Как заниматься дзюдо (c картинками) - УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ ГОМЕЛЬСКОГО ГОРИСПОЛКОМА

< вернутся к списку статей

Дзюдо считается одним из базовых боевых искусств: на его приемах строятся многие современные виды единоборств. Впервые дзюдо появилось в Японии в конце XIX века, и с тех пор его популярность неизменно растет. Одним из главных достоинств этого вида единоборств является доступность: чтобы начать им заниматься, нужно лишь купить кимоно и освоить несколько приемов.

Особенности борьбы дзюдо

Дзюдо отличается от других японских боевых искусств тем, что оно строится на борьбе без ударов. Соперники начинают схватку в стойке, а затем с помощью различных приемов пытаются либо уронить соперника, либо перевести борьбу в партер. Важно при этом не использовать приемы из других видов единоборств, например, захваты за шею, удары руками, ногами или головой.

Самым первым и важным этапом является борьба за захват. До выхода на старт важно продумать тактику, как получить контроль над соперником и заставить его следовать своим движениям. Как правило, противники пытаются захватить кимоно или пояс, но для некоторых приемов используется захват руки, ноги или туловища.

Группы приемов

Добиться победы над соперником можно двумя способами: либо положить его на обе лопатки, либо заставить его сдаться. В первом случае применяются подсечки, подхваты и броски, во втором – болевые и удушающие приемы. Выбор приемов зависит от тактики, поведения соперника и предпочтений атакующего.

Профессиональные дзюдоисты часто делятся на тех, кто предпочитает броски из стойки, и тех, кто любит вести борьбу в партере. Тем не менее, нужно знать все группы приемов, поскольку схватки нередко складываются не по тому сценарию, на который рассчитывали борцы.

Подсечки и подхваты

Начинающие дзюдоисты первым делом знакомятся с подсечками. Этот прием требует внимательного наблюдения за движениями соперника.

При удачном раскладе выведение из равновесия с помощью подсечки возможно даже без захвата: важно вовремя «подловить» противника, и он сразу же окажется на татами.Подсечка выполняется внутренней стороной стопы, когда соперник при перемещении отрывает ногу от татами.

Наиболее удачным прием будет в сочетании с резким вытягиванием противника в сторону, противоположную направлению подсечки.

Многие путают подсечки с подхватами. Но они кардинально отличаются: в первом случае применяется своего рода подножка, а во втором – полноценный бросок.

Прием выполняется подхватом под одну ногу с дальнейшим движением на или от себя. В более сложных вариациях подхват выполняется с поворотом спиной к сопернику и дальнейшим броском.

Броски

Бросковые приемы используются в стойке. При бросках активно задействуется корпус, при этом выполняется прием практически всегда с разворотом спиной к сопернику. Самым популярным и простым по исполнению является бросок через бедро.

Для его выполнения необходимо захватить противника одной рукой за рукав, другой – за пояс со стороны спины. Затем нужно на полусогнутых ногах в пол-оборота подсадить бедра соперника на свое бедро и резко дернуть его руку вниз.Бросок через спину более сложный с технической и физической точки зрения прием.

Для его выполнения нужно захватить рукав и ворот противника, подсесть под него тазом на полусогнутых ногах, повернувшись полностью спиной, и с наклоном резко направить его вниз. Перед выполнением приема в схватке важно тщательно его натренировать, иначе можно получить серьезные травмы спины.

Более сложными вариациями являются броски через грудь, которые выполняются с одновременным падением обоих соперников. Но новичкам его выполнять крайне не рекомендуется, поскольку нужно обладать достаточной техникой, силой и пластичностью.

Сковывания и удержания

Если броском положить соперника на обе лопатки не удалось, схватка еще не выиграна. Для завершения необходимо удержать соперника на спине, лежа на татами, в течение 20 секунд. Для этого используются сковывания и удержания.

Первая группа приемов направлена на ограничение действий соперника, вторая – на его фиксацию в положении лежа.Сковывания выполняются захватами одной или обеих рук под плечо. Это ограничивает соперника в захвате и возможности перевернуться с помощью рук.

Более сложным сдерживанием является захват под руку или шею с одновременным захватом одной ноги под коленом.Удержание является силовым тактическим приемом. Его суть заключается в максимальной фиксации соперника с помощью корпуса в нужном положении на татами в течение 20 секунд.

Для успешного выполнения удержания важно давить грудной клеткой на корпус соперника. Ноги при этом должны быть уперты носками в татами, чтобы можно было компенсировать попытки лежащего на спине противника выбраться.

Болевые и удушающие

Второй способ победить в схватке – заставить соперника сдаться. Для этого используются болевые и удушающие приемы. Болевые, как и следует из названия, направлены на причинение боли, которая не позволит противнику продолжить борьбу.

Воздействие оказывается либо сковыванием, либо выламыванием рук или ног. К болевым относятся выгибание локтевого сустава, лодыжки, плеча. Сильный захват и сжимание грудной клетки либо колена относятся к сковыванию.Суть удушения лишний раз объяснять вряд ли нужно.

Стоит лишь сказать, что удушать можно в самых различных вариациях. Чаще всего для этого используется ворот кимоно: перекрестным движением оказывается давление на шею, в результате чего удушение достигается довольно быстро.

