На первый взгляд, фридайвинг (как и любой другой подводный «вид деятельности») кажется невероятно сложным. Развенчиваем мифы — профи своего дела, фридайвер и основатель Киевской школы фридайвинга Александр Бубенчиков поделился с читателями Xxl.ua секретами успеха и рассказал, почему ныряние так «затягивает».
Как вы пришли к тому, что фридайвинг стал не только увлечением?
С фридайвингом я познакомился летом 2010-го. В первый раз нырял в глубину на мысе Сарыч в Крыму, самой южной точке Украины. И сразу же это занятие меня захватило. Первые же мои нырки подарили поразительные незабываемые впечатления.
Тогда удалось достичь, как мне казалось, огромной глубины – 16,5 метров, но было ощущение, что это не предел. По возвращении в Киев после летнего отдыха мы с моим другом Димой решили попробовать силы в соревнованиях. Начали готовиться.
И уже в октябре заняли призовые места на Кубке Украины по фридайвингу в Днепродзержинске. Первые соревнования дали ценный опыт, познакомили с другими атлетами, но оставили ощущение, что и здесь мне не удалось показать лучшие свои результаты. Так все и закрутилось.
Соревнования за соревнованиями, нырок за ныроком – все это затягивало меня глубже и глубже.
Можно ли описать ощущения от процесса фридайвинга, описать увиденное под водой? Или это нужно только прочувствовать на себе?
Подводный мир очень красив и необычен. Попадая туда, человек получат полную свободу перемещений: может парить как птица, быть в невесомости, как космонавт, или продвигаться стремительно, как торпеда. Каждый находит что-то свое, что ему по душе.
Красота подводного мира и его обитателей завораживает, там можно встретить инопланетян! По крайней мере, такое впечатление создается, когда ты плаваешь вместе с огромными мантами (Manta Ray), акулами, китами! А сам фридайвинг прекрасен еще и тем, что дает возможность посмотреть не только вокруг, но и заглянуть внутрь себя. Наилучшим образом это описывают слова Евгения Бутова: «Глубина выдавливает из человека все лишнее… Там, на глубине, человек остается таким, какой он есть на самом деле. Нырнуть – значит не побояться увидеть себя без прикрас, без самообмана, без воздуха».
Хочется больше узнать о том, как вы пронырнули арку Блю Холла в Дахабе (Dahab Blue Hole) – вы были единственным человеком, кто записывал видео при этом.
Пронырнуть Великую Арку в ластах считается большим достижением в мире фридайвинга. 58 метров вниз, 30 по горизонтали и 58 вверх! Сделать же это без ласт удалось только четырем людям в мире! Я при этом еще и снимал себя на GoPro. Нырок был тяжелым и ментально и физически, но все прошло хорошо. Спасибо всей команде, которая помогала мне в организации нырка и страховки.
Вы можете задерживать дыхание на 9 минут, но ведь так было не сразу, верно? С какими трудностями вам пришлось столкнуться?
Да, недавно на чемпионате Украины в Одессе я установил новый национальный рекорд 9 минут и 3 секунды, но начинал я, конечно, с куда более скромных цифр. Долгое время упирался в три минуты и больше не мог.
Такой результат, а иногда и четыре и даже пять минут сейчас у меня на курсах делают даже новички. Трудности были следующие: сохранять расслабленность, доверять своему телу, слушать, что оно говорит тебе.
Когда я научился это делать, у меня случился прорыв и прогресс пошел очень быстро – уже через пару месяцев мой рекорд превышал 6 минут.
Фридайвинг без инструктора невозможен – по крайней мере, на первоначальном этапе. Так ли это?
Без инструктора возможно все. Даже жить – а это куда более сложная задача. Но подумайте вот о чем. Решились бы вы заняться парашютным спортом без инструктора, по книжкам? Решились бы вы выйти в море на яхте самостоятельно, не пройдя обучающий курс? Решились бы вы совершить полет на параплане без подготовки с инструктором на земле?
У первых фридайверов не было инструкторов, но, готов биться об заклад, что они очень хотели, чтобы они у них были. Ведь хороший инструктор и тренер помогает пройти к успеху кратчайшим путем, обеспечить вашу безопасность. Он сразу научит, как правильно, поможет избежать многих неудач и ошибок, в том числе фатальных.
Может ли неподготовленный человек заняться фридайвингом? Что нужно знать, чтобы совершить первое погружение?
Чтобы начать заниматься фридайвингом, не требуется никакой специальной подготовки. Противопоказаний тоже очень мало. Если вам можно выполнять физические нагрузки: бегать, прыгать, плавать, кататься на велосипеде, то и заниматься фридайингом вам тоже можно.
Лучший способ сделать первый шаг – пройти базовый курс в Киевской школе фридайвинга.
Под руководством опытных инструкторов вы разберетесь в тонкостях задержки дыхания, вникните в физиологию процесса, узнаете что безопасно, а что нет, сможете почувствовать кайф и удовольствие от ныряния на задержке дыхания.
Именно это и есть основной задачей моей школы: показать гармонию, открыть красоту подводного мира, научить людей чувствовать себя в нем легко и свободно.
Что подтолкнуло вас к созданию школы фридайвинга?
В начале меня двигал спортивный интерес и желание обнаружить предел своих возможностей, но в какой-то момент я осознал, что соревновательный фридайвинг – это всего лишь верхушка айсберга, что самое ценное во фридайвинге скрыто от глаз.
Увидеть, понять, прочувствовать это можно, только задержав дыхание, руководствуясь правильными принципами. Понял, что хочу делиться своими знаниями и опытом, передавать свое видение и понимание фридайвинга, помогать другим добиваться успеха и просто получать удовольствие от ныряния.
В 2012 году я успешно прошел инструкторский курс в международной школе фридайвинга Apnea Academy под руководством именитого итальянского ныряльщика, чемпиона и рекордсмена мира Умберто Пелиццари (Umberto Pelizzari).
Это дало мне мощный толчок в развитии и как спортсмена, и как инструктора. С тех пор и преподаю фридайвинг.
Очень приятно наблюдать за успехами студентов.
Они показывают хорошие результаты, демонстрируют быстрый прогресс, но самое важное и приятное – это положительные изменения в их ощущения и качестве ныряния! Видно, как буквально с каждым нырком человек расслабляется, движения становятся более плавными и свободными, он начинает лучше чувствовать воду и себя – это вызывает во мне огромную внутреннюю радость.
Существует ли возрастной порог для занятий фридайвингом? Или все зависит от медицинских показаний?
Заняться фридайвингом можно в любом возрасте. Есть люди, которые делают первые шаги и в 60-70 лет. Возраст не мешает им получать удовольствие от ныряния. Показательным примером является Наталия Молчанова, которая начала заниматься фридайвингом в 40 лет, а к 50-ти годам все рекорды мира среди женщин уже принадлежали ей.
Используют ли фридайвинг в качестве терапии для людей с особенными потребностями, особенностями развития и с ограниченными возможностями? Популярно ли это в Украине?
Фридайвинг доступен и для людей с ограниченными возможностями. В таких случаях требуется индивидуальный подход и предварительная консультация врача, но это возможно.
Придерживаетесь ли вы принципов здорового образа жизни? И вообще – какие привычки помогают в плавании и фридайвинге, а какие – нет?
Все привычки, которые помогают мне во фридайвинге, помогают и в обычной жизни.
Осознанное дыхание, навык релаксации и сохранения расслабленности, навыки психологической подготовки и контроля стресса, навык управления вниманием и более тонкого чувствования своего тела — все это будет полезно каждому из нас и в обычной жизни.
Основное – это, наверное, умение расслабляться. Пользу от него сложно переоценить. Что же касается питания, то я не сижу ни на какой диете. Просто ем здоровую и сбалансированную пищу. Не употребляю алкоголь, табак и кофе – это тоже очень помогает.
И есть у меня одна очень полезная привычка, которую легко сможет применить каждый. Сразу после пробуждения я выпиваю два стакана чистой воды комнатной температуры. Моментально начинаешь чувствовать, как организм просыпается, голова начинает работать и тело приходит в тонус.
Где порекомендуете начинать «фридайвить» новичкам – и в Украине, и в мире?
Начинать свои занятия лучше всего под руководством хорошего инструктора. Поэтому с радостью приглашаю всех желающих заглянуть в подводный мир и внутрь себя в Киевскую школу фридайвинга.
Обучение начинается с базового курса в бассейне, где студенты осваивают основные навыки и задержку дыхания как таковую в комфортных контролируемых условиях, а затем уже следует ныряние в открытых водоемах, фридайв-путешествия, участие в соревнованиях и много-много всего интересного. Каждый сможет найти то, что ему по душе.
В мире есть очень много красивых, просто фантастических, мест для ныряния! Это и Красное море, и Средиземное, и Таиланд, и Филиппины, и Индонезия, и Шри-Ланка. Гавайи, Мексика, Гондурас, Доминика, Багамы, Галапагосы, Занзибар, Канары, Мальдивы, Маврикий тоже. Конечно, в таких местах лучше оказаться уже подготовленным, чтобы не тратить время зря.
Какие еще погружения хотите совершить?
Хочу понырять с серыми и синими китами, кашалотами, китовыми акулами – это поразительные существа! Хочу нырнуть в кристально чистые воды мексиканских сенотов, выступить на соревнованиях Vertical Blue в Голубой дыре Дина (Dean’s blue hole) на Багамах и съездить понырять на Гавайи. Но отдельной голубой мечтой стоит ныряние в девственных и холодных водах Антарктиды!
Подводные фото: Денис Рылов
Фридайвинг — с чего начать и куда расти?
Во фридайвинг приходят разными путями. Кто-то влюбляется в него по рассказам друзей, кого-то под воду манят морские животные. Многие приходят, вдохновившись культовым фильмом Люка Бессона «Голубая бездна», а кого-то приводит слава и достижения легендарной Натальи Молчановой.
Приходят из подводной охоты — родного брата фридайвинга — из дайвинга, сёрфинга, кайтинга и других видов спорта. Кто-то ещё в детстве задерживал дыхание в ванной, а теперь хочет научиться делать это дольше. Кто-то нырял с друзьями за раками и рапанами и всегда мечтал нырнуть ещё глубже.
Кто-то мечтает научиться не бояться воды, а кто-то чувствует в себе силы со временем дорасти до инструктора и учить безопасному нырянию других людей. Разные пути, разные цели, разный подход. Объединяет всех нас одно — желание нырять.
Специально для тех, кто только начинает свой фридайверский путь, и тех, кто уже освоился и хочет углубляться во фридайвинг во всех смыслах, мы написали пошаговую инструкцию с возможными вариантами развития событий.
Шаг 1 — выбрать систему обучения фридайвингу
В мире их несколько. Все они в той или иной мере представлены в России:
- Molchanovs — первая международно признанная национальная система обучения фридайвингу в России.
- AIDA — Association Internationale Pour Le Developpement De L’apnee
- CMAS — Confédération Mondiale des Activités Subaquatiques
- Apnea Academy — School for the instruction and research of freediving
- SSI — Scuba Schools International
- NDL — National Dive League (Россия)
- PADI — Professional Association of Diving Instructors
Чтобы понять, чем одна система отличается от другой, прочувствовать нюансы каждой из них, пожалуй, нужно пройти хотя бы один курс по каждой методике. Кроме того можно побеседовать с учениками разных школ и спросить их мнение. Есть люди, которые изначально целенаправленно идут учиться по одной из методик, если вы не принадлежите к их числу, советуем вам выбирать не систему обучения, а конкретного инструктора, который научит вас всему, что должен знать и уметь фридайвер. А уж по какой методике он будет это делать, возможно, не так уж важно.
Шаг 2 — пройти базовое обучение фридайвингу
В любой из систем «официальный» фридайвинг начинается с базового курса. Называться он может по-разному (в системе AIDA, например, курсы обозначаются звёздами, в системе Molchanovs уровнями и волнами), но это всегда будет основа, фундамент для фридайвера.
Зачисляют на базовый курс всех, кто достиг 18 лет (в качестве исключения на курс можно попасть с 16 лет с разрешением от родителей), кто не имеет противопоказаний (если у вас имеются хронические заболевания или какие-то особенности развития, посоветуйтесь с врачом), кто получил у врача справку для похода в бассейн (здесь всё просто, это стандартная процедура для визитов в бассейн). Расписание базовых курсов на нашем сайте находится здесь.
Нас часто спрашивают обязательно ли нужно уметь плавать, чтобы заниматься фридайвингом. Бывают случаи, когда на базовый курс приходят люди, не умеющие плавать. Как правило, к концу курса они действительно уже начинают нырять. Но! В таком случае и вам, и инструктору будет намного сложнее. Обязательно уточните у инструктора готов ли он принять на курс ученика, совсем не умеющего плавать. В конце базового курса вас ждёт теоретический экзамен и сдача нормативов. Если все испытания будут успешно сданы, вы получите сертификат, подтверждающий ваш новй статус. Поздравляем! Вы — фридайвер!
Шаг 3 — начать регулярно заниматься фридайвингом
Регулярные занятия в обычное некарантинное время проходят в бассейнах Москвы, Подмосковья, Санкт-Петербурга, Красноярска, Екатеринбурга, Владивостока, Нижнего Новгорода и других городов России.
Кроме того, такие занятия доступны в республике Беларусь, Казахстане, Египте и других странах.
Актуальное расписание регулярных занятий фридайвингом (в том числе в онлайн-формате), ведут которые инструкторы, входящие в состав Федерации Фридайвинга, вы найдёте на специальной странице сайта.
Шаг 4 — продолжить своё обучение фридайвингу
Ни одна система обучения не ограничивается лишь базовым курсом, а предлагает неугомонным ныряльщикам целую линейку курсов. Например, в Molchanovs для тех, кто выбрал бассейновый фридайвинг, имеются «уровни» — с 1 по 4, а глубинным фридайверам предлагаются «волны» в той же хронологии, причём теоретическая часть курса, как правило, одна и та же и для бассейновыйх и для «морских» фридайверов, курсы различаются практической частью и нормативами, которые неоходимо выполнить для получения сертификата. В AIDA похожая система плюс предлагаются специализированные курсы по обучению плаванию в моноласте, например. Каждый обучающий курс включает в себя теоретическую часть, которая от «уровня» к «уровню» и от «волны» к «волне» становится всё насыщенней и сложней, и практические занятия по освоению определённых навыков. Выполненные нормативы и успешная сдача теоретического экзамена покажет, что вы готовы двигаться дальше и делать шаг в сторону профессионального фридайвинга. Например, стать… инструктором по фридайвингу. Но об этом чуть позже, нам есть ещё чем заняться до инструкторского курса.
Шаг 5 — время от времени выезжать на глубинные курсы
Когда вновь откроют границы, отправляйтесь покорять глубину под руководством инструктора по фридайвингу или достаточно компетентных товарищей.
Глубинные выезды часто включают в себя обучающий курс или тренировки по индивидуальной программе, а иногда это может быть путешествие к редким морским животным с сопутствующей нырялкой в сфободном формате. Перед любыми глубинными курсами настоятельно рекомендуется пройти базовый курс фридайвинга.
Теоретически, если вы живёте у моря и сносно ныряете, инструктор может зачислисть вас на глубинный курс без прохождения базового, однако вам придётся, во-первых, подтвердить свой уровень ныряния, а, во-вторых, проходить обучения вам будет сложнее, чем фридайверам уже прошедшим курс в бассейне.
Теоретические знания, практические основы фридайвинга и комплекс дыхательной гимнастики, которые даются на базовом курсе, значительно повышают скорость и качество усовоения «глубинного» материала.
В любом случае, зачисление фридайвера без опыта обучения на глубинный курс происходит по усмотрению конкретного инструктора. Выездные глубинные курсы, запланированные на ближайшее время инструкторами, которые являются членами ФФ, вы найдёте в календаре курсов.
Шаг 6 — участвовать в соревнованиях по фридайвингу
Спортивный фридайвинг — особая стезя для тех, кто привык достигать поставленных целей и хочет научиться сочетать упорный труд на тренировках с тотальным расслаблением, необходимым для достижения наилучших результатов во фридайвинге.
Одновременно максимально расслабиться и усердно «пахать» пробовали? А хотите? Тогда вам на ближайшие старты (а когда-нибудь они точно снова будут). Календарь соревнований на текущий год вы найдёте на специальной странице сайта.
Некоторые инструкторы систем Molchanovs и AIDA и CMAS серьёзно занимаются подготовкой спортсменов-фридайверов в России, но, вообще говоря, толковые спортивные тренеры по фридайвингу достаточно редкие птицы и в большой цене у атлетов.
Шаг 7 — стать членом команды страхующих
Страхующий фридайвер всегда и везде в почёте. Соревнования без него не начнут, как, впрочем, и любую, даже самую мелководную тренировку. А потому что закон такой: фридайвер не ныряет в одиночку. Но одно дело быть страхующим по обстоятельствам, потому что кто-то должен, и совсем другое пройти полноценные курсы страхующих, стать членом команды, отработать несколько дней на самых крутых российских (а в дальнейшем и международных) стартах по несколько часов в день на предельном внимании, оберегая жизнь и здоровье атлетов и позволяя им показать максимальные результаты. О проведении курсов страхующих мы, как правило, сообщаем на сайте ФФ, отдельными новостями.
Шаг 8 — стать судьёй по фридайвингу
Судьёй по фридайвингу может стать фактически каждый, нужно лишь немного нырятельного опыта, чуточку организационного и хорошо бы всё это приправить личным соревновательным.
И всё! Можно отправляться на судейский курс, которые раз в пару лет проводит в России судья высшей категории Екатерина Романова и почти каждый год организуют в какой-нибудь активно ныряющей стране (и в этом случае необходимо знать английский язык на приличном уровне).
Казалось бы, судья сам особенно и не ныряет, однако выносливость на этой должности ещё как может пригодиться. Особенно на глубинных соревнованиях, где судьи порой проводят по несколько часов в воде на солнцепёке.
А что взамен? Возможность путешествовать (старты проводят в разных уголках страны и мира), участие в интереснейших фридайверских мероприятиях и право вершить судьбы сильных мира сего (в рамках фридайверских правил, конечно).
Шаг 7 — стать инструктором по фридайвингу
Но что же делать, если все «уровни» и «волны» уже пройдены, а желание расти и делиться опытом с окружающими только возросло? Ответ очевиден — инструкторский курс. Здесь вам не будут рассказывать, как нырять, здесь вы узнаете, как научить безопасно и правильно нырять других.
И, возможно, именно этот путь станет самым вашим. Мы знаем столько примеров, когда фридайверы сменили свою профессию на инструкторскую стезю, что здесь просто не хватит места их описать. Мы не пугаем, но обязаны предупредить: фридайвинг изменит всю вашу жизнь.
И профессиональную, возможно, тоже. Ознакомиться с требования к кандидатам в инструкторы системы AIDA и Molchanovs вы можете на соответствующих сайтах.
Кстати, теоретическая часть инструкторского курса по системе Molchanovs стартует в онлайн-формате уже 17 июня, так что можно осуществить свою мечту прямо сейчас.
Дерзайте! Ищите свой путь и занимайтесь фридайвингом. 
- Главная
- О федерации
- Контакты
© 2005–2021 Федерация фридайвинга. Все права сохраняются за правообладателем.
Что нужно для быстрого обучения фридайвингу
Одни приходят во фридайвинг за экстримом, другие – за рекордами, третьи – побороть свои страхи. В этом виде спорта недостаточно просто уметь задерживать дыхание и нырять, ведь главное – сохранить свое здоровье и жизнь. Известные спортсмены тренируются годами, оттачивая свое мастерство.
Чтобы вы не допустили ошибок, команда агрегатора курсов Kursfinder.ru предлагает ознакомиться с небольшой памяткой о том, что нужно для быстрого обучения фридайвингу.
Системы обучения фридайвингу
Первый шаг во фридайвинге – выбор системы обучения. В мире их несколько, самые популярные:
- Molchanovs – система основана Натальей Молчановой, 23-кратной чемпионкой мира и обладательницей 41 мирового рекорда. Включает программы спортивного и рекреационного фридайвинга, уровни подходят спортсменам с любой подготовкой. После прохождения курса можно сдать экзамен и получить международный сертификат;
- AIDA – Международная ассоциация развития фридайвинга. Регистрирует рекорды, разрабатывает стандарты и правила проведения соревнований, организует их и так далее.
