Как бросать быстро в Крикете

Как быстро бросить мяч в крикет: 14 шагов (с иллюстрациями)

Быть котелком, который может бросать быстрые мячи, позволяет вам продолжать давить на игрока с битой оппонента и стать первым выбором команды, когда дело доходит до сброса калитки (три этапа в крикете). Совершенствование скорости вашей техники броска требует много времени и практики. Развивайте четкие броски и укрепляйте свое тело, чтобы приобрести навыки, необходимые для отличного питчера.

Шаг

Часть 1 из 3: полировка броска

Шаг 1. Запишите свои метательные движения на видео для анализа

Будет легче оценить и понять свои броски, если бросковые движения будут записаны на видео, и их можно будет наблюдать снова и снова.

• Откройте видеомагнитофон на телефоне и запишите свои метательные движения.
• Сделайте несколько бросков, чтобы оценить общую картину вашего отношения к броскам.
• Посмотрите отснятый материал, чтобы определить, какие аспекты броскового движения необходимо отрегулировать.

Шаг 2. Во время метательного движения держите локти неподвижными

Правильное расположение рук очень важно для быстрого броска. Не бросайте прямые руки, чтобы увеличить скорость броска.

Шаг 3. Используйте все свое тело для создания импульса

Скорость броска зависит не только от рук. Убедитесь, что все ваше тело участвует в броске мяча, чтобы достичь максимальной скорости броска.

• Всегда ставьте переднюю ногу на одну и ту же точку относительно складки.
• Поверните верхнюю часть тела тазом, чтобы подтолкнуть туловище вперед.
• Взмахните рукой, не выполняющей метание, чтобы подать бросающую руку вперед.

Шаг 4. Выпустите мяч и сделайте движение запястьем

Плавный выпуск в сочетании с большим движением запястья помогает увеличить скорость броска. Быстрый щелчок запястья вызывает дополнительный импульс движения мяча, когда он отпускается.

Шаг 5. Практикуйте постоянную траекторию и длину броска

Найдите время, чтобы найти хороший отскок мяча и потренировать его как можно точнее. Нет смысла бросать быстрый мяч, если судья продолжает требовать отсутствия мяча.

• Поставьте цель на земле, чтобы указать, где вы хотите, чтобы мяч отскочил.
• Установите веху, к которой нужно стремиться.
• Бросайте мяч непрерывно, чтобы укрепить мышечную память.

Шаг 6. Практикуйтесь в совершенствовании различных видов метания спидбола

Быстрый метатель мяча применяет несколько специальных бросков с разными положениями мяча и рук при каждом броске. Продолжайте бить соперника битой, отрабатывая различные типы бросков. Воспользуйтесь преимуществами различных захватов и вращений, чтобы разнообразить свой бросок:

• Потренируйтесь проводить пальцами по краю мяча во время броска, чтобы создать вращение, чтобы мяч срезался влево или вправо после отскока.
• Попробуйте подбросить мяч с небольшим вращением или без него и отточите бросок йоркера.
• Расположите шов мяча вертикально в руке так, чтобы мяч подпрыгивал через шов и отклонялся в сторону после отскока.

Часть 2 из 3: Совершенствование Run Up

Шаг 1. Каждый раз начинайте разбег с одной и той же точки

Подсчитайте количество шагов, сделанных по мере приближения к складке. Убедитесь, что ваши разбеги постоянны, чтобы укрепить мышечную память при бросках.

• Выполните несколько бросков, чтобы определить свое естественное исходное положение.
• Отметьте эту точку на поле.
• Измерьте расстояние от начальной точки до складки.
• Отметьте точки на обоих концах перед каждой игрой.

Шаг 2. Сделайте красивый финальный прыжок

Положение тела и высота прыжка будут разными для каждого человека. Практикуя разбег, определите прыжок, который кажется наиболее естественным, чтобы получить правильную опору для вашего броскового движения.

• Если вы прыгнете слишком высоко, импульс будет нарушен, а скорость броска замедлится.
• Если не прыгать, метательная сила мяча уменьшится.
• Практикуйте умеренные прыжки, чтобы оптимизировать стойку перед броском.

Шаг 3. Каждый раз при броске ставьте переднюю ногу на одно и то же место

Хотя положение ваших рук и вращение мяча меняется при каждом броске, ваши движения и положение тела всегда должны быть одинаковыми. Тренируйтесь приземляться на одну и ту же точку, чтобы судья не объявил мяч без мяча.

Шаг 4. Практикуйтесь в разбегах, чтобы закрепить свою технику

После того, как вы определили оптимальное расстояние, высоту прыжка и положение ног для броска, продолжайте практиковаться, чтобы не думать об этом во время матча. Позвольте мышечной памяти управлять вашим телом, чтобы ваша скорость броска была естественной.

Часть 3 из 3: Повышение силы и кондиционирования

Шаг 1. Разработайте режим упражнений для увеличения мышечной силы

В то время как правильная техника имеет решающее значение для быстрого броска мяча, не менее важна оптимизация работоспособности вашего тела с помощью регулярных тренировок.

• Выделите три дня в неделю для силовых тренировок.
• Выполняйте упражнения для укрепления рук, груди и ног, такие как сгибания рук на бицепс, жимы лежа, тяги на широчайшие и приседания.

Шаг 2. Повышайте выносливость с помощью кардиотренировок

Вы можете повысить свою выносливость с помощью кардиоупражнений, таких как бег или бег трусцой.

Шаг 3. Укрепите мышцы кора, чтобы избежать травм

Из-за веса и скручивания тела при броске важно иметь сильные мышцы кора, чтобы предотвратить травмы.

• Сделайте скручивание на чайнике, сидя, держа гирю обеими руками. Поворачиваясь из стороны в сторону, каждый раз поворачивая тело в стороны, кладите тяжести по бокам стоп.
• Делайте скручивания, чтобы укрепить мышцы живота.
• Повесьте перекладину на перекладине и прижмите колени к груди.

Шаг 4. Постоянно тренируйтесь на поле

Привыкайте играть на поле, тренируясь каждую неделю. Обязательно выделите несколько дней отдыха, чтобы не перегрузить мышцы и не нанести травмы.

подсказки

• Потренируйтесь в броске с игроком с битой, чтобы улучшить свои результаты во время матча.
• Проконсультируйтесь с тренером относительно конкретных упражнений, которые помогут вам улучшить свои результаты.
• Наблюдайте за игрой профессиональных игроков в крикет и учитесь на их ходах.

Популярные по теме

Ставки на крикет: выбор БК, особенности и стратегия

Привет беттеры. Вы будете удивлены, узнав, что крикет по некоторым данным является 2-м по популярности видом спорта после футбола.

Однако, в нашей стране почти не найдешь настоящих экспертов в этой странной игре, где один матч может продолжаться 5 дней.

Тем не менее, благодаря высокой популярности крикета в мире, букмекеры активно принимают ставки на этот вид спорта и позволяют нам заработать неплохие деньги, а как это сделать, я расскажу в этой статье.

Основные правила и особенности игры в крикет

Крикет действительно представляется для российского любителя спорта чем-то необычным и не понятным. Однако, популярность данного вида спорта в мире постоянно растет, особенно в Азии.

Вероятнее всего, это связано с тем, что крикет является спортом №1 в Индии, где население составляет 1 млрд человек. Там же и проходят главные поединки в этой дисциплине, за которыми охотно следят даже в Англии.

Кстати, именно на Туманном Альбионе и был придуман крикет.

Суть игры довольно проста: по 11 игроков с каждой команды занимают свои места на травяном поле в виде эллипса. В центре этого поля находятся специальная зона размером 20 метров в длину, и в 3 метра шириной, называемая питчем.

На этом самом питче расположены кризы, которые и определяют игровые зоны. Сам процесс игры заключается в том, что игрок, который подает мяч (боулер) бросает мяч в сторону отбивающего (бетсмена).

Бетсмен должен отбить запущенный снаряд битой как можно дальше, чтобы соперники не смогли быстро его перехватить, а сам отражающий игрок должен пробежать через все поле за это время.

Подобные раунды в крикете называются иннингсами.

При этом, во время такой пробежки (ранны) нужно играть по правилам, чтобы зарабатывать очки, например: вывод бетсмена из игры (для подающей команды), поимка мяча до касания земли, разрушение кризов.

Сам иннингс продолжается до тех пор, пока 10 бетсменов одной команды не будут выведены из игры, после чего ход переходит к другой команде. Боулеры в свою очередь имеют право подавать 6 раз (6 подач называется овер).

Кстати, сама длительность матча может существенно отличаться в поединках разных форматов. К примеру, самые короткие поединки, которые включают 20 оверов, длятся около 3.5 часов. Зато тестовые матчи сборных, к которым приковывается особое внимание по всему миру могут проходить в течение 5 дней. При этом, каждый день команды должны играть по 6 часов.

Впрочем, я советую изучить этот вид спорта более детально самостоятельно, ведь придется поломать голову, чтобы разобраться во всех тонкостях и нюансах этой необычной и удивительной игры.

На какие события можно делать он лайн ставки

Теперь более подробно поговорим о том, на какие исходы нам могут предложить поставить букмекерские конторы в ставках на крикет. К счастью, популярность данного вида спорта в остальном мире позволяет нам рассчитывать на то, что в росписи матчей нам встретятся традиционные маркеты с большим количеством значений, такие как:

1. Ставки на исход победителя;
2. Фора;
3. Тотал;
4. Показатели игроков (сколько очков набрал конкретный игрок или совершил овер и т.д.);
5. Статистика матча (порой, добавляются неплохие эксклюзивные маркеты с высокой проходимостью);
6. Ставки на отрезки игры (иннингсы);
7. Ставка на жеребьевку (перед матчем, определять команду, которая первой будет подавать принято с использованием подбрасывания монетки. Данный маркет можно сравнить с чет/нечет в других видах спорта, так как вероятность выигрыша составляет 50 на 50).

При этом, в росписи всегда добавляются и другие маркеты, которые появляются время от времени, в зависимости от статуса матча. Так что рекомендую перейти к обсуждению следующего вопроса, где подробно расскажу, где же можно найти подобные маркеты.

Обзор БК принимающих ставки на крикет

Разумеется, российские букмекеры не столь пристально следят за этим видом спорта, и не уделяют ему особого внимания. Зато, офшорные компании понимают, как охотно ставят на крикет за пределами РФ и предлагают неплохие условия для заработка. Лучшие предложения среди всех БК, вы найдете у этих букмекеров:

• 1хбет — всегда богатая роспись поединков, да и количество событий может только радовать;
• Париматч — в росписи всегда доступно несколько матчей для ставок;
• 1win — есть возможность ставить в лайве и просматривать видеотрансляцию поединков;
• Винлайн — одни из самых высоких котировок среди других букмекеров;
• Бетсити — компания любит предлагать ставки на довольно экзотичные виды спорта, а с учетом неплохих условий, может выйти на одно из лидирующих мест в этом сегменте.

Именно в этих компаниях я и рекомендую начинать зарабатывать на крикете. Так что, предлагаю не терять времени и узнать, как повысить свои шансы на стабильный заработок.

Выбор матча и подготовка к ставке

Для того, чтобы быть уверенным в проходе своей ставки на крикет, нам всегда нужно делать качественный анализ предстоящей встречи. Так что, советую выбирать для заработка топовые матчи с известными командами, так как в подобных поединках вы без труда сможете добыть нужную информацию.

Кстати, о самой информации, вам нужно находить ту, которая даст оценку этим параметрам:

1. Статистика последних матчей команд;
2. Формат турнира;
3. Статус турнира и мотивация команд побеждать в нем;
4. Результат жеребьевки;
5. Погодные условия;
6. Игра дома или в гостях;
7. Состояние самого поля;
8. Последние новости в СМИ.

Изучив эти критерии, вы без труда сможете начать ставить на этот удивительный вид спорта, и рассчитывать на неплохой заработок. Так что не ленитесь, и собирайте как можно больше информации.

Лучшая стратегия, ее раскрытие и суть

Ну а теперь перейдем к самим стратегиям, которые станут главными помощниками в достижении цели. Так как отечественным беттерам затруднительно следить за происходящим в мире крикета, то в большинстве случаев принято использовать стратегию на жеребьевку.

Я уже говорил о том, что выбор команды, которая будет подавать первой зависит от того, как подкинут жребий. На этот исход и предлагают сделать ставку в БК. Как вы понимаете, предсказать исход этого события почти невозможно, и шансы составляют 50%.