Реже удушающие выполняются руками или ногами, но суть при этом не меняется.

Удары в стойке и передней подножке

При совершении подсечек, подножек и подхватов важно соблюсти баланс между приемами дзюдо и ударами. Неопытные борцы часто совершают одну и ту же ошибку: при выполнении подсечки не обращают внимания на положение ноги соперника.

Если она прижата к полу, то получается не подсечка, а удар, в результате чего судья сначала выписывает предупреждение, а при повторении может вовсе дисквалифицировать.Удары руками и коленями при захватах или выполнении бросков тоже тщательно отслеживаются.

Если при выполнении приема основной вред причинен ударом, последствия могут быть самыми разными вплоть до дисквалификации.

Запрещенные

Помимо ударов, в дзюдо запрещены еще несколько приемов. Самой распространенной ошибкой новичков являются удары в пах.

Даже если они допущены случайно, судья может дать дисквалификацию: ошибка расценивается как неопытность и пренебрежение к правилам дзюдо.

Дзюдо запрещает использовать в борьбе некоторые части тела соперника.

Так, нельзя оказывать болевые приемы на пальцы рук и ног, а также на лицо соперника. Кроме того, запрещены захваты за кожу, лицо, волосы и уши.

Приемы для начинающих

Новичкам лучше всего начать с изучения захвата и движений: это база дзюдо. Затем можно приступать к выполнению основных простейших приемов: броска через бедро и подсечек. Они позволяют получить понимание того, как простроена техника в дзюдо.

Если удалось освоить основные приемы, следует переходить к более технически сложным элементам: броскам через спину, подхватам.

Изучать удушающие и болевые приемы нужно только под наблюдением тренера.

Одно малейшее неверное движение, ошибка обороняющегося или перебор с давлением могут нанести серьезные травмы сопернику.

дзюдо 15625 Боксеры о ММА Относительно молодым направлением в боевых видах спорта стали бои по смешанным единоборствам. В… подробнее > Что ведет мужчину в бойцовский клуб? Янина Дубейковская, психолог-психоаналитик, руководитель Центра прикладного психоанализа, чемпионка… подробнее > Пришел в зал. СТАРАЙСЯ! Деньги, отданные за тренировки и амуницию, и регулярное посещение зала, увы, ничего не гарантируют.&… подробнее > Тренер — главный! Не пытайтесь добиться расположения тренера словами. Усердно тренируйтесь, строго следит… подробнее > Необходимо ли качать пресс каждый день? Почти все программы на прокачку мышц брюшного пресса подразумевают выполнение упражнений каждый день… подробнее > Секс перед боем Исследования на тему «влияет ли секс на бойца» множество. В разные времена ученые пытались изучить п… подробнее > Победи страх до боя! Постороннему человеку кажется, что задача бойцов в ринге – «отколошматить» друг друга, одержав в р… подробнее > Как провести день до боя Соревнования – это важный этап в жизни спортсмена, в том числе мастера боевых единоборств. Это апоге… подробнее > Как похудеть перед боем Подготовка к выходу на ринг для профессиональных спортсменов – важнейший этап жизни. Диеты, режим дн… подробнее > Что есть перед боем «Мы то, что мы едим», – говорил Гиппократ. И если многие это убеждение готовы долго и яростно оспари… подробнее > Базовая тренировка по боксу Бокс – один из самых популярных видов спорта. Зрелищный и красивый, он направлен на укрепление… подробнее > Как правильно наматывать боксерские бинты Боксёрские бинты — это важнейший элемент подготовки к тренировке или бою. Хорошему бойцу необх… подробнее > смотрите также Принципы и особенности айкидо — техника, стили Айкидо – это популярное в настоящее время боевое искусство, которое находит учеников по всему миру. Ныне функционирует множество шко… подробнее > Основные приемы айкидо при ведении боя Айкидо подходит всем желающим и учит тому, как оказывать эффективное сопротивление и самооборону, при этом, не травмируя противника. Это бое… подробнее > Как правильно завязывать пояс в айкидо Те, кто впервые надевают доги, т. е. кимоно, разумеется, не имеют понятия о том, что же делать с трёхметровым поясом, именуемым оби. Далее в… подробнее >

Дзюдо

Дзюдо (яп. 柔道, дословно — «мягкий путь») – олимпийский вид спорта, в котором разрешены броски, болевые и удушающие приемы. Болевые приемы разрешено проводить только на руки противника. Удары и часть наиболее травмоопасных приёмов изучаются только в форме ката. В дзюдо очень важна ловкость, а также принципиально использование силы соперника.

Дзюдо базируется на трёх главных принципах: взаимная помощь и понимание для достижения большего прогресса, наилучшее использование тела и духа, и поддаться, чтобы победить.

Международная федерация дзюдо (англ. International Judo Federation, IJF) была образована в июле 1951 года. IJF устанавливает правила соревнований по дзюдо и проводит континентальные и мировые чемпионаты.

История возникновения и развития дзюдо

По принятой в Японии классификации, дзюдо относится к современным боевым искусствам. Борьба дзюдо была создана профессором Дзигоро Кано. В 1882 году Кано открыл в Токио первую школу дзюдо «Кодокан».

Через год им была создана система разрядов, а в 1887 году была окончательно сформирована техника дзюдо.