- PADI – Профессиональная ассоциация инструкторов по дайвингу. С 2015 г. доступно обучение фридайвингу;
- SSI – Международная школа подводного плавания. Разработка стандартов и методик ныряния.
Также есть системы CMAS, Apnea Academy, NDL.
Чтобы понять, чем отличается одна система от другой, какие есть нюансы и прочее, желательно пройти хотя бы один курс. Поэтому, если вы не являетесь приверженцем конкретной методики, ориентируйтесь на инструктора, а не саму систему – очень важно найти профессионала, который доступно объяснит теорию, обучит правильной технике и поможет преодолеть психологические барьеры.
Базовое обучение
В каждой системе обучение начинается с базового курса (название может быть любым – где-то это «звезды», где-то «уровни» и «волны» и пр.). Для зачисления на курс нужно:
- Достичь возраста 18 лет (если есть разрешение от родителей – можно заниматься с 16 лет).
- Не иметь противопоказаний (например, хронических заболеваний или особенностей развития).
- Получить справку для посещения бассейна.
Начать заниматься фридайвингом можно, даже если вы не умеете плавать. Правда, нужно понимать, что и вам, и инструктору будет сложнее. Также не все инструкторы работают с теми, кто не умеет плавать.
На базовом курсе вы будете изучать правильную подготовку к нырянию, а также заниматься физический и психологической подготовкой. Например, вы узнаете:
- Как правильно нырять, чтобы не тратить лишние силы.
- Как делать продувку.
- Как чувствовать сигналы организма.
В конце вы сдаете теоретический экзамен и нормативы, после которых получаете сертификат, подтверждающий, что вы – фридайвер.
Курсы по фридайвингу
Конечно, одним базовым курсом для новичков не ограничивается ни одна система обучения. Например, в Molchanovs есть 2 направления – для бассейнового фридайвинга («уровни» с 1 по 4) и глубинного фридайвинга («волны» с 1 по 4). Теоретическая часть обоих направлений схожа, отличия заключаются в практической части и нормативах, которые нужно выполнять для получения сертификата.
В AIDA используется похожая система, также в ней вы найдете курсы по нырянию в моноласте и так далее. В каждой программе с повышением уровня увеличивается сложность. После прохождения стандартной программы вы можете пройти инструкторский курс и стать инструктором по фридайвингу.
Нужно ли снаряжение
Конечно, для своего первого погружения не стоит покупать полный комплект снаряжения, особенно когда есть возможность взять его напрокат. На крайний случай подойдет обычный плавательный гидрокостюм. Однако нужно понимать, что ныряние в специализированном снаряжении – это совсем другой опыт.
Снаряжение для фридайвинга можно разделить на 2 группы – обязательное и дополнительное.
В обязательное входит:
- Ласты. Бывают 2 видов – биласты (2 отдельные ласты) и моноласты (соединены, словно хвост). У моноласты выше КПД, но ее сложнее освоить и эксплуатировать. Выбор всех новичков – биласты. По материалу изготовления они могут быть резиновыми (хорошо отрабатывать технику в бассейне, но сложно нырять), пластиковыми (универсальный вариант для новичков) и из стекло- или углеволокна (лучший КПД, но дорогие и хрупкие).
- Гидрокостюм для апноэ. Обычно изготавливается из неопрена. Он может быть разных видов, но главное – подобрать оптимальную толщину. А толщина должна зависеть от температуры воды. Например, если вы планируете нырять в бассейне с температурой выше 21 °C – достаточно 3 мм. В идеале гидрокостюм должен быть пошит по индивидуальным меркам.
- Маска для фридайвинга. Следует выбирать маски с мягким носом и минимальным подмасочным пространством.
- Пояс и грузы. Фридайверы используют силиконовые пояса с марсельской пряжкой (обычные дайверские не подходят). На каждые 3 мм толщины гидрокостюма должны приходиться 3 кг грузов. Профессионалы используют грузовые ошейники, новичкам рекомендуют поясные грузы. Желательно, чтобы каждый груз весил по 1 кг.
В дополнительное входит:
- Трубка. Обычно используется при нырянии в открытой воде для наблюдения за подводным миром во время отдыха.
- Зажим для носа;
- Лайнер. Своеобразный страховочный трос с манжетой, который цепляется к тросу при глубинных (ниже 30 м) погружениях;
- Гидроноски и гидроперчатки. Нужны для утепления.
Регулярные занятия
Заниматься фридайвингом регулярно можно в бассейнах Москвы и области, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга и других крупных городов России, а также в Республике Беларусь, Казахстане и других странах.
За точной информацией вы можете обратиться в бассейны своего города. Также на сайте Федерации Фридайвинга можно посмотреть актуальное расписание занятий, которые проводят инструкторы – члены Федерации.
Регулярные занятия помогают сохранить форму и улучшить свои показатели, поэтому рекомендуются всем, кто хочет заниматься фридайвингом на более профессиональном уровне.
Соревнования – нужны или нет
В течение года в одной только России проводится более 10 различных чемпионатов по фридайвингу: Кубок России по правилам CMAS, Открытый чемпионат России, кубки отдельных регионов и прочие. А количество зарубежных соревнований как по системе AIDA, так и по CMAS достигает нескольких десятков – они проводятся в Сербии, Турции, Греции, Австрии и других странах.
Участвовать в соревнованиях или нет – выбор каждого. Конечно, новичку вряд ли удастся составить серьезную конкуренцию титулованным спортсменам. С другой стороны, может быть именно вы побьете рекорды Натальи и Алексея Молчановых.
Что делать, если я боюсь
Фридайвинг сам по себе используется как одно из средств против боязни воды. Обычно выделяют 2 причины – негативный опыт и психологические барьеры. Чтобы нырять с удовольствием, нужно преодолеть страх. Именно преодолеть, а не сломать себя.
Вы можете бояться самой воды (страх остаться без кислорода, утонуть), безграничного пространства (агорафобия в открытом море), глубины и темноты (точнее того, что «может скрываться») и т.д.
Как это преодолеть? На самом деле все не так сложно – достаточно лишь начинать с малого. Неглубокий бассейн, погружения на минимальное количество времени и так далее.
Разумеется, все нужно делать под внимательным надзором инструктора. Главное – достичь комфортного нахождения под водой и понять, что вы обладаете положительной плавучестью.
Со временем можно приступать к тренировкам в более глубоких бассейнах и на открытой воде.
Небольшие советы:
- Ныряйте только с опытным напарником (не ныряйте в одиночку вообще).
- Продувайтесь аккуратно, не испытывайте свои барабанные перепонки.
- Не выдыхайте под водой и не делайте резкий выдох при всплытии (риск потери плавучести, блэкаута).
- Не делайте гипервентиляцию.
- Делайте плавные развороты на глубине.
- Не смотрите вниз при погружении и вверх при всплытии.
- Двигайтесь размеренно при подъеме.
- Расслабьтесь и получайте удовольствие.
Как я стал фридайвером
Полгода назад мне предложили пройти курсы по фридайвингу в Греции. Меня заинтересовало то, что их ведет главный врач сборной России по фридайвингу, человек с колоссальным опытом участия в соревнованиях – Евгений Бутов. И я записался на эти курсы.
Что вы знаете о фридайвинге?
Он зародился как род прибрежного собирательства и охоты, когда нырять глубоко не было возможности. В 1949 году фридайвинг начал свое превращение в популярный вид подводного спорта благодаря первому рекорду Рамондо Бухера, нырнувшего на 40 метров.
Следующий рекорд был поставлен в 1976 году. Тогда Жак Майоль смог перевернуть все представления о человеческом организме и его способностях, нырнув на 100-метровую глубину.
По сей день фридайверы со всего мира ставят новые рекорды. В настоящее время мировой рекорд среди мужчин принадлежит Алексею Молчанову – 128 метров (2013 г). Среди женщин – Наталье Молчановой, нырнувшей на глубину 91 метр.
Заниматься фридайвингом можно в любом городе, где есть курсы от специализированных инструкторов. Фридайвинг – завораживающий вид спорта, но при этом смертельно опасный для жизни, и потому занятия должны проходить только под присмотром квалифицированных специалистов.
Для начала вам нужно будет заняться йогой и дыхательной гимнастикой. Важно также научиться деконцентрации, которая способствует минимизации расхода кислорода на глубине. Это основное правило фридайвинга – уметь расслабляться, прислушиваться к себе, к своим ощущениям.
В кругу фридайверов профессиональный фридайвинг шуточно называют спортом для богатых и ленивых. Соревнования проходят в разных точках мира. Чтобы улучшить свой результат, вам потребуется много свободного времени и специальная экипировка.
В среднем стоимость костюма, ласт, маски с трубкой и грузов для новичка составляет около 10000 рублей. Полный курс в бассейне – 12000 рублей. Выезд за границу на курс – 30000 рублей, без учета расходов на визу, перелет, проживания и питание.
Мой опыт фридайвинга в Греции
«Пора копить деньги» — сказал себе я и затянул поясок потуже.
Опыт дайвинга у меня 17 лет, множество экстремальных погружений за плечами (в том числе, с акулами, ночных, на затонувшие суда, в условиях сильных подводных течений и т.д.
), но чувство легкой тревоги не покидало меня до самого отлета. Ведь предстояло нырять на задержке дыхания на глубину, где нет баллонов, и нужно было рассчитать запас воздуха в легких еще и на всплытие…
И вот – долгожданный август и Греция. Я еще не знал, что в течение следующих десяти дней каждое утро будет начинаться с йоги и дыхательной гимнастики. Не думал, что буду паниковать при первом погружении.
В первый раз ты думаешь обо всем, кроме расслабления. О том, что мало воздуха. О постоянном желании вдохнуть. О давлении, которое сковывает легкие. Которое давит на уши. И об энергии, которую ты тратишь, чтобы выравнивать то самое давление в ушах.
С такими мыслями я нырнул на 12 метров.
Но уже после шести дней курса мне удалось погрузиться на тридцать метров (немного больше 10-ти этажей), и ощущения были неописуемые. Вот ты уходишь всё глубже и глубже, уже не виден солнечный свет, а только медузы и косяки рыб. Глубина будто манит к себе. С каждым новым погружением ты стремишься вернуть то чувство невесомости.