Благодаря этому, букмекеры и предлагают довольно высокие кэфы на тот и другой вариант развития событий. При помощи догона, мы вполне успешно можем заработать на этом, но я рекомендую обратить внимание на другой фактор, влияющий на жребий.

Дело в том, что специфика крикета заключается в том, что почти всю игру, команды играют одним и тем же мячом. Смена игрового снаряда случается лишь после 80 овера. Думаю, вы понимаете, в каком состоянии находится мяч, и это говорит нам о некотором преимуществе, которое получает та команда, которой повезло провести 1-й иннингс.

При первой подаче, мяч держит идеальную форму, у него нет каких-либо рваных швов и повреждений другого типа. Это значит, что отбить его, и сделать это как можно дальше не составит труда для бетсмена.

Из этого можно сделать вывод, что у принимающей команды намного больше шансов победить в 1-м иннингсе, на что я и рекомендую делать ставку. Тем не менее, не стоит слепо доверять жребию, ведь ставить нужно лишь в том случае, когда провели качественный анализ и уверены в том, что команде по силам выиграть вашу ставку.

Пример ставки в БК

В качестве примера применения этой стратегии, рассмотрим матч чемпионата Бангладеша, где силы каждой команды примерно равны.

Допустим, что после жеребьевки, право отбивать мяч первыми получила первая команда. Учитывая все статистические показатели, а также проведя грамотный анализ соперников, мы понимаем, что у команды есть неплохие шансы победить в иннингсе. Так что можем выбрать ставку на П1 после 6 оверов с неплохим коэффициентом 1.8.

Ставить рекомендуется по флету. То есть делать на каждый исход ставку в размере фиксированной суммы.

Думаю, что после прочтения этого материала, вы заинтересовались таким необычным видом спорта как крикет, и станете настоящим фанатом этой игры с битой и мячом. Рекомендую вам еще более детальней изучить правила, а также потренироваться в своем умении анализировать матчи данной дисциплины, перед тем как перейти к самим ставкам.

Как показывает практика, многие беттеры уже давно заработали неплохие деньги при помощи крикета, так что у вас тоже может получиться, и откладывать этот способ заработка не стоит. Надеюсь, материал был вам полезен, так что спасибо за внимание и желаю вам всего хорошего.

Как я бросил курить: единственный способ, 9 методов облегчить ломку и жизнь после

Привет, пикабу! Зашел поделиться своей историей, вдруг кому поможет. (текста будет много, так что если вам удобнее слушать — вот видос https://youtu.be/Km-bK7QmEck )

Когда-то я курил и считал, что бросить невозможно. После пяти лет бесполезных попыток я все-таки нашел единственный способ, который помог мне. Я здесь, чтобы поделиться им, а так же рассказать насколько легко на самом деле бросать, о счастливой жизни после отказа и дать 9 лайфхаков как облегчить ломку, так что не ленитесь и читайте до конца.

Если вам понравится история, то не стесняйтесь делиться ею с друзьями. Кто знает, может как раз в ЭТОТ момент кто-то очень дорогой вам хочет бросить, но молчит, и, так же как и я когда-то, не верит что это возможно. Для вас это всего лишь пара кликов, но даже они могут подарить надежду и спасти еще одного человека из этого капкана.

КУРЕНИЕ — МОЙ ЛИЧНЫЙ ВЫБОР?

Первую сигарету мне дал брат. Целый месяц я курил с ним за компанию, но, когда он улетел, я начал покуривать один. Одну в день, две, пять, десять… Еще немного, и я уже никогда не расставался с пачкой сигарет.

Я всю жизнь занимался спортом и просто не мог представить, что когда-то стану сознательно себя травить, но прошлое как будто стёрли.

Единственная реальность, которую я знал теперь — это сигарета с утра, после еды, по пути куда-то, во время перерывов и еще множество таких же как воздух необходимых мне сигарет. Близкие надоедали со своим «бросай уже» и я очень злился на них.

Удивительно, как быстро и незаметно никотин заставил ЗОЖника вдруг начать защищать свое право травить себя. А ведь вот что важно — я никогда сознательно не принимал решение стать курильщиком.

