Как научиться хорошо играть в волейбол

Я думаю, многие со мной согласятся, что волейбол – одна из самых сложных для освоения спортивных игр. Особенно это касается начального этапа обучения. В подтверждение этому могу сказать, что проходит, обычно, около пяти лет с начала занятий волейболом, прежде чем воспитанники спортивных школ могут полноценно участвовать в игре: правильно подавать и принимать подачу, правильно выполнять верхние и нижние передачи, выполнять нападающий удар и блокирование.

А можно ли как-то ускорить этот процесс? Как научиться играть в волейбол быстрее, чем остальные? Один из вариантов решения этого вопроса предлагается в данной статье.

Оказывается, существует масса волейбольных упражнений, которые можно выполнять одному, или в паре. Выполняя данные упражнения в свободное от тренировок время, в зале, или на открытой площадке, Вы будете самостоятельно оттачивать волейбольную технику и очень быстро обгоните одногруппников.

Ниже предлагаются 68 индивидуальных и парных упражнений на совершенствование передачи мяча в волейболе, расположенных в порядке увеличения сложности. Большинство из них можно применять как для верхней, так и для нижней передачи. Некоторые из них можно выполнять даже в домашних условиях.

• Изучайте упражнения и применяйте их на практике и у вас
• ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!
• ПРОДУКТИВНЫХ ВАМ ТРЕНИРОВОК!

Статья написана при использовании материалов методического пособия В.В.Мерзлякова и В.В.Гордышева «Игры, эстафеты, игровые упражнения волейболиста».

Содержание статьи

Индивидуальные упражнения на совершенствование передачи мяча в волейболе

1. Передача мяча, подвешенного на шнуре: на месте и после перемещений.
2. На месте: передача мяча над собой.
3. Передача мяча над собой, после отскока от пола.
4. В движении: передача мяча над собой.
5. Передача мяча над собой, с одновременным перемещением по периметру волейбольной площадки.

6. 5-10 волейбольных, или набивных мячей произвольно разложены на одной половине волейбольной площадки. Передача мяча над собой, с одновременным перемещением, стараясь не коснуться мячей, разложенных на площадке и не уронив мяч на пол.
7. Передача мяча над собой, перешагивая через гимнастические скамейки.

8. Перемещаясь вдоль сетки и выполняя передачу мяча над собой, игрок после каждой передачи поворачивает голову влево, назад, вправо, отводя взгляд от мяча.
9. Передача мяча, стараясь попасть в баскетбольное кольцо, или его дужку.
10. Передача мяча над собой в прыжке.
11. Передача над собой, стоя в круге диаметром 2-4 метра.

12. Передача мяча над собой, сидя на полу.
13. Поочередно, передачи мяча над собой, верхняя и нижняя.
14. Передачи мяча в стену.
15. Чередование передачи мяча в стену и передачи мяча над собой.
16. Передача мяча в стену, постепенно переходя в положение полного приседа, а затем — обратно.

17. Передачи над собой, сесть, передачи сидя, встать, передачи над собой и т. д.
18. Передача мяча в стену, с одновременным перемещением приставным шагом то влево, то вправо.
19. На месте: передача мяча в стену после отскока от пола.
20. Низкие передачи мяча в стену на уровне груди.

21. Передачи мяча в стену, с одновременным изменением траектории и скорости полета мяча.
22. Передачи мяча в прыжке в стену.
23. Передачи мяча в стену; после каждой передачи — разворот на 360 градусов, то в одну, то в другую сторону.
24. Сидя на полу: передачи в стену.

25. Передачи мяча на точность, с попаданием в нарисованную на стене цель, то приближаясь к стене, то удаляясь от нее.
26. То же, но после разворота на 360 градусов, то в одну, то в другую сторону.
27. Передачи в стену, в углу. Передача мяча в стену, затем передача над собой, затем поворот и передача в другую стену, затем передача над собой и т. д.

28. Передача в стену, в углу, поочередно, то в одну, то в другую стену.
29. На стене нарисован следующий прямоугольник:

Задача: выполняя передачи мяча последовательно попадать в квадраты 1, 2, 3, 4, 5, 6. Номера квадратов могут меняться произвольно.

Индивидуальные упражнения на совершенствование передачи мяча при ее тактической реализации

Следующие индивидуальные упражнения основаны на игровых ситуациях, способствуют развитию быстроты, четкости и своевременности выхода под мяч, а также вырабатывают у игрока «чувство площадки».

1. Игрок располагается около сетки, спиной к ней; бросает мяч в район лицевой линии, по высокой траектории, бежит за мячом и нижней передачей перебивает мяч на сторону противника (лучше, если мяч бросает тренер).
2. Передача мяча для нападающего удара, с собственного набрасывания, из различных зон.
3. Из зоны 2 (3, 4, в зависимости от задания) игрок делает передачу в глубину площадки и, переместившись в зону приземления мяча, выполняет передачу для нападающего удара в зону 2, 3, или 4, в зависимости от задания.
4. Стоя в зоне 3, спиной к сетке, занимающийся сильно ударяет мяч об пол. После отскока — выполняет передачу для нападающего удара в одну из зон нападения, в зависимости от задания.
5. Игрок располагается с мячом около сетки; выполняет передачу через сетку, на другую половину площадки, переходит под сеткой на другую сторону и, не дав мячу приземлиться, выполняет передачу обратно, переходит на другую сторону и т. д.
6. Игрок располагается около сетки, лицом к ней; выполняет передачу над собой, затем – передачу в глубину площадки, перемещается спиной вперед в зону приземления мяча и выполняет передачу для нападающего удара в одну из зон нападения (по заданию).
7. Из зоны 4 игрок выполняет передачу в зону 3, перемещается в зону 3 и, развернувшись на 180 градусов, выполняет передачу в зону 4 (2). Это упражнение можно выполнять зеркально, начиная из зоны 2.
8. Игрок перемещается из зоны 4 (2) в зону 3, выполняя при этом передачи над собой. Затем – передача для нападающего удара в одну из зон нападения (по заданию).
9. Игрок располагается в зоне 6. Делает передачу в зону 2 (4), с собственного набрасывания, перемещается вслед за мячом и делает передачу для нападающего удара в зону 3, или в зону 4 (2).
10. Игрок перемещается из зоны 5 (1) в центр площадки, одновременно делая передачи над собой; затем – выполняет передачу для нападающего удара в одну из зон нападения. 40. Игрок перемещается от сетки в глубину площадки, лицом вперед, одновременно делая передачи над собой; затем – передача за голову для нападающего удара в одну из зон нападения (по заданию).
11. Занимающийся выполняет нападающий удар в стену; принимает отскочивший мяч и направляет его в цель (круг, квадрат на стене и т. д.).

Парные упражнения на совершенствование передачи мяча в волейболе

1. Первый игрок набрасывает мяч партнеру, с различной траекторией и на различное от него расстояние; партнер принимает мяч и направляет его первому игроку.
2. Передачи мяча способом верхней (нижней) передачи.
3. То же, но с перемещением вправо-влево приставным шагом.
4. Резкие кистевые передачи на уровне груди.
5. Передачи в парах, после отскока мяча от пола.

6. Первый игрок выполняет передачу над собой двумя руками снизу, а затем – делает передачу партнеру двумя руками сверху; партнер принимает мяч и делает передачу над собой двумя руками снизу, а затем – передачу партнеру двумя руками сверху и т. д.
7. То же, но над собой передачу выполнять двумя руками сверху, а партнеру – двумя руками снизу.

8. Верхние (нижние) передачи мяча друг другу; после каждой передачи – сесть на пол, а затем встать (выполнить кувырок, или перекат на грудь («рыбу»)) Про обучение перекату на грудь («рыбу») можно прочитать здесь).
9. Передачи сидя на полу.
10. Первый игрок находится с мячом, второй – в положении сидя.

    Первый выполняет передачу и садится, второй – приняв мяч, делает передачу над собой, встает и пасует мяч первому и т. д.

11. Передача партнеру, тот выполняет передачу над собой и в прыжке возвращает мяч.
12. Передачи в прыжке друг другу.
13. Первый игрок стоит спиной ко второму. Второй набрасывает мяч партнеру (на различное от него расстояние) и дает сигнал «Мяч!» («Ап!» и т.

    д.). После сигнала, первый игрок поворачивается и принимает мяч. Второй ловит мяч и упражнение повторяется.

14. Передачи в парах; после каждой передачи – разворот на 360 градусов.
15. Передача партнеру, тот выполняет передачу над собой и, развернувшись на 180 градусов, возвращает мяч верхней (нижней) передачей и т. д.

16. Прием мяча, отскочившего от сетки, любым способом, после броска, или нападающего удара партнера, расположенного сбоку, или за спиной занимающегося.
17. Передачи в парах; партнеры поочередно выполняют обманные удары, с имитацией нападающего удара.

18. Передачи в парах: партнеры постепенно увеличивают расстояние между собой до 12-16 м, а затем постепенно уменьшают, до 1,5-2 метров и т. д.
19. Передачи в парах: первый игрок выполняет передачу таким образом, чтобы мяч не долетел до партнера. Партнер, подбежав под мяч, пасует первому игроку, а сам возвращается в исходное положение (можно спиной вперед) и т. д.

    После серии передач партнеры меняются ролями.

20. Передачи в парах: первый игрок делает передачу партнеру и, следом за передачей, перемещается к нему на расстояние 2-3 метра; второй пасует первому, первый пасует второму и возвращается в исходное положение (можно спиной вперед); второй игрок делает передачу и, вслед за ней, перемещается к первому на расстояние 2-3 метра и все повторяется в зеркальном виде и т. д.

21. Передачи вдоль сетки, в прыжке, стараясь, чтобы мяч проходил как можно ближе к сетке, почти задевал ее. Во время передачи игроки разворачиваются лицом к сетке и выполняют передачу «боком».
22. Первый игрок выполняет передачу в баскетбольное кольцо, после отскока от пола. Второй, после попадания мяча в кольцо, или же после отскока от кольца, щита, направляет мяч первому.

    После отскока мяча от пола, первый игрок вновь направляет его в кольцо и т. д. Возможно выполнение упражнения без отскока от пола.

23. Первый игрок делает передачу вправо (влево) от партнера. Тот, переместившись, выполняет передачу и вновь возвращается на свое место. Первый вновь направляет мяч вправо (влево) от партнера и т. д. После серии передач игроки меняются ролями.

24. Партнеры расположены в зонах 3 и 4 (2). Передача из зоны 4 (2) в глубину площадки, игроку зоны 3. Переместившись под мяч, он выполняет передачу для нападающего удара в зону 4 (2), а сам возвращается на свое место. Из зоны 4 (2) вновь выполняется передача в глубину площадки и т. д.
25. Партнеры расположены на расстоянии 10-15 метров. Один выполняет подачу, второй принимает мяч. Затем – сам выполняет подачу, первый принимает и т. д.
26. Первый игрок выполняет нападающий удар, второй принимает мяч. Затем – первый выполняет передачу на нападающий удар, второй бьет, первый принимает и т. д.
27. Первый выполняет нападающий удар в стену, второй принимает отскочивший от стены мяч.

К вопросу методики обучения нижней передаче

Нижняя передача является одним из основных элементов техники волейбола.

В связи с этим, методика обучения нижней передаче в учебно-методической литературе описана достаточно подробно и включает в себя различные специальные упражнения: имитация нижней передачи одной или двумя руками, передачи мяча после набрасывания партнера или тренера, передачи мяча над собой, передачи в парах и другие подобные упражнения. Однако, недостатком данной методики обучения является то, что она допускает появление одной из типичных ошибок начинающих волейболистов – неправильного положения рук (в исходном положении или при выполнении передачи руки согнуты в локтях).

Можно избежать указанного недостатка, прикрепив к каждой руке занимающегося специальную накладку, в виде прямоугольной пластины. Это позволяет неподвижно фиксировать локтевые суставы во время выполнения упражнений и инициировать у занимающихся правильную технику нижней передачи.

Эта пластина накладывается на плечо, локтевой сустав и предплечье таким образом, чтобы поверхность предплечья, контактирующая с мячом во время передачи оставалась свободной (см. рисунок). Фиксируется пластина на руке при помощи эластичного бинта, ремней или другим способом.

Длину пластины подбирают из расчета, чтобы она перекрывала не менее половины длины плеча и предплечья, но не препятствовала свободному движению руки в плечевом и лучезапястном суставах.

Материалом для пластин могут служить дерево, текстолит и другие материалы, удовлетворяющие по своим свойствам назначению накладок.

Достоинством предлагаемой методики обучения является не только то, что она позволяет инициировать у начинающих волейболистов правильную технику нижней передачи, но и то, что данный способ может использоваться для непосредственного исправления неправильного положения рук (в исходном положении или при выполнении передачи руки согнуты в локтях). В классической методике исправление этой ошибки осуществляется опосредованно – через объяснение тренера, что не всегда приводит к положительному результату, поскольку ученик концентрирует свое внимание на том, чтобы попасть по летящему мячу, а на постановку рук и замечания наставника внимания не обращает.

Представленный в статье способ обучения нижней передаче в волейболе защищен патентом на изобретение РФ № 2425707 и успешно используется мной  в учебно-тренировочных занятиях со школьниками, а также со студентами педагогического колледжа и политехнического вуза.

Вы также можете использовать этот способ в своих индивидуальных и парных упражнениях при работе над нижней передачей.

Решение вопроса «Как научиться играть в волейбол быстрее других?» предполагает творческий подход спортсмена к представленным в статье индивидуальным и парным упражнениям, которые могут им корректироваться, в зависимости от задач тренировочного занятия и его подготовки. Не исключаются в этом случае (а приветствуются) консультации с тренером.

Вы можете оценить статью по пятибалльной системе. Спасибо!

Как играть в волейбол

• Волейбол одна из лучших игр на планете, так же как и баскетбол!
• Волейбол – спортивная игра, которая пользуется большой популярностью среди молодежи, так же как и спортивная игра в баскетбол.
• В России она впервые появилась в начале двадцатого века.

Игра предъявляет большие требования к игрокам в отношении владения приемами игры и физической подготовленности.

О трудности выполнения приемов говорит хотя бы то, что по количеству ошибок, определяющих конечный результат игры, волейбол превосходит все остальные игры.

Волейбол — спортивная игра

Сущность волейбола заключается в том, что каждая из двух команд, состоящих
из 6 игроков, стремится точно разыграть мяч руками и направить его через сетку
в сторону противника, причем направить его таким образом, чтобы игрокам противоположной
команды трудно было бы его отразить.

Игра в волейбол проводится на ровной площадке размером 18×9 м. Игроки
располагаются так: трое ближе к сетке и трое около задней линии. Игра
начинается подачей игрока, стоящего за линией площадки. Подающий игрок
подбрасывает мяч и ударом руки направляет его в сторону противника.

Подача считается выполненной, если игрок, подбросив мяч, коснулся его
рукой.

Подача будет правильной, если мяч пролетит над сеткой, не касаясь ее. При
подаче игрок может подпрыгнуть, разбежаться и после совершения удара приземлиться
в пределах площадки.

Удары по мячу можно проводить любыми способами.

Одновременное прикосновение двух игроков одной команды считается за 2
удара.

Если мяч пролетит над сеткой, то команда, совершившая ошибку, теряет подачу
или проигрывает очко. Если мяч коснется веток деревьев, потолка он считается
выбывшим из игры и команде за такой удар засчитывается ошибка.

Когда мяч считается проигранным

• если он коснулся земли
• если команда ударила более 3 раз
• если мяч был задержан в руках или телом
• если его не отбили, а кинули
• если игрок ударил его ногами
• если один и тот же игрок коснулся его 2 раза
• если игрок прикоснулся к сетке, наступил на среднюю линию, перенес руку над сеткой, касаясь при этом мяча на стороне противника
• если мяч приземлился за площадкой или был выбит под сетку

Игра состоит из трех партий. Выигравшей партию считается команда, набравшая 15 очков. Игра продолжается до тех пор, пока команда не будет иметь преимущество в 2 очка. После первой партии команды меняются площадками.

Поперек площадки над средней линией натягивается веревочная сетка шириной в
1 м и длиною в 9,5 м. Она прикрепляется к стоящим за площадкой столбам или
стенке. Высота верхнего края сетки для мальчиков и юношей — 2 м 20 см, для
девушек — 2 м 10 см.

Передача мяча – основное средство для ведения игры. Наиболее точны верхние
передачи двумя руками. С них и следует начинать овладение приемами игры. Мяч
редко летит прямо на игрока, поэтому основным условием успешного выполнения
передачи является своевременный подход игрока к мячу и принятие правильного
исходного положения для передачи.

В зависимости от степени согнутых ног в коленях различают высокую, среднюю и
низкую стойки. Наибольшее значение имеет в игре средняя стойка. При приеме мяча
игроку нужно повернуться лицом к мячу и внимательно следить за его полетом. Стоять
надо не напряженно.

Условием успешного выполнения верхней передачи является прием мяча у лица
на симметрично расставленные пальцы. Игрок в момент приближения мяча начинает
встречное движение к нему за счет разгибания ног и рук. Это начальное движение
гасит инерцию мяча и предотвращает возможность ошибки.

Надо стремиться, не касаться мяча ладонью. У хорошего игрока большой палец
касается мяча только верхней своей частью, а указательный и средний несут
основную нагрузку.

Если мяч успел опуститься до пояса, его приходится принимать и передавать
из положения низкого приседа или глубокого выпада в сторону. Далеко и низко
летящие мячи, под которые игрок не успел подсесть, принимают в падении.

В случае если мяч пролетает высоко над головой игрока, то игрок выполняет прыжок, отталкиваясь двумя ногами. Низкие боковые мячи принимают на выпаде плотно сжатой кистью, кулаком или предплечьем ближайшей руки.

Низкий мяч, летящий прямо на игрока, принимают сложенными вместе ладонями или предплечьями обеих рук. Низкие и далекие мячи принимают ударом снизу в броске с последующим падением на руки и перекатом на грудь.

Для того чтобы освоить основные приемы игры в волейбол, следует систематически выполнять следующие упражнения:

• Поднимание и опускание мяча с различных направлений одной и двумя руками (не сгибая и сгибая ноги).
• Перекладывание мяча из одной руки в другую круговым движением в лицевой плоскости (то же в приседании, то же с шагом).
• Броски мяча вверх и ловля его двумя руками снизу (то же с подниманием мяча после ловли на вытянутых руках над головой).
• То же упражнение, но в парах. Расстояние 1—3 м.
• Бросок и ловля мяча вверх двумя руками от груди.
• Упражнение в парах: бросить мяч над собой, поймать его двумя руками у лица.
• Упражнение с мячом, используя стену. Броски мяча в стену двумя руками из-за головы и ловля мяча у лица над головой (стоять около стены на расстоянии 1—2 м).
• Броски, ловля мяча двумя руками от груди в парах с продвижением приставными шагами вправо и влево.

Для закрепления изученных приемов в бросках и ловле следует использовать и элементы простейших игр:

• «Передача мяча». В этой игре участники делятся на две команды. Каждая команда строится в шеренгу по одному или по кругу. По сигналу мяч передается от одного игрока к другому. Последний игрок ударяет его об пол. Побеждает команда, которая раньше закончит передачу.
• «Кто точнее». Игроки с расстояния 2 м стараются броском двумя руками или одной попасть в круг на стене диаметром 1 м. Каждое попадание приносит очко.
• «Мяч в воздухе». Играющие стоят по кругу и по сигналу начинают перебрасывать мяч заранее обусловленным способом от одного игрока к другому. Если мяч упал, другая команда получает очко.
• Стоя перед стеной и держа мяч двумя руками на пальцах на груди, имитировать движение верхней передачи и завершающим движением вытолкнуть его вперед вверх, поймать после отскока на уровне лица.
• Броски мяча в стену непрерывно с расстояния 1 — 2 м.Чередование верхней передачи над собой и в стену с близкого расстояния от 1 до 2 м.
• Верхняя передача мяча над собой с поворотом вправо и влево.

Следует начинать обучение игре по упрощенным правилам.

Подача выполняется ударом, но с более близкого расстояния. Количество
ударов может быть заранее обусловлено. Явные броски и задержки мяча считаются
за ошибку. Игру можно вести до счета в 5 или 10 очков.

Перед тем как начинать игру в волейбол, следует провести подвижную игру в
пионербол. В этой игре участники делятся на две команды (в каждой — находится 1
мяч). По сигналу игроки начинают перебрасывать мяч через сетку на площадку
противника. Если в руках у игроков одной команды окажется 2 мяча, то другой
команде засчитывается выигрышное очко. Игра длится до счета в 10 или 15 очков.

Следует обратить внимание на типичные ошибки, которые бывают у начинающих игроков:

• Встреча мяча не у лица, а сбоку или за головой. Эта ошибка возникает из-за несвоевременного подхода к мячу.
• Нет согласованности в работе рук и ног. Для исправления следует выполнять передачи в медленном темпе.
• Нет амортизации мяча из-за слишком напряженных или расслабленных пальцев.

• Подача мяча — начальный удар, которым мяч вводится в игру. Лучше всего производить удар напряженной кистью выпрямленной руки. По исходному положению и способу удара подачи делятся на нижнюю прямую, нижнюю боковую, верхнюю прямую и верхнюю боковую.
• Нижняя прямая подача производится из исходного положения: игрок стоит лицом к сетке, одна нога на полшага отставлена назад. Мяч держится на ладони полусогнутой руки. Из этого положения мяч подбрасывается слегка вверх, и по нему наносится удар свободной рукой. Ладонь при ударе сложена и напряжена. Направление удара вверх-вперед.
• Нижняя боковая подача напоминает вышеописанную, но ее отличие состоит в том, что игрок стоит боком к сетке и удар производится рукой, отведенной назад в сторону.
• Верхняя прямая подача. Игрок становится лицом к сетке. Туловище и ноги выпрямлены. Мяч держится в руке на уровне груди. Во время подбрасывания мяча свободная рука поднимается выше головы и делается замах. Выпрямляя руку, выполняют энергичный удар по мячу.
• Верхняя боковая подача. Исходное положение подающего: стоя боком к сетке. Несколько согнутая на себя кисть накрывает мяч сбоку.

Вот такие совсем не сложные правила игры в волейбол.

Всем добра!

Лучшие десять навыков волейбола, чтобы стать лучшим волейболистом — Блог интернет-магазина vSporte

Волейбол нуждается в большой практике на регулярной основе, поскольку у вас всегда есть возможности для совершенствования — независимо от того, начинающий вы или профессиональный игрок.

Есть некоторые навыки волейбола, которые могут оказаться полезными для улучшения вашей общей игры. Волейбол — это игра, в которой ваши ноги, плечи и основные мышцы всегда должны быть в отличной форме.

Для получения сто процентного положительного результата стоит обратить внимание на обувь в которой вы занимаетесь, и купить волейбольные кроссовки от лучших производителей на рынке.

Десять навыков, которые помогут вам оставаться в форме для игры и которые помогут вам стать профессионалом в этой игре, описаны ниже. Когда вы практикуете это ежедневно, вы можете играть в волейбол где угодно, с большой ловкостью и опытом.

1 Прыжки в длину

Да, прыжки — важная часть волейбола. Тем не менее, ключ в том, чтобы знать, когда прыгать, как прыгать и, что еще важнее, как идеально приземляться, когда ваши ноги и руки находятся в хорошо сбалансированном положении.

Одним из самых важных и важных навыков волейбола, который вам нужен, чтобы стать великим игроком, является искусство прыжков в длину.

Когда вы выполняете эти прыжки в длину эффективно, вы можете справиться с тремя основными действиями в игре в волейбол — удар, подача прыжка и блокировка.

В области, охватывающей 15 ярдов, вы должны практиковать эти прыжки каждый день, располагая себя так, чтобы ваши ноги были параллельны друг другу, колени слегка согнуты, а руки сбоку от тела.

Попрактикуйтесь в прыжке после того, как приседаете и размахиваете руками назад, чтобы получить правильное расстояние.

Делайте этот прыжок из 6 подходов каждый день, каждый из которых содержит десять прыжков.

2 Подача сверху

Сосредоточившись на развитии ярких и причудливых навыков, мы всегда склонны игнорировать основы. Если мы не понимаем наши основы правильно, никакое количество стиля не поможет нам.

Одним из основных навыков волейбола, который всегда поможет нам стать хорошим, является подача сверху.

Все, что вам нужно сделать, это ежедневно добираться до площадки, стоять в нескольких шагах за линией подачи, бросать мяч высоко в воздух и использовать свою ладонь, чтобы бить его по сетке с большой силой.

Убедитесь, что вы продолжаете бросать мяч на большую высоту, импровизируя каждый день, чтобы улучшить положение, с которого вы бьете по волейболу. Если вы начали с удара ладонью на начальных этапах, начните тренироваться с подковообразной частью вашей руки.

Таким образом, вы можете сделать свои подачи более точными и убедительными. Ключевым моментом здесь является правильное положение, чтобы вы не потеряли равновесие, когда стремитесь к точным подачам.

Когда вы продолжаете практиковать ежедневно, ваше тело привыкнет к количеству энергии, которое вы оказываете на каждую подачу, и вы придете к выводу о том, какое количество силы вам подходит.

3 Планка

Поддержание мышц ядра в хорошем состоянии очень важно для таких действий, как блокирование, атака, прыжки, подача или пас. Поэтому важно, чтобы вы регулярно делали упражнения, чтобы сохранить ваши ядра в целости и сохранности.

Недостаточно умения играть в игру; Вы должны быть в хорошей форме, чтобы реализовать эти навыки. Чтобы развить свое ядро, вы должны начинать с досок каждый день.

Если вы новичок, сначала делайте простые планки и переходите к сложным версиям.

Поддерживайте положение, при котором ваша голова, спина и ноги имеют форму прямой линии. Сгибая локти под углом 90 градусов и держа предплечья на корте, следите, чтобы ваши ноги были такими же широкими, как и ваши плечи. Держите бедро прямо и удерживайте это положение около 45 секунд.

Когда вы начинаете, цельтесь в течение 30 секунд и делайте столько досок, сколько сможете каждый день, так как это помогает улучшить ваше ядро. Если вы делаете 20 из них в день, вы будете хорошо на пути к сильному ядру.

Как только вы освоите это, вы сможете проявить новаторство и внести изменения, такие как поднятая нога или поднятая рука, или больше.

4 Правильные навыки прохождения

Проходит один из самых важных навыков волейбола, который нужно приобрести, если вы хотите стать великим игроком.

Когда вы проходите мяч, вы должны иметь удивительный баланс ног, потому что вы не можете позволить себе колебаться на ногах, когда вы участвуете в таком важном действии.

Ваш приоритет должен быть твердо стоять на ногах, не подпрыгивая на площадке, когда вы несете ответственность за передачу мяча. Вам нужно работать над мышцами четырехглавой мышцы, если вы хотите получить этот навык правильно.

Большинство из нас, кто смотрит игру по волейболу по телевизору, считают, что прохождение осуществляется только руками.

Однако, как игрок, или как начинающий игрок, который стремится сделать его большим в игре, вы должны знать, что прохождение включает в себя больше движений бедра и ноги.

Затем убедитесь, что вы поставили предплечья в правильное положение. Ваши локти должны быть в запертом положении, чтобы вы могли лучше подавать подачу.

5 Установка мяча

Набор для волейбола — это место, где вы можете играть в игру в тандеме с движениями другого человека. Научиться устанавливать мяч — это важный навык волейбола, который вам необходимо приобрести. Здесь вы бьете по мячу, а другой человек его закалывает.

Важный момент, который вы должны помнить при настройке мяча, заключается в том, что вы никогда не должны использовать свою ладонь для контакта с мячом. Вы должны использовать кончики пальцев, особенно большой, средний и указательный. Если вы хотите овладеть искусством игры в волейбол, вы должны практиковать искусство держать мяч в кончиках пальцев и правильно его ловить.

Затем вы можете попытаться бросить мяч в воздух кончиками пальцев и попрактиковаться, чтобы получить идеальный баланс.

Когда вы настроены эффективно, вы учитесь осваивать один аспект волейбола. Когда вы держите руки над головой, вы увидите треугольник между указательным и большим пальцами (обеих рук). Этот треугольник будет образован только кончиками пальцев, а не касанием ваших рук. Получите идеальный баланс и попробуйте пропустить мяч через этот треугольник, чтобы стать идеальным сеттером.

6 Шип

Это один из тех навыков волейбола, которые проверяют вашу ловкость и время.

Один из членов вашей команды уже установил мяч, и теперь ваша очередь пронзить мяч мощным сильным действием, которое команда соперника пытается соединить с мячом.

Вы должны быть достаточно проворны, чтобы встретить мяч в его высшей точке и ударить его оттуда. Важно знать, когда прыгать, чтобы встретить мяч в этой точке. Сроки — это все в пике.

Как только мяч окажется в воздухе, убедитесь, что вы бьете мяч с большой силой с большой высоты, используя середину вашей руки. Когда вы сделаете это, вы можете быть уверены, что мяч попадет в сетку в одно мгновение.

Когда вы правильно рассчитаете свой прыжок, у команды соперника возникнут проблемы с возвратом шипа, и это поможет вашей команде набрать очки. Прыжки слишком быстро или слишком поздно испортят темп, и вы не сможете ударить по мячу так, как хотели.

Единственный способ улучшить ваше время — ежедневно усердно практиковаться в навыках пикирования, пока вы не овладеете им.

7 Командный дух и коммуникативные навыки

В любом виде спорта, в котором играют в команде, игрокам важно развивать понимание и знать друг друга о сильных и слабых сторонах.

Даже если вы хорошо играете в волейбол на одной конкретной позиции, вы должны быть готовы поставить свою команду на первое место и быть готовыми к игре, защищая, устанавливая, пронзая, прыгая, прыгая, блокируя, проходя или что-то еще, чего требует команда вы.

Делая это, вы не только развиваете свой общий талант, но и становитесь командным игроком, который много говорит о вашем спортивном мастерстве и характере.

Каждая монета имеет две стороны. Волейбол не является исключением из этого правила. Игра в команде как у команды имеет свои достоинства, так и недостатки.

Когда члены команды не очень хорошо ладят друг с другом, это может привести к недопониманию на поле, что в конечном итоге приведет к столкновению и травме.

Если вы знаете, что у вас есть контроль над мячом, брошенным вам противником, громко кричите «мой», чтобы другие члены вашей команды знали, что вы его получили. После того, как каждое очко выиграно или потеряно, вступите в сговор со своей командой, чтобы обсудить свою стратегию и ободрить всех.

8 Физическая подготовка

Как мы уже объясняли, если вы не в хорошей физической форме, вы не сможете стать успешным волейболистом, даже если у вас есть замечательные приемы и блестящие стратегии. Помимо концентрации внимания на навыках сервировки, настройки, блокирования и пиков, уделяйте большое внимание своей физической форме.

Тренировки в дополнение к тренировкам по волейболу помогут вам тренировать мышцы и части, которые используются в основном во время игры в волейбол.

Помимо улучшения общей скорости и физической подготовки, вам также следует потренироваться в правильных прыжках, сделать свое тело более гибким и подвижным и уделять особое внимание нижней части тела и мышцам ядра.

Вам нужно молниеносно передвигаться по корту, если вы хотите, чтобы ваши ходы были правильными.

Следовательно, вам нужно регулярно выполнять произвольные бега и спринты, чтобы ваше тело прислушивалось к вашему сердцу, когда вам нужно двигаться или прыгать в определенной точке.

Вы также можете включить плиометрию во время тренировки, чтобы сделать свое тело максимально гибким. Эксперты также рекомендуют использовать скакалку, чтобы вы могли правильно делать вертикальные прыжки и совершенствовать искусство прыжков и прыжков.

9 Блокировка

Как блокировщик, вы мешаете своему противнику сделать успешный удар. Вам нужно убедиться, что вы успешно заблокировали мяч и вернули его на площадку своих оппонентов, чтобы вы не позволяли им набрать очко.

Чтобы знать, как эффективно блокировать, вам нужно знать положение сеттеров и нападающих, чтобы вы могли предсказать, как будет проходить мяч, и какую стратегию вам нужно принять, чтобы эффективно защищать или блокировать мяч.

Излишне говорить, что острое зрение является одним из ключевых навыков, чтобы стать отличным блокатором.

Совершенствуйте свой шаг шаффла и технику кроссовера, регулярно практикуясь. Из двух последних последний сложнее, так как включает в себя соответствующие движения бедер, а также ваши ноги. Это также более эффективно, чем случайный шаг, потому что это дает вам больше ловкости и гибкости, чтобы быстро добраться до мяча.

10 Рытье

Вам нужно развить навыки копания, если вы хотите дать подходящий ответ своему противнику, который пронзил мяч.

Когда вы ныряете в правильном направлении и в нужное время, вы можете остановить волейбол от прикосновения к земле после того, как он достигнет волейбольной сетки.

Как копатель, вы должны быть экспертом в большинстве видов движений, и вы должны быть в состоянии применить эти движения в последнюю секунду, предвидя всплеск противника. Вы должны всегда быть в тонусе.

Практикуйте положение копания каждый день и обратитесь за помощью к экспертам о положении, с которого вам нужно начать, и о том, как держать колени, ноги и руки, чтобы вы могли двигаться в нужном вам направлении. Из всех позиций одна из копателей весьма непредсказуема, так как она включает в себя то, что копатель внимательно следит за движениями противника, а затем каждый раз реагирует новым и креативным ходом.

Как научиться играть в волейбол без подготовки

Вы решили  научиться играть в волейбол и сразу  появилась дилемма: учиться самостоятельно или обратиться к профессиональным тренерам? Первый вариант практичен и кажется верным, но, решив заниматься самостоятельно, встает вопрос что надо изучать

Шаг 1. Теория: изучаем правила волейбола

До начала непосредственных тренировок рекомендуется изучить все имеющиеся правила игры: подача, прием и удар, а также детали игрового процесса.

Основные правила игры:

1. Не заступать на площадку при подаче и не пересекать линии во время розыгрыша;
2. Не касаться сетки и не заступать на зону соперника в период розыгрыша;
3. Подача мяча должна произойти за промежуток в 8 секунд после свистка;
4. Допускается до 3 касаний мяча. Игроку запрещено двойное касание мяча или его задержка;
5. Не нарушать расстановку на поле, а также не заступать на линию других позиций.

Самостоятельная тренировка по волейболу (демонстрирует тренер нашего клуба С.Саломатов)

Шаг 2. Приступаем к практике

Волейбол начинается с разминки. Разогретое тело позволяет быстрее реагировать на игровой процесс и уменьшает риск получения травмы.

Начинать лучше с видеоуроков, в которых наглядно показаны позиции рук и ног в период игры. Так, вы наглядно ознакомитесь с игрой и правильным выполнением ударов, подач, приемов мяча и блоков.

Следующее, что Вам нужно освоить — уроки волейбола по приему и подаче мяча.

Наиболее популярные виды подач: силовая в прыжке и планирующая укороченная.

При приеме мяча желательно принять твердую стойку на полной стопе, ноги направить немного «вовнутрь», образуя мысленный треугольник.

Ведущей, выставленной вперед, ногой является та, что располагается ближе к линии. Таким образом, корпус легче поворачивается в сторону паса и эффективнее достигается распасовка.

Не рекомендуется выставлять руки слишком рано: так вы уменьшаете свою маневренность.

Удар производится нижней частью ладони в центр мяча. Ладонь прямая и зафиксированная у основания кисти для предупреждения травмы запястья.

Тренировка с тренером

Шаг 3. Совершенствуем мастерство

Когда мы учимся волейболу, равно как и любому виду спорта, наиболее верной мыслью является попытка опробовать свои силы сначала самостоятельно и уж затем обращаться к специалистам для оттачивания навыков. Максимально эффективным же является изначальный поход в секцию, где опытные тренера научат вставать в позицию, бить и отбивать удары.

Выбрав занятия с тренером, вы обеспечите себе:

1. Советы и рекомендации от опытных спортсменов, имеющих многолетний стаж как игры, так и тренерской деятельности;
2. Возможность тренироваться в дружном коллективе в условиях спортивной конкуренции;
3. Повышенную результативность.

Под руководством опытного наставника все ваши ошибки и неверные стойки будут пресекаться на корню, не давая им возможности закрепиться на уровне рефлексов, техника ваших действий будет отточена в правильном русле, превращая ваши удары, блоки и пасы в тонко выверенные и технически правильные действия. Наш тренерский состав – это ведущие специалисты, обладающие множеством наград и достижений регионального, государственного и мирового уровня.

Наш спортивный клуб Sunny Wind – это место, в котором учиться играть в волейбол можно с удовольствием, совмещенным с результативностью. Приходите — наши тренеры всегда рады Вам помочь!