Как избежать чувства тошноты во время тренировок

Иногда во время занятий в тренажерном зале, особенно, если вы проводите силовые тренировки, может возникать тошнота, которая мешает вам продолжать заниматься. Это явление в основном знакомо начинающим спортсменам, но время от времени может возникать и у профессионалов. Некоторые из них даже считают обязательным проводить тренировку до тех пор, пока не потемнеет в глазах, а к горлу не подступит ком. Конечно, такое состояние нельзя отнести к здоровым.

Причины тошноты во время тренировки

• Плотный прием пищи незадолго до начала тренировки

Если вы плотно поели перед тренировкой и желудок наполнился едой, запускается процесс пищеварения. В этом случае, к желудку приливает кровь и активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление. Именно поэтому после плотного обеда согласно поговорке, полагается поспать. Действительно, после приема пищи вам захочется вздремнуть. Наша вегетативная нервная система работает за счет попеременного действия симпатической и парасимпатической нервной системы. Первая отвечает за активацию процессов в организме, то есть работая по принципу «беги», а вторая – за расслабление. Одновременно они работать не могут. Поэтому заниматься спортом после еды вредно, так как организм не понимает, что именно ему необходимо делать и в случае полного желудка еды, он постарается от этой пищи избавиться. Возникает тошнота или даже рвота.

• Обезвоживание

Во время тренировки происходит активное потоотделение. Человек в среднем теряет 2-5% от массы своего тела. Если вовремя не пополнять запасы жидкости, возникает дегидратация или, проще говоря, обезвоживание. При обезвоживании организма возникает чувство тошноты. Именно поэтому советуем вам брать с собой воду на спортивные занятия.

• Перегрев организма

Тепловой удар – то, чем может закончится обезвоживание. Человек может получить тепловой удар, если в месте проведения тренировки жарко и душно, а тренировка сложная и интенсивная. Во время физической работы человек выделяет в 15-10 раз больше тепловой энергии, чем в стандартной ситуации.

Таким образом, каждые 5 минут температура тела может подниматься на один градус Цельсия.

Если помещение не охлаждается, а запасы влаги не пополняются, температура тела может достигнуть 40,5 градусов, и вы получите тепловой удар, сопровождающийся не только чувством тошноты, но и рвотой, головокружением, понижением давления, спутанностью сознания или даже обмороком.

• Гипогликемия

Это состояния острой нехватки углеводов. В крови запасов углеводов обычно хватает на 5-7 минут интенсивного силового тренинга. После их исчерпания, начинает расходоваться депо углеводов, находящееся в мышцах и печени.

Если вы находитесь на «сушке» или просто употребляете крайне мало углеводов, запасов будет недостаточно.

В таком случае будет развиваться гипогликемия, которая сопровождается ощущением тошноты, тахикардии, побледнением кожных покровов и повышением артериального давления.

Чтобы во время тренировки не возникала тошнота, просто следите за качеством питания. В вашем рационе всегда должны быть белки и углеводы. Мы не призываем потреблять быстрые углеводы – они лишь вызовут скачки инсулина, а вот внимание на медленные углеводы обратить стоит. Они способны сформировать пролонгированное чувство сытости, наполнить вас энергией надолго.

• Закисление крови

В человеческом организме всегда поддерживается кислотно-щелочной баланс для нормального функционирования органов и систем. У крови также существует свой показатель PH. Он равен значению от 7,35 до 7,4.

При изменении этого показателя в сторону увеличения показателей возникает ацидоз. При таком состоянии увеличивается объем и ритм дыхания, из организма усиленно выводится углекислый газ.

В крови накапливается слишком много углерода, который при смешении с жидкостью, превращается в углекислоту.

При сниженных показателях PH крови равен 6.8-7. Это состояние алкоза или закисления крови. Во время интенсивной тренировки в кровь поступает много углекислого газа, молочной кислоты и другие виды метаболитов. Если процессы очищения от метаболитов в норме, то ничего со спортсменом не происходит, и он продолжает заниматься.

Если почки или буферные системы, отвечающие за этот процесс, не справляются, то организм закисляется и возникает чувство тошноты. Если спортсмен игнорирует тошноту, которая является первым сигналом о нарушениях, в последующем появится головокружение, рвота и потеря сознания. При снижении показателей ниже PH 6.

6 может наступить летальный исход.

• Рабдомиолиз

Это синдром, сигнализирующий об острой почечной недостаточности. При возникновении такого состояния клетки мышечной ткани разрушаются, резко возрастает уровень креатинкиназы, миоглобина. Человек, по сути, начинает отравлять сам себя. Первым сигналом является тошнота, далее возникает дезориентация, нарушение сердечного ритма.

• Анемия

Анемия или дефицит железа в организме также может стать причиной тошноты. При таком состоянии тяжелые физические нагрузки противопоказаны.

• Артериальная гипертензия

Или, проще говоря, повышенное давление. Людям, страдающим гипертонической болезнью, стоит подходить к тренировкам очень серьезно. Старайтесь не нагружать себя и избегайте упражнений, в которых голова должна располагаться ниже уровня ног. Также вам противопоказаны статические упражнения и долгая физическая работа без перерыва.

• Плохое кровообращение желудка

Тошнота может возникать при недостаточном кровообращении желудка и нарушении пищеварения. Сниженный кровоток может стать следствием не только органических заболеваний, но и ношением тугих спортивных поясов для тренировок. Обычно их носят профессиональные бодибилдеры для того, чтобы снимать часть нагрузки с позвоночника во время подъёма больших рабочих весов.

• Тяжелая тренировка ног

Во время усиленной тренировки нижней части тела, в частности ног, кровь усиленно приливает вниз. При этом артериальное давление понижается.

По окончании нагрузки, кровь вновь распределяется по всему телу, активно приливая к сердцу и желудку, вызывая усиленное сердцебиение и тошноту.

При этом у человека резко темнеет в глазах, появляется звон в ушах, темнеет в глазах и может развиться обморок.

Меры профилактики тошноты во время тренировки

Чтобы вас не постигла тошнота во время тренировки стоит соблюдать следующие правила:

• Перед тренировкой не стоит есть за 1,5-2 часа.
• Перед началом и в начале тренировки не стоит много пить. Восполнить основной запас жидкости можно после тренировки. Во время занятия пейте умеренное количество воды небольшими глотками.
• Если тошнота во время спортивного занятия возникает на постоянной основе – необходимо проверить организм на наличие основных заболеваний.
• Следите за дыханием. Глубокое дыхание животом поможет снизить чувство тошноты.

Что нужно делать, если тошнит на тренировке

В первую очередь, необходимо срочно завершить тренировку и принять горизонтальное положение. Если накануне вы ели мало углеводов – съешьте что-то очень сладкое.

Например, можно выпить чашку сладкого чая или съесть немного горького шоколада. Обязательно обеспечьте приток свежего воздуха. Откройте окна и двери, проветрите помещение где проходит тренировка.

Дайте себе отдохнуть в течение 10-30 минут и можете попробовать вновь вернуться к тренировке.

В любом случае возникновение чувства тошноты нельзя игнорировать это сигнал, что в вашем организме что-то идет не так. Особенно стоит задуматься, если чувство тошноты подступает регулярно.

Почему может тошнить во время тренировки?

Тошнота во время тренировки — частое явление у людей с разным тренировочным опытом.

Поводов для этого множество, и обычно они не сигнализируют о проблемах со здоровьем: тошнота пройдёт сама после занятия.

Но постоянные позывы, которые не уходят, могут говорить о наличии заболеваний сердца и сосудов. Вместе с экспертами рассказываем, когда тошнота во время тренировки — это нормально, а когда — нет.

фитнес-тренер, нутрициолог

Тошнота после занятий спортом может сигнализировать о заболеваниях. Но, как правило, указывает на более простые причины.

Переедание перед тренировкой. Такое случается, если вы не выдержали достаточную паузу между трапезой и походом в зал.

онлайн-тренер по фитнесу, коуч, нутрициолог

Во время тренировки часть крови, которая должна снабжать желудочно-кишечный тракт, организм начинает использовать для усиленного обеспечения рабочих мышц микроэлементами и кислородом. Соответственно, процессы пищеварения замедляются (в разной степени у каждого человека). Начинается процесс брожения и гниения пищи (особенно тяжёлых продуктов).

Интенсивные нагрузки с сильным повышением частоты сердечных сокращений способны вызвать тошноту.

Голод. Физические нагрузки приводят к ускоренному сжиганию энергии и падению уровня сахара в крови. При недостатке пищи перед тренировкой это может привести к нехорошим последствиям.

Нехватка кислорода и повышение артериального давления. Обычно эта проблема возникает у новичков, чьё тело и сердце не готовы к интенсивной нагрузке.

Денис Евланов

онлайн-тренер по фитнесу, коуч, нутрициолог

Головная боль, слабость, тошнота — это защитная реакция организма на нехватку кислорода и резкое повышение давления. Направлена она на понижение интенсивности физической активности.

Слишком большая нагрузка. Часто опытные атлеты перенапрягают нервную систему, когда выполняют субмаксимальную и максимальную нагрузки, что приводит к тошноте и позывам.

мастер спорта по дзюдо, тренер спортсменов сборной России

Тошнота появляется после или во время тренировки из-за нагрузки. Её организму нужно давать постепенно, дозированно. У профессиональных спортсменов такое может случиться даже во время состязаний.

Например, в правилах соревнований по дзюдо написано: если соперника стошнило, его дисквалифицируют.

Плохое самочувствие перед тренировкой. Если выполнять упражнения при усталости и переутомлении, есть риск перенапрячь нервную систему, как во время слишком большой нагрузки: организм даст ту же ответную реакцию.

• Анастасия Симанова
• фитнес-тренер, нутрициолог
• Важно не заниматься спортом при недомогании.

Обезвоживание. Повышенное потоотделение во время занятий спортом приводит не только к тошноте, но и снижению силовых показателей и выносливости.

Перегрев. Кардио-тренировка приводит к повышению температуры тела, что также может спровоцировать тошноту.

Как избавиться от тошноты во время тренировки?

После тренировки тошнота уйдёт сама. Чтобы победить её быстрее, нужно выпить обычной воды и отдохнуть 5-10 минут. В худшем случае — выйти на свежий воздух, присесть и спокойно подышать. Но если это не помогает, не сдерживайтесь: после того, как вас стошнит, вы почувствуете облегчение.

Во время тренировки стоит контролировать голод, жажду, температуру тела, уровень нагрузки и самочувствие. Постепенная и плавная разминка подготовит тело и сердце к упражнениям, а заминка поможет снизить напряжение и нормализовать пульс.

Перед тренировкой лучше не принимать пищу ранее чем за час или даже два.

Если вас регулярно тошнит во время физической нагрузки, стоит обратиться к врачу и исключить наличие сердечно-сосудистых заболеваний и отклонений нервной системы.

1. Анастасия Симанова
2. фитнес-тренер, нутрициолог
3. Если тошнота появляется систематически и регулярно на протяжении долгого времени — это тревожный знак и повод обратиться за медицинской помощью.

Почему тошнит после тренировки и как от этого избавиться

Вместе с врачом общей практики Анной Крутько и тренером фитнес-клуба «FIZIKA» Иванной Крупеней разбираемся в причинах возникновения тошноты после физических нагрузок и рассказываем, как можно этого избежать.

Вместе с врачом общей практики Анной Крутько и тренером фитнес-клуба «FIZIKA» Иванной Крупеней разбираемся в причинах возникновения тошноты после физических нагрузок и рассказываем, как можно этого избежать.

Существует множество причин, почему тошнит после тренировки. Среди них:

• Падение уровня сахара в крови: глюкоза дает мышцам энергию, но при интенсивных нагрузках она быстро расходуется. Возникает дефицит сахара в крови, что и вызывает тошноту.  
• Тепловой удар: во время тренировки температура тела повышается. Если вы занимаетесь в зале с плохой вентиляцией или на открытом солнце, с вами может случиться тепловой удар, одним из симптомов которого является тошнота. 
• Дефицит натрия: при интенсивной тренировке происходит обильное потоотделение. Из-за этого организм теряет натрий и у человека появляется тошнота и головокружение. 
• Неправильное дыхание: когда вы надолго задерживаете дыхание во время нагрузок или дышите прерывисто, нарушается кровообращение в легких. Это вызывает гипоксию, которая сопровождается тошнотой.
• Общее недомогание: тошнота может возникать, если у вас перетренированность или же вы начали активно заниматься после длительной болезни.

Анна Крутько, врач общей практики:

«Тошнота при физических нагрузках — это физиологический процесс. Одна из причин ее появления — перераспределение крови в организме. При занятиях спортом усиливается кровоснабжение скелетных мышц, чтобы они насыщались кислородом. Но при этом может снижаться кровоснабжение внутренних органов. Это не критично, но иногда этого достаточно чтобы спортсмен почувствовал тошноту.

Второй причиной может быть наличие пищи в желудке. Тогда при интенсивных упражнениях, скручиваниях, наклонах, работе с весом можно почувствовать тошноту.

Как чрезмерное, так и недостаточное употребление воды может приводить к тошноте. Особенно во время марафонов»

Иванна Крупеня, тренер фитнес-клуба «FIZIKA»:

«Тошнота после физических нагрузок — не редкость. Довольно часто люди чувствуют, что их начинает тошнить, как во время самого занятия, так и после него. Этому может быть несколько причин:

•  Давление. Во время тренировки у человека случился резкий перепад артериального давления. В этом случае нужно проследить за ним, измеряя его до и после занятия.

•  Эмоциональное состояние. Человек может переволноваться перед тренировкой и затем его тошнит. Кстати, в моем авторском марафоне был такой случай, когда девочка перенервничала перед включением в прямой эфир и ей стало плохо. 

•  Питание. Желательно есть не позже, чем за 1,5 часа до физических нагрузок. Еще бывают моменты, когда люди что-то попробуют непосредственно перед началом тренировки, пища не успеет выйти из желудка и наступает тошнота. 

•  Сильная нагрузка. Организм у каждого уникальный и нагрузки тоже должны быть соответствующие. Бывает, люди, которые приходят в зал, думают, что могут выдержать большее количество нагрузок чем это есть на самом деле. Организм не выдерживает и человека начинает тошнить. Чтобы такого не произошло нужно трезво оценивать собственные силы и слушать советы тренера.

•  Низкий гемоглобин. Если вас постоянно тошнит во время и после тренировки, одной из причин может быть низкий гемоглобин. Нужно сдать анализ крови на гемоглобин. Если в крови не хватает эритроцитов, то сначала нужно исправить это, а потом возвращаться к тренировкам»

Как избавиться от тошноты

Чтобы предотвратить тошноту после тренировок, необходимо следить за своим самочувствием, контролировать кровяное давление и уровень сахара в крови. Еще важно следить за правильной техникой дыхания и не допускать перегрева.

Почему болит голова после тренировки и что с этим делать.

Если тошнота все же возникла, следуйте таким рекомендациям:

• Не напрягайте мышцы живота и не спешите прилечь — в лежачем положении желудочный сок может подняться по пищеводу;
• Положите на шею холодный компресс (если у вас нет проблем с давлением);
• Вдохните аромат лимона или выпейте лимонной воды.

Анна Крутько, врач общей практики:

«Для уменьшения дискомфорта во время и после занятий спортом нужно: 

•  Есть за 2—3 часа до начала тренировки, не употреблять перед тренировкой жирную пищу, так как жиры перевариваются дольше. 
•  Потреблять достаточное количество жидкости.
•  Регулировать нагрузки. Не изнуряйте себя и старайтесь чередовать нагрузки на разные группы мышц.

•  Делать более длительные периоды отдыха между упражнениями.
•  Всегда разминаться перед тренировкой. Так вы подготовите организм к нагрузке, за счет чего не будет резкого перераспределения крови.
•  Наращивать нагрузку постепенно, давать организму возможность адаптироваться.

Если тошнота появляется после каждого занятия спортом, длится более 40 минут или сопровождается дополнительными симптомами (головокружение, потливость, рвота, дрожь и т.д.), необходимо обратиться к семейному врачу»

Почему во время тренировки возникает зевота.

Проблемы с пищеварением во время тренировок? Рассказываем, что делать

Для спортсмена важно его здоровье и самочувствие— оно сказывается на результате тренировок и соревнований. Спазмы в животе, тошнота, изжога и другие неприятные проявления могут возникнуть в самый неподходящий момент. Чем это вызвано и как этого избежать? Давайте разбираться.

Специалисты в области спортивной медицины указывают, что небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировок отмечаются почти у половины спортсменов. Среди распространенных симптомов присутствуют:

• тошнота
• изжога
• несварение желудка
• расстройство кишечника
• синдром раздраженного кишечника.

Проблемы с пищеварением специфичны для разных видов спорта. Например, наиболее часто по поводу нарушений со стороны пищеварительной системы к врачу обращаются фанаты беговых тренировок.

Возникновение во время бега неприятных проявлений со стороны желудочно-кишечного тракта обычно не свидетельствует о существенных рисках для здоровья, однако столь неприятный опыт может снизить мотивацию к занятиям спортом.

Механизм развития проблемы

Разные виды тренировок активно загружают определенные группы мышц, так, при беге активно нагружаются квадрицепсы. Возникает своеобразная конкуренция между мышцами и внутренними органами за приток крови.

Так как потребности мышц в кислороде и питательных веществах выше, чем таковые у внутренних органов, то при интенсивном беге в ноги может направляться до 80% тока крови.

В результате у пищеварительной системы остается меньше ресурсов для переваривания и усвоения еды и воды, потребленной до и во время тренировок. Желудок пасует, и пицца, которую вы съели за полчаса до тренировки, может «попроситься на выход».

Риск неприятных последствий повышается, если употребить пищу непосредственно перед тренировкой.

Подходящее время каждый подбирает для себя сам: некоторые могут комфортно заниматься спустя четверть часа после еды, другим же целесообразно есть не менее чем за 2 часа до тренировки.

Чем выше интенсивность нагрузок, тем больше крови перенаправляется от пищеварительной системы к мышцам, что также влияет на возникновение болевых ощущений в животе.

Означает ли вышесказанное, что вам нужно отказаться от интенсивных тренировок? Совершенно нет, просто нужно учитывать ряд важных рекомендаций, чтобы снизить риски проблем с пищеварительным трактом.

Вообще в этом вопросе много индивидуального, необходимо научиться чувствовать свое тело и отслеживать его реакцию на разные виды нагрузок и пищи.

Ниже приведены общие рекомендации по избеганию проблем, характерных для наиболее популярных видов спорта.

Бег

Проблемы

Основными проблемами при беге являются:

• спазмы в животе
• понос
• колющие боли в боку

Даже при самой мягкой манере бега удары ступней о землю резонируют в нижнюю часть живота, что часто приводит к спазмам в животе и поносу. Именно поэтому в ходе любительских марафонов медики зачастую фиксируют именно эти жалобы. Колющие боли в боку — также частая проблема среди бегунов. Возникают от воздействия гравитации и дополнительной нагрузки на соединительные ткани брюшной полости.

Как бороться

При возникновении спазмов в животе необходимо обеспечить поступление достаточного количества крови к кишечнику — снизить скорость бега и дождаться уменьшения частоты пульса.

В случае развития диареи, лучше поискать укромное место или биотуалет, если таковой имеется поблизости. Следует во время тренировки всегда иметь под рукой соответствующий препарат— так вам будет спокойнее.

При колющих болях в боку необходимо замедлить бег. Также может помочь аккуратный наклон туловища вбок, в сторону, противоположную боли.

Как предотвратить

• Потребление достаточного объема жидкости. Каждые 15–20 минут тренировки необходимо выпивать 110–170 мл жидкости. Если занятия являются продолжительными, то следует чередовать употребление простой воды и специальных напитков, содержащих нужные минеральные вещества, которые активно теряются с потом.
• Откажитесь от газированных напитков: во время бега они могут провоцировать вздутие живота.
• Ограничьте употребление жиров и клетчатки в день тренировок. Эти виды питательных веществ перевариваются медленнее, чем углеводы и белки, что может создать проблемы при занятиях спортом. Пища, содержащая лактозу (этого соединения много в молоке), сорбитол (содержится в жвачке) и кофеин, также приводит к изменениям в пищеварительной системе, нежелательным при занятиях спортом. Поэтому таких продуктов следует избегать, по меньшей мере, за 4 часа до беговых нагрузок.

Велоспорт

Проблемы

Люди, занимающиеся велоспортом, наиболее часто сталкиваются со следующими видами пищеварительных проблем:

Изжога встречается среди велосипедистов достаточно часто, что вызвано наклоном тела вперед при езде. В нашей стране все большую популярность набирают велосипеды для кросс-кантри, большинство людей уже перешло на этот вид велотехники. Конструкция этих видов велосипедов основана на заниженном руле и поднятом седле.

Поэтому наклон тела у велосипедиста является весьма значительным, это увеличивает давление на желудок и кишечник, что и приводит к изжоге. К симптомам несварения относят болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Несварение у велосипедистов бывает чаще всего от недостатка времени для переваривания пищи перед велотренировкой.

В момент физической активности организм работает на снабжение кровью мышц, а не органов пищеварения, что и приводит к неприятным ощущениям. 

Как бороться

При появлении изжоги следует предельно уменьшить наклон вперед. В идеале следует сделать небольшой перерыв, принять строго вертикальное положение или же просто пройтись с велосипедом несколько минут. До окончания симптомов изжоги важно не употреблять воду или еду, иначе есть риск усугубить их.

Помогут при несварении ферментные препараты, которые помогут ускорить расщепление пищи. Также облегчат симптомы ромашковый или мятный горячий чай.

Предотвращение

• Если вы склонны к изжоге, то хорошей идеей будет взять в дорогу препарат от нее. Конечно, не следует злоупотреблять безрецептурными препаратами от изжоги, у них есть значительные побочные эффекты. В случае регулярного возникновения таких проблем необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который поможет скорректировать медикаментозное лечение, даст рекомендации относительно питания и режима тренировок.
• Работайте над осанкой во время езды. Старайтесь держать спину прямой, а не изогнутой. Это позволит снизить давление на внутренние органы. Удостоверьтесь, что седло и руль находятся на нужной высоте. Существуют специальные руководства для велосипедистов по этом вопросу, используйте их при необходимости.
• Будьте аккуратнее с едой во время велотренировок. Энергетические батончики и спортивные снеки весьма популярны среди велосипедистов. К сожалению, некоторые увлекаются ими и употребляют излишнее количество еды во время езды, что приводит к проблемам с пищеварением. Если тренировка длится менее часа, то лучше вообще не употреблять какие-либо закуски. При тренировках больше 60 минут каждый час следует употреблять 200–300 калорий в виде спортивных напитков, батончиков и закусок. Это необходимо делать, так как запасы гликогена («топлива» для мышц) в организме после длительных тренировок истощаются, а распад жиров не успевает компенсировать энергетические потребности спортсмена.
• Для предупреждения несварения следует тщательно пережевывать еду: твердую—от 30 до 40 раз, супы,пюре и каши—не менее 10 раз. Отводите на прием пищи достаточно времени, не отвлекаться на разговоры и посторонние действия. Перекусы во время езды также неблагоприятно влияют на работу ЖКТ—лучше остановитесь и найдите спокойное место для приема пищи.

Плавание

Проблемы

Среди проблем с пищеварительной системой у пловцов наиболее часто отмечаются:

• спазмы в животе
• отрыжка
• вздутие
• тошнота

Некоторые пловцы при погружении головы забывают делать выдох. Вынырнув, они вынуждены делать очень быстрый выдох и вдох. В итоге повышается вероятность непроизвольного заглатывания воздуха и даже воды. Наполнение желудка воздухом приводит к отрыжке, а проглатывание воды может приводить к спазмам в животе.

Как бороться

Помогут избавиться от тошноты и спазмов в животе снижение скорости и переворачивание на спину, так как большинство неприятных пищеварительных симптомов при плавании возникает в положении лежа на животе.Также можно попробовать некоторое время плавать с головой, постоянно находящейся над водой, то есть без временного погружения, как того требует стандартная манера плавания брассом, кролем и другими стилями.

При возникновении отрыжки и вздутия покиньте бассейн и проведите небольшой сеанс специальной техники дыхания. Также помогут ветрогонные препараты(при возникновении единичной проблемы), способствующие уменьшению образования газов в ЖКТ  и выведению их из организма.

Предотвращение

• Отработайте технику дыхания. Правильная техника позволяет вам эффективнее получать кислород при плавании, одновременно избегая заглатывания воздуха и воды. При выходе головы из воды для вдоха поворачивайте вбок, а не вперед, это позволит снизить риск заглатывания воды. Под водой не задерживайте дыхание, а медленно выдыхайте воздух вплоть до выхода рта на поверхность.
• Носите шапочку для плавания. Особенно это важно при купании в открытых водоемах, такой подход снижает удары волн по голове, вызывающие дезориентацию и заглатывание воды и воздуха.

Силовые тренировки

Почему тошнит после тренировки

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Она не всегда связана с характером нагрузки, или заболеваниями. Небольшие нарушения в питании, недостаток восстановления или индивидуальные особенности организма могут вызвать ее приступ. Но иногда «мутное» состояние – признак проблем со здоровьем. Избавиться от тошноты поможет знание ее причин.

Основные причины тошноты после тренировки

Перепады давления

Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:

• Повышается потоотделение;
• Начинает кружиться голова;
• Появляется «нехватка дыхания;
• Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть

Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.

Недомогание

Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.

Снижен уровень сахара в крови

Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки.

Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться.

Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.

Недостаток железа (анемия)

Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.

Тяжелая пища в желудке

Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу.

Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой.

Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.

Дефицит натрия

Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.

Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет

Тепловой удар

Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах.

При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться».

В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.

Снижение кровотока к слизистой желудка

Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться.

А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать.

Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.

Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.

Отравление или аллергическая реакция

Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей.

Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь.

Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.

Обезвоживание

Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус.

Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача.

Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.

Дефицит углеводов, глюкозы

В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете.

Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок.

Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.

Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.

Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.

ООК 26. О причинах тошноты на тренировке. Короткие советы. Алексей Немцов

Что делать, когда тошнит после тренировки?

Для блокирования тошноты можно выпить немного воды или чая, съесть что-то сладкое, или принять глюкозу с любым препаратом спортивного питания. Это помогает, но только если тошнота вызвана гипогликемией.

В случае, если человек болен, но пока не знает о своей болезни, шоколадки не прекращают проявление симптомов. Потому когда народные средства не действуют, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Профилактикой тошноты после тренировки могут быть следующие меры:

• Нормально организованное питание. Дробные приемы пищи через 3-4 часа, с большим количеством сложных углеводов перед тренировкой. Последний прием пищи до начала занятия – примерно за 2 часа;
• Разумное использование добавок. При строгой диете для похудения стоит принимать во время тренировки аминокислотный комплекс, чтобы предотвратить слишком быструю потерю питательных веществ и катаболизм мышц;
• Соблюдение водного баланса. Пейте не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. В жаркую погоду следует пить больше, если занятия длительные или высокоинтенсивные, лучше всего подобрать изотоник;
• Контроль состава крови и грамотный подбор витаминов, минералов, микроэлементов, а также дополнительных продуктов спортивного питания.

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Разберитесь в причинах ее возникновения, и постарайтесь не игнорировать недомогание. В фитнесе важно правильно распределять нагрузки, чтобы сохранить здоровье и добиваться своих целей без дискомфорта, боли и плохого самочувствия.

Почему тошнит на тренировках

Что делать, если во время тренировки резко ухудшилось самочувствие

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, не противопоказаны физические упражнения и занятия спортом, но необходимо заранее рассчитать с врачом-реабилитологом или врачом лечебной физкультуры пределы силовой тренировки и  пульсовой диапазон. Кроме того, рекомендуется уточнить у реабилитолога и кардиолога, есть ли необходимость увеличить дозу принимаемых препаратов в день нагрузки. Нужно соблюдать рекомендации врачей, чтобы не допустить негативных последствий для организма.

Если вы занимаетесь физическими тренировками без медицинского наблюдения, то очень важно знать, как помочь себе, если во время тренировки ухудшилось состояние.

При ишемической болезни сердца на фоне физической нагрузки повышается давление, учащается пульс, и сердцу приходится работать интенсивнее. Однако через суженные сосуды не поступает достаточное количество крови, и миокард не получает необходимого количества кислорода. В результате могут возникнуть боли, чувство тяжести, давления, жжения за грудиной или в области сердца.

Что делать в таком случае?

1. Прекратить физическую нагрузку. Сесть.
2. Обеспечить приток свежего воздуха.
3. Расслабиться.
4. Если у вас уже есть рекомендации лечащего врача, примите назначенные препараты.
5. Если в течение 20 минут не удалось снять боль, обратитесь к врачу или вызывайте скорую помощь.

При подозрении на развитие гипертонического криза, который проявляется головной болью (чаще в затылке) головокружением, тошнотой, рвотой, одышкой, резкой слабостью, необходимо:

1. Прекратить тренировку. Сесть или лечь с приподнятой головой.
2. Измерить артериальное давление. При высоких показателях нужно вызвать скорую помощь. Важно, чтобы квалифицированная медицинская помощь была оказана в короткое время, что позволяет избежать инсульта и его последствий.

Первая помощь при обмороке во время тренировки:

1. Прекратить тренировку.
2. Принять положение лежа с приподнятыми ногами.
3. Обеспечить доступ свежего воздуха. Расстегнуть затрудняющую дыхание одежду.
4. Измерить пульс и артериальное давление.
5. Вызвать скорую помощь.

Физические нагрузки полезны всем. Но при наличии сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный вариант нагрузки и не навредить здоровью. Записаться к специалистам ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России можно по телефону 8 (495) 790-71-72.

Почему тошнит при беге. Причины и профилактика

Тошнота, головокружение, упадок сил – иногда пробежка заканчивается и так. Почему человек может испытать приступ тошноты при беге, как этого избежать и в каких случаях тошнота – причина обратиться к врачу. Разбирался «Советский спорт Life&Style».

