Как стать лучше в кикбоксинге: по шагам - УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ ГОМЕЛЬСКОГО ГОРИСПОЛКОМА

Начать мы хотим с небольшого замечания о том, что тренировки дома и в зале – это как земля и небо.

Учитывая простоту ударов и их исполнение, вы вполне можете обучиться им даже дома, но в том-то и проблема, что в зале вам предлагают соревновательную практику, из которой куется опыт реального боя.

Можно как угодно хорошо бить грушу, но если противник опытнее тебя во много раз, то бой вы проиграете. Поэтому напомним вам, что дома вы можете обучиться только базовым техникам и ОФП, а в зале вы научитесь их применять на практике в реальном бою.

Мотивация

В наших статьях мы не единожды упоминаем этот фактор, ибо в домашних тренировках он является решающим. Поход в зал мотивируется еще и тем, что вы потратили на абонемент свои деньги и не захотите их сливать просто так.

Кроме того, в зале тренироваться легче, ибо работает стадный инстинкт, который заставляет вас работать через силу. Чтобы заставить себя тренироваться дома – нужна крепкая сила воли и действительно хорошая мотивация.

Если вы найдете это в себе, то половина дела сделана.

Подготовка

Многие онлайн-тренеры сразу начинают свои уроки с того, что показывают удары и рассказывают, как их правильно бить. Для просмотров – это хорошо, а вот для учеников – не очень. Дело в том, что подготовленный боец обладает достаточно выносливым телом, «пригодным» для тренировок.

Человек же, который спортзал видел только на картинках – попросту не готов изучать кикбоксинг, даже если это просто отработка ударов на мешке. Поэтому самое первое, что вы должны сделать – это подготовить себя к ударным тренировкам.

Это значит, что вы немного должны привести в порядок свою физическую форму и выносливость, а говоря еще проще – пройти небольшой курс общей физической подготовки.

ОФП

То, о чем мы расскажем вам сейчас, вполне можно применять и потом, после отработки ударной техники, ибо физическая сила часто решает исход поединка.

Бег

Пожалуй, лучшего упражнения для тренировки выносливости и не придумали за тысячи лет. Начните с небольших кроссов в спокойном режиме. Постепенно добавляйте дистанцию, пока она не достигнет 5 км. После этого начните усложнять упражнение. Выбирайте трассу для бега не прямую, а под высоту, периодически ускоряйтесь, бегите в полную силу.

Скакалка

Работа ног очень важна и в обычном боксе, а в кикбоксинге вообще выходит на новый уровень. Скакалка подарит вам не меньше выносливости, чем бег, а в плане использования она менее нагружает позвоночник, чем бег по асфальту. Как и в случае с бегом, изначально ориентируйтесь на временные рамки, а уже после добавляйте скорость и количество прыжков.

Отжимания

В боксе и кикбоксинге удары кулаками очень важны, поэтому отжиманиям на кулаках и кистях стоит уделить особое внимание. Изначально начните с простых отжиманий. Выберите оптимальное для себя количество и пару раз в неделю добавляйте к ним по 5 отжиманий. На второй неделе нормой сделайте уже увеличенной количество раз. И так – до конца подготовительного периода.

Скручивания (пресс)

Пресс играет важную роль в кикбоксинге, т.к. позволяет вам более стойко переносить удары по корпусу. Помимо этого – рельефный пресс – это всегда красиво. Так что тут вы выигрываете еще и в эстетичности.

Приседания

В кикбоксинге сила ног тоже играет не последнюю роль. И приседания, в том числе и с дополнительным весом, сослужат вам хорошую службу. Как и в других упражнениях, начинайте приседать постепенно, не спеша, но постепенно добавляйте количество и скорость.

Кроме того, не проблема найти во дворе турники и брусья, на которых также есть много упражнений на различные группы мышц. В любом случае ваше домашнее ОФП должно продлиться не меньше 2 недель.

Лучше на это выделить месяц, чтобы тренировки не только лучше вас подготовили, но и вошли в привычку.

Кроме того, за месяц вы заметите первые результаты, которые положительно скажутся на красоте вашего тела.

Разминка

Приучите себя всегда разминаться перед тренировкой. Сильная нагрузка на «холодные» мышцы может привести к тому, что вы просто получите травму и бросите все тренировки.

На разминку выделяйте минут 10-15 в теплое время года и минут 20 – в холодное время года. В качестве разминочных упражнение воспользуйтесь упражнениями ОФП, только в меньших количествах.

Постарайтесь разминаться так, чтобы вспотеть хоть немного.

Ударные техники

В основе кикбоксинга лежит бокс, поэтому вы можете использовать советы, которые мы давали вам в статье про бокс. Начинается изучение кикбоксинга со стоек.

Не зря мастера восточных единоборств говорят, что правильно подобранная стойка – это уже половина победы в бою. Дело в том, что некоторые удары совершаются только в определенной стойки.

Например, тем же сильным кроссом вы можете нанести значительно больший урон, если бьете основной рукой (если правша – то правой), а значит и стойку под него нужно выбирать соответствующую.

Не спешите опробывать все и сразу. Изучайте удары постепенно. Сначала овладейте ударами рук, причем поочередно.

Выделите, например, 30 минут на отработку одного только джеба, затем 30 минут – на отработку кросса, а затем 30 минут – на их комбинацию.

После этого добавьте тренировки апперкота и хука, а затем включите их в свои комбинации. Таким образом, вы сразу овладеете не только отдельными ударами, но и комбинациями.

Постепенно добавляйте ударную технику ног. Для этого вам понадобится хорошая растяжка, но к этому мы еще вернемся. Не стоит сразу замахиваться на «вертушки» или на рубящий удар. Для начала добавьте хук-кик, сайд и фронт кик. Постепенно вводите все новые и новые удары и так до тех пор, пока полностью не овладеете всеми ударами.

Инвентарь

Для начала купите одну только скакалку. Этого вполне хватит, чтобы подготовиться к тренировкам по кикбоксингу, в плане выносливости.

Когда вы пройдете подготовительный период, то купите длинную грушу (или длинный водоналивной мешок), бинты и перчатки.

Если позволяют финансы, то купите какой-нибудь многофункциональный тренажер, или, хотя бы, набор разборных гантель (сразу позволят и качаться, и работать на статику с малым весом). Этого вполне хватит, чтобы начать тренировки дома.

Тренировка по кикбоксингу в домашних условиях

Сейчас мы приведем вам примерную тренировку на неделю, которую вы можете немного скорректировать, под себя лично. Сразу скажем, не стоит тренироваться каждый день, ибо для новичка это не только тяжело, но и губительно, в плане здоровья. Так что в идеале тренироваться 3-4 раза в неделю с перерывом в 1 день.

Понедельник:

Разминка – 10 минут.
Кросс – 5 км.
Отработка одиночных ударов на мешке – 40 мин.
ОФП – 15 мин.
Растяжка – 10-15 минут.

Среда:

Разминка – 15 минут.
Скакалка – 40 минут (делайте минутные перерывы каждые 5-10 минут).
Отработка комбинаций, имитация боя – 40 минут.
ОФП – 15 минут.
Растяжка – 10 минут.

Пятница:

Разминка – 15 минут.
Бой с тенью с малыми гантелями (на статику) – 4х10 минут.
Имитация боя на груше – 40 минут.
ОФП – 15 минут.
Растяжка – 10 минут.

Если есть возможность – в субботу можно сходить в баню или бассейн, чтобы расслабить мышцы. Также, если у вас есть возможность – можно сделать одну тренировку в неделю игровой, например, поиграть с друзьями в футбол.

Пожалуй, на этом можно завершить данную статью. Надеемся, что она поможет вам в изучении кикбоксинга и подготовит вас в достаточной степени, хотя бы для похода в зал и для спаррингов. На этом мы прощаемся с вами, всем удачи и до новых встреч.

Что нужно знать, чтобы начать заниматься кикбоксингом: рассказывает тренер

Поэтому главное правило в кодексе жизни спортсмена — контролируй гнев!