Вспомните, закуривая ту, самую первую сигарету — знали ли вы, что будете испытывать все то, что испытываете сейчас? Вы действительно соглашались на это? Если нет, то поймите: курение — не часть вашей личности. Не бойтесь избавиться от никотина, который заставил вас забыть свое счастливое прошлое. Бросив, вы ничего не потеряете, наоборот, вы вспомните, что можно быть счастливым или счастливой всегда, а не только в минутки сигаретных перерывов.

САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТКАЗА. ????

Я не мог бросить, как бы я ни пытался. Я перебирал разные мотивации и поводы, я давал обещание вечером, а утром все равно закуривал, я записывал плюсы и минусы, читал книгу Карра несколько раз, скачивал приложения, но ничего не помогало. Я привык думать, что у меня не хватает силы воли, что я слишком слаб.

Я думал об отказе постоянно, но стоит мне попытаться, я тут же находил причину сорваться и покурить. Просто я знал, что, если у меня не получится сегодня — я всегда могу попытаться завтра. Но что будет завтра? Желание курить само по себе не пропадет, а волшебных методов нет, и, скорее всего, никогда не будет.

Завтра я так же отложу отказ еще на день, я продолжу курить, хоть следующая сигарета никак не приближает меня к отказу. Все, что она делает — заставляет выкурить еще одну, но чем дольше я тяну, тем сильнее зависимость, и тем труднее будет отказаться завтра.

Чем дольше я тяну, тем выше шанс заработать рак или случайно умереть от лопнувшего в мозгу сосуда, а оставшиеся секунды жизни думать обо всем, что я не успел, и обо всех, кого я больше никогда не увижу. Прошло уже пять лет. А там и десять, и двадцать не за горами. Было очень страшно осознавать, что такими темпами я так никогда и не брошу.

В тот момент я четко увидел, что «завтра» — это самообман, это ловушка. Я не брошу ни завтра, ни со следующей недели или с нового года. Для того, чтобы не курить завтра, нужно бросить сегодня, по-другому это никак не прекратить.

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ БРОСИТЬ! ????

Тогда я сказал себе: «если я сдамся сегодня, то, скорее всего, сдамся и завтра. Если я хочу бросить, то сегодня — мой лучший, и, наверно, единственный шанс». Я потушил сигарету и приложил все силы чтобы больше никогда не подкуривать. Это мне и помогло. Отказ был не таким, как я его себе представлял.

Наизнанку от ломки меня так и не вывернуло, сверх усилия я не прилагал, а все страхи и сомнения оказались плодом моего зависимого воображения. Да, я думал о сигаретах постоянно, но это нормально, после стольких то лет. Да, хотелось занять чем-то руки, но это всего лишь рефлекс, мы каждый день забываем старые и усваиваем новые привычки.

Да, хотелось покурить, мозг пытался меня сломать, обмануть, отвлечь, но я знал, что так будет, и я был готов к этому, ведь что бы ни творилось у меня в голове — это просто мысли, и они не могут нанести физический вред. Я не потолстел. Я не впал в депрессию.

Первая неделя прошла так незаметно, что я чувствовал себя дураком, ведь бросить оказалось как-то просто, а я пять лет занимался всякой ху*ней: читал статьи, смотрел видосы, медитировал, слушал аудиокниги, скачивал приложения, делал записи и так далее.

Я искал волшебный метод, потому что считал, что втупую бросить — это не для меня, это надо быть сверхчеловеком. А на деле оказалось, что тупо перестать совать зажженные сигареты себе в рот — это не испытание воли и страдания, это и есть тот волшебный способ бросить курить, которого я всегда так ждал.

Подумайте сами, каждый человек, который когда-либо бросал, рано или поздно перестал подкуривать. Все остальное ничего не значит. Пока вы думаете — вы не бросаете, а зависимости только это и надо. Но самое страшное, что невозможно найти выход из зависимости головой, в которой эта зависимость сидит.

Получается замкнутый круг, и только силой разорвав его, вы освободитесь. Пока никотин контролирует вас, даже не пытайтесь использовать разум — он вас обманет. Вы УЖЕ знаете как бросить, от вас осталось только не подкуривать недельку, подождать пока весь никотин выйдет и убедиться на своем опыте, что это было не так страшно, как вам казалось.

ЖИЗНЬ БЕЗ КУРЕНИЯ ????

Жизнь без никотина оказалась чертовски приятной штукой: цвет кожи стал здоровее, я стал лучше чувствовать запахи, вкуснее стала еда, прошли постоянные головные боли, перестали путаться мысли, хороший сон, ходьба по лестнице без отдышки, тренировки стали в разы продуктивнее а секс — в разы приятнее.

Каждый день после отказа я радовался как ребенок, я как будто открывал жизнь заново — в ней столько замечательных мелочей, которые курение заставило меня забыть. Конечно же, желание курить не отпало волшебным образом сразу через неделю.

Я постоянно думал о курении, особенно в моменты, в которые курить мне очень нравилось — с утра или после еды, например. Первое время эти мысли преследовали меня постоянно, но с каждым днем я вспоминал о курении все меньше и меньше.

Да, иногда мне хочется вспомнить вкус любимых сигарет, выкурить хотя бы одну, ведь от одной то никакого вреда, якобы, не будет. В такие моменты я вспоминаю, что в прошлый раз, когда я подкурил всего одну, меня затянуло на пять лет, я вспоминаю сколько страданий принесло мне курение и сколько сил ушло на то чтобы бросить.

И я не собираюсь попадать в эту ловушку снова. Сейчас я верю, что бросить может каждый. Достаточно просто хотеть этого. Звучит, конечно, как дешевая мотивационная речь.

Мне жаль, что вы не можете загрузить себе в голову мои воспоминания, потому что, если бы вы знали, насколько легко и приятно наконец освободиться — вы бы сделали это без раздумий в эту же секунду. Бросить было не трудно. Было трудно поверить, что это возможно. Было трудно решиться разорвать этот порочный круг «завтраков». И я ни секунды не жалею, что сделал это.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ БРОСИТЬ ????

Не стесняйтесь использовать все доступные вам методы. Купите препарат, снижающий желание курить. Я сам бросал с Табэксом и остался очень доволен. Это не реклама и то, что сработало у меня, не гарантирует, что сработает у вас.

Но попытаться все равно стоит. Так же, позвоните в бесплатную горячую линию отказа от курения, где опытные специалисты готовы проконсультировать вас и оказать профессиональную помощь.

Подобные линии уже во всем мире доказали свою эффективность, глупо не воспользоваться таким шансом.

Посмотрите видео Аллена Карра, которое отлично работает с психологической зависимостью и учит многим полезным техникам. Я сам пользовался ими, когда бросал.

Например — вместо того чтобы думать «как же я хочу курить», я думал «как хорошо, что я бросил и желание курить совсем скоро пройдет».

Я смотрел на курильщиков вокруг меня и думал «как хорошо, что я сделал то, о чем другие только мечтают». Не знаю, смог бы я бросить, если бы никогда не знал техник Карра.

Выйдите из зоны комфорта. Создайте мотиватор, который не даст вам так просто сдаться. Расскажите всем, что вы больше не притронетесь к сигаретам. Напишите свою историю о том, что вы реально чувствуете по отношению к курению и почему хотите бросить.

Только пишите от души, выложите потом результат в свои социальные сети. Теперь все знают что вы хотите бросить, и сдаться — удар по вашему самолюбию. Плюс, история будет напоминать вам от чего вы так стремились убежать, если вдруг когда-нибудь забудете.

Не считайте себя умнее всех. Миллионы людей до вас уже бросили, они прошли через все то, через что вам только предстоит пройти. Игнорировать такой колоссальный опыт и бросать самостоятельно — глупо.

Вы же не будете сами вырезать себе аппендикс или сверлить зубы? Почему вы тогда решили, что сможете сами победить зависимость? Мозг — не аппендикс. Это самая сложная штука в вашем теле, и вам же будет лучше, если им займется специалист, который знает о зависимости всё.

Это, опять же, отличный способ выйти из зоны комфорта — заплатив за прием деньги, просто так сдаваться вы уже не станете. Приложив даже немного усилий под контролем нарколога, вы, вполне вероятно, бросите.

И, последнее — не стойте на месте. Если не можете бросить сразу — сделайте небольшой шаг, который приблизит вас к цели. Я уже дал несколько полезных советов, выключайте голову и просто выполните их. Что страшного в написании своей истории? Или в бесплатном звонке? Или в поиске врача? Ничего. Сделав достаточно таких шагов вы не заметите как пройдете пол пути.

