кисти собраны в кулаки, большой палец прижат сверху. Кисть не должна загибаться, она является продолжением руки, руки должны быть сильные и напряженные, а их движения резкие и точные.
Положение корпуса:
шея вытянута, плечи опущены, глаза подняты вверх, таз подвернут вперед и поясница ровная без прогиба, пресс-ягодицы-ноги-спина максимально напряжены.
High V (хай ви)
Описание:
прямые руки расположены «в стороны-вверх» под углом примерно 40° к вертикали. Кисти не заламываются вверх/вниз, а являются ровным продолжением рук.
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны большого пальца.
Low V (лоу ви)
Описание:
прямые руки расположены «в стороны-вниз» под углом примерно 40° к вертикали. Кисти не заламываются вверх/вниз, а являются ровным продолжением рук.
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны большого пальца.
High touchdown (верхний тачдаун)
Описание:
руки вытянуты вверх под углом примерно 40° к вертикали. Руки параллельны друг другу и не разводятся в стороны. Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны).
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны мизинца.
Low touchdown (нижний тачдаун)
Описание:
руки вытянуты вниз под углом примерно 40° к вертикали. Руки параллельны друг другу и не разводятся в стороны. Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны).
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны большого пальца.
T
Описание:
прямые руки расположены в стороны и выводятся немного вперед. Кисти не заламываются, а являются продолжением руки. Тыльные стороны кистей направлены вверх.
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны большого пальца.
Broken T (ломаное т)
Описание:
руки согнуты в локтях из положения «Т». Тыльные стороны кистей направлен вверх.
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны мизинца.
Muscle man
Описание:
руки согнуты в локтях под углом 90°, разведены в стороны, кисть расположена над локтем, локоть напротив плеча. Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны).
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны мизинца.
Punch
Описание:
комбинированное положение: одна рука находится в положении «верхний тачдаун», другая рука в «руки на бедрах».
Что должен видеть зритель:
верхняя рука – кулак со стороны мизинца, рука на тазовой кости – кулак со стороны большого пальца.
Baskets
Описание:
руки вытянуты вперед параллельно друг другу и параллельно полу, тыльные стороны кистей направлены вверх (пальцы вниз).
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны четырех пальцев (пальцы направлены в пол).
Candlesticks
Описание:
руки вытянуты вперед параллельно друг другу и параллельно полу, тыльные стороны кистей направлены в разные стороны (наружу).
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны четырех пальцев (пальцы направлены друг к другу).
Karate
Описание:
согнутые на 90° руки отведены назад, середина предплечья прижата к корпусу, кулаки со стороны мизинцев направлены друг к другу .
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны четырех пальцев (тыльная сторона ладоней направлена к полу).
Daggers (кинжалы)
Описание:
руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, кисть расположена над локтем и в одной линии с плечом. Тыльные стороны кистей направлены в разные стороны (наружу).
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны мизинца.
Diagonal (диагональ)
Описание:
комбинированное движение: одна рука находится в позиции «лоу ви», другая рука в позиции «хай ви», корпус при этом направлен ровно вперед, плечи ровные.
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны большого пальца у нижней и верхней руки.
L
Описание:
комбинированное движение: одна рука находится в позиции «Т», другая рука в позиции «верхний тачдаун».
Что должен видеть зритель:
кулак верхней руки со стороны мизинца, кулак руки, направленной в сторону, со стороны большого пальца.
Box
Описание:
руки направлены ровно вперед и согнуты в локтях под углом 90°, кисть расположена над локтем, локоть напротив плеча. Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны).
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны мизинца.
К
Описание:
комбинированное положение: одна рука находится в позиции «лоу ви», другая рука в позиции «хай ви». Обе руки направлены в одну сторону (обе вправо или обе влево), корпус развернут в сторону рук.
Что должен видеть зритель:
кулак верхней руки со стороны большого пальца, кулак нижней руки со стороны мизинца.
Scissors (ножницы)
Описание:
комбинированное положение: одна рука находится в позиции «верхний тачдаун», другая рука в позиции «нижний тачдаун».
Что должен видеть зритель:
кулак верхней руки со стороны мизинца, кулак нижней руки со стороны большого пальца.
Джинни
Описание:
руки согнуты в локтях под углом 90° и расположены на уровне плеч друг над другом: локоть над кистью, кисть над локтем (лежат одна на другой). Тыльные стороны кистей направлены вверх.
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны мизинца.
Hips (руки на бедрах)
Описание:
руки согнуты в локтях под углом 90° и прижаты к корпусу. Локти смотрят строго в стороны, плечи развернуты.
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны большого пальца.
Double check
Описание:
руки согнуты под углом 90° и прижаты к корпусу так, чтобы корпус был полностью зажат с двух сторон локтями. Предплечья не следует пытаться развернуть в стороны, они должны быть направлены вперед в диагональ.
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны мизинца (пальцы направлены вверх).
Check mark (галочка)
Описание:
комбинированное положение: одна рука находится в позиции «хай ви», другая рука в позиции «сheck».
Что должен видеть зритель:
кулак верхней руки со стороны большого пальца, кулак нижней руки со стороны мизинца.
Low check mark
Описание:
комбинированное положение: одна рука находится в позиции «лоу ви», другая рука в позиции «сheck».
Что должен видеть зритель:
кулак верхней руки со стороны мизинца, кулак нижней руки со стороны большого пальца.
Cheerio
Описание:
руки из позиции «хай ви» сгибаются до наложения кулаков друг на друга, при этом не происходит никаких дополнительных движений или вращений кистями. Пальцы одного кулака лежат на тыльной стороне другого.
Что должен видеть зритель:
кулак одной руки со стороны четырех пальцев.
High Х
Описание:
руки из позиции «хай ви» сгибаются до наложения запястий друг на друга, при этом не происходит никаких дополнительных движений или вращений кистями.
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны четырех пальцев.
Clap
Описание:
локти прижаты к корпусу, кулаки соединены костяшками пальцев (для дисциплины фристайл пом).
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны мизинца.
Сlean
Описание:
прямые руки прижаты к корпусу сбоку.
Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны большого пальца.
- Показать: Лучшие фильмы про черлидинг
Минские черлидеры рассказывают, как питаться и тренироваться, чтобы получить идеальное тело
Все еще думаете, что черлидинг – это просто танцы с помпонами? Ребята из команды Dangerous поделились секретами выносливости и гибкости, а еще показали комплекс упражнений, который можно делать одному или вдвоем.
Питание и тренировки
Янтренер команды, в черлидинге 6 лет
− Для парней черлидинг − отличная возможность для всестороннего физического развития.
Чтобы выступать на соревнованиях и быть хорошим спортсменом, нужно иметь как минимум акробатическую и гимнастическую, серьезную силовую и хореографическую подготовку, освоить парные и групповые станты (дисциплина, в которой участвует 5 спортсменов: флайер − человек, которого поднимают вверх; база − два самых сильных человека по бокам; кетчер − человек, стоящий в задней части станта и отвечающий за прием спускающегося флайера; маунтер − человек, находящийся между двумя базами и перед флайером. − Ред.), построение пирамид, специализированные прыжки, кричалки и шоу-программу. В общем, в черлидинге ты должен уметь делать все: быть ловким, быстрым, сильным, гибким, пластичным, эмоциональным и ярким. А дополнительная мотивация – это прекрасные спортивные девушки рядом.
Я тренируюсь 5 раз в неделю по 2−2,5 часа. Плюс к этому хожу в тренажерный зал и работаю дома с гирями и грушей, в теплое время года бегаю.
Стараюсь питаться правильно, но сильно не заморачиваюсь: в течение дня пью много воды, утром ем каши или мюсли, днем − супы, мясо, рыбу, гарниры, включаю в рацион побольше овощей и фруктов.
Полностью отказался от сладкой газировки, чипсов и подобного бреда. Раз в месяц, а может и реже могу перехватить что-то из фастфуда или полуфабрикатов.
Что касается алкоголя, крайне редко на каком-нибудь мероприятии могу выпить бокал красного вина, не более.
С таким количеством физнагрузок и темпом жизни есть хочется всегда. После тренировки я перекусываю сразу же: выпиваю протеиновый коктейль, съедаю батончик-мюсли, банан, орехи, творог. Потом приезжаю домой и ем еще раз, чтобы восстановить организм. Через часика два иду спать и чувствую себя прекрасно. Главное не есть жирное или сладкое перед сном − и тело будет в порядке.
Когда мне говорят, что черлидинг − это ерунда, я приглашаю всех желающих почувствовать эти «помпоны» на своей шкуре: подержать девушку на вытянутой руке над собой (а это примерно 50−55 кг), постоять нижним в пирамидке (иногда на тебе стоят по 3-4 человека, это около 150−200 кг), при этом ты должен отлично выполнять «акробатическую дорожку» на мягком полу (3-4 элемента − рондат, фляк, сальто, бланш, винты). И все это в различной последовательности и без остановки в течение трех минут. Не так просто, как казалось, не правда ли?
Марина3 года в черлидинге
– Несомненный плюс для девушек, помимо хорошей фигуры, – это прекрасная растяжка и гибкость. Тут все сугубо индивидуально и зависит от многих факторов. Я, например, села на все шпагаты за три месяца регулярных упражнений.
До черлидинга я некоторое время занималась танцами. Но это абсолютно другой уровень нагрузок. Да и сейчас тренироваться нужно 5 раз в неделю. А в свободные от занятий дни выхожу на пробежки, растягиваюсь дома.
Конечно, ограничиваю себя в еде. Чтобы поддерживать себя в форме, исключила из своего питания весь фастфуд, полуфабрикаты, слишком жирную пищу, сладкое, газировку и алкоголь, особенно пиво. Стараюсь побольше пить обычной питьевой воды. На ночь лучше есть обезжиренный творог или какой-нибудь другой продукт, содержащий белок. В обед можно жиры и углеводы: мясо, рыбу, рис, овощи.
Чтобы не объесться, придя домой после активных трехчасовых тренировок, которые у нас заканчиваются в 21:30, съедаю, выйдя из зала, фрукт. Это притупляет чувство голода и позволяет спокойно заснуть. А на завтрак уже можно спокойно есть любимую овсянку или мюсли.
Евгений1,5 года в черлидинге
− В черлидинг я пришел уже с физподготовкой, но то, чем я занимаюсь сейчас, не сравнимо ни с чем другим. Вторник, четверг, пятница, суббота, воскресенье − наш плотный график тренировок в команде. В среднем это часа полтора интенсивного тренинга в каждый из дней. Плюс три раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале.
Что касается питания – это исключительно домашняя кухня. Не могу сказать, что строго ограничиваю себя, но и многое себе не позволяю. Один из аспектов питания спортсменов − это «быстрые» углеводы сразу после тренировки. Обычно это фрукты или белково-углеводный коктейль. А по возвращении домой ем на ночь творог. Всего этого вполне хватает, чтобы восполнить силы и не переесть.
Черлидинг − это всегда интересно! Ты получаешь адреналин, понимаешь, что делаешь что-то крутое и зрелищное. Когда партнерша находится на одной твоей руке, чувствуешь ответственность. Сила придает тебе уверенность и спокойствие. И кто после этого скажет, что черлидинг – женский спорт?
Мария3,5 года в черлидинге
– Черлидинг – очень сложный вид спорта. К моменту, когда я пришла в команду, у меня за плечами было 9 лет спортивной гимнастики, и, конечно, мне было проще, чем тем, что начинал с нуля. Чего стоят одни акробатические элементы на высоте в 6-8 метров над землей. Но страх всегда можно перебороть.
Физической нагрузки на основных тренировках мне предостаточно. Но иногда я выхожу на пробежки. Да и растяжку нужно поддерживать постоянно самостоятельно. Я не помню, за какой срок села на шпагат.
На гимнастике никого не спрашивали, больно ему или нет. Нас просто брали и «рвали» еще детьми. Тогда была боль и слезы, но осталась только благодарность и отличный результат.
Сейчас я стремлюсь сесть в минус-шпагат.
Я стараюсь питаться правильно. Есть все подряд вредно не только из соображений красивой фигуры. Правильное питание – это залог моего же здоровья.
Если я буду есть что попало и поправляться, ребятам, с которыми я работаю в стантах, станет тяжело меня поднимать, да и мне самой будет некомфортно. Поэтому я ограничиваю себя, особенно в мучном и сладком.
Из алкоголя могу позволить только легкий коктейль на какой-то праздник.
Вечер. Жор. Да, это наша проблема(улыбается). Но если ты чего-то действительно хочешь добиться, то справишься, и не есть на ночь уже не будет такой проблемой.
Секрет плоского живота я знаю еще с детства. Помню, когда занималась гимнастикой, мой тренер сказал: «Девчонки, если не хотите себе пузо, просто научитесь втягивать живот и все время так ходите, тогда у вас его и не будет».
Я тогда прислушалась к его совету, и у меня просто вошло в привычку ходить со втянутым животом. Ну и упражнения на пресс тоже сыграли свою роль. Вообще, красивую фигуру можно построить не только в спортивном зале.
Главное – это хорошая мотивация.
Иван5 лет в черлидинге
– В черлидинге основную и самую сложную физическую работу выполняют именно парни. Я стараюсь посещать все тренировки, но и в свободное время посвящаю хотя бы пару часов занятиям в тренажерном или акробатическом зале.
С питанием все сложно: очень хочется соблюдать режим и подбирать определенные продукты, но это далеко не всегда получается.
После хорошей тренировки действительно просыпается отличный аппетит, поэтому я стараюсь брать с собой на тренировку фрукты или энергетические батончики, чтобы немного утолить голод.
А уже по приезде домой полноценно ужинаю, чтобы обеспечить организм необходимой энергией для восстановления.
В период между соревнованиями раз в месяц могу себе позволить и отдохнуть с друзьями за бокалом спиртного, но во время подготовки к соревнованиям стараюсь полностью исключить алкоголь.
Дмитрий5 лет в черлидинге
− Я занимаюсь спортом с детства и даже не представляю, как жить без постоянных физнагрузок. Из-за работы не всегда получается приходить на тренировки, но в любом случае я посвящаю вечер спорту три раза в неделю.
Что касается еды, я ни в чем себе не отказываю. Если хочется перекусить вечером − буду есть и не заморачиваться, главное в меру. Единственный принцип, который я соблюдаю, − есть много фруктов. Витамины очень нужны организму. Кстати, до занятий черлидингом я был очень худым, но благодаря тренировкам и советам тренера смог набрать массу.
Я считаю, что любовь к спорту не должна ограничивать человека. Отдыхать тоже нужно уметь, хотя бы иногда. Могу спокойно позволить себе алкоголь и вечеринки в праздники, либо если уже просто и тело, и голова просят расслабления.
упражнения
Черлидер как универсальный солдат – должен уметь все и быть отлично развитым физически. Ребята из команды показали комплекс упражнений на все мышцы, который можно выполнять одному и в компании.
Для всех групп мышц
«Бурпи»
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.2. Принять положение приседа, руки на полу перед собой.3. Упор лежа.4. Выполнить отжимание от пола.5. Без паузы принять положение приседа.6. Выпрыгнуть как можно выше вверх.
Для рук
Отжимания в стойке на руках
1. Стать на руки возле стены.2. Выполнить отжимание.
Обратные отжимания (работают мышцы трицепса)
1. Исходное положение: упор руками на скамейку сзади (хват на ширине плеч).2. Выполнить отжимание.
Отжимания от пола с отягощением
1. Исходное положение: упор лежа.2. «Отягощение» усадить на плечи и выполнить отжмания.
- Для пресса
- Скручивания
1. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги прямые.2. Выполнить скручивание поочередно:• с разведенными как можно шире ногами;• с согнутыми в коленях ногами;• с прямыми ногами.
Боковые скручивания
1. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки на затылке.2. Выполнить скручивания с поворотами поочередно вправо и влево.
- Для ягодиц
- «Пистолетик»
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.2. Выполнить подход приседаний на одной ноге. 3. Выполнить подход приседаний на второй ноге.
Примечание: на первых порах это упражнение может оказаться сложным, поэтому можно немного опираться о стену, чтобы не потерять равновесие.
Выпады в сторону
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.2. Широко шагнуть в сторону и глубоко присесть.3. Резко распрямить согнутую ногу и вернуться в исходное положение.4. Выполнить это же упражнение в другую сторону.
Примечание: спину обязательно держать прямо, ногу, которая остается прямой, не сгибать в колене, приседать как можно ниже, сильно напрягая ягодицы.
- Для крепкой спины
- Разгибание спины лежа на животе
1. Исходное положение: лежа на животе, руки за головой.2. Выполнить подъем корпуса не сгибая ноги.3. Вернуться в исходное положение.
Примечание: попросите партнера подержать вам ноги или сделайте упор от батареи или дивана.
- Для груди
- Жим лежа
1. Исходное положение: лежа на скамье, ноги стоят на полу.2. Партнер должен аккуратно стать вам на ладони рук, которые находятся в согнутом положении.3. Выпрямить руки и аккуратно вернуть в исходное положение.
Примечание: упражнения нужно выполнять очень осторожно, чтобы не уронить партнера, который, в свою очередь, может немного придерживаться за стену.
- Для ног
- Выпады с отягощением
1. Исходное положение: стоя, партнер должен удобно сесть вам на плечи.2. Выполнить выпады вперед поочередно на каждую ногу.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
CityDog.by.
Черлидинг для новичков
Черлидинг, являя собою особый вид спорта, представлен в виде состязаний людей в выполнении различных танцевальных конфигураций и гимнастических трюков, как с использованием различных атрибутов, например, флагов или помпонов, так и без них.
Поскольку черлидинг (для начинающих этот факт будет интересным) является на сегодняшний день одним из самых впечатляющих видов спорта, возникает вопрос о том, как и где он возник, какие основные дисциплины имеет, а главное, как им заниматься.
Полезно знать новичку. История возникновения черлидинга
Родоначальником этого вида спорта выступает Америка, где уже в 1898 году в Университете штата Минессота была выдвинута теория о том, что зрительская поддержка спортсменов на состязаниях имеет большую пользу. Тогда и были сформированы первые группы поддержки.
В начале двадцатого столетия черлидинг становится достаточно популярным, технический арсенал команд постепенно обогащается. В 1920 году группы поддержки используют барабаны и иные создающие шум инструменты, позже – помпоны из бумаги. Эти инструменты становятся неотъемлемыми атрибутами команд.
До 1939 года эти группы состояли из мужской половины человечества, но вскоре ребята стали уходить в армию, и на их смену начали приходить девушки.
Совместные объединения людей различных полов привели к тому, что группа стала использовать не только акробатические трюки в своих выступлениях, но и танцевальные элементы.
Так, смешанные группы делали большое количество выразительных сложных элементов.
Постепенно начал расширяться список игр, где выступали группы поддержки. Выступления стали называться «чир-данс-шоу». И уже в 1967 году возник ежегодный рейтинг «10 лучших команд по черлидингу колледжа Минессоты», а вскоре появились первые победители соревнований «Лучший черлидер Америки». А в 1980 году были установлены стандарты этого вида спорта.
В РФ черлидинг пришёл в 1996 году и был зарегистрирован как вид спорта в Москве Российской Федерацией черлидинга.
Основы дисциплины
- Эта дисциплина имеет два течения:
- Соревнования нескольких групп по ранее составленному сценарию.
- Сотрудничество со спортивными клубами:
- для привлечения народа на стадионы с целью пропагандирования спорта;
- для смягчения агрессивности фанатов;
- поддержка спортсменов, принимающих участие в состязаниях.
Выступление каждой группы составляет не больше трёх минут (иногда меньше) и представляет собой свободное передвижение по отведённому периметру. Оно проходит под музыкальное сопровождение на площадке размером 12Х12 метров. Судьями оценивается сложность подготовленной программы, артистизм и техника выполнения трюков. Победителем становится та команда, которая набрала больший бал.
Соревнования групп поддержки проходят в несколько номинаций:
Чир – шоу, в котором принимают участие только девушки. При этом здесь должны использоваться такие элементы программы, как акробатика, групповые и партнёрские станты, построения пирамид, хореография, различные прыжки и прочее. Всё это вместе с синхронностью и артистиченостью оценивается судьями.
Чир-микс. Отличается от чира только участием смешанных команд.
Чир- данс – танец на свободную тематику, в который входят прыжки, пируэты и иные элементы гимнастики. Здесь судьи оценивают пластику, артистичность и хореографию.
Чир-Данс шоу – шоу, где разрешены использовать любые элементы, участвуют в нём и девушки, и юноши.
Индивидуальный черлидер. В выступлении принимает участие один человек, который показывает акробатические трюки с присущими им пластичностью и эмоциональностью.
Групповой стант. Здесь участвует пять человек. При этом необходимо показать силовую акробатику, отличающуюся сложностью и выбросы.
Партнерский стант – шоу, где участвует парень и девушка. Здесь полторы минуты показывается гимнастика и силовая акробатика.
Согласно всем правилам, во время выступления команд, на площадке должен присутствовать страхующий. Нарушениями считаются: превышение установленной высоты пирамиды, выполнение рискованных для здоровья трюков, а также неправильная страховка.
Молодые люди, выбравшие черлидинг, тренируются три-четыре раза в неделю по несколько часов. Группа постоянно усовершенствует танцевальные способности, улучшает физическую форму, учится общаться с публикой. Так, каждая группа имеет в своём запасе до тридцати танцевальных и акробатических номеров.
Нужно сказать, что занятия таким спортом невозможны без хорошей физической подготовки. Каждая роль в команде, отведённая тому или иному её участнику, требует наличия у него специальных качеств.
Тренировки проходят с очень высокой нагрузкой, поэтому спортсмены имеют отличный уровень развития вегетативной системы. Точность движений развивает память.
Выразительность развивает внимание, самоконтроль, настойчивость, критичность и многие иные положительные качества.
Таким образом, черлидинг для начинающих учит придерживаться норм поведения, формирует чувство ритма, эстетический вкус, способствует развитию музыкального слуха, координации движений, эмоциональности и прочего.
Богатство и зрелищность, а главное, доступность черлидинга, являются привлекательными для различного контингента людей, поэтому они стремятся к занятиям этим видом спорта. Кроме того, он эффективно воздействует на организм, соответствуя всем его анатомо-физиологическим особенностям, поэтому спорт доступен при любой конституции тела, на любом уровне его физической подготовки.
Итак, черлидинг для начинающих стартует с ознакомления молодых людей с правилами из специального кодекса, которые были утверждены МАЧ и соблюдаются во всех странах мира, в том числе и России.
Черлидинг предполагает развитие у будущих спортсменов сообразительности, бесстрашия, напористости, уравновешенности, умения совладать собой в критических ситуациях, стремление к успеху и многие прочие моральные качества. Более того, данный вид спорта развивает и совершенствует тонкую координацию движений, а также музыкальность, чувство ритма и артистичность. Может быть, поэтому он так популярен среди молодёжи.
Уроки черлидинга для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения
Cheerleading – своеобразный вид спорта, сочетающий гимнастику с танцевальными и акробатическими элементами. Выступление команды черлидеров напоминает настоящее шоу или цирковой номер. Спортсмены демонстрируют чудеса силы, ловкости, пластики, координации и синхронного движения.
В черлидинге нет места импровизации. Каждое выступление является четко продуманной постановкой и многократно отрепетировано. Какие физические данные нужно развивать начинающему черлидеру и как тренироваться, описано в статье с видео уроками.
Названия фигур, выполняемых руками, основаны на буквах английского алфавита: V, T, L, K. Общие правила — все движения четкие, натянутые, демонстрирующие силу, с напряжением и жесткой фиксацией в конечной точке.
- High (высокий) V – поднятие вверх под углом друг к другу.
- Low (низкий) V – опускание сверху-вниз через крест.
- Т – разведение в стороны параллельно полу.
- Broken (сломанный) T – сложение перед грудью с локтями в стороны.
- L –одна вверху, другая в сторону.
- K – разворот корпуса вправо или влево с разведением по вертикали.
Занятия идеально подходят для девочек-подростков, гармонично развивая все тело. Специальные упражнения развивают координацию движений, растяжку, акробатику, артистизм, повышают уровень общей физической и хореографической подготовки. В отличие от художественной гимнастики, куда необходимо отдавать детей в раннем возрасте (с 3-4 лет), сюда можно прийти значительно позже (в 10-16 лет).
Самая популярная в России группа поддержки «Соул систерс» покорила сердца футбольных, баскетбольных и хоккейных фанатов горячими танцами на глазах у заполненных стадионов.
Стиль хореографии коллектива основан на гремучем миксе из современных танцевальных направлений: хип-хоп, R&B, Go-go, шафл, hause и других. Девушки разучивают и держат в памяти порядка 15 номеров одновременно.
Выучить несколько восьмерок ритмичного танца полезно новичкам и опытным черлидершам. Освоенные па можно включать эпизодично или полностью в собственную программу.
Основу чир-дисциплины составляют прыжки, станты, пирамиды, акробатика, танцы и кричалки. Начинающим предстоит освоить махи руками и ногами, шаги, стойки, повороты, прыжки, пируэты, захваты, скольжения, батманы и т.п. В командном выступлении вышеперечисленные элементы выполняются одновременно и синхронно всеми участниками или в определенной последовательности.
Прыжки заслуживают отдельного внимания. Самым сложным и зрелищным является «той тач» (шпагат в воздухе), требующая абсолютной растяжки и силы ног.
Начинающие могут начать с более простых вариантов: пайк, хёргл (хёрк). Важно предварительно хорошо разогреть суставы и спину. Резкие рывки и толчки могут привести к травме даже привыкший организм.
Голеностопы и поясница обычно самые уязвимые зоны для растяжений и микротравм.
Классика акробатического жанра – сальто на ноги через голову. Учиться элементу нужно постепенно, освоив подводящие упражнения.
Идеально заниматься сначала на батуте, затем в поролоновой яме и на мягких матах, потихоньку привыкая к твердой поверхности. Пошаговые тренировки практически полностью исключают травмы.
Детям обычно хватает пары часов в батутном центре с инструктором для уверенного исполнения элемента.
Обязательная часть активной и энергичной тренировки – разминка с разогревом всего тела. Связки, мышцы и нервы должны быть подготовлены к прыжкам, рывкам, сильному напряжению, поднятию тяжести, динамике.
Подойдет любой разминочный комплекс из программ по аэробике, шейпингу или танцам. Можно подобрать упражнения индивидуально, с учетом необходимости проработать все суставы (включая пальцы) и настроить дыхание.
Во-первых, гибкое тело минимизирует риск травм. Во-вторых, дает возможность выполнять максимум элементов, требующих хорошей растяжки (особенно шпагата). В-третьих, стретчинговые занятия обеспечивают телу красивую пластику, которая придает эффектность и эмоциональность движениям. Растягиваться необходимо регулярно. Лучший вариант – в конце тренировки плюс дополнительные стретч-сессии между.
Кардио-нагрузки полезны для сердца, легких и развивают колоссальную выносливость. Быстрые и сложные переходы из одной позиции в другую, акробатические и танцевальные вставки знатно изматывают.
Чтобы держать ровное дыхание при высокой физической активности, потребуется включить в тренировочный график и кардио-занятия, которые разгоняют пульс с помощью безостановочных ритмичных повторений определенных движений под быструю музыку (как в аэробике).
Без крепкого мышечного корсета на чир-площадках делать нечего. Прокачка голеней, бедер и ягодиц нужна для прыжков и приседаний. Сильный кор обеспечит поддержку позвоночника и подарит подтянутый рельефный живот для ношения специальной формы (часто с короткими топами). Мускулистые бицепсы позволят выполнять поддержки, поднимать и ловить друг друга, делать стойки на руках.
Яркие помпоны — неизменный и узнаваемым всеми атрибут черлидинга. Аксессуар придает движениям большую выразительность и позволяет зрителям увидеть зрелище издалека.
Цветастые ядовитые расцветки задают приподнятое настроение. Яркое мельтешение призвано вызвать праздничные ассоциации (гирлянды, фейерверки, серпантин) и настроить на позитив.
Самодельные помпоны – лучшее решение для тренировочного процесса: не жалко потерять и износить.
Выступления черлидеров – истинное украшение спортивных мероприятий и соревнований, праздников и массовых мероприятий на стадионе. Кроме того, номера отлично подходят для уличных флэшмобов.
Основы черлидинга
Ну что!! )) Пожалуй начну свою статью с самого большого заблуждения, через которое когда то прошел сам! Что такое Черлидинг – «ну это группа поддержки» , «ну девочки с понпонами бегают и машут всем подряд» , или «ну танцуют , что то там кричат»,ну и очень редко: «ну это классный танец, когда девчонок подкидывают» .
Стоит сразу развеять этот миф !!! Черлидинг , как бы вы не ухитрялись его описать, это прежде всего ВИД СПОРТА!!И хочу заметить весьма не простой . Отчасти во всех этих высказываниях есть доля правды , черлидинг умудрился скомпоновать в себе множество творческих стилей .
Например в нём прекрасно уживаются и танец с гимнастика , и аэробика с акробатикой , и наверное этим не всё сказано!
Это направление в нашей стране начало распространяться совсем недавно. Итак, черлидинг — вид спорта, который сочетает в себе элементы многих зрелищных видов спорта и шоу (танцы, гимнастику и акробатику). Произошел этот термин от английского cheerleading, где cheer — одобрительное, призывное восклицание и lead — вести, управлять.
Черлидинг зародился в США в конце 1880-х годов, а приобрёл наиболее широкое распространение в 1970-е годы. Он успешно сопровождает многие спортивные соревнования, усиливает зрелищность других видов спорта. Черлидинг можно разделить на два основных направления :1. соревнования команд по программам, подготовленным по специальным правилам;2.
работа со спортивными командами, клубами, федерациями для выполнения следующих задач:1) привлечение зрителей (болельщиков) на стадионы и в спортивные залы с целью популяризации физкультуры и спорта, здорового образа жизни; 2) смягчение агрессивного настроения болельщиков-фанатов, создание обстановки «позитивного фанатизма» и управление эмоциями фанатов; 3) поддержка спортивных команд, участвующих в матче;4) активизация и разнообразие рекламно-имиджевой работы на спортивных мероприятиях.В 2001 году была основана Международная федерация черлидинга (ICF), а в 2001 в г. Токио состоялся первый чемпионат мира по этому виду спорта.Чемпионаты по черлидингу проводятся в нескольких номинациях:
• Чир;
• Чир-данс;• Чир-микс; • Групповой стант; • Индивидуальный черлидер;• Чир-данс шоу; • Партнерский стант.
Теперь подробнее о каждом виде . Начнём пожалуй с Чира!
Чир – это особый вид танца или шоу в котором участвуют только девочки, обязательные элементы этой программы являются : построение пирамид , акробатические элементы , групповые станты , парнёрский станты , баскеты , чир- прыжки , перестроение и хореография .
Все эти элементы оцениваются отдельно несколькими судьями , и путем простого сложения выводится окончательный бал . Кроме этого конечно оценивается синхронность и эмоциональность (которая является основой черлидера!!).
Следует сразу заметить , что Чир от Чир-микса отличается лишь тем , что во втором участвуют смешанные команды . Чир- данс – это особый вид танца , в котором участники должны показать артистичность , пластику , хореографию , обязательные элементы: чир- прыжки , либ- прыжки , пируэты и т.д.
(прости дорогой читатель ,терминология по бальному танцу для меня тёмный лес? ).Запрещенными являются все акробатические элементы , все элементы, где голова находится ниже пятой точки .
Групповой стант – название номинации, в которой участвует 5 спортсменов (1 стант). Главными элементами ,используемые здесь, являются выбросы , силовая акробатика и экстеншены. Этот вид знаменит своей зрелищьностью и сложностью.
Индивидуальный черлидер — вид , в котором участвует лишь один спортсмен, который за своё выступление показывает трюки ,завораживающие кровь, восновном это акробатика ,пластичность и эмоуции. Чир-Данс шоу — это особый вид танца или шоу в котором участвуют и мальчики и девочки, в этом виде разрешены любые элементы.
Партнерский стант – построение всяческих стантов двумя людьми , обычно мальчик + девочка.
Длительность выступления примерно полторы минуты, за которые спортсмены должны сделать как можно больше элементов силовой акробатики и гимнастики, стоит также сказать что очень ценится эмоции флайера.
Ну вот , как то так ) , выбирай любой вид выступления и бегом на тренировку . И когда-нибудь может именно ты станешь чемпионом мира, лучшим и самым эмоциональным черлидером!!