Единоборства влияют на жизненную философию. Контроль эмоций, гнева, выброса адреналина — на первом месте. Вот почему люди, занимающиеся кикбоксингом долгое время, становятся сдержанными, спокойными, вежливыми и менее конфликтными. Сила — это еще и большая ответственность.

«Заниматься кикбоксингом, чтобы решать вопросы мордобоем? Нет… Заниматься, чтобы уметь преодолевать сложности? Да»

В чем польза, брат?

Наш герой, Степан Сахаров, отдал около 6 лет единоборствам. Год посвятил дзюдо, остальное время занимался кикбоксингом. И за эти годы ни разу не применил полученные знания «на улице». Его жизненный принцип: «Лучшая драка — это драка, которой не было».

Он небезосновательно считает, что есть в занятиях единоборствами, помимо владения навыками боя, ряд приятных «побочек».

В их числе:

невероятная, можно даже сказать, нечеловеческая выносливость;
красивое спортивное тело (да-да! смотри фото);
взрывная сила и огромный потенциал, который потом можно задействовать в любом другом виде спорта.

Ну и, разумеется, интенсивные физические упражнения и яростное «околачивание груши» — один из лучших способов снять стресс после тяжелого рабочего дня.

Не на жизнь, а насмерть

Самое опасное в кикбоксинге — это удар ногой в голову. При хорошо поставленном ударе соперника никакой шлем не поможет. А боец, побывавший в нокауте, может даже свое имя на время забыть.

Чтобы избежать значительных повреждений, участники боя следуют «Правилу Шести ударов», запрещающему на протяжении одного раунда выполнять больше, чем шесть ударов ногами.

Слушай сюда!

Как известно, прослушивание музыки во время упорных тренировок положительно влияет на результат. Исследования показали, что правильно подобранная энергичная и напористая «фоновая мелодия» дает нужный настрой и даже силы на последний, самый трудный, рывок.

Для активных занятий спортом в зале удобны беспроводные наушники с функцией шумоподавления.

В кино

Брюс Ли, став мировой легендой кинематографа, сделал отличную рекламу кикбоксингу. Зрелищный вид единоборств оказался весьма востребован в жанре боевика. В результате многие кикбоксеры 60-70-х годов прошлого века переквалифицировались в актеров и каскадеров.

«Путь дракона» — первая голливудская работа Брюса Ли. В кадре он дерется не с кем-нибудь, а с Чаком Норрисом.

Кстати, у нас есть шикарный рейтинг лучших драк в истории кино, который мы намеренно сделали предельно расширенным, включив в него не только фильмы с восточными единоборствами, но и значимые поединки боксеров, бойцов ММА («Воин»), бойцов без правил (серия фильмов «Неоспоримый») и даже некоторых фехтовальщиков. Смотрите и наслаждайтесь!

Тренировка от Степана Сахарова

Такой силовой вид спорта, как кикбоксинг, требует большой физической отдачи. Полноценная тренировка сжигает 400 Ккал за час.

Она включает:

5 минут бег и суставная разминка. Вращения корпусом, руками, наклоны, уклоны, махи ногами;
растяжка (мучительная часть тренировки — бывает, тянут до слез);
прыжки на скакалке;
бой с тенью. Так называют условный поединок с воображаемым соперником;
работа в парах. Отработка всевозможных комбинаций ударов;
в конце тренировки спарринг для отработки полученных знаний. Это, пожалуй, самый важный момент в тренировочном процессе.

Можно бесконечно много бить мешок или «лапы» и ничего не показать в реальном бою.
Спарринг дает чувство дистанции, помогает лучше чувствовать действия соперника, учит быть хитрее и быстрее.
В дополнение к регулярным тренировкам: кросс 10 км вне зависимости от погодных условий.
Герой: Степан Сахаров, КМС по кикбоксингу (@stepan_sakharov)

Фотограф: Сергей Пензенский (@sergiopenzenskiy)

При съемке использован объектив компании Tamron Russia.

4-х недельная программа тренировок кикбоксера

Успех в кикбоксинге зависит не только от скорости, но и от вращательной энергии. Что это такое и чем тебе придется заниматься в ближайшие 4 недели, читай дальше. Если ты, конечно, хочешь стать крутым кикбоксером.

