Как прыгать в высоту используя технику фосбери флоп

Способ «фосбери-флоп»(рис. 33). Бесспорное преимущество это­го способа заключается в возможности большего использования горизонтальной скорости для вертикального подъема тела, нежели в прыжках другими способами. От спортсмена здесь не требуется сложной координационной перестройки движений от разбега к толчку, взлету и переходу планки.

Как прыгать в высоту используя технику фосбери флоп

Рис.33. Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»

Разбег в этом способе выполняется по дуге (с забеганием) и начинается под углом 75-90° к планке. По технике и ритму он напоминает разбег прыжка в длину. На последних шагах (при переходе к толчку) опу­скание ОЦТ тела и подседание на маховой ноге отсутствуют. Это позволяет прыгуну сохранить большую горизонтальную скорость.

Толчок выполняется почти боком к планке выставленной незначительно вперед дальней от планки ногой. В связи с этим оттал­кивание происходит с большей быстротой, чему способствует короткий резкий мах сильно согнутой в колене свободной ногой.

Полученный при дугообразном разбеге и толчке вращательный момент позволяет прыгуну во время взлета повернуться спиной к планке. Вслед за этим он как бы ложится спиной на планку, прогибаясь над ней в пояснице.

Как только таз оказывается над планкой, прыгун сгибает тело в тазобедренных суставах одновременно выпрямляя ноги в коленных суставах и подтягивая их к себе. Приземление происходит на округленную спину, а порой и на затылочную область, что вызывает необходимость специального оборудования места для приземления.

Анализ техники «фосбери-флоп» свидетельствует о том, что во время толчка, выполняемого с дугообразного разбега, возни­кает центробежная сила. Именно в этом и заключается отличи­тельная особенность этого способа.

Прыжок в высоту с разбега – это сложный вид; для удобства описания его можно разделить на основные структурные фазы: разбег, отталкивание и переход через планку.

Разбег. Успехи в прыжках в высоту связаны с использованием прыгуном высокой скорости разбега, которая способствует повы­шению мощности толчка и начальной скорости вылета. В процессе выполнения разбега необходимо функционально подготовить дви­гательный аппарат (зарядить ноги), обеспечить необходимое нарастание скорости и придать удобное положение телу для отталкивания.

Как прыгать в высоту используя технику фосбери флоп

Рис. 34. Схема разбега при выполнении прыжка в высоту

Разбег выполняется вначале по прямой, а затем по дуге в 3 или 5 шагов (рис.34). Дуга в 3 шага рациональна при меньшей скорости разбега, дуга в 5 беговых шагов – при более быстром разбеге.

Это объясняется тем, что при больших скоростях и при малых радиусах кривизны дуги развиваются такие центробежные ускорения, что на борьбу с ними затрачивается чрезмерные усилия, сни­жающие эффективность толчка. Оптимальная скорость разбега находится в тесной связи с количеством бего­вых шагов.

Длина разбега составляет 9-11 беговых шагов, причем выпол­няется разбег после предварительно­го подхода в 3-4 шага. Со старта бег начинается с наклоном туловища, плечи и голова подаются несколько вперед.

Шаги со старта в течение всего разбега выполняются на передней части стопы. Техника бега приближена к технике бега в прыжках в длину и выполняется загребающим беговым движением при постановке ног на грунт.

Скорость разбега набирается сразу же со старта и постепенно нарастает.

Максимальная величина скорости разбега последний 6 шагов составляет 7,9-8,2 м/с, в последнем шаге скорость движения несколько понижается и к моменту постановки толчковой ноги на место отталкивания составляет 7,7-7,8 м/с.

Особенностью разбега «фосбери-флоп» является закругление его на последних 3-5 шагах. При этом возникает центробежная сила, величина которой зависит от скорости разбега, кривизны дуги перемещения прыгуна на последних шагах, а также от массы тела прыгуна. Противодействуя центробежной силе, прыгун должен наклонить туловище внутрь дуги разбега.

Руки при беге по дуге работают асимметрично. С момента входа в поворот рука, одноименная маховой ноге, отводится назад с некоторым занесением локтя за спину, а рука, расположенная ближе к центру дуги, выносится вперед и несколько внутрь.

Как прыгать в высоту используя технику фосбери флоп

Ступни ног следует ставить вдоль линии разбега, не развора­чивая носки кнаружи. Особо это надо выдержать при беге по дуге и постановке толчковой ноги на место отталкивания.

Длина последнего шага по сравнению с предпоследним уменьшается на 10-15 м.

С ростом спортивного мастерства у прыгунов в высоту большое значение приобретает не столько абсолютная скорость разбега, сколько характер нарастания темпа шагов в заключительной части разбега

Отталкивание. В толчке необходимо сообщить телу максималь­ную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета и обе­спечить оптимальное положение прыгуна для эффективного пере­хода планки.

Постановка ноги на место отталкивания осуществляется широким беговым движением почти плоско, не упираясь в пятку, сразу на всю стопу. Чем меньше будет акцентироваться постановка толчковой ноги с пятки, тем быстрее можно выполнить оттал­кивание.

Время отталкивания в прыжке «фосбери-флоп» длится в пределах 0,17-0,19 сек.

В фазе амортизации необходимо умень­шить величину вертикальных и горизонтальных усилий, возникаю­щих при постановке толчковой ноги, подготовить опорно-двига­тельный аппарат к активному отталкиванию и более эффективно преобразовать горизонтальную скорость, приобретенную в разбеге, в вертикальную скорость полета.

В фазе амортизации, когда увеличивается напряжение мышц опорной ноги, мышцы работают в уступающем режиме. В фазе отталкивания мышцы работают в преодолевающем режиме. Данная фаза является наиболее важной, так как ее параметры опре­деляют в конечном итоге скорость вылета ОЦМТ спортсмена.

Угол в коленном суставе в момент постановки ноги на место отталкивания не превышает 160°. С постановкой толчковой ноги начинается сгибание в коленном суставе. Угол сгибания толчковой ноги в коленном суставе равен 140-145°.

Сокращение времени выполнения фазы амортизации (0,07-0,085 с) обусловливает более быстрое выполнение активного от­талкивания. Отталкивание выполняется в результате взаимодейст­вия всех частей тела прыгуна.

Происходит резкое разгибание в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах, быстрое под­брасывание маховой ноги и рук вперед-вверх и вытягивание тела вверх.

Особенностью толчка является активное стремление прыгуна удержать таз от бокового «сноса» с толчковой ноги. Поэтому в момент входа на толчковую ногу согнутая маховая нога и руки одновременно выносятся вперед-вверх и бедро маховой ноги подворачивается внутрь, а голень отводится несколько в сторону планки. Это движение способствует удержанию таза на линии действия силы толчка.

Величина ударных усилий у прыгунов стилем «фосбери-флоп», выполняющих мах прямой ногой, колеблется в пределах 400-500 кг, а при махе согнутой ногой усилия меньше и по продолжительности и по величине – 250-400 кг. В классическом варианте «фосбери-флоп» горизонтальные усилия достигают 70-80 кг, а в варианте с выполнением маха прямой ногой – 120-140 кг.

В момент входа в толчок на свободно перемещающееся вперед тело оказывает действие центробежная сила, которая создает пару сил и позволяет перевести тело прыгуна из вертикального в горизонтальное положение.

Не­обходимо стремиться к тому, чтобы горизонтальное положение до­стигалось телом не столько за счет движения плеч в сторону планки, сколько за счет более быстрого перемещения таза вверх по сравнению с плечами. Чем выше скорость разбега, тем меньше угол вылета.

Угол вылета в прыжке «фосбери-флоп» составляет от 50 до 60°.

Переход через планку. Поворот в сторону планки выполняется только после взлета. В момент отрыва от опоры вертикальная скорость ОЦМТ у прыгунов высокого класса колеблется в пределах 4,9-5,2 м/с.

В момент входа на планку одноименная маховой ноге рука направляется в сторону планки при параллельной работе рук. При перекрестной работе рук мах выполняется синхронно двумя руками, и в переходе через планку руки расположены вдоль тела.

Такое расположение рук более эффективно, так как при этом положении уменьшается момент инерции и увеличивается угловая скорость опрокидывания тела через планку. Далее прыгун, прогибаясь с максимально опущенными ногами, входит головой и пле­чами на планку. Маховая нога опускается до уровня толчковой ноги.

При переходе через планку ноги сгибаются в коленных суставах и голени. Над планкой прыгун, прогибаясь, поднимает таз, выводя ОЦМТ за пределы своего тела. Когда руки забрасываются назад в момент перехода планки, прогиб происходит больше в грудной части тела, а когда руки находятся вдоль тела — в тазобедренных суставах.

Голову необходимо держать подбородком на себя. Траектория движения ОЦМТ спортсмена имеет несколько большую протяженность, чем при прыжке перекидным. Макси­мальной высоты ОЦМТ прыгуна достигает на расстоянии 20 см за планкой, тогда как при перекидном способе – 8 см до планки. Как только таз пройдет планку, начинается уход от нее.

Осуществляется он поворотом головы, сгибанием ног в тазобедренных су­ставах и выпрямлением в коленных. Прыгун как бы соскальзывает ногами с планки. Приземление осуществляется на поролоновые маты на спину и с последующим кувырком через голову.

Прыжки в высоту способом фосбери-флоп

Много лет прыгуны со всего мира использовали в прыжках в высоту с разбега способ «перекидной», но теперь, как показали многочисленные исследования, новый стиль прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» занимает первое место среди всех способов.Как прыгать в высоту используя технику фосбери флоп

Разбег в способе «фосбери-флоп» характеризуется дугообразной формой и высокой скоростью.

Первые шаги в разбеге следует выполнять по прямой дистанции, по дуге выполняются последние 3-5 шагов, следует отметить, что если скорость бега не высока, то по дуге используют меньше шагов, и наоборот.

Скорость бега набирается вначале, а к концу дистанции еще немного увеличивается. У знаменитых прыгунов, скорость бега в разбеге составляет около 8 м/с.

Сложным элементом техники разбега в прыжках в высоту с разбега способом «фосбери-флоп», является бег по дуге на последних шагах, когда появляется центробежная сила. Величина этой силы зависит от массы тела спортсмена, скорости его разбега и от кривизны дуги.

Под действием нагрузки опорная нога спортсмена больше выпрямляется в коленном суставе. А это противоречит понижению траектории ОЦМ за счет подседания. Чтобы противодействовать этой силе спортсмен наклоняет туловище центру дуги.

Ноги ставит на полную стопу, стопы ставит на линию по линии разбега, не поворачиваясь кнаружи, чтобы увеличить сцепление с поверхностью сектора. Руки должны работать асимметрично. Длина завершающего (последнего) шага в разбеге уменьшается на 10-20 см.

С ростом мастерства прыгуна значение приобретает не скорость бега, а способность увеличивать темп на последних шагах разбега.

Важный элемент в прыжках в высоту с разбега способом «фосбери-флоп» –это подготовка к отталкиванию. Выполняется этот элемент в прыжках в высоту на последних двух шагах разбега.

Само отталкивание начинается с постановки на место отталкивания ноги, а завершается отрывом ее от грунта. В данной, самой важной фазе прыжка в высоту, нужно перевести скорость разбега прыгуна в вертикальную скорость из горизонтальной, этим спортсмен придает телу макс.

скорость вылета, создаст оптимальный угол во время вылета. А также придаст оптимальные условия для преодоления планки рационально.

Во время прохождения вертикали во время прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп» угол сгибания в колене равен 150°-160°, приближенный к угу сгибания в коленном суставе в прыжках в высоту с разбега.

Если сравнить угол сгибания в коленном суставе способом «фосбери-флоп» с «перекидным» способом, то в «перекидном» способе угол будит больше и равняется 90°-105°.

После того, как прыгун преодолеет вертикаль, начинает активно разгибаться толчковая нога.

Руки должны быстро подняться вверх и вперед, немного выше головы. В прыжках в высоту способом «фосбери-флоп» время отталкивания равно 0.16-0.20 с, а это практически в 1.5 раза меньше, чем в прыжках в высоту с разбега «перекидным» способом.

В прыжках в высоту способом «фосбери-флоп» угол вылета равняется 50°-60°, главная причина этому, это то, что чем больше скорость разбега спортсмена, тем угол вылета будет меньше.

После того, как толчковая нога оторвалась от грунта, начинается следующая фаза в прыжках в высоту с разбега способом «фосбери-флоп» — полет.

Полет – это действие, направленное на создание условий для перепрыгивания через планку. После того, как спортсмен оттолкнулся, маховая нога начинает опускаться к толчковой ноге, далее они обе сгибаются в коленях. Прыгун в этот момент находится спиной к планке.