Переедание

Обильная еда за 30-45 минут до тренировки — пожалуй, самая частая причина тошноты на пробежке. Бегу усиливает кровообращение, больше крови проходит через печень, на «повышенных оборотах» работает сердце. Условно говоря: у организма, который все ресурсы тратит на адаптацию к беговому стрессу, уже не остается сил на переваривание пищи. Тогда тело принимает решение избавиться от нее.

Cтатьи | Что значит боль в боку во время бега. И где еще может болеть у бегунов

Как избежать: последний прием пищи организуйте, в среднем, за полтора часа до тренировки. В его основе должно быть минимум «тяжелых» блюд – мучных, жирных, высококалорийных. Идеальное меню: чашка отваренной гречки, овощи, порция куриной грудки, приготовленной на пару, ломтик хлеба из муки грубого помола.

Не ешьте слишком много! Лучше встать из-за стола с легким чувством голода, чем с тяжелым животом. За 30-40 минут до тренировки можно съесть банан, или горсть орехов и выпить чашку кофе (сахара минимум). Это даст вам энергию для пробежки.

Высокая скорость бега

Тошнота на тренировке может быть вызвана слишком высокой скоростью пробежки. Другие показатели этого: затрудненное дыхание, пульсация крови в висках, ЧСС от 170 ударов в минуту и выше, синдром «заплетающихся ног» – невозможность сохранять правильную технику бега, потеря координации.

Как избежать: плавно повышать нагрузки. Если вы новичок, чередуйте этапы ходьбы и бега – постепенно увеличивая бег и сокращая ходьбу.

Не стремитесь развивать высокую скорость: если ваша цель похудеть, привести себя в форму — оптимальная скорость бега та, при которой вы свободно дышите и можете разговаривать.

Пульс на верхней границе должен быть не больше 135 ударов в минуту (допустимы темповые отрезки с увеличением пульса до 150-170 ударов в минуту, но затем вновь более плавный бег).

Если вы чувствуете тошноту при беге, переходите на ходьбу – сначала быструю, затем более плавную и медленную. Не останавливайтесь сразу! Резкая остановка может вызвать ухудшение самочувствие.

Глубоко дышите: вдох и выдох на 5-8 секунд. Если приступ тошноты увеличивайте темп ходьбы. После 3-5 минут перейдите на бег в медленном темпе.

Если приступы тошноты не прекратились, остановите тренировку.

Недосып

В ряде случаев причиной тошноты на пробежке может быть недосып и хроническая усталость. Его симптомы: отсутствие энергии в течение дня, сонливость, головокружение, часто – пониженное кровяное давление.

Как избежать: организовать свой день так, чтобы спать в среднем по 8 часов в сутки. Отказаться от тренировок в те дни, когда вы от 6 часов и меньше – лучше дать организму больше времени на восстановление, чем мучать его пробежкой в этот день.

Обезвоживание

Обезвоживание – состояние острой нехватки воды в организме. Эта опасность чаще подстерегает бегунов на длинные дистанции (от 15 километров и более). Но может возникать и на любительских пробежках 5-7 км, особенно если бегун – новичок.

Сильное потоотделение во время бега приводит к потере жидкости и соли. Недостаток влаги ухудшает тонус и перистальтику желудка (способность его стенок выдерживать напряжение и оскращаться) – результатом этого, становится приступ тошноты.

Как избежать: брать на тренировку бутылочку с водой. В воде можно развести некоторое количество соли: примерно 1-1,5 чайные ложки на 500 мл жидкости. Выжмите в воду одну-две дольки лимона, богатого витаминами С и B.

Имейте в виду, что обезвоживание могут вызывать также некоторые медикаменты – например, мочегонные препараты, некоторые виды антибиотиков (веществ, способных подавлять рост микроорганизмов).

Начало вирусной инфекции

Вы можете выйти на пробежку, будучи носителем вирусной инфекции, но еще не зная об этом. Нагрузки бега могут ускорить развитие вируса и вызвать приступы тошноты. Другими симптомами будет резкое повышение температуры, слабость, боли в горле, головные боли, головокружение.

Как избежать: немедленно закончить тренировку

Cтатьи | Как быстро убрать пивные бока

• В каких случаях тошноты при беге надо идти к врачу:
• — если тошнота не проходит в течение нескольких часов после тренировки;
• — если вас тошнит на каждой пробежке – вне зависимости от ее темпа и дистанции;
• — если тошнота сопровождается повышением температуры, резкими болями (возможно, это говорит о развитии вирусной инфекции или заболеваниях внутренних органов);
• — если вас тошнит даже в дни, свободные от беговых тренировок.

источник: «Советский спорт»