Успешность нокаута зависит от силы, с которой спортсмен нанесет удар. А это напрямую связано с устойчивостью и вращательной энергией бойца.

Возьми на заметку советы по развитию главных составляющих силы бойца и начни готовиться по нашей 4-х недельной программе тренировок кикбоксера, чтобы сделать свой удар сокрушительным.

Максимальная сила

Если ты в силах выполнять жим лежа со 180-килограмовой штангой, можешь быть уверен, что твой удар будет мощным, а грудные мышцы уже стальные. Не потянешь такой вес – бегом тренировать жим лежа. Хоть это упражнение из бодибилдинга, но оно является базовым и поможет тебе укрепить все основные мышечные группы.

Относительная сила

Относительная сила – это мера того, насколько ты силен по отношению к своему весу тела. Подсказка: уровень относительной силы обычно выше у того, кто обладает большей массой.

Мышечный вес оставляет желать лучшего? Выбери одну из программ на массу, например, до отказа, спланируй питание – так ты гарантированно придешь к цели. Главное – стать сильнее именно в своей весовой категории, набрав мышцы, а не жир. Здесь тебе может помочь и силовая тренировка кикбоксера, о ней читай ниже.

Вращательная сила

Главная задача бойца – заставить тело производить энергию. Чем больше вращение, тем больше сила, с которой ты будешь наносить удары. На примере: сила кикбоксера в ударах ногами, а вся их мощь кроется в бедре. Попробуй в своих тренировках для кикбоксинга движение с импульса бедра, создавая энергию там, и получишь прогресс.

Четырехнедельная программа тренировок кикбоксера

Чтобы пройти этот курс тренировок, тебе потребуется недюжинная воля. Следуй рекомендациям профессионалов и твои противники рухнут.

Как часто тренироваться? Возьми за правило выполнять упражнения из этой тренировки для кикбоксеров трижды в неделю – по понедельникам, средам и пятницам.

Где тренироваться? Силовая тренировка кикбоксера может проходить и в домашних условиях, если имеется необходимое оборудование, главное, вовремя предупредить окружающих, что на какое-то время ты перестанешь для них существовать.

Повысить силовые показатели тебе поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавь его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот.

Отличная статья! Спасибо!

Фитнес-редакция

Bodymaster Pro

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:

Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы

Кикбоксинг дома: 8 упражнений, которые помогают сжечь калории

Хотите хорошенько пропотеть? Тогда скорее надевайте шорты, лосины — что угодно, и учитесь этим упражнениям из кикбоксинга. Комбинация прыжков и ударов не только поможет быстрее сжигать калории, но и прокачает мышцы, до которых так непросто добраться при обычной тренировке в спортзале.

Для этой тренировки вам нужен будет таймер (табата-таймер тоже подойдёт). Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд и чередуется с 15-секундным перерывом между подходами.

В итоге ваша тренировка по кикбоксингу будет выглядеть так: три раунда для первого упражнения, одна минута отдыха, три раунда для второго упражнения, одна минута отдыха и так далее. Одна неделя ежедневных тренировок, и вы уже заметите первые изменения — станете сильнее и подтянете ягодицы, пресс, ноги.

Тренируем пресс, ягодицы и ноги.

style=background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); width:100%; height:150px; display:block; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-position: center center; cursor:pointer;>

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Сделайте перекрёстный выпад назад левой ногой, уводя её за правую ногу, согните оба колена так, чтобы они образовывали угол 90 градусов.
Отталкиваясь правой пяткой, выпрыгните вверх. В прыжке быстро поменяйте ноги, чтобы выполнить всё то же самое на другую сторону. Это и будет одно упражнение.
Выполните 3 сета упражнения, чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Поставьте ноги шире плеч, развернув носки на 45 градусов от себя, локти согнуты, ладони сжаты в кулаки, держите их на уровне подбородка.
Присядьте, чтобы бёдра оказались параллельны полу, удерживая кулаки возле подбородка. Затем одновременно перенесите вес тела на правую ногу, выпрямите левую ногу, выполните скручивание и сделайте удар в воздух вправо левой рукой.
Затем через глубокое приседание повторите удар с другой стороны.
Выполните 3 сета упражнения, чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Тренируем плечи, пресс и ноги.

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, ладони собраны в кулаки около груди.
Быстро сделайте полувыпад правой ногой в сторону и одновременно удар левым локтем в сторону на уровне плеча. Вернитесь в исходную позицию.
Затем сделайте удар левой ногой и левой рукой в сторону. Следите, чтобы колени были прямыми.
Опустите ногу на пол. Выполните 4 сета упражнения (по 2 сета на каждую ногу), чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Тренируем трицепс, пресс и внутреннюю поверхность бедра.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Выполните шаг правой ногой назад, уводя её за левую ногу.
Во время выполнения шага левая рука, согнутая в локте и пальцами направленная вверх, выполняет блок. Нужно быстро притянуть левый локоть вниз к левому бедру.
Через исходное положение повторите движение в другую сторону.
Выполните 3 сета, чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Сядьте на пол, колени слегка согнуты, пятки стоят на полу (они остаются абсолютно неподвижными во время выполнения упражнения), ладони сжаты в кулаки на уровне груди. Отклонитесь назад, примерно на 45 градусов, чтобы образовался V-образный угол между туловищем и бёдрами.
Повернитесь в правую сторону, скручивая корпус, но оставляя бёдра неподвижными.
Чтобы усложнить упражнение, возьмите в руки гантели. Держите локти параллельно полу и выполняйте максимальное скручивание в корпусе и одновременно с этим выпрямляйте противоположную скручиванию руку в сторону.
Выполните 3 сета упражнения, чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Тренируем плечи, пресс, ягодицы и ноги.

Примите стартовую позицию: ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
Опуститесь вниз на корточки и поставьте ладони назад на пол чуть шире ширины плеч.
Перенесите вес тела на левую руку, а правой сделайте удар вперёд.
Одновременно сделайте удар левой ногой вперёд. Ногу необходимо выпрямить полностью. Для лучшего баланса опорную ногу, согнутую в колене, держите как можно ближе к ягодицам.

Верните левую ногу и правую руку на пол и встаньте в стартовую позицию.
Выполните 4 сета упражнения (по 2 сета на каждую ногу), чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Тренируем руки, грудь, пресс, ягодицы и ноги.

Поставьте ноги шире плеч, развернув носки на 45 градусов от себя, локти согнуты, ладони сжаты в кулаки возле подбородка.
Опуститесь ниже, выполняя приседание сумо, чтобы бёдра оказались параллельны полу, и задержитесь в этом положении.
В приседе сумо опустите кулаки на уровне живота и быстро вращайте ими вокруг друг друга в течение 8 счётов.
Затем перенесите вес тела на правую ногу, выпрямляя туловище с левой стороны и ставя блок левой рукой, закрывая лицо.
Быстро выполните такой же блок правой рукой, перенеся вес тела на левую ногу, и вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, можете взять в руки гантели.
Выполните 3 сета упражнения, чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Тренируем плечи, бицепс и пресс.

Стойте прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Сделайте перекрёстный выпад назад левой ногой, поставив стопу позади правой ноги.
Выпрямите правую ногу и в прыжке сделайте удар левым коленом.
Выполните по 2 сета упражнения для каждой ноги, чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Предыдущая статья

Как научиться кик боксу в домашних условиях. Уроки кикбоксинга для начинающих спортсменов

Кикбоксинг – вид боевого направления, своеобразный симбиоз английского бокса и восточных единоборств, содержащий ударные техники рук и ног. В процессе его становления, как отдельной боевой дисциплины, в техническом арсенале появилось множество уникальных приемов, свойственных только этому виду единоборств.

Кикбоксинг – динамичный и зрелищный вид спорта, благодаря чему популярность этого молодого боевого направления растет с каждым годом во всем мире.