Читайте также:  Как охотиться на кроликов с помощью пневматического оружия

Его плечи вместе с маховой рукой посылаются за панку. Прыгун, прогибаясь в пояснице, занимает положение «полумостика», подбородок его прижат к груди.

Плечи опускаются ниже уровня планки, в момент, когда таз располагается над ей, а ноги начинают подниматься вверх, немного сгибаясь при этом в тазобедренных суставах и практически выпрямляясь в коленях.

Современные места приземления в прыжках в высоту с разбега дают возможность не думать о приземлении, но это только относится к предыдущим способам прыжков.

При прыжках в высоту с разбега способом «фосбери-флоп» необходимо большое внимание уделять приземлению. Это необходимо делать, т.к. прыгун, приземляясь, не видит место приземления, он приземляется на плечи и спину.

Иногда, даже самые незначительные нарушения в технике приземления приводят к травмам разной степени.

Поэтому с первых тренировок нужно учиться правильно приземляться. В большей степени это касается старших детей.

Некоторые спортсмены для того, чтобы смягчить свое приземление в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп» сначала касаются матов маховой рукой или двумя руками, снижая этим скорость падения.

Другие, выполняют кувырок назад, после того, как коснуться матов плечами. Этот кувырок выполняется благодаря быстрому движению бедер, но в полете учить быстрому поднятию бедер не следует, т.к.

из-за этого спортсмен может приземлиться на голову

  • Это и есть прыжки в высоту с разбега способом фосбери-флоп.
  • Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by
  • flickr.com; by Poiseon Bild & Text

Вы можете оставить комментарий.

Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»

Фазовая структура прыжка: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег подразделяется на подфазы: начало разбега, стартовый разгон, бег по разбегу, подготовка к отталкиванию.

В отталкивании выделяют две подфазы: перевод кинетической энергии разбега в энергию упругой деформации мышц и собственно отталкивание. Их условная граница — момент наибольшего сгибания в суставах тела.

Двигательные задачи: набрать оптимальную скорость, осуществить подготовку к отталкиванию. Бег прыгуна в высоту отличается от бега спринтера более широкой амплитудой движений конечностей и более низкой посадкой на опорной ноге, сильнее выраженной асимметрией шагов. Отличия обусловлены необходимостью сложной координационной перестройки беговых движений при подготовке к отталкиванию.

Количество шагов в разбеге колеблется в значительных пределах (от 6 до 16), что зависит от индивидуальных особенностей и спортивной формы прыгуна. Скорость разбега постоянно возрастает и может достигать у спортсменов высокого класса 8 м/с. Длина шагов увеличивается к середине разбега до 2,5 м, а затем несколько сокращается.

Начало разбега

Основная задача — сформировать правильную двигательную установку на прыжок. Ее содержание весьма разнообразно. Это может быть установка на исправление ошибки или закрепление удачно выполненного элемента в предшествующих попытках, установка на реализацию тех или иных параметров ритма и т.д.

Фактически установка — процесс предварительного планирования, ответ на вопрос, что нужно сделать для того, чтобы прыжок удался. Этот процесс длится от момента выхода на исходную позицию до начала активных действий.

Собственно начало разбега реализуется двумя основными способами: посредством предварительного подхода с последующим попаданием на контрольную отметку или с места (с контрольной отметки). Выполнение начала разбега с места имеет разновидности:

  • с положения высокого старта,
  • с параллельных ног.

Первая разновидность обеспечивает в беге мощное проталкивание, вторая — активный захват опоры.

Стартовый разгон

Эту подфазу составляют первые (1-4) шаги разбега. Здесь спортсмен набирает необходимую амплитуду движений конечностей и принимает эффективное рабочее положение для бега по разбегу. Скорость передвижения нарастает за счет увеличения длины шагов при относительно постоянном темпе.

Бег по разбегу

Основные задачи — дальнейшее увеличение скорости бега и создание условий для эффективной подготовки к отталкиванию.

Начало подфазы сопровождается существенным увеличением длины шагов при незначительном снижении темпа. Затем скорость увеличивается за счет параллельного роста темпа и длины шагов.

Заканчивается подфаза входом в дугу поворота. Последняя является переходным элементом к подфазе подготовки к отталкиванию.

Для того чтобы перейти от бега по прямой к бегу по дуге поворота, необходимо организовать наклон тела внутрь дуги поворота. Эта задача осуществляется посредством скрестного шага толчковой ногой наружу от направления поворота. При этом спортсмен «выбегает» ногами из под вертикальной проекции ОЦМТ на опору.

Подготовка к отталкиванию

  • Основные задачи: 1) продолжить повышение скорости бега, 2) создать условия, позволяющие использовать приобретенную в разбеге кинетическую энергию и возможности опорно-двигательного аппарата для подброса тела вверх, а также 3) для организации в отталкивании необходимых в полетной фазе вращений тела.
  • Наклон тела приводит к тому, что ОЦМТ спортсмена движется по меньшему радиусу поворота, чем стопы, поэтому для дальнейшего повышения скорости необходимо повышать темп шаров; при этом длина шага сокращается.
  • Для решения второй задачи необходимо понизить положение ОДМТ и изменить ориентацию продольной оси тела таким образом, чтобы появилась возможность постановки толчковой ноги впереди вертикальной проекции ОЦМТ на грунт.

Понижение ОЦМТ на 15-20 см достигается благодаря наклону тела.

Кроме того, подбегание к месту отталкивания сопровождается увеличением углов сгибания (подседанием) в суставах тела. Повышение темпа бега способствует активизации захвата опоры впереди вертикальной проекции ОЦМТ; спортсмен «убегает» ногами из-под плеч.

Время полетной фазы относительно времени опорной фазы в каждом шаге сокращается и на последнем шаге разбега составляет всего 0,05-0,08 с. Для сравнения отметим, что среднее время длительности полетной фазы шагов разбега составляет 0,17 с. Сокращение времени полетной фазы уменьшает величину вертикальных колебаний ОЦМТ, благодаря чему снижается ударная нагрузка на толчковую ногу.

В каждом шаге спортсмен меняет направление движения на 7-10°. Поворот тела относительно продольной оси для обеспечения передвижения лицом вперед происходит по механизму прецессии благодаря взаимодействию момента силы тяжести и гироскопических сил.