Был также день, когда мы ныряли на затонувший корабль. Проплывая рядом с этой разломанной махиной, я поймал себя на мысли, что можно делать полноценные погружения и без баллонов, посмотрев при этом абсолютно всё.
Конечно, нужно хорошее снаряжение. Во время курсов я тестировал гидрокостюм TRIBORD, а также маску для фридайвинга и подводной охоты SUBEA. Если честно, я не ожидал, что качество окажется настолько крутым.
Гидрокостюм легко надевается и при этом отлично сохраняет тепло – на глубине это важно! Маску я долго сравнивал с аналогом, который в 5 раз дороже, и значимой разницы так и не заметил – отличный угол обзора и качественное, закаленное стекло.
Если ты правильно подготовлен и одет, фридайвинг гарантирует тебе абсолютно новые ощущения и впечатления, которые невозможно получить где-либо еще. Наикрутейшая работа над собой, которая впоследствии приносит абсолютный кайф… от того, что ты идешь вниз в синюю бездну, наедине с собой, и при этом тебе не страшно!
Рекомендую это всем, кто любит воду, – уж поверьте, не пожалеете! Но помните, что все погружения происходят только под контролем опытного инструктора.
Иван Иваницкий. Спорт-лидер дайвинга, Декатлон-Красноярск.
Насколько полезным был этот материал?
Войдите, чтобы оставить комментарий
13 советов по безопасности на тренировках по фридайвингу — Freedive Nusa — русская школа фридайвинга на Бали
Школа Фридайвинга » Блог » 13 советов по безопасности на тренировках по фридайвингу
Часто подымаются дискуссии об обеспечении безопасности на соревнованиях по фридайвингу, но что насчет безопасности во время тренировок?
Мы, возможно, не ныряем на те же глубины, что и топовые спортсмены-фридайверы, но это не исключает возможности блэкаута или самбы, а значит применения всех необходимых мер, делающих ныряние не только максимально приятным, но и безопасным. Именно безопасность всегда должна быть задачей номер один для каждого фридайвера, но, к сожалению, часто не воспринимается достаточно серьезно, особенно начинающими ныряльщиками.
Ниже 13 важных советов, которые помогут вам избежать типовых ошибок и повысить безопасность ваших тренировок.
1. Никогда не ныряйте в одиночку
Самое важное правило фридайвинга, о котором постоянно говорят на каждом курсе фридайвинге, вне зависимости от вашего уровня.
Всегда выбирайте опытного напарника. В идеале вашего уровня или выше. Напарник обязательно должен знать принципы страховки, как реагировать в случае возникновения самбы или блэкаута и как оказывать первую помощь.
Периодически вспоминайте и отрабатывайте этот важный навык во время ваших тренировок.
2. Никогда не форсируйте продувку
Не испытывайте на прочность свои барабанные перепонки — они вам еще пригодятся в жизни.
Помните про предварительную продувку на поверхности еще до погружения. Погружаясь, продувайтесь постоянно и регулярно, не дожидаясь никакого дискомфорта или болевых ощущений. Любая боль — это микротравма для барабанной перепонки.
Если не удалось сразу выровнять давление, прекратите погружение. Мысль о том, что цель близка и осталось каких-нибудь 2-3 метра до конца троса и можно потерпеть — обманчива и очень опасна. Это легко може привести к повреждению барабанной перепонки.
Будет особенно обидно, если вы приехали для ныряния на неделю-другую куда-то в отдаленное место на нашей планете и планируете провести это время максимально эффективно и насыщенно. Одно неудачное «дожимание» продувки может поставить под угрозу весь последующий фридайв-отпуск.
3. Правильно подбирайте груза
Груз должен быть подобран с таким расчетом, чтобы вы были нейтральными на глубине между 10 и 15 метрами. Всегда проверяйте свою плавучесть, когда давно не ныряли, ныряете в новом снаряжении (толщина гидрокостюма влияет на плавучесть) или новом море (плавучесть также зависит от солености воды).
4. Гидратация организма и питание
Не рекомендуется нырять в течение 3-4 часов после полного приема пищи и 1-2 часов после легкого перекуса. Процесс пищеварения требует дополнительного притока крови к желудку, что сокращает ее прилив к другим жизненно важным органам и заметно уменьшает длительность задержки дыхания.
Вентиляция легких, долгое нахождение в воде и диурез, возникающий во время фридайвинга могут привести к дегидратации организма фридайвера.
Обезвоживание осложняет продувку, снижает способность крови переносить кислород, уменьшает возможности задержки дыхания и увеличивает риск возникновения блэкаута.
Поэтому во время тренировки в буе всегда должен быть запас воды, и чем чаще вы будете ее пить, тем лучше. Фридайверы любят воду не только снаружи, но и внутри себя.
5. Составьте план погружений и всегда общайтесь с напарником
Перед тренировкой составьте план погружений вместе с напарником, учитывая все условия предстоящего ныряния (погода, волны, течения, видимость и т.д.).
Каждый из фридайверов должен знать, что собирается делать напарник (количество разминочных нырков, нырков на максимальную глубину и т.д.).