Характеристика кикбоксинга

Кикбоксингом называют технику, которая соединяет в себе приёмы таких единоборств, как карате, бокс, тхэквондо и так далее. Процесс современных почти ничем не изменился с 1985 года. За 33 года были введены лишь новые правила и регламент, который обязывает девушек носить одежду на занятия, которая будет защищать грудь.

По большому счёту, девушки стали заниматься кикбоксингом по той причине, что они не всегда могут за себя постоять в трудных и непредвиденных ситуациях. Нечасто сейчас можно встретить мужчину, который готов вступиться за беззащитную даму.

Плюсы занятий для девушек

С каждым годом к спорту приобщаются всё больше и больше девушек, ведь в XXI веке модно быть спортивным и здоровым. Многообразие плюсов от занятий кикбоксингом очевидно:

Кикбоксинг для девушек не только способствует развитию целеустремлённости и выносливости, но и позволяет развить навыки по самообороне, а главное — концентрации. Для того чтобы занятие прошло продуктивно кикбоксер должен тщательно продумать свои действия, рассчитать силу удара, следующий ход противника и лишь после этого бить.

Главным плюсом женского кикбоксинга является то, что с каждым занятием дамы становятся все более уверенными в себе, ведь теперь они могут не только постоять за себя, но и становятся объектом всеобщего восхищения благодаря подтянутой фигуре.

Подбор программы

Когда вы определились с выбором занятий, вам нужно будет продумать то, как вы будете заниматься. Это могут быть как занятия в фитнес-центрах, где удары отрабатываются в танце, так и индивидуальные либо групповые занятия с тренером. Главное, понять, что занятия этим видом спорта направлены не на заучивание каких-либо ударов, а на то, чтобы научиться владеть своим телом.

Правила для начинающих

Важно знать, что начинающих не отправляют на тренировки до того момента, пока они не выучат весь регламент правил. Основные из них гласят:

Кроме того, начинающих кикбоксеров делят по возрасту, полу и весу, чтобы силы противников на ринге были равны во время кикбоксинг-тренировки. Для начинающих особенно сложными являются первые несколько занятий, так как большой поток информации и изучение сложных ударов начинают казаться непосильными.

Если вы решили заниматься групповыми занятиями, то стоить знать, что тренер не всегда успевает следить за правильностью техники всех учащихся. Поэтому существует ряд рекомендаций для тех, кто только начал освоение тренировок

Индивидуальные посещения

Известно, что любым видом спорта нужно заниматься регулярно, а главное, качественно, но это вовсе не означает тот факт, что следует прибегать к тренировкам слишком часто.

Всё дело в том, что ваши мышцы после нагрузок не будут успевать восстанавливаться, и если посещать занятия каждый день, то у вас, скорее всего, не будет сил на выполнение упражнений.

Оптимальный вариант — посещать кикбоксинг не больше трёх раз в неделю, делая перерывы между занятиями в 1−2 дня.

Любой, кто занимается кикбоксингом, уже увидит заметные результаты практически через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с групповыми. Индивидуальные занятия научат вас правильной технике, а групповые — работать в паре и выстраивать защиту.

Фитнес-кикбоксинг для похудения

Если ваша мечта похудеть, то занятия кикбоксингом помогут приблизиться к её осуществлению, ведь за час занятия можно сжечь до 300−500 ккал. Это происходит за счёт постоянного активного движения во время тренировки. За счёт ускорения метаболизма во время занятий вы сможете не только «подсушить» своё тело от лишнего жира, но и сделать мышцы упругими и плотными.

Существуют специализированные фитнес-клубы, где такой вид занятий называется «кардиокикбоксинг». Там, к обычным аэробным занятиям добавляются упражнения из кикбоксинга, например, отработка ударов. Группы обычно делят также по возрасту. Кикбоксинг для взрослых поможет не только подтянуть фигуру, но и обучить самозащите.

Фитнес-упражнения из кикбоксинга для фанатов ЗОЖ

Фитнес-тренировка строится по схожей с протоколом Табата схеме. Каждое движение выполняется в течение 45 секунд, затем следует 15 секундный перерыв. Всего надо сделать три повтора для каждого фитнес-упражнения. Перерывы между ними составляют одну минуту.

Изначальное положение: стоя, руки вытянуты вдоль корпуса. Ступни при этом расставляют на ширину плечей. Движение начинают с левой ноги, которую перекрестным выпадом уводят за правую. Колени сгибаются под прямым углом. Оттолкнувшись правой ногой, подпрыгивают вверх, в движении быстро меняя ноги, и уводя назад другую. Действия чередуют в процессе выполнения упражнения.
Изначальное положение: стоя, ноги расставляют шире плеч, носки разворачивают в стороны на 45°, руки сжимают в кулаки, располагая их возле лица. Присев до параллели бедер с полом, переносят вес тела на левую ногу, выкидывают влево кулак, одновременно разворачивая за ним тело. Через глубокий присед действие повторяют в другую сторону.
Стоя (ноги расставлены шире плеч), ладони сжимают в кулаки и располагают возле груди. Отставляют вбок левую ногу, сгибая ее в колене, и одновременно делают резкий выпад локтем вбок. Быстро возвращаются в изначальное положение, и бьют второй прямой ногой и кулаком в другую сторону.
Стоя прямо, делают шаг назад, скрещивая ноги. Одновременно с этим противоположной рукой выполняют блок: движением через голову локоть подтягивают к боку.
Сидя на полу, в руках зажимают гантели и находят баланс на крестцовом отделе, приподняв ноги над полом. Попеременно делая выпады гантелями в стороны, производят скручивания тела.
Из положения стоя опускаются в глубокий присед, левой ладонью упираются в пол позади корпуса. Правой делают удар вперед, одновременно с этим вытягивая левую ногу над поверхностью пола. Затем возвращаются в изначальное положение. Фитнес-упражнение делают в 4 сета, по 2 на каждую ногу.
Широко расставив ноги, ладони сжимают в кулаки и располагают перед грудью. Выполнив приседание сумо, вращают сжатыми перед собой кулаками, считая до восьми. Выпрямляясь, вес тела переносят на одну ногу, скручивая тело, и нанося удар вбок. Затем быстро скручивают тело в другую сторону, также делая выпад кулаком, и возвращаются в присед.
Из прямого положения делают перекрестный выпад назад левой ногой. Выпрямляясь, подпрыгивают и бьют коленом вперед.

Фитнес-упражнения из кикбоксинга активно включают в работу мышцы ног, корпуса, талии — наиболее проблемных мест, на которых скапливаются излишки жира. Интенсивные движения также сочетают в себе кардионагрузку, укрепляющую сердечную мышцу.

О кикбоксинге

Кикбоксинг достаточно молодое направление. Из-за наличия ударов руками и ногами его нередко путают с муай-тай, но это совершенно разные единоборства. В отличие от муай-тай, в кикбоксинге запрещены захваты, подсечки, удары коленом и локтями.

Кикбоксинг взял удары кулаками из бокса и удары ногами из восточных единоборств. Правда эти удары не так замысловаты, и сам кикбоксинг не отягощен изящной философией.

Вместо этого в секциях кикбоксинга предлагают изучить динамичный и эффективный спорт, развивающий стойкость, силу и соревновательный дух у спортсмена.

Несмотря на то, что это достаточно молодой вид спорта, секций кикбоксинга в Москве немало, так что вам будет из чего выбрать.

Польза и эффективность

Без преувеличения можно сказать, что занятия кикбоксингом отражаются на женском организме только положительно.

Во первых, потеря лишнего веса. Тут калории сжигаются как в печи, а жировые отложения пропадают на глазах. Конечно же при регулярных тренировках. Это отличнейшая альтернатива фитнесу.

Во вторых, боевые навыки и навыки самообороны. Ничто так не дает в себе уверенность, как понимание того, что вы можете постоять за себя. В жизни случаются всякие ситуации. Кикбоксинг это один из простейших в плане обучения вид единоборств. В отличии от боевых искусств, не требующий многолетней практики.

В третьих, душевное и физическое здоровье. Ничто так не восстанавливает нервную систему, как хорошая тренировка на груше или лапах. Накопленному негативу тут находится применение. Кроме того, укрепление иммунитета. Улучшение сердечно-сосудистой системы, осанки и фигуры в целом. Особенно рекомендуется для тех, у кого сидячая работа. И тем более, если у вас сидячий образ жизни.

Есть ограничения для занятий в секциях кикбоксинга?

Занятия кикбоксингом в Москве сегодня доступны для всех. Практически в каждой секции кикбоксинга есть группы для новичков и для подготовленных спортсменов. В зависимости от уровня группы тренер рассчитывает нагрузку.

Совет: не забывайте, что это ударный спорт, а значит на занятиях кикбоксинга есть вероятность получить фингал.

Для кого-то это может стать серьезным препятствием, хотя это всего лишь синяк, и даже балет может принести более серьезные травмы:)

В процессе обучения кикбоксингу проходят три части подготовки: подготовительная, основная и заключительная.

Во многих клубах по кикбоксингу в Москве есть детские группы, так что вы всегда можете приобщить к этому спорту своё чадо.

Что нужно для первого занятия по кикбоксингу?

Спортивная одежда для уроков кикбоксинга: футболка, шорты, удобная обувь (кроссовки, боксерки). Но в последствии, если вы решите продолжить занятия по кикбосингу, нужно будет приобрести защиту. Вам потребуются шлем, перчатки и капа (специальная защитная пластинка для зубов).

Шлемы в кикбоксинге с дополнительной защитой головы, поскольку не исключена вероятность получить удар в голову как кулаком, так и с ноги. Как видите, без защиты на занятиях по кикбоксингу не обойтись, но она сведёт вероятность травм к минимум.

Секции кикбоксинга в Москве очень популярны, поэтому найти магазины с экипировкой не составит особого труда.

Основы методики обучения кикбоксингу:

Основным методом обучения кикбоксингу служат вольные бои. В занятиях по боевой практике совершенствуются навыки, приближенные к соревнованиям.

Виды кикбоксинга

Известно, что кикбоксинг бывает нескольких видов, которые отличаются между собой содержанием соревновательной деятельности:

Фул-контакт (полный контакт) – когда удары руками или ногами наносятся противнику без ограничения силы.
Фул-контакт с лоу-киком означает, что во время поединка можно наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.
Лайт-контакт (легкий) – вид кикбоксинга, когда запрещены акцентированные удары не только ногами, но и руками. В связи с такими ограничениями темп боя становится выше, нежели в фул-контакте. При лайт-контакте побеждает тот спортсмен, который продемонстрирует лучшую технику работы рук и ног.
Семи-контакт (ограниченный) характеризуется запрещением слишком сильных ударов. В таком бою выше всего оцениваются удары, нанесенные в прыжке.
Сольные композиции. На соревнованиях композиции могут выполняться в «жестком» или «мягком» стиле и с предметами – мечом, серпом, ножом, нунчаками. Данный вид кикбоксинга включает фрагменты комплексных упражнений восточных единоборств: карате-до, таэквондо, ушу и др.

Как проходят тренировки по кикбоксингу?

Урок кикбоксинга начинается с разминочной части: упражнения общей физической подготовки, изучение нового материала. Это занимает от 10 до 30 минут, но это очень важная часть тренировки по кикбоксингу. Во время разминки вы подготовите свое тело к нагрузкам, зададите ритм тренировки.

После этого идут силовые упражнения, отрабатывание приемов на снарядах и в парах. В конце занятия по кикбоксингу следует серия упражнений для восстановления — так называемая «заминка». Во время заминки интенсивность работы уменьшается, упражнения выполняются без излишнего мышечного напряжения.

Это особенно важно для не подготовленного человека — не перегружать организм.

Как записаться и выбрать секцию кикбоксинга в Москве?

Выбор секции кикбоксинга в Москве и запись на занятие не отнимут много времени. Сделать все это вы можете прямо у нас на сайте. На сервисе сайт представлены лучшие секции по обучению кикбоксингу в Москве!

Всего три действия отделяют вас от первой тренировки по кикбоксингу:

выбрать клуб и урок
записаться
получить подтверждение записи по телефону

Готово, вы восхитительны!
(6
votes, average:4,67