В качестве примера приведем катящуюся по полу монету: меняя направление движения, монета соответствующим образом будет менять и свою ориентацию, постоянно передвигаясь ребром вперед.

На первых шагах бега по дуге величина поворота тела относительно продольной оси совпадает с величиной изменения направления движения. Однако уже в период третьего (считая отталкивание первым) взаимодействия с опорой величина поворота тела на 20-40° превышает изменение направления движения.

Благодаря этому при постановке ноги на место отталкивания спортсмен ориентирован полубоком по отношению к направлению движения, что и обеспечивает эффективные условия для организации вращения тела.

Отталкивание

Основные двигательные задачи этой фазы совпадают с двигательными задачами прыжка в целом. Это объясняется тем, что отталкивание является главным элементом прыжка. Здесь необходимо использовать кинетическую энергию разбега и возможности опорно-двигательного аппарата для подброса тела вверх и организовать требуемые в полете вращения относительно ОЦМТ.

Отталкивание осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 0,8-1,2 м от вертикальной проекции планки на грунт и длится 0,15-0,22 с. Подброс тела вверх осуществляется посредством двух механизмов.

Во-первых, благодаря далекой постановке толчковой ноги впереди вертикальной проекции ОЦМТ на грунт, продольная ось тела отклоняется от вертикали на 35-40°, что приводит к возникновению вращения тела относительно точки контакта с опорой и ускоренного движения вверх.

Во-вторых, часть кинетической энергии преобразуется в энергию упругой деформации мышц и посредством толчковых и маховых управляющих движений используется для подброса тела вверх.

Для организации требуемого в полетной фазе вращения тела спортсмен приходит на отталкивание в положении, в котором саггитальная плоскость тела пересекается с вертикальной плоскостью движения под углом 30-45°. Это позволяет использовать для организации вращения два основных фактора.

В качестве первого выступает вращение вперед по ходу разбега, приобретаемое телом в вертикальной плоскости движения за счет торможения нижних звеньев в условиях взаимодействия с опорой. Второй фактор образуется за счет организации управляющих движений в сагиттальной плоскости тела.

В качестве элементов динамической осанки здесь выступают упругие состояния голеностопного и коленного суставов толчковой ноги. Основные управляющие движения — разгибания в тазобедренных и позвоночных суставах, которые позволяют организовать вращение тела назад в сагиттальной плоскости.

Вращения тела в плоскостях суммируются, тело двигается в полете за плечами и ориентировано спиной к планке.

Полет

После отталкивания ОЦМТ движется по параболе, форма которой зависит от угла (48-52°) и скорости (до 5 м/с и более) вылета. Плоскость параболы пересекается с плоскостью, образуемой планкой и стойками под углом 35-42°.

Относительно ОЦМ спортсмен обладает вращением, позволяющим ему огибать телом планку. Удаляя или приближая части тела к оси вращения, спортсмен управляет угловой скоростью. Технические сложности возникают при преодолении планки, как правило, вследствие неверно организованных действий в отталкивании.

В качестве элементов динамической осанки следует выделить удержание максимально разогнутого положения в тазобедренных суставах при согнутых на 90° в коленных суставах ногах и прямом положении головы.

Управляющие движения — сгибание в тазобедренных суставах и позвоночном столбе и выпрямление ног в коленных суставах — позволяют осуществить уход от планки и подготовиться к приземлению.

Приземление

Приземление осуществляется на спину или на лопатки. Основная задача при приземлении — смягчить удар (поролоновые маты облегчают ее решение).

Читать далее

Обучение технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»

Способ прыжка «фосбери-флоп» состоит из четырех основных фаз: разбега, отталкивания, полета с преодолением планки, приземления. Этот способ прыжка, заканчивающийся приземлением на спину или плечи, невозможен без мягкого и упругого места приземления, иначе он становится весьма травмоопасным (см. рис. 5.5).

Рис. 5.5. Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»

Задачи обучения:

  • • освоение техники разбега по дуге в условиях действия центробежной силы;
  • • научить технике отталкивания при дугообразном разбеге;
  • • научить технике перехода через планку.

Последовательность обучения. При обучении технике разбега необходимо выполнять разбег с постепенным увеличением кривизны дуги, так, чтобы вначале радиус дуги поворота не превышал 3—5 беговых шагов. При этом следует уделить внимание изучению техники движений при выполнении подготовительных действий к отталкиванию.

При подборе дуги последних шагов разбега надо учитывать уровень специальной физической подготовленности учащихся, их координационные способности, свойства нервной системы к проявлению усилий, угол отталкивания по отношению к проекции планки, характер выполнения маховых движений.

Школьники с высоким уровнем проявления скоростных качеств и выполняющие в отталкивании маховые движения ногой и руками, как прыгуны в длину, должны иметь больший радиус дуги разбега и отталкиваться под более острым углом к проекции планки в связи со способностью выполнить мощное отталкивание за более короткий промежуток времени.

Упражнение 1. Бег по кругу радиусом 13—15 м.

Упражнение 2. Бег по закруглению с постепенным уменьшением радиуса закругления с 13—15 до 5—8 м.

Упражнение 3. Равномерно ускоренный разбег по прямой с переходом на дугу поворота в последних трех шагах разбега. Это упражнение выполняется следующим образом: вначале прыгун, пробегая по дуге поворота, выполняет но ней три шага, продолжает бежать по дуге дальше, не снижая скорости еще два-три шага.

Упражнение 4. Пробегание по разбегу с акцентированным ускорением на последних трех шагах разбега.

При выполнении упр. 3 и 4 следует обратить особое внимание на трех- шажный ритм ускорения последних шагов. Такое ускорение на последних шагах разбега создает предпосылку для формирования нужной установки — готовности организма к выполнению толчка.

Нужно следить за тем, чтобы прыгун не подседал глубоко в момент акцентированного ускорения на последних шагах разбега и не укорачивал амплитуду выноса свободной ноги вперед. Вместе с тем необходимо отрабатывать работу рук.

В тот момент, когда начинается вбегание на дугу, вместе с наклоном тела внутрь, «внешнюю» руку нужно выносить не только вперед, но и поперек туловища, а «внутренняя» рука при этом несколько больше отводится назад.

Читайте также:  Как пользоваться тактической ручкой. Тактическая ручка: самооборона подручными средствами

Следующим этапом является изучение техники отталкивания. Толчковая нога ставится на опору сверху с пятки с последующим переходом на внешнюю часть стопы, а затем — на всю стопу. При постановке ноги тазобедренный и коленный суставы «жесткие», все тело упругое.