Первый чемпионат мирового уровня прошел в Токио 1956 году, после чего соревнования такого масштаба стали проводится регулярно и не только в Японии.

На протяжении долгих лет в дзюдо не существовало весовых категорий. Как считали сами японцы, главное – это не сила, а искусство владения тайной техникой. Но после поражения японцев на четвертом чемпионате мира правила были изменены и появились весовые категории. Начиная с 1964 году дзюдо, было внесено в программу Олимпийских игр.

В 1980 году был проведён первый чемпионат мира среди женщин, а в 1992 году соревнования по дзюдо среди женщин были включены в официальную программу летних Олимпийских игр в Барселоне.

С 2005 года Европейский союз дзюдо стал проводить соревнования по ката. В 2008 году в Париже Международная федерация дзюдо провела первый чемпионат мира по ката.

Правила дзюдо

Кроме весовых категорий, в дзюдо существуют определенные возрастные группы:

Младший возраст – мальчики и девочки до 12 лет.
Средний возраст – юноши и девушки до 14 лет.
Кадеты – юноши и девушки до 17 лет.
Юниоры и юниорки – до 20 лет.
Молодёжь – до 23 лет.
Мужчины и женщины. Ветераны – после 30 лет.

Поединок в дзюдо начинается в положении стоя и по команде «ХАДЖИМЭ». Если нужно остановить поединок, то объявляется команда «МАТЭ». Об окончании поединка сигнализирует команда «СОРО-МАДЭ».

Для победы в поединке атакующий борец в стойке должен выполнить бросок соперника на спину, а в положении лежа – болевой или удушающий прием, либо удержание (30 сек.).

Оценки в дзюдо

«Иппон» – высшая оценка в дзюдо, означает чистую победу. «Иппон» дается за выполнение следующих технических действий:

атакующий дзюдоист бросает противника на большую часть спины со значительной силой и скоростью, осуществляя контроль атакуемого дзюдоиста;
когда атакующий дзюдоист удерживает своего противника в положении удержания в течение 25 секунд;
когда атакуемый дзюдоист дважды или более раз похлопывает рукой или ногой или голосом произносит «МАИТА» (сдаюсь) в результате удержания, удушающего захвата или болевого приема атакующего спортсмена.

«Ваза-ари» – пол победы, дается за выполнение следующих технических действий:

атакующий дзюдоист бросает противника, осуществляя контроль, и в броске частично отсутствует один из других трех элементов, необходимых для оценки «ИППОН»;
атакующий дзюдоист удерживает своего противника, который не может уйти из положения удержания в течение 20 секунд и более, но менее 25 секунд.

При получении второй оценки «ваза-ари» в течение одного поединка, арбитр спортсмена победителем с помощью команды «ваза-ари авасет иппон».

«Юко» – дается за выполнение следующих технических действий:

атакующий дзюдоист, осуществляя контроль, бросает противника на бок;
атакующий дзюдоист удерживает своего противника, который не может уйти из положения удержания в течение 15 секунд и более, но менее 20 секунд.

«Кока» – дается за выполнение следующих технических действий:

атакующий дзюдоист, осуществляя контроль, бросает противника на одно плечо или бедро (бедра) или ягодицы;
атакующий дзюдоист удерживает своего противника, который не может уйти из положения удержания 10 секунд и более, но менее чем 15 секунд.

Наряду с оценками участники могут получать наказания за нарушения требований Правил соревнований дзюдо.

Татами

Поединки в дзюдо проходят татами, который состоит из отдельных матов размером 1м х 1м х 4см или 2м х 1м х 4см, сделанных из полимерных материалов. Татами состоит из двух зон разного цвета.

В центре татами находится квадрат с минимальными размерами 8м на 8м и максимальными – 10м на 10м, который называется рабочей зоной и состоит из матов одного цвета. Внешняя часть татами, называется зоной безопасности и состоит из матов другого цвета и имеет по периметру размер 3м.

В центральной части рабочей зоны на расстоянии 4м друг от друга на маты нанесены белая и синяя полоски шириной около 10 см и длиной около 50 см, служащие для обозначения мест участников перед началом поединка и после его окончания.

Экипировка дзюдоистов

Форма для занятия дзюдо называется – дзюдога и состоит из трех частей: куртка, штаны и пояс. Обычно дзюдога изготавливается из хлопка и должна быть синего цвета у спортсмена, вызванного первым, и белого цвета у второго спортсмена.

Куртка должна быть такой длины, чтобы покрывать бедра и доставать до кистей рук, опущенных вдоль туловища. Куртка должна быть достаточно широкой, чтобы запахиваться левой полой на правую не менее, чем на 20 см на уровне нижней части грудной клетки.

Рукава куртки должны быть длиной максимум до запястья и минимум до точки, расположенной на 5 см выше запястья. По всей длине рукава между рукавом и курткой должно быть пространство 10-15 см.

Брюки должны быть достаточно длинными, чтобы покрывать ноги максимально до голеностопного сустава или минимально до точки, расположенной на 5 см выше его. Между ногой и брюками должно быть пространство 10-15 см по всей длине штанины.