6. Никогда не выдыхайте под водой и не делайте слишком резкий выдох на поверхности после всплытия
При выдохе под водой вы теряете, во-первых, драгоценный кислород, а во-вторых, снижаете свою плавучесть, что требует большей затраты усилий на подъем к поверхности. Кроме того, выдох на глубине может привести в баротравме легких.
На поверхности всегда выполняйте корректное восстановительное дыхание. Резкий выдох и неправильное дыхание на поверхности могут спровоцировать самбу или блэкаут. Всегда напоминайте своему напарнику о необходимости корректно дышать после всплытия, если видите, что он забывает это делать. Правильное восстановительное дыхание после погружения должно стать вашим автоматическим рефлексом.
7. При нырянии в глубину всегда используйте яркий буй для обозначения места погружения и трос
При погружении и всплытии не отдаляйтесь от троса больше, чем на 2 метра. При нырянии глубже 20 метров, при плохой видимости или сильном течении всегда используйте страховочный ланъярд.
8. Cоблюдайте необходимый поверхностный интервал
Всегда выдерживайте корректный поверхностный интервал для восстановления баланса газов в организме после погружения.
При нырках до 40 метров время отдыха должно быть как минимум в 3 раза длиннее, чем общее время погружения.
При более глубоких нырках, чтобы посчитать время отдыха надо вашу максимальную глубину погружения разделить на 5. Так если вы нырнули на 50 метров, это значит, что минимум 10 минут вам необходимо отдохнуть. В это время вы не можете выполнять в том числе роль страхующего.
Если Вы собираетесь нырять на свою максимальную или близкую к ней глубину, не делайте более 2 нырков на максимум за одну тренировочную сессию.
При поружении глубже 50 метров допустимо только одно погружение в день, чтобы избежать риска развития декомпрессионой болезни.
9. Никогда не гипервентилируйтесь!
К сожалению, даже после прохождения курсов по фридайвингу, многие начинающие фридайверы не до конца понимают, что такое гипервентиляция.
Это не какое-то специальное быстрое дыхание, хотя и оно тоже является гипервентиляцией. Гипервентиляция — это ЛЮБОЙ тип дыхания, когда вы дышите больше, чем в этот момент требуется вашему организму. Т.е.
это любой способ увеличения вентиляции легких, при котором вы превышаете свой естественный минутный объем дыхания.
Гипервентиляция имеет множество недостатков для фридайверов и вам наверняка раcсказывали об этом на первом же курсе фридайвинга, не так ли?
Основная цель перед погружением — максимально расслабиться. Дышите естественно, спокойно и расслабленно. Представьте свое состояние, как-будто вы отходите ко сну. Можно немного удлинять выдох, это помогает расслабиться больше и замедлить частоту сердцебиения.
Но не переусердствуйте с удлинением выдоха, это должно быть максимально комфортно и естественно для вас, чтобы не получить обратный эффект — гиповентиляцию. С опытом каждый фридайвер находит свой, максимально комфортный для него ритм дыхания перед погружением.
Не делайте больше 2-3 финальных глубоких полных вдохов-выдохов (breath-up) непосредственно перед погружением.
10. Не ныряйте на полном выдохе
Ныряние на полном выдохе — это техника тренировки, применяемая очень «продвинутыми» фридайверами. К подобным техникам нужно подходить предельно осторожно, имея высокий уровень тренированности и большой опыт ныряния в глубину, а также очень эластичную грудную клетку, т.к. ныряние на выдохе сильно увеличивает риск обжатия легких.
11. Никогда не форсируйте достижение новых глубин или длительности задержки
Не старайтесь наращивать метры и минуты каждый день!
Очень важно уметь прислушиваться к себе и своим ощущениям, и в зависимости от этого строить свой тренировочный режим. Фридайвер — сам себе психотерапевт, сам себе тренер и режиссер. Фридайвинг — замечательный инструмент для развития чувствования своего тела и ума!
Никогда не ныряйте, если Вы замерзли или устали!
Холод и усталость очень негативно влияют на задержку дыхания, снижают способность самоконтроля и увеличивают риск возникновения блэкаута. Если Вы чувствуете усталость или замерзли, не насилуйте себя! Будет новый день для новых свершений!
12. Никогда не продолжайте ныряние в случае самбы, блэкаута или обжатия легких
В случае самбы (потери моторного контроля), блэкаута или подозрения н обжатие легких необходимо незамедлительно прекратить ныряние как минимум на день, в зависимости от степени серьезности инцидента.
Учитывайте время, необходимое для физиологической адаптации тела к процессу ныряния и для восстановления после нагрузок.
13. Соблюдайте правильный психологический настрой
Не допускайте негативных мыслей до и во время ныряния. Правильный позитивный психологический настрой во фридайвинге — больше половины успеха хорошего погружения.
Тренировка контроля и управления сознанием часто необходима даже больше, чем тренировка тела. Умение контролировать свои действия в экстремальных ситуациях и не допускать паники — одна из важнейших задач фридайвера.
И главное! Всегда выныривайте из глубины с улыбкой! Помните, что удовольствие, радость и комфорт — это то, для чего мы занимаемся фридайвингом. Цифры на вашем дайв-компьютере не имеют значения, если вы не получаете радость от процесса.
Безопасных вам и приятных погружений!