Толчковую ногу надо ставить на опору «накатом», а не в «упор». При выполнении отталкивания маховые движения рук и ноги активны, по характеру движения концентрированны.

Они участвуют в развитии максимально возможной мощности отталкивания; играют важную роль в противодействии влиянию центробежной силы, в создании условий для достижения вертикального положения ОЦМ тела прыгуна в момент окончания отталкивания.

От эффективности их выполнения зависит скорость перемещения и высота ОЦМ тела в конце отталкивания. Строго вертикальное положение над опорой обеспечивает точное приложение усилий.

Последовательность обучения. Ниже приводятся упражнения на формирование умения прыгуна сочетать толчок с выполнением маховых движений в условиях действия центробежной силы.

Упражнение 1. Из положения стоя, держась рукой за опору, выполнить мах бедром маховой ноги в направлении слегка внутрь.

При выполнении этого упражнения следует обратить внимание на то, чтобы бедро маховой ноги несколько поворачивалось внутрь, а голень направлялась пяткой слегка в сторону. Этими движениями таз выводится вперед-вверх с некоторым перемещением внутрь.

Благодаря маху свободной ногой внутрь дуги обеспечивается, с одной стороны, более устойчивое положение ОЦМ на толчковой ноге, а с другой — необходимый продольный разворот прыгуна спиной к планке по окончании толчка.

Упражнение 2. Бег по кругу с отталкиванием вверх-вперед через каждый шаг. Радиус круга 8—10 м.

При выполнении этого упражнения надо следить за тем, чтобы мах свободной ногой производился от бедра в сторону противоположного плеча, а маховое движение рук осуществлялось разноименно с резким подъемом плеч как в прыжках в длину. Завершая толчок, необходимо фиксировать положение его окончания, а приземление производить на толчковую ногу.

Упражнение 3. Спиралевидный бег по закругленному радиусу от 8—10 до 5—7 м с отталкиванием вверх-вперед через каждый шаг. Контроль за выполнением этого упражнения остается прежний.

Упражнение 4. Равномерно ускоренный бег по кругу диаметром 8—10 м с отталкиванием вверх-вперед через каждые 5 шагов. В этом упражнении главное — правильная постановка ноги с целью освоения быстрого толчка.

Постановка толчковой ноги должна осуществляться «загребающим» движением «под себя» на всю стопу и синхронным ускорением маховых движений вверх.

До момента приземления на толчковую ногу прыгун фиксирует положение окончания толчка.

Упражнение 5. Выполнить отталкивание с прямого разбега в сочетании с направленным внутрь махом согнутой в колене ногой (рис. 5.6).

Рис. 5.6. Подводящее упражнение к изучению отталкивания в прыжке в высоту с прямого разбега

Упражнение 6. Оттолкнувшись после дугообразного разбега, принять положение начала входа на планку. Это упражнение выполняется с индивидуального разбега.

По форме движения оно вытекает из предыдущих подводящих упражнений.

Поэтому при его выполнении необходимо контролировать и ритм ускорения темпа на грех последних шагах разбега, и характер постановки толчковой ноги на полную стопу, и синхронность выполнения маховых движений.

Одновременно следует обратить внимание на то, чтобы в маховое движение был вовлечен таз, который бы активным движением в сочетании с маховой ногой способствовал обеспечению продольного вращения тела. Положение вылета сохраняется до момента приземления на толчковую ногу с последующим пробеганием у дальней стойки.

Упражнение 7. Прыжки на гимнастический стол. Упражнение способствует лучшему освоению маха и вертикального взлета прыгуна. Выполняется в двух вариантах.

Сначала, оттолкнувшись с косого разбега (без закругления), прыгун садится на край стола боком на бедро согнутой в махе свободной ноги. Во втором варианте прыгун разбегается с закруглением.

После взлета он несколько поворачивается спиной к столу и садится на него в этом положении.

Упражнение 8. Выполнение отталкивания с прямолинейного разбега в сочетании с направленным внутрь махом согнутой в коленном суставе ногой.

Упражнение 9. То же, с забеганием по дуге в конце разбега.

Следующим этапом в освоение техники прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» является освоение техники преодоление планки.

Последовательность обучения.

Упражнение 1. Лежа поперек гимнастического козла, занять положение, характерное для перехода через планку.

При выполнении упражнения надо следить за тем, чтобы таз занимал наиболее высокое положение и подбородок был взят «на себя».

Упражнение 2. Лежа спиной на матах, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Упираясь в мат стопами и плечами, поднять таз вверх и повернуть голову в правую или левую сторону (по направлению разбега). При выполнении этого упражнения следует обратить внимание на то, чтобы прыгун максимально высоко поднимал таз, а не только прогибался в поясничной части позвоночника.

Упражнение 3. Мост из положения стоя. Голова поворачивается по направлению разбега, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно наклоняясь туловищем назад, перейти на мост, опираясь плечами на сложенные один на другой маты с постепенным понижением их высоты.

Упражнение 4. Кувырок назад. Маты положены одним краем на гимнастический козел. Упражнение выполняется из положения стоя на жестком гимнастическом мостике спиной к козлу с противоположной стороны матов.

Руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного расставлены.

Приподнимаясь на носки с одновременным подтягиванием плеч и поворотом головы но направлению своего разбега, медленно наклониться назад и, перекатившись через козла, сделать кувырок через голову на наклонных матах (рис. 5.7).

Рис. 5.7. Подводящее упражнение в имитации перехода через планку

и приземления на маты

Упражнение 5. То же упражнение, что и предыдущее, но выполняется с двух шагов подхода к козлу с имитацией толчка.

Упражнение 6. Из положения стоя у планки на краю гимнастического мостика прыжок спиной через планку с одновременным поворотом головы по ходу разбега и дальнейшим приземлением на плечи.

При выполнении этого упражнения надо следить, чтобы прыгун не сваливался за планку с мостика. Сначала выполняется толчок вверх под углом 80—85°, а затем в высшей точке взлета максимально поднимается таз вверх. Приземление должно происходить на лопатки.

В упражнении осваивается техника экономного перехода через планку.

Упражнение 7. То же упражнение, что и предыдущее, но с помощью подкидного мостика (рис. 5.8).

Рис. 5.8. Подводящее упражнение в имитации перехода через планку

и приземления на маты

Упражнение 8. Из И.п. стоя спиной к планке, выполнить прыжок, оттолкнувшись двумя ногами вверх-назад; на счет 1 — подать таз вперед (вверх) и прогнуться в пояснице; на счет 2 — согнуться Т-образно, выпрямив ноги в коленях.

Упражнение 9. То же, но отталкивание осуществлять одной ногой:

  • а) то же в прыжке с места из положения толчкового шага;
  • б) то же, но с трех-пяти шагов разбега.

Упражнение 10. То же, но с приземлением на маты.

К освоению целостного прыжка «фос- бери-флоп» (рис. 5.9) следует приступать после проведения 4—5 тренировочных занятий, а затем уже в ходе выполнения прыгуном прыжков в высоту повторять те упражнения, которые индивидуально будут способствовать лучшему освоению техники прыжка.

Рис. 5.9. Основы техники прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»

Прыжок фосбери-флоп. Техника прыжка в высоту способом фосбери-флоп

Разбег в стиле фосбери-флоп характеризу­ется более высокой скоростью и дугообразной формой (см.рисунок ниже). Первые шаги выполняются по прямой линии, почти перпендикулярно к плоскости планки. Последние 3 — 5 шагов выполняются по дуге. Обычно прыгун начинает разбег с неболь­шого подхода и выполняет 9 — 11 беговых шагов. В

начале разбега туловище несколько наклоняется вперед, шаги выполняются с передней части стопы «загребающим» движением. Беговые шаги выполняются широ­ким свободным движением, в то же время упруго и высоко дер­жась на стопе. Скорость разбега во времф прыжка фосбери-флоп набирается сразу и к концу разбега несколько увеличивается.

Сложный элемент техники разбега во время прыжка фосбери флоп — бег на последних шагах по дуге, когда возникает центробежная сила, величина которой зависит от скорости разбега, кривизны дуги и массы тела прыгуна. прыгун наклоняет туловище в сторону центра дуги.

Одним из главных элементов является подготовка к отталки­ванию. Это действие выполняется на двух последних шагах.

Ма­ховая нога ставится мягко, прыгун, как бы прокатываясь на ней, активно проталкивает тело стопой на толчковую ногу, обеспечи­вая ее эффективную постановку на место отталкивания. Туловище сохраняет ровное положение, держится высоко.

Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, ставится на полную стопу параллельно планке. Мышцы напряжены. Обе руки отведены на­зад, слегка согнуты в локтях, плечи и туловище отклонены не­много назад и в сторону центра дуги.

Отталкивание во время прыжка фосбери-флоп начинается с момента постановки ноги на место отталкивания и заканчивается отрывом ноги от грунта.

В этой глав­ной фазе прыжка необходимо перевести горизонтальную скорость разбега в вертикальную, тем самым придав телу максимальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета и оптималь­ные условия для рационального преодоления планки.

После постановки толчковой ноги, выпрямленной в коленном суставе с напряженными мышцами, под действием силы тяжести и скорости разбега, нога сгибается в колене. В этой фазе аморти­зации создаются предпосылки для эффективного отталкивания.

После про­хождения вертикали начинается активное разгибание толчковой ноги.

Мах в технике прыжка фосбери-флоп выполняется полусогну­той ногой в сторону от планки, помогая прыгуну развернуться к планке спиной. Обе руки активно поднимаются вверх—вперед чуть выше головы.

Угол вылета в прыжках «фосбери-флоп» составляет 50 — 60 После отрыва толчковой ноги от грунта начинается фаза полета.

Полет — это техническое действие, которое направлено на со­здание оптимальных условий для перехода через планку.

После отталкивания маховая нога опускается к толчковой и обе ноги сгибаются в коленных суставах. Прыгун находится спиной к планке. Плечи посылаются за планку вместе с маховой рукой. Пры­гун прогибается в пояснице, принимая положение «полумостика» над планкой.

Подбородок прижимается к груди. Когда таз находит­ся над планкой, то плечи опускаются ниже ее уровня, а ноги под­нимаются вверх, несколько сгибаясь в тазобедренных и почти выпрямляясь в коленных суставах.

Следует обратить внимание на ак­тивное выпрямление голени в момент прохода ОЦМ планки.

Для смягчения приземления во время прыжка фосбери-флоп некоторые спортсмены касаются матов сначала маховой рукой, снижая скорость падения, или дву­мя руками. Другие предпочитают, после касания матов плечами, выполнить кувырок назад, за счет активного движения бедер.

Вопрос 21

Расскажите о технике
и методике обучения прыжку в высоту
способом
«фосбери-флоп»

Способ
«фосбери-флоп»
(рис. 33). Бесспорное преимущество это­го
способа заключается в возможности
большего использования горизонтальной
скорости для вертикального подъема
тела, нежели
в прыжках другими способами. От спортсмена
здесь не требуется
сложной координационной перестройки
движений от разбега
к толчку, взлету и переходу планки.

Рис.33. Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»

Разбег
в этом способе выполняется
по дуге (с забеганием) и начинается под
углом 75-90°
к планке. По технике и ритму он напоминает
разбег прыжка
в длину. На последних шагах (при переходе
к толчку) опу­скание
ОЦТ тела и подседание на маховой ноге
отсутствуют. Это позволяет
прыгуну сохранить большую горизонтальную
скорость.

Толчок
выполняется почти боком к планке
выставленной незначительно вперед
дальней от планки ногой. В связи с этим
оттал­кивание
происходит с большей быстротой, чему
способствует короткий
резкий мах сильно согнутой в колене
свободной ногой.

Полученный при
дугообразном разбеге и толчке вращательный
момент
позволяет прыгуну во время взлета
повернуться спиной к
планке. Вслед за этим он как бы ложится
спиной на планку, прогибаясь над ней в
пояснице.

Как только таз оказывается
над планкой,
прыгун сгибает тело в тазобедренных
суставах одновременно
выпрямляя ноги в коленных суставах и
подтягивая их к себе.
Приземление происходит на округленную
спину, а порой и
на затылочную область, что вызывает
необходимость специального
оборудования места для приземления.

Анализ
техники «фосбери-флоп» свидетельствует
о том, что во
время толчка, выполняемого с дугообразного
разбега, возни­кает
центробежная сила. Именно в этом и
заключается отличи­тельная
особенность этого способа.

Читайте также:  Как играть в «Я никогда не»: по шагам

Прыжок
в высоту с разбега –
это сложный вид; для удобства описания
его можно разделить на основные
структурные фазы: разбег,
отталкивание и переход через планку
.

Разбег.
Успехи в прыжках в высоту связаны с
использованием прыгуном
высокой скорости разбега, которая
способствует повы­шению
мощности толчка и начальной скорости
вылета. В процессе выполнения
разбега необходимо функционально
подготовить дви­гательный
аппарат (зарядить ноги), обеспечить
необходимое нарастание скорости и
придать удобное положение телу для
отталкивания.

Рис.
34. Схема разбега при выполнении
прыжка в высоту

Разбег
выполняется вначале по прямой, а затем
по дуге в 3 или
5 шагов (рис.34). Дуга в 3 шага рациональна
при меньшей скорости
разбега, дуга в 5 беговых шагов –
при более быстром разбеге.

Это объясняется тем, что при больших
скоростях и при малых
радиусах кривизны дуги развиваются
такие центробежные ускорения,
что на борьбу с ними затрачивается
чрезмерные усилия, сни­жающие
эффективность толчка. Оптимальная
скорость разбега находится в тесной
связи с количеством бего­вых
шагов.

Длина разбега составляет 9-11
беговых шагов, причем выпол­няется
разбег после предварительно­го
подхода в 3-4 шага. Со старта бег
начинается с наклоном туловища, плечи
и голова подаются несколько вперед.

Шаги
со старта в течение всего
разбега выполняются на передней части
стопы. Техника бега приближена
к технике бега в прыжках в длину и
выполняется загребающим беговым
движением
при постановке ног на грунт.

Скорость
разбега набирается сразу же со старта
и постепенно нарастает.

Максимальная
величина скорости разбега последний 6
шагов составляет
7,9-8,2 м/с, в последнем шаге скорость
движения несколько
понижается и к моменту постановки
толчковой ноги на место отталкивания
составляет 7,7-7,8 м/с.

Особенностью
разбега «фосбери-флоп» является
закругление его на последних 3-5 шагах.
При этом возникает центробежная сила,
величина которой зависит от скорости
разбега, кривизны дуги
перемещения прыгуна на последних шагах,
а также от массы тела
прыгуна. Противодействуя центробежной
силе, прыгун должен
наклонить туловище внутрь дуги разбега.

Руки
при беге по дуге работают асимметрично.
С момента входа
в поворот рука, одноименная маховой
ноге, отводится назад с
некоторым занесением локтя за спину, а
рука, расположенная ближе
к центру дуги, выносится вперед и
несколько внутрь.

Ступни
ног следует ставить вдоль линии разбега,
не развора­чивая
носки кнаружи. Особо это надо выдержать
при беге по дуге
и постановке толчковой ноги на место отталкивания.

Длина последнего шага
по сравнению с предпоследним
уменьшается на 10-15
м.

С ростом спортивного
мастерства у прыгунов
в высоту большое значение
приобретает не столько
абсолютная скорость разбега,
сколько характер нарастания
темпа шагов в заключительной
части разбега

Отталкивание.
В толчке необходимо сообщить телу
максималь­ную
скорость вылета, создать оптимальный
угол вылета и обе­спечить
оптимальное положение прыгуна для
эффективного пере­хода
планки.

Постановка
ноги на место отталкивания осуществляется
широким
беговым движением почти плоско, не
упираясь в пятку, сразу
на всю стопу. Чем меньше будет
акцентироваться постановка
толчковой ноги с пятки, тем быстрее
можно выполнить оттал­кивание.

Время отталкивания в прыжке «фосбери-флоп»
длится в
пределах 0,17-0,19 сек.

В фазе амортизации
необходимо умень­шить
величину вертикальных и горизонтальных
усилий, возникаю­щих
при постановке толчковой ноги, подготовить
опорно-двига­тельный
аппарат к активному отталкиванию и
более эффективно преобразовать
горизонтальную скорость, приобретенную
в разбеге, в вертикальную скорость
полета.

В
фазе амортизации, когда увеличивается
напряжение мышц опорной
ноги, мышцы работают в уступающем режиме.
В фазе отталкивания
мышцы работают в преодолевающем режиме.
Данная фаза является наиболее важной,
так как ее параметры опре­деляют
в конечном итоге скорость вылета ОЦМТ
спортсмена.

Угол
в коленном суставе в момент постановки
ноги на место отталкивания
не превышает 160°. С постановкой толчковой
ноги начинается сгибание в коленном
суставе. Угол сгибания
толчковой ноги в коленном суставе равен
140-145°.

Сокращение
времени выполнения фазы амортизации
(0,07-0,085
с) обусловливает более быстрое выполнение
активного от­талкивания.
Отталкивание выполняется в результате
взаимодейст­вия
всех частей тела прыгуна.

Происходит
резкое разгибание в коленном,
голеностопном и тазобедренном суставах,
быстрое под­брасывание
маховой ноги и рук вперед-вверх и
вытягивание тела вверх.

Особенностью
толчка является активное стремление
прыгуна удержать
таз от бокового «сноса» с толчковой
ноги. Поэтому в момент
входа на толчковую ногу согнутая маховая
нога и руки одновременно
выносятся вперед-вверх и бедро маховой
ноги подворачивается
внутрь, а голень отводится несколько в
сторону планки.
Это движение способствует удержанию
таза на линии действия
силы толчка.

Величина
ударных усилий у прыгунов стилем
«фосбери-флоп», выполняющих
мах прямой ногой, колеблется в пределах
400-500
кг, а при махе согнутой ногой усилия
меньше и по продолжительности
и по величине –
250-400 кг. В классическом варианте
«фосбери-флоп»
горизонтальные усилия достигают 70-80
кг, а в варианте
с выполнением маха прямой ногой –
120-140 кг.

В
момент входа в толчок на
свободно перемещающееся вперед тело
оказывает действие центробежная
сила, которая создает пару сил и позволяет
перевести тело
прыгуна из вертикального в горизонтальное
положение.

Не­обходимо стремиться к
тому, чтобы горизонтальное положение
до­стигалось
телом не столько за счет движения плеч
в сторону планки,
сколько за счет более быстрого перемещения
таза вверх по
сравнению с плечами. Чем выше скорость
разбега, тем меньше угол
вылета.

Угол вылета в прыжке «фосбери-флоп»
составляет от
50 до 60°.

Переход
через планку.