Пояс шириной 4-5 см должен быть обернут дважды поверх куртки и завязан на уровне талии плоским узлом. Длина пояса должна быть такой, чтобы оставались концы длиной 20-30 см. Если костюм участника не соответствует требованиям Правил, судья на контроле или арбитр могут потребовать от участника поменять костюм.

Судейство

Судейство поединка осуществляет бригада судей:

Арбитр. В обязанности арбитра входит руководство поединком, а также выражение своего отношения к действиям спортсменов. Арбитр выносит общее решение судейской бригады.
Боковые судьи. Боковой судья должен выражать свое мнение, если оно отличается от решения арбитра при объявлении оценок технических действий или наказаний с помощью соответствующих официальных жестов. Боковые судьи располагаются в противоположных углах за пределами рабочей зоны.

Соревнования по дзюдо

Олимпийские игры.
Чемпионат мира.
«Мастерс».
«Большой Шлем».
«Гран-При».
Континентальный чемпионат.
Continental Open.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Дзюдо».

Дзюдо: тренируемся дома

Многие склонны считать, что обучение дзюдо возможно только на специальных матах — татами, и для занятий необходим, по крайней мере, один партнер.

Это мнение не совсем правильное, поскольку все зависит от ваших целей занятий борьбой дзюдо. Когда занятия проходят на специальном ковре с одним или несколькими партнерами, то главная задача вашего обучения – это изучение и улучшение техники, например, в таких формах, как рандори, учикоми, соревновательные поединки.

Но иногда бывает так, что нет возможности посещать занятия дзюдо нужное количество раз в неделю, но это не значит, что вы не должны отрабатывать уже известные вам приемы дома.

Все, что вам для этого необходимо, это немного места (возможно на заднем дворике, в просторной комнате или тренажерном зале), эластичные толстые веревки (для этой цели прекрасно подойдут обычные резиновые жгуты, шина от велосипедного колеса или специальные резиновые амортизаторы), а также шест.

Предпочтительно использовать жгут или амортизаторы, так как они позволяют выполнять больший объем движений с различной скоростью и различным сопротивлением. Их длина должна быть около 2,5-3 метров.

Начинайте с выполнения простых вариантов учикоми.

• Сложите «резину» пополам и привяжите ее к шесту на уровне плеч, таким образом, чтобы оба конца свободно болтались. Возьмитесь за концы «резины».
• Отшагните назад, потяните за концы «резины» до получения необходимого сопротивления.
• Теперь начните выполнять само учикоми, сначала в медленном темпе, поскольку вам необходимо привыкнуть.
• Попробуйте сделать 10 раз в правую сторону, а затем 10 раз в левую, не отпуская «резину» и сохраняя ее напряжение. Это упражнение поможет вам усилить ваши захваты, увеличить скорость и мощность входа в бросок.

• Как только вы привыкните к упражнению, можно увеличить скорость и сопротивление.

Обратите внимание, что при выполнении упражнений с резиной, совершенствуются навыки управления телом, поэтому очень важно следить за правильной работой, как рук, так и ног.

Вы можете выполнять учикоми для таких приемов, как Seoi-nage (бросок через спину), Sode-Tsuri-Komi-Goshi (бросок захватом за рукава), Tai-Otoshi (передняя подножка), Seoi-Otoshi (бросок через спину с колен) и некоторых других.

После того как вы попрактиковались в выполнении учикоми бросков, выполните некоторые упражнения для выработки навыков сопротивления и его преодоления, например, такие:

• Слегка присядьте, чуть согнув ноги и вытянув вперед руки, удерживая концы «резины», сохраняйте напряженную позу, словно вы готовитесь поднимать штангу. Начинайте выполнять движения прямыми руками назад – за ваши ягодицы. Выполните это упражнение в 3 подходах по 20 раз.
• В том же положении, как указано выше, держите обе руки около левого колена. Начните быстро перемещать руки с одной стороны в другую, от левого к правому колену (представьте, что вы на лыжах).

• Встаньте спиной к шесту, удерживая каждый конец веревки по обе стороны от вас, сгибайте и разгибайте руки, как будто вы выполняете жим лежа. Чтобы увеличить сопротивление отойдите дальше от шеста.

Еще одно примечание по поводу правильного захвата «резины». Постарайтесь не закручивать ее вокруг кистей рук, а просто держите концы в кулаках. Такой вариант более правдоподобно имитирует захваты за кимоно, что поможет сделать вашу хватку более крепкой.

Вторая часть комплекса для тренировок дома будет посвящена имитационным упражнениям. К ним следует переходить сразу после упражнений, описанных в первой части. Выполнив 150-300 учикоми (в зависимости от вашего уровня подготовки), вы, должно быть, почувствуете, как сильно устали ваши руки. Это хорошее время для того, чтобы перейти к упражнениям для ног.

1) Поставьте ноги чуть шире плеч, держите руки так, как если бы вы выполнили захват за кимоно, выполните имитацию броска боковой подсечкой правой ногой, одновременно опуская правую руку, как если бы вы тянули вашего противника вниз, выполняя бросок.

Затем быстро отставьте правую ногу назад и выполните то же движение левой ногой, опуская левую руку вниз. Выполните 50 раз вправо и столько же влево.

2) Следующее упражнение – Tsubame-Gaeshi – контратака боковой подсечкой против боковой подсечки. Выполните по 25 раз в каждую сторону. Не забывайте использовать руки для имитации броска.

3) Затем выполните по 25 подсекающих движений с поворотом. Чтобы сделать это, представьте, что вы держите своего противника, повернитесь, выполняя имитацию разворота соперника в одном направлении с вами, совмещая его с подсекающим движением.

Возможно, ваши ноги уже устали, но это еще не все.

4) Следующее упражнение — Tai-otoshi (передняя подножка), выполняется в передвижении с достаточно высокой скоростью по диагонали на 1,5-2 метра. Сначала выполните в правую сторону, затем сразу же в левую, каждый раз двигаясь по диагонали. Доведите количество повторений до 10 раз в каждую сторону.

Обратите внимание, что это упражнение лучше выполнять поочередно в каждую сторону, чтобы избежать головокружения.

5) Предыдущее упражнение является подготовкой к следующему. Теперь вы должны выполнять короткие забеги (на 8-10 м), завершая каждый из них имитацией броска Seoi-nage или Tai-otoshi. Спринт должен выполняться со скоростью 85%-90% от максимальной. Выполните 3 подхода по 10 раз (туда и обратно – это 1 повторение).

Если вы достаточно подготовленный спортсмен, то в перерывах между подходами имеет смысл не отдыхать, а приседать, отжиматься выполнять упражнения для пресса. Также очень полезно включать упражнения для предплечий. Старайтесь сократить время между подходами до минимума, практически сразу переходя к выполнению следующего упражнения.

Замечательно, если все эти упражнения, в том числе учикоми, вы будете выполнять ежедневно в течение 40 минут.

И хотя это не профессиональные занятия на татами с реальным противником, выполняя эти упражнения ежедневно, вы добьетесь хороших результатов и усвоите главные принципы дзюдо.

Бывают случаи, когда вы очень заняты и не можете придти на тренировку. Есть много индивидуальных упражнений, которые вы можете выполнять дома, и которые улучшат ваше владение дзюдо. Приведем некоторые эффективные упражнения для дзюдо, которые вы можете выполнять не посещая борцовский зал.

Неважно, едете вы в автобусе или сидите на диване, всегда можно позаниматься дзюдо в своем воображении. Просто закройте глаза и мысленно тренируйте отдельные приемы. Представьте, как вы заходите на бросок и бросаете соперника. Постарайтесь почувствовать, как ваше тело движется из позиции в позицию.

Как только вы погрузитесь в мысленное учикоми, начинайте прибавлять скорость или усложнять комбинации. Это не только поможет вам прислушаться к собственному телу, но и заставит задуматься о каждом аспекте броска. Такой аутотренинг в дзюдо особенно важен, если вы получили серьезную травму и долгое время не можете выходить на татами.

Аутотренинг поможет не растерять ощущение дзюдо и сохранить технические навыки на достойном уровне.

Если у вас достаточно места дома или в гараже, тренируйте движения и атаки, как будто у вас есть партнер. Сосредоточьтесь на том, чтобы колени были слегка согнуты, а спина оставалась прямой. Постарайтесь «прочувствовать» свои броски, а не просто делать их вхолостую.

Учикоми с тенью очень полезно, потому что заставляет вас думать и двигаться, как в поединке. Многие тренеры рекомендуют своим ученикам выполнять учикоми с тенью в качестве разогрева – тогда они не смогут использовать отговорку, что у них нет партнера.

Если у вас хорошо получается учикоми с тенью, иногда партнер и не нужен.

Если у вас недостаточно места, чтобы заниматься учикоми с тенью, вы можете двигаться по коридору, отрабатывая приемы аси-вадза (броски выполняемые преимущественно ногами) – такие, как дэ-аши-барай (боковая подсечка), окури-аши-барай (боковая подсечка в темп шагов), харай-цурикоми-аши (передняя подсечка под отставленную ногу), о-учи-гари (зацеп изнутри голенью) и ко-учи-гари (подсечка изнутри). При выполнении этих приемов, следите, чтобы ваш корпус двигался одновременно с ногами.

Многие дзюдоисты не уделяют достаточно времени домашней тренировке нэ-вадза. Существует множество упражнений на подвижность и ловкость, которые вы можете выполнять дома, и которые значительно повысят ваши навыки борьбы в партере.

Многократная тренировка уходов от удержания не только укрепит ваши ноги, но и сильно усложнит противнику задачу вас обездвижить.

Для тренировки ухода от удержания хорошо подойдет коридор квартиры, а небольшая ширина только улучшит вашу технику.

Базовые гимнастические упражнения всегда пойдут на пользу дзюдоисту. Перекаты вперед и назад, «колесо» (боковой переворот), стойка на руках и другие гимнастические движения помогут вам оставаться в форме и повысят вашу ориентацию в пространстве. Если у вас мало места дома, пойдите в местный парк и разминайтесь там.

Это всего несколько примеров того, как вы можете самостоятельно улучшить свое владение дзюдо. Теперь у вас никогда не будет отговорки, почему вы долгое время не занимались.

Берем подушку, и ….

Тренировка для всего тела: 44 упражнения без дополнительного веса

Еще одна подборка упражнений для всего тела, которые выполняются без дополнительного веса. Только на этот раз это пятиминутное видео, под конец которого первая мысль, которая возникает в голове:»Как такое можно сделать?!»… И затем вторая:»Что нужно делать, чтоб получилось также?!»

Некоторые упражнения выполняются с фитболом, на турнике и с помощью модных сейчас тренажеров TRX, программа с которыми была специально придумана для тренировки морпехоты США. Очень советую посмотреть — всего 5 минут, но какая мотивация 😉

44 упражнения для всего тела без дополнительного веса для женщин

Как подготовится к первой тренировке по дзюдо или самбо

Вы записали своего ребёнка в спортивный клуб, секцию или спортивную школу. Как подготовить его к первой тренировке. Что нужно сделать? Прежде всего начните с личной гигиены. Коротко постригите ногти на руках и ногах. Не исключена возможность что у детей может быть лёгкая борьба к примеру за мячик. Во время борьбы можно нечаянно оцарапать партнёра или сломать ноготь.

И то и другое неприятно. Перед тренировкой обязательно снимите крестик, цепочки, колечки, всякие булавочки на счастье от бабушки (встречаются и такие моменты). А вы представьте эта булавочка расстегнётся и вопьётся в тело. Девочкам нужно снять заколки и заменить их на резинки. Это делается так же в целях безопасности.

Если у вас нету кимоно для дзюдо или формы самбо то подойдут спортивные брюки и спортивная футболка. В дзюдо занимаются босиком, а для занятий борьбой самбо подойдут чистые носочки или чешки. Если у вас есть кимоно или форма для борьбы самбо то примерьте её. Если длинные рукава подшейте их, так же поступите с брюками или простирайте форму в горячей воде что бы она подсела.

Как завязывать пояс можно посмотреть в этой статье. Есть нужно не позднее 1.5-2 часов до начала тренировки. Возьмите сменную обувь. Приезжать нужно за 15-20 минут до начала тренировки. Не переодеваясь в спортивную форму сводите ребёнка в туалет. Это нужно обязательно. Представьте если все 20 человек по очереди будут бегать в туалет. Тренировки точно не будет.

Причёска для мальчиков. Лучше, что бы она была без всяких новомодных хвостиков. В борьбе есть захваты за воротник и если его будут брать вместе с волосами то вряд ли ваш ребёнок захочет ещё раз прийти заниматься. Если вы серьёзно настроены на занятия борьбой то выполните эти условия. Они продиктованы правилами спортивной борьбы. Тренеру будет приятно. Ещё один важный момент.

Объясните ребёнку что на тренировке надо слушать тренера. Приятных занятий.

Учебные фильмы по детскому дзюдо.

Уроки детского дзюдо. Стойка.Захват. Передвижение

В этом фильме вы найдёте ответы на такие вопросы:
Как брать захват?
В какой части кимоно брать захват?
Как поставить стопы ног?
Как развернуть корпус (туловище)?
Как набрать дистанцию между борцами?
Какая нога опорная, а какая бросковая?
Как перемещаться если на тебя идёт активное наступление соперника или как двигаться, если тебя тянут за собой?
Как двигаться если идёт вращение по кругу?
Как отучить сгибать корпус своих учеников?
Почему захват, стойка, дистанция, положение корпуса зависят друг от друга.

Инструкция: как начать заниматься борьбой — Офтоп на TJ

Меня впечатлила статья про бег. Я решил поделиться советами по хобби, которое я очень люблю. Итак, как начать заниматься борьбой, без шутеек:)

{«id»:204303}

Отличный вопрос! Во-первых, как по мне, то борцы — самые разносторонне развитые атлеты. Очень большая физическая сила, взрывная сила (возможность в момент приложить большое усилие), сумасшедшая выносливость и кардио, гибкость, акробатика и так далее.

Во-вторых, это отличный объем физической нагрузки. Если вы отрабатываете хотя бы 2 полноценные борцовские тренировки в неделю — вы уже гарантированно будете в форме. 3+ — вы заметите очень хорошую и быструю динамику.

В-третьих, гормональные изменения. Тестостерон взлетает вверх, уровень уверенности взлетает вверх, гормоны стресса расщепляются, общее состояние улучшается.

Бывает огромное множество различных направлений. Слава богу, у борцов распространена практика «открытых ковров», когда ребята из разных клубов и дисциплин встречаются на одной площадке и борются друг с другом, тем самым проверяя, что работает, а что нет + обмениваясь опытом. Из того, что работает хорошо и надежно.

Ать источник: http://www.smol-borba.ru/wrestling

Олимпийский вид спорта, супер высокий фокус на стойку (стоите на ногах, пытаетесь свалить друг друга на землю). Отличается от греко-римской борьбы тем, что можно работать с ногами: подсечки, захваты и так далее. Пожалуй, самые высокие требования к физической подготовке. Спорт номер 1 в Дагестане.

Ать источник: http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/dzyudo/

Японское боевое искусство. С 1964 года Олимпийский вид спорта. Тоже фокус на стойку. Принципиальное отличие от вольной борьбы — наличие курточек/кимоно/ги. Фокус в этом виде борьбы на подсечки, броски, болевые приемы.

скоро будет Ать источник: https://rg.ru/2019/11/06/glavnyj-trener-sbornoj-po-sambo-rasskazal-o-predstoiashchem-chm-v-koree.html

Советский спорт. Если кратко, то в 40-х В. С. Ощепков, В. А. Спиридонов, А. А. Харлампиев на основе дзюдо, джиу-джитсу и кучи национальных видов борьбы создали новое направление — самбо (самооборона без оружия).

Первом принципиальным отличие является то, что в самбо более развитый партер, чем в вольной или дзюдо. Вторым — у самбо есть надстройка в виде боевого самбо, которое подразумевает еще и ударную технику.

Именно база боевого самбо позволила Федору Емельяненко быть грозой ММА в течение 10 лет.

Тут Ать не будет, тут сейчас кто-то будет спать источник: https://4mma.ru/articles/cvet-imeet-znacenie/

История немного похожа на самбо. Бразильская семья Грейси на основе дзюдо и японского джиу джитсу создали новое боевое искусство, которое максимально фокусируется на партере (грубо говоря, борьба лежа). Также боевое искусство максимально фокусируется на болевых и удушающих приемах.

Интересно то, что чтобы увеличить популярность новой дисциплины семья Грейси решила организовать чемпионат между бойцами любых стилей и назвали его The Ultimate Fighting Championship, UFC. Где собственно один из Грейси стал чемпионом.

Это стало отправной точкой в массовой популярности спорта и это же стало отправной точкой для UFC.

Топы в грепплинге сейчас леглокеры — те, кто являются экспертами по болевым на ноги источник: https://www.bjjee.com/articles/cyborg-wasnt-too-happy-with-gordon-ryans-words-yesterday/

Грепплинг — по сути подразновидность бразильского джиу джитсу. Принципиальное отличие — отсутствие курточки/кимоно/ги. Это усложняет контроль, так как ты не можешь схватиться за штанину или там отворот и сокращает арсенал приемов.

Но за счет этого атлеты больше фокусируются на правильной технике и физической подготовке. Самые популярные соревнования по грепплингу проходят в формате submission only, где не ведется учет очков, а бой проводится до сдачи.

Я занимаюсь именно грепплингом.

Если вы хотите тренировать стойку — вольная борьба и дзюдо. Если партер — бжж, грепплинг. Универсал — самбо. Другие стили тоже есть, но они, как правило, менее эффективны.

Я пришел в борьбу после 20. Скажу честно, если вы не пришли в спорт рано, то очень тяжело начинать со стойки. Более высокие требования к физической подготовке, более высокие требования к акробатике, чтобы не убиться после первого броска, более высокий травматизм.

Если вам больше 20, то я бы рекомендовал начать с бразильского джиу джитсу, чтобы усвоить базу и стартовые навыки. Также важное отличие бразильского джиу джитсу заключается в том, что методика преподавания западная а не советская.

Дальше будет супер отсебятина, но имхо советский подход базируется на том, что у тебя толпа тренирующихся, которых ты прогоняешь по единой программе, ищешь талант, фокусируешься на нем, а остальные — как пойдет. Если в тебе нет таланта, и ты не планируешь быть чемпионом — нечего тратить время тренера.

Западная школа строится вокруг более персонального подхода и она не требует того, чтобы ты был чемпионом. Хочешь заниматься? Занимайся. Тебе больше 20, 30, 40… — не имеет значения.

Ниже ссылка на столкновение самбо и бразильского джиу джитсу.

Полноценной схватки не вышло, но там был принципиальный момент, парень-любитель, пурпурный пояс (даже не коричневый и не черный) уверенно борется с двумя легендами самбо.

И в ходе разговора звучит вопрос, зачем было идти в бжж, а не в самбо, на что парень отвечает, что он пришел в спорт в 20+ и в самбо его брать уже не хотели, как списанный материал. Вот как бы и вот.

Во-вторых, я бы рекомендовал начать с пары персональных тренировок. На разминке все всё делают максимально быстро и динамично и там часто бывают не сложные, но непривычные упражнения. Плюс есть ряд названий и терминов, которые могут показаться непонятными. Вот, чтобы не теряться, стоит сначала персонально поработать с тренером и все обсудить.

Никаких приложений. Из одежды — шорты и футболка, которые не стесняют движения. Умоляю, не бегите покупать для первой тренировки куртку, борцовки, штаны, пояса и так далее и тому подобное.

Ничего страшного не произойдет, если вы 4-5 занятий отработаете в обычной одежде. А дальше уже тренер вас сориентирует, где чего купить, от каких брендов и в каком бюджете.

У каждого типа борьбы свои требования по форме одежды.

Часто ли бывают травмы в борьбе? Ну, врать не буду, частенько, но не серьезные, а минорные.

Самая распространенная травма — выбитые пальцы и растяжения. Проходит в среднем за неделю, если еще мазаться всякими вольтаренами. Пальцы окрепнут, а растяжения сигнализируют о плохой разминке. Просто обращайте внимание, что страдает больше и разминайте интенсивнее. Выбитые пальцы тейпируются пластырем. Короче вообще не страшно, полная фигня. Про синяки и ссадины я вообще молчу.

Вторая по частоте травма — травма уха.

пельмешки Источник: https://strravaganza.livejournal.com/199714.html

Травмы ушного хряща. Это больно? Нет, ощущается как ушиб. Это лечится? Запросто, мне сломали ухо, сходил к ЛОРу, он поставил дренаж на пару дней, 1 шов и теперь вообще не видно, что что-то было. Это вредно? Нет. Это мешает? Немного да, особенно в плане наушников-затычек.

Важный дисклеймер про то, как это выглядит — большинство борцов не лечат эту штуку, а оставляют как есть, потому что это трофей. В ряде республик, если жизнь вас не наградила сломанным ухом, то вам его сломают за умеренную стоимость. Но перелом левого иногда стоит дороже.

Почему? Потому что видно из окна машины у водителя.

Все остальное индивидуально. У кого что, у кого-то вообще ничего. В стойке травматизм в целом выше, чем в партере.

Один из важных аспектов это гигиена. Ногти должны быть подстрижены, от тебя не должно вонять, мойся, стирай форму и так далее. Тот, кто этого не делает — будет высмеян, и никто не будет хотеть с ним работать. За все время, что я занимаюсь слава богу ничего ни разу не подхватил даже по мелочи.

В целом вопрос брезгливости такой — если вам нестерпимо противно возиться с потным противников — борьба вам не подойдет, потому что вы откроете для себя новые горизонты потоотделения 🙂 .

ИМХО борьба лучше ударки. Потому что на ударке вы можете отрабатывать с противником все примерно с усилием до 50% от максимального. Попробуете сильнее — на завтра у вас голова будет как дыня. В борьбе отработка стабильно идет на примерно 80%
Борьба супер прикладная в плане самообороны
Вы будете разносторонне развиты физически
Станете спокойнее и будете намного лучше понимать, что те, кто нарываются на драку либо наглухо отбитые, либо вообще не представляют, насколько опасен подготовленный человек, а внешне подготовленного выявить не всегда можно
Вы научитесь доверять друг другу. Когда отрабатываются болевые и удушающие важно вовремя сдаться. А оппонент должен остановиться сразу после первого же сигнала. Это важный элемент доверия. За все время видел тренера в ярости только за нарушение этого правила. В Бразилии частенько тех, кто не уважает сдачу несколько раз подряд душат до отключки, приводят в себя и душат снова. Обычно это работает весьма убедительно.
Грепплинг и джиу джитсу позволят вам нейтрализовать человека без вреда для него. Не надо ему раскалачивать морду, ломать что-то и тп. Не то, чтобы вы не сможете, но вы сможете просто скрутить человека и ждать, чтобы он успокоился или чтобы пришла полиция.

Гигиена и брезгливость
Иногда бывают неадекваты, но редко вы их встретите больше 1 раза, если клуб нормальный
Борьба не прощает раздолбайства. Не размялся? Травма. Недооценил противника? Будешь сдаваться через пару секунд. Психуешь и агришься? Будешь сдаваться еще быстрее. Не уважаешь товарища? Это плохо тебе обернется.
Всякие дрыщи будут периодически несмешно шутить про борьбу, а вам нельзя их трогать, потому что их нежная фактура к этому не готова

Напоследок я хотел поделиться тем, какие постулаты из БЖЖ повлияли на мое поведение на работе.

Position before submission

Есть правило, согласно которому нужно сначала закрепиться в правильной позиции, а только затем атаковать. Если начать атаку без качественной позиции, то вас ждет провал. В бизнесе схожая ситуация.

Нельзя масштабироваться, если ты не подготовился к последствиям. Нельзя нападать на конкурентов, если не выдержишь ответный удар. Нельзя выкатывать новые фичи, если базовые работают плохо.

На самом деле в разных вариациях это правило звучало у Сунь Цзы в Искусстве Войны.

Чем хуже твое положение, тем холоднее должна быть твоя голова. Новичкам в БЖЖ свойственно начинать паниковать, если они оказываются в плохой или незнакомой ситуации.

Это ухудшает их положение еще больше: дыхание сбивается, начинает терять группировка и открываются дополнительные возможности для атак, ошибок становится все больше. В работе такая же ситуация.

Чем хуже ситуация, тем внимательнее нужно принимать решения. Начнешь суетиться или действовать лишь бы побыстрее — наделаешь ошибок.

Никакая теория не стоит и копейки, пока не опробуешь на практике. Крайне редко что-то срабатывает так, как ты ожидал. Что-то, что казалось рабочим, оказывается неприменимым. А какие-то вещи наоборот дают мощный результат.

Периодическое общение с экспертами экономит вам несколько месяцев занятий. Потому что люди дают вам знания и инсайты, которые открывали для себя долгими месяцами или годами.

1 прием, повторенный 10 000 раз, а не 10 000 приемов 1 раз

Это конечно мысль от Брюса Ли, но она абсолютно рабочая. Лучше сделать качественно что-то одно, чем тяп-ляп кучу всего. Тяп-ляп не надо. Shit in, shit out.

Наилучший прогресс виден тогда, когда ты работаешь системно и соблюдая условный “режим”. One time effort не даст такого выхлопа, как если вы будете над вопросом работать качественно и стабильно какое-то время. Нельзя прийти после месяца прогулов и быстренько дотренироваться. Нельзя факапить 2 месяца, а потом бац и вытащить квартал, поперформив в конце.

Буду рад ответить на ваши вопросы 🙂