И то, что вам раньше казалось страшным, будет вызывать улыбку. Вы делаете шаг прямо сейчас, читая это, и я хочу, чтобы вы, дочитав, сделали еще шаг. Моим первым шагом было принятие окончательного и бесповоротного решения — либо курить всегда либо не курить никогда.

Помните, что проблема не решится сама по себе, а, находясь в подвешенном состоянии, вы страдаете еще больше.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ НЕ СОРВАТЬСЯ ????

— Займитесь дыхательной гимнастикой. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание, и досчитайте до пяти. Втяните живот. При этом воздух глубже проникнет в легкие тем же путем, куда обычно поступает табачный дым.

На счет семь сделайте медленный выдох через рот. Повторите это три раза.

Обильное поступление кислорода может вызвать головокружение, воздержитесь от этого упражнения за рулем или во время работы с опасным оборудованием.

— Налейте стакан теплой воды и пейте ее очень маленькими глотками, растяните этот процесс примерно на 3 минуты. Вода — просто идеальное решение. Она поправит ваше здоровье, не даст вам захотеть курить, и обжираться она вам тоже не даст.

— Нарежьте мелкими кубиками сельдерей или морковь и потихоньку перекусывайте.

— Займите руки. Лучший вариант — массажный мячик от 5 до 10 сантиметров.

— Попейте успокаивающую настойку (валерьяна + ромашка + пустырник в равных количествах)

— Не старайтесь убежать от мыслей о сигаретах. Это ваш ценный опыт, это лицо зависимости и вместо того чтобы прятаться от мыслей о сигаретах думайте «да, эти мысли меня сейчас раздражают, эти мысли раздражали бы меня до конца жизни, если бы я не решил бросить, и я очень рад что я решился»

— Поймите что вы уже бросили. Самое трудное уже позади — вы сдвинулись с мертвой точки, от вас не требуется прилагать сверх-усилий, вам просто нужно не закуривать сегодня.

— Вспомните свой прошлый срыв — он ни к чему не привел, все что делает сигарета — создает желание закурить следующую. Закурив сейчас — вы ничего не приобретете.

— Вспомните сколько вы уже продержались. Да, вам хочется вернуться к курению, но если вы сделаете это — все равно будете мечтать о том, чтобы бросить. А если вы продолжите не курить — вам с каждым днем будет легче и легче.

Какие правила в крикете?

Злой Высший разум (104505) 13 лет назад ПРАВИЛА И ВЕРСИИ В крикет играют две команды по 11 человек, каждая из которых получает шанс отбивать и подавать мяч. Задача — разрушить мячом калитку соперника (wicket). Выигрывает матч команда, набравшая в процессе отбивания большее количество очков (перебежек) .

Команда не считается выбитой до тех пор, пока у нее не останется один невыбитый бэтсмен (batsman). После того, как подающая мяч команда выбивает всех бэтсменов соперника, команды меняются позициями. Если вы запутались, ниже мы расскажем о правилах подробнее. Итак, цель игры в крикет — набрать большее число очков, чем соперник.

Очки начисляются за так называемые «перебежки» (runs). Количество перебежек напрямую зависит от того, насколько далеко бэтсмен отбил поданный ему мяч.

Чем дальше улетел мяч, тем больше времени игроки подающей команды затратят на то, чтобы вернуть его в центр поля, а в это время игрок с битой, перемещаясь от одной «калитки» до другой, набирает те самые «перебежки».

Если мяч улетел недалеко, то, как правило, отбивающей успевает совершить одну перебежек, если мяч покинул пределы поля, окруженного канатом, то команде может быть начислено до шести перебежек. Максимальное количество очков можно получить, если мяч покинул пределы поля, ни разу не коснувшись земли.

Природа крикета такова, что матч, длившийся от двух до пяти дней (так называемый тестовый матч) , может закончиться и вничью. В пятидневных матчах, в которых участвуют только сборные разных стран, каждая команда получает по две возможности подавать и отбивать (two innings — два тура бросков по калитке) .

В чемпионате Англии, где соревнуются сборные графств, матчи идут четыре дня. В крикет играют на большом овальном поле, однако самые главные события происходят в центре, на специально подготовленной дорожке, которая называется линией подачи (pitch) или калиткой (wicket). Она представляет собой прямоугольник 20 метров в длину и три — в ширину.

На противоположных концах дорожки находятся сами калитки, состоящие из ивовых столбиков (stumps) — 71 см в высоту и общей шириной в 22 см — с лежащими на них перекладинами (bail). Задача бэтсмена — защитить калитку от бросков подающего. Все 11 игроков команды, которая подает мяч, находятся на поле.

А у команды, которая отбивает, на поле только два бэтсмена, причем, только один из них принимает участие в самой игре, а другой выполняет вспомогательную роль, до тех пор, пока его партнера не выбили. Из 11 человек подающей команды девять могут быть расставлены по полю так, как решит капитан, 10-й игрок — боулер — (bowler) бросает мяч по воротцам (обязательно сверху вниз прямой рукой из-за плеча) , а 11-й (wicketkeeper) находится прямо за игроком с битой. Его задача — поймать мяч за калиткой.

Боулеры делятся на два типа: fastbowler (игрок, делающий ставку на силу броска) и spinner (тот, кто выбивает соперника, подкручивая мяч) .

Источник: http://sportcom.ru/sport/kriket/432af410.htm

Пес Сергеевич Мастер (1673) 13 лет назад

почти как в бейсболе

В Мастер (2199) 13 лет назад ПРАВИЛА И ВЕРСИИ В крикет играют две команды по 11 человек, каждая из которых получает шанс отбивать и подавать мяч. Задача — разрушить мячом калитку соперника (wicket). Выигрывает матч команда, набравшая в процессе отбивания большее количество очков (перебежек) . Команда не считается выбитой до тех пор, пока у нее не останется один невыбитый бэтсмен (batsman). После того, как подающая мяч команда выбивает всех бэтсменов соперника, команды меняются позициями. Если вы запутались, ниже мы расскажем о правилах подробнее. Итак, цель игры в крикет — набрать большее число очков, чем соперник.

Очки начисляются за так называемые «перебежки» (runs). Количество перебежек напрямую зависит от того, насколько далеко бэтсмен отбил поданный ему мяч.

Чем дальше улетел мяч, тем больше времени игроки подающей команды затратят на то, чтобы вернуть его в центр поля, а в это время игрок с битой, перемещаясь от одной «калитки» до другой, набирает те самые «перебежки».

Если мяч улетел недалеко, то, как правило, отбивающей успевает совершить одну перебежек, если мяч покинул пределы поля, окруженного канатом, то команде может быть начислено до шести перебежек. Максимальное количество очков можно получить, если мяч покинул пределы поля, ни разу не коснувшись земли.

Природа крикета такова, что матч, длившийся от двух до пяти дней (так называемый тестовый матч) , может закончиться и вничью. В пятидневных матчах, в которых участвуют только сборные разных стран, каждая команда получает по две возможности подавать и отбивать (two innings — два тура бросков по калитке) .

В чемпионате Англии, где соревнуются сборные графств, матчи идут четыре дня. В крикет играют на большом овальном поле, однако самые главные события происходят в центре, на специально подготовленной дорожке, которая называется линией подачи (pitch) или калиткой (wicket). Она представляет собой прямоугольник 20 метров в длину и три — в ширину.

На противоположных концах дорожки находятся сами калитки, состоящие из ивовых столбиков (stumps) — 71 см в высоту и общей шириной в 22 см — с лежащими на них перекладинами (bail). Задача бэтсмена — защитить калитку от бросков подающего. Все 11 игроков команды, которая подает мяч, находятся на поле.

А у команды, которая отбивает, на поле только два бэтсмена, причем, только один из них принимает участие в самой игре, а другой выполняет вспомогательную роль, до тех пор, пока его партнера не выбили. Из 11 человек подающей команды девять могут быть расставлены по полю так, как решит капитан, 10-й игрок — боулер — (bowler) бросает мяч по воротцам (обязательно сверху вниз прямой рукой из-за плеча) , а 11-й (wicketkeeper) находится прямо за игроком с битой. Его задача — поймать мяч за калиткой.

Боулеры делятся на два типа: fastbowler (игрок, делающий ставку на силу броска) и spinner (тот, кто выбивает соперника, подкручивая мяч) .

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных — Лайфхакер

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами.

Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком.

Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет.

И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости.

Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты.

Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание.

Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.