Поворот в сторону планки выполняется
только
после взлета. В
момент отрыва от опоры вертикальная
скорость ОЦМТ у прыгунов высокого класса
колеблется в пределах 4,9-5,2 м/с.

В
момент входа на планку одноименная
маховой ноге рука направляется в сторону
планки при параллельной работе рук. При
перекрестной
работе рук мах выполняется синхронно
двумя руками,
и в переходе через планку руки расположены
вдоль тела.

Такое
расположение рук более эффективно, так
как при этом положении
уменьшается момент инерции и увеличивается
угловая скорость опрокидывания тела
через планку. Далее прыгун, прогибаясь
с максимально опущенными ногами, входит
головой и пле­чами
на планку. Маховая нога опускается до
уровня толчковой ноги.

При переходе через планку ноги сгибаются
в коленных суставах
и голени. Над планкой прыгун, прогибаясь,
поднимает таз, выводя ОЦМТ за пределы
своего тела. Когда руки забрасываются
назад
в момент перехода планки, прогиб
происходит больше в грудной
части тела, а когда руки находятся вдоль
тела — в тазобедренных
суставах.

Голову необходимо держать
подбородком на себя.
Траектория движения ОЦМТ спортсмена
имеет несколько большую протяженность,
чем при прыжке перекидным. Макси­мальной
высоты ОЦМТ прыгуна достигает на расстоянии 20 см за
планкой, тогда как при перекидном способе

8 см до планки. Как
только таз пройдет планку, начинается
уход от нее.

Осуществляется
он поворотом головы, сгибанием ног в
тазобедренных су­ставах
и выпрямлением в коленных. Прыгун как
бы соскальзывает ногами
с планки. Приземление осуществляется
на поролоновые маты
на спину и с последующим кувырком через
голову.

Обучение
прыжку в высоту способом «фосбери-флоп».

Обучение
прыжку способом «фосбери-флоп» необходимо
проводить там, где есть для приземления
мягкие поролоновые маты.

Для эффективного
овладения техникой прыжка в высоту с
разбе­га способом «фосбери-флоп»
занимающиеся должны предварительно
овладеть начальной подготовкой (беговой,
скоростно-силовой и прыжковой).

А также
желательно, чтобы они про­шли и
начальный курс акробатической подготовки.
Только после этого можно начинать
обучение Ниже приводится последователь­ность
обучения технике прыжка в высоту способом
«фосбери-флоп».

Задача
1.
Ознакомить
занимающихся с техникой прыжка в высоту
с разбега способом «фосбери-флоп».
Средства.
1. Демонстрация техники прыжка. 2. Показ
на­глядных пособий: кинограмм,
кинокольцовок и др. 3. Объяснение основных
фаз техники прыжка.

Задача
2.
Научить
технике отталкивания. Средства.
1. Стоя у опоры, держась рукой, выполнять
мах от бедра согнутой ноги из крайнего
заднего положения в направлении несколько
внутрь. 2. Имитация этого же упражнения,
стоя в кругу на месте. 3. Имитация
постановки толчковой ноги с выполнением
маховых движений ногой и руками на
месте.

4. Имитация постановки толчковой
ноги и маховые движения ногой и руками
в ходьбе. 5. Имитация постановки толчковой
ноги и маховых движений в легком беге
по кругу, отталкиваясь через каждый
шаг, а затем через 3-5 беговых шагов (можно
с уменьшением радиуса дуги). 6. Обучение
отталкиванию в беге вначале по прямой,
а затем по дуге. 7.

Отталкивание с
доставанием подвешенно­го мяча плечом,
одноименным маховой ноге, с разбега. 8.
Прыжки на гимнастический стол из
исходного положения в беге по прямой,
переходящей в дугу на последних 3-5
беговых шагах. 9. Отталкивание после
дугообразного разбега у планки (планка
поднята выше роста занимающегося).

Имитация положения входа на планку.

Задача
3.
Научить
технике бега по дуге в сочетании с
отталкиванием. Средства.
1. Бег по кругу радиусом 12-15 м. 2. Бег по
кру­гу с постепенным уменьшением
кривизны дуги от 12-15 до 10-8 м. 3.

Свободное
ускорение по прямой с переходом на дугу
поворота в последних 3-5 шагах разбега.
4. Пробегание по прямой с постепенным
ускорением на последних 3-5 шагах,
выполняемых по дуге. 5.

Доставание
предмета рукой (головой) с полного
дугообразного разбега.

Задача
4.
Научить
технике перехода через планку и
приземлению. Средства.
Имитация движений перехода через планку.
1. Лежа на матах, на спине, ноги согнуты
в коленных суставах. Упираясь лопатками
и стопами, поднять таз и бедра вверх,
про­гибая тело (мостик). 2.

Лежа поперек
гимнастического козла, занять положение
перехода через планку. 3. Выполнение
моста из положения стоя, 4. Лежа на матах
на спине, поднять высоко ноги и активным
движением под себя, упираясь стопами,
принять положение перехода через планку.
5.

Стоя спиной к яме призем­ления,
толчком двух ног выполнить движение
перехода через планку. 6. То же, но
выполнить через невысоко подвешенную
ре­зинку (вместо планки), с постепенным
повышением высоты. 7. То же, но отталкиваясь
от мостика. 8.

Выполнить прыжок в целом
с 3-5 шагов разбега по дуге. 9. Опробование
прыжка с 5-7 шагов разбега.

Задача
5.
Обучить
технике прыжка в высоту в целом и ее
совершенствование. Средства.
1. Прыжки через планку (резинку) с короткого
и полного разбега. 2. Прыжки через планку
в целом, оценивая технику и результат.

При
совершенствовании техники движений в
целостном прыжке важно постепенно
поднимать планку, увеличивать скорость
разбега и совершенствовать ритмо-темповую
структуру в последних шагах разбега.

Необходимо следить, чтобы последние
3-5 шагов, выполняемые по дуге, проходили
на большой скорости, толчковая нога
должна ставиться беговым дви­жением
вперед от себя в «захват» – точно по
линии разбега. Последний шаг должен
быть несколько короче и быстрым. В
мо­мент толчка тело должно быть
вытянуто вверх. Поворот спиной выполняется
только после отталкивания.

Приземление
должно вы­полняться на лопатки с
последующим кувырком через голову. В
момент перехода через планку голова
должна быть взята на себя и повернута
по ходу разбега.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector