 1-13 | Все тело | Кардио | Нет | 58:46 | Пульсометр, вода, полотенце | |
| Растяжка | 1-13 | Все тело | Сила | Нет | 57:32 | Коврик, блоки для йоги, вода, полотенце | |
| Мышцы кора | 4, 8, 13 | Все тело | Силовой | Нет | 57:27 | Коврик, гантели, экспандер, одноразовая пластиковая тарелка, полотенце, вода | |
| Грудь, плечи, трицепс | 5-7, 10, 12 | Грудные, дельты, трицепс | Силовой | Да | 55:44 | Гантели, экспандер, стойки для отжиманий, пластиковая тарелка, полотенце, стул, блокнот и ручка, вода | |
| Спина и бицепс | 5-7, 10, 12 | Мышцы спины и бицепсы | Силовой | Да | 51:36 | Гантели, экспандер, турник, стойки для отжиманий, стул, блокнот и ручка, вода, полотенце | |
| Кардио Х | Дважды | Все тело | Кардио | Нет | 43:18 | Стул, коврик, блоки для йоги, пульсометр, вода, полотенце | |
| Ab Ripper X | Еженедельно | Брюшной пресс | Силовой | N/A | 16:07 | Коврик, вода, полотенце |
Скачать видео P90X[править | править код]
- Вся документация для Р90Х на Рутрекере
- P90X на торренте — все видео-ролики
- Еще один источник с файлообменников (доступны субтитры)
Также все видеоролики можно найти вконтакте по запросу названия тренировки (на англ.) с приставкой P90X:
| Номер | Название на англ. | Перевод |
| 1 | Chest & back | Грудь и спина |
| 2 | Plyometrics | Плио (прыжковая) |
| 3 | Shoulders & Arms | Плечи и руки |
| 4 | Yoga X | Йога |
| 5 | Legs&Back | Ноги и спина |
| 6 | KENPO X | Боевая |
| 7 | X STRETCH | растяжка!!!! |
| 8 | Core Synergistics | На мышцы кора (функциональная) |
| 9 | Chest, Shoulders & Triceps | Грудь, плечи и трицепсы |
| 10 | Back&Biceps | Спина и бицепсы |
| 11 | Cardio X | Кардио |
| 12 | Ab Ripper X | На пресс |
Питание[править | править код]
План питания состоит из трех фаз. Первые 30 дней в вашей диете должны преобладать белки, а содержание углеводов минимально. На втором этапе увеличивается процент углеводов. На третьем этапе содержание углеводов увеличивается еще больше. Руководство по питанию можно .
Авторы указывают, что выбор фазы и ее продолжительность определяется исходным состоянием организма. Например 1 фаза продолжается до нормализации процента жира в организме, и только потом происходит переход ко 2 фазе.
Люди с нормальным или низким содержанием жира в организме могут приступать сразу ко 2 фазе.
Фаза 1: Сжигание излишков жира
Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка. Она должна помочь вам укрепить мышцы и одновременно и быстро вывести ненужный жир из организма. Соотношение: белки 50%; углеводы (сложные) 30%; жиры 20%.
Фаза 2: Развитие силы
Во второй фазе питание будет состоять из сбалансированного сочетания углеводов и белков, и пониженного количества жира. Это необходимо для получения дополнительной энергии и повышения производительности работы тела. Соотношение: белки 40%; углеводы 40%; жиры 20%.
Фаза 3: Увеличение выносливости
Последняя фаза будет похожа на типичную спортивную диету: сложные углеводы, белок, пониженное содержание жира. Акцент на углеводы. Это сочетание нужно, чтобы получить максимальную отдачу от ваших последних четырех недель программы и действительно войти в лучшую форму в вашей жизни. Соотношение: белки 20%; углеводы 60%; жиры 20%.
Спортивное питание[править | править код]
Все добавки принимаются по стандартной инструкции:
- Витаминно-минеральный комплекс
- Сывороточный протеин
- Креатин
- Глютамин
- Jack3d (USP Labs)
Варианты тренировок
Тони Хортон предлагает три варианта, или графика, тренировок. Они отличаются друг от друга уровнем сложности, оборудованием и составом упражнений.
Lean является самым доступным вариантом. Он состоит главным образом из аэробных упражнений. Идеально подходит для тех, кто выбирает умеренные физические нагрузки. Помогает эффективно бороться с лишним весом и приобрести подтянутую фигуру.
Classic – более продвинутый уровень тренировок. Его способны выдержать люди, всерьез увлеченные спортом и имеющую достаточную физическую подготовку. Здесь акцент делается больше на силовые упражнения. График нацелен на глубокую и качественную прокачку мышц тела.
Doubles – вариант для отчаянных людей, которые не боятся большой физической нагрузки и быстрого темпа тренировок.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )