Мозг, как и мышцы, умеет адаптироваться к нагрузке. И те дела, которыми вы занимаетесь часто, становятся рутиной. Как же его тренировать? Главное правило – давать мозгу непривычную, новую информацию. Благодаря этому будут формироваться новые нейронные связи, и мозг будет развиваться. Вот несколько упражнений, с помощью которых можно это сделать.
Меняйте руку и закрывайте глаза
Большинство повседневных действий, таких как чистка зубов, одевание, приготовление пищи, мозг производит на автомате, экономя силы. Можно его удивить: например, чистить зубы не правой рукой, как обычно, а левой, или попытаться позавтракать, периодически закрывая глаза.
istockphoto.com
Тренируйте тактильность
Известно, что около 90% информации человек получает с помощью зрения. А вот способность использовать осязание у среднестатистического человека развита слабо. Это можно использовать в тренировках мозга. Например, попробуйте выучить шрифт Брайля или научитесь на ощупь определять номинал монет.
Смените имидж и сделайте перестановку
Мозг привыкает к окружающей обстановке – расположению мебели в доме и предметов на рабочем столе, к отражению в зеркале и набору привычной одежды. Не обязательно проводить капитальный ремонт и радикально менять внешность. Достаточно, например, периодически делать небольшую перепланировку и, чтобы «встряхнуть» восприятие, пробовать новое в одежде.
istockphoto.com
Задействуйте обоняние
Годами используете одни и те же духи? Пришло время это изменить! Хороший способ, чтобы заставить мозг работать, – избавить его от «ароматической» рутины. Обоняние – важный канал для восприятия действительности. В него тоже нужно периодически привносить что-то непривычное, будь то новые духи или специи при готовке.
Используйте другие маршруты
Дом – работа – дом. Этот маршрут может оставаться неизменным годами. Итог – мозг проходит его на автопилоте, совершенно не включаясь в процесс.
Попробуйте добираться до офиса разными способами и хорошенько изучить район, где живёте, гуляйте там, где ещё не были.
А перед поездкой в новое место, заранее внимательно изучите карты и попробуйте добраться до нужной точки без подглядываний в приложение с картами и подсказок навигатора.
istockphoto.com
Замените вилку на палочки
Приём пищи – тоже рутина для мозга. Попробуйте освоить новые навыки! Всю жизнь едите вилкой? Возьмитесь за палочки! Первое время будет сложно, но это станет прекрасной тренировкой.
Двигайтесь асимметрично
Например, попробуйте рисовать на бумаге одной рукой треугольник, а другой – квадрат. Или восьмёрку и звёздочку. В общем, фигуры не должны быть похожими друг на друга. Изобразить их по отдельности не составит труда, но если делать это одновременно, мозг будет озадачен.
istockphoto.com
Читайте цветные слова
На картинке для этого упражнения написаны названия цветов (название и цвет слова не совпадают). Нужно назвать именно цвет, а не читать текст. Это сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Попробуйте!
Решайте головоломки
Судоку и кроссворды тоже полезны для тренировки мозга, но при одном условии: если вы решаете их нечасто. Если же каждый день вы заполняете по десять судоку и сходу можете назвать столицы Мадагаскара, Мозамбика и Сомали, эти виды головоломок для вас – рутина, и мозг к ним уже привык.
istockphoto.com
Смотрите на таблицы Шульте
Таблицы Шульте – тренажёр, который развивает внимательность, скорость чтения и улучшает периферийное зрение. Задача – глядя в центр таблицы, как можно быстрее найти боковым зрением все числа от 1 до 25.
Как увеличить силу ума: 12 шагов (с картинками) — Философия и религия 2021
Как увеличить силу ума: 12 шагов (с картинками) 
Люди — счастливые существа в том смысле, что у нас есть пластичность мозга — способность изменять и развивать функции своего мозга. Вы можете создавать новые связи и, возможно, даже выращивать новые клетки, постоянно стимулируя свой мозг и тело. А небольшие усилия по улучшению когнитивной функции имеют гораздо больше положительных преимуществ, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, как развить силу своего мозга.
Шаг
Метод 1 из 2: тренируйте мозг
Шаг 1. Изучите новый навык
Обучаясь новым навыкам, вы продолжаете вовлекать и бросать вызов мозгу, чтобы он мог создавать новые нейронные связи и улучшать ваши когнитивные функции.
- Изучение нового языка — отличный способ расширить свой кругозор. Изучение языка заставит ваш мозг работать необычным образом и поможет вам увидеть окружающий мир с точки зрения нового языка.
- Новое занятие или хобби также могут помочь вашему мозгу оставаться в отличной форме. Ищите возможности научиться чему-то новому, например, принять участие в бальных танцах, боевых искусствах, уроки шитья или уроки письма.
- Играть. Новые игры с друзьями или семьей, особенно более интенсивные игры, такие как шахматы или криббедж, могут помочь улучшить и улучшить когнитивные способности.
Шаг 2. Развивайте любопытство
Не принимайте вещи такими, какие они есть. Вместо этого научитесь все ставить под сомнение; даже те, которые кажутся очевидными или простыми.
Целенаправленно ищите что-то новое и необычное. Хотя может возникнуть соблазн убежать от поиска чего-то незнакомого или другого — новой еды или стиля еды, новой религиозной церемонии, новой среды и т. Д. — ваш мозг выстраивает новые, более разнообразные связи каждый раз, когда он сталкивается с чем-то незнакомым. или сложно понять. Приветствуйте вызовы вашим идеям, убеждениям и опыту
Шаг 3. Прочтите книгу
Чтение задействует ваш мозг и воображение и является отличным способом узнать что-то новое и научиться видеть людей, места, вещи и идеи по-новому и по-новому.
Ищите чтения, которые, по крайней мере, являются сложными с точки зрения словарного запаса, содержания или идей. Ищите литературу, которая не только дает вам доступ к новым знаниям, но также позволяет вам исследовать новые и разные идеи, точки зрения и убеждения
Шаг 4. Работайте над головоломками и играми для мозга
Есть много типов игр, предназначенных для поддержания гибкости и здоровья мозга. Посмотрите вокруг, поэкспериментируйте и найдите то, что вам подходит.
- Кроссворды и старые логические игры существуют уже давно и выживают сегодня, потому что они работают — они являются отличным способом бросить вызов и развить свои мыслительные способности.
- Новые альтернативы тренировкам для мозга доступны в Интернете и в виде приложений для смартфонов. Многие сайты предлагают игры, предназначенные для поддержания активности и активности вашего мозга, поэтому вместо того, чтобы тратить свободное время на просмотр фотографий кошек в Интернете, попробуйте поиграть в виртуальную игру для мозга.
Шаг 5. Сфокусируйтесь и просмотрите
Возьмите на себя обязательство сосредоточиться на учебе и совершенствовании своего ума. Когда вы сталкиваетесь с новой идеей или фактом, сосредоточьтесь на том, чтобы узнать об этом и сохранить в своей памяти. Затем вернитесь к новым идеям и фактам, которые вы периодически обнаруживаете, и повторяйте их про себя.
- Подобный анализ новой информации — особенно сразу после того, как вы ее узнаете — является ключом к сохранению ее в памяти таким образом, чтобы она была значимой и долговечной.
- Это может показаться тривиальным, но оказывается, что поощрение вашего мозга к сосредоточению внимания и изучению новых идей поможет вам запомнить.
Шаг 6. Запишите полную информацию
Исследования показывают, что написание новой информации полными буквами и словами без сокращений помогает вам полностью ввести информацию и легко ее запомнить.
Например, слушая информацию на собрании, конференции или классе, запишите наиболее важную информацию. Убедитесь, что вы делаете разборчивые заметки, а затем просматриваете написанное, чтобы информация оставалась в вашей памяти
Шаг 7. Включите свои чувства
Попробуйте связать новую информацию со своими чувствами, чтобы помочь усвоить и запомнить ее.
- Связывайте идеи или факты с ощущениями вкуса, осязания, запаха или зрения. Чем больше органов чувств вы задействуете, тем сильнее будет ваша память об информации.
- Например, если вы хотите запомнить, что кладете ключи на кухонный стол рядом с сахарницей, постарайтесь связать мысль о ключах со вкусом сахара и белым (или другим цветом) столешницы.
Метод 2 из 2: питание мозга
Шаг 1. Бросьте курить
Исследователи обнаружили доказательства того, что курение подавляет когнитивные функции и может даже уменьшить размер гиппокампа мозга.
Исследования показывают, что курение может снизить способности, связанные с памятью, планированием и общими умственными способностями
Шаг 2. Ешьте хорошо
Есть ряд продуктов, которые, по мнению исследователей, могут улучшить работу мозга. Конечно, употребление грецких орехов не сделает вас гением, но это может помочь вашему мозгу делать то, что он должен делать, и даже делать это немного лучше.
- Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как грецкие орехи и рыба, важны для развития мозга и могут помочь регулировать настроение и концентрацию.
- Также считается, что диета, богатая магнием, улучшает функцию мозга, и, поскольку многие люди испытывают дефицит магния, рекомендуется увеличить потребление магния в целом.
- Считается, что продукты, богатые антиоксидантами, помогают защитить мозг от дегенерации и обычно содержатся во фруктах и овощах. Чем темнее цвет, тем выше содержание антиоксидантов. Примеры продуктов с высоким содержанием антиоксидантов: черника, ежевика, чернослив, фасоль и черная фасоль.
- Диета, богатая цельнозерновыми продуктами, помогает регулировать уровень глюкозы в организме, а поскольку глюкоза используется мозгом в качестве топлива, стабильный уровень глюкозы важен для вашего настроения и способности концентрироваться. Хорошие источники цельного зерна — измельченная овсянка, коричневый рис и овсяная цедра.
Шаг 3. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные упражнения и здоровая диета важны не только для физического, но и для психического здоровья. Кардио активность высвобождает мощный набор гормонов, которые важны для улучшения настроения, снижения стресса и улучшения концентрации.
- Ряд исследований связали упражнения с улучшением когнитивных функций, включая память, внимание и способность легко переключаться между различными задачами.
- Хотя нет единого мнения, многие эксперты рекомендуют умеренную кардиоактивность 2–3 раза в неделю для получения максимальной пользы от упражнений для психического здоровья.
Шаг 4. Высыпайтесь
Вам, должно быть, часто напоминали об этом, но сон важен. И это оказывается очень важным, особенно для хорошей работы мозга.
Спите не менее 6-8 часов каждую ночь. Сон не только поможет вам сконцентрироваться и будет бодрствовать, но также поможет избежать потери серого вещества в мозгу с течением времени
Шаг 5. Медитируйте
Исследования показывают, что ежедневная медитация может улучшить состояние вашего мозга и улучшить самочувствие. Считается, что медитация значительно улучшает способность принимать решения и обрабатывать информацию.
Было также показано, что медитативные практики, такие как йога и тайчи, улучшают настроение и умственные функции
Популярные по теме
10 способов прокачать свою ментальную силу
Сила разума — это самая важная вещь, которую стоит прокачать каждому человеку. И если сосредоточиться на прокачке ментальной силы — можно более эффективно достигать поставленных целей в жизни и становиться более успешным. Мы составили для тебя небольшой список шагов, которые помогут стать сильнее в эмоциональном плане.
Достаточно даже нескольких минут, проведённых в спокойной сосредоточенности, чтобы определить дальнейшие планы на весь день и задуматься о том, как правильнее всего поступить в той или иной ситуации. Стоит заниматься такой «умственной медитацией» несколько раз в день, особенно в моменты, когда что-то кажется тебе невыполнимым или слишком сложным.
Спокойное размышление в одиночестве (что в условиях карантина не проблема) способно привести тебя к решению даже хардкорных головоломок и поможет выработать полезную привычку: не суетиться и не метаться истерично в попытках сделать хоть что-то, а лаконично подходить к проблеме.
19 способов, которые позволят избавиться от спешки и сделать жизнь более размеренной
2. Решай хотя бы одну сложную задачу в неделю
Не бойся выходить из зоны комфорта, так как именно это формирует твою ментальную силу и прокачивает мозги и силу воли.
Это как физические тренировки, которые не бывают без дискомфорта и боли и без которых не получится стать выносливее.
Вместо того чтобы постоянно избегать трудных задач, заранее думая, что потерпишь неудачу или получишь от этого лишь стресс, ныряй с головой в сложную проблему и пробуй. Даже если не получится, ты всё равно получишь бесценный опыт.
Стоит только начать делать, и страх отступит. Таким образом, регулярно решая сложные задачи, ты избавишься от ограничивающих твоё развитие убеждений в своей несостоятельности.
3. Веди дневник благодарности
Чтобы стать сильнее психологически и умственно, нужно не только преодолевать себя и выходить из зоны комфорта, но и чаще напоминать себе о победах.
Каждый день записывай в обычном блокноте или в заметках смартфона несколько вещей, за которые ты благодарен именно сегодня.
Так через какое-то время ты сможешь понять, что больше всего приносит тебе положительные эмоции и на что стоит делать упор.
Многие психологи связывают такое действие с улучшением общего психологического состояния, более качественным сном и снижением стресса, так как осмысленные положительные эмоции расслабляют психику.
Всё в этом мире должно быть в гармонии, и хотя человек с прокачанным интеллектом во взрослой жизни имеет преимущество перед тем, кто занимался только физическим развитием, нужно делать упор на оба направления.
Для этого следует не только загружать свой график физическими упражнениями, но и перейти на строгий режим дня. Таким образом ты будешь воспитывать силу воли и максимально избегать впадения в прокрастинацию.
Также стоит перейти на здоровое питание.
О нём мы написали множество статей, и в нашем журнале ты найдёшь всё, чтобы сделать свой рацион максимально полезным и эффективным для развития физической и умственной силы.
К слову, когда мы говорим о физическом развитии, то не имеем в виду цели вроде похудения (хотя это тоже нужно сделать) или рельефных мышц, а скорее предлагаем стремиться к созданию гармонично развитого тела.
20 привычек для здоровья ума, тела и духа
5. Веди более добрый внутренний диалог
Часто ли бывало у тебя так, что ты в своём внутреннем диалоге обвинял себя в чём-то, причём в крайне нелицеприятной форме? Думаем да, и это серьёзно влияет на твою самооценку, ведь ни от кого так не обидно слышать, что ты ничтожен, как от самого себя.
Самокритика — это хорошо, но в разумных пределах, поэтому старайся «говорить» с собой так, как ты бы общался с лучшим другом о чём-то хорошем. Ты никогда не станешь оскорблять его без причины и поддержишь в трудную минуту. То же самое стоит делать и в своём внутреннем диалоге, оказывая себе ментальную поддержку и тем самым снижая стресс и двигаясь в сторону душевного покоя.
6. Не игнорируй свои чувства
Люди в большинстве своём замкнуты в себе и боятся показывать эмоции и чувства, так как переживают, что их не поймут. Да, многим несложно делиться какими-то распространёнными чувствами вроде счастья или гнева, но почему-то не принято рассказывать о грусти, испуге и подобных эмоциях.
Стоит преодолеть свой эмоциональный блок и начать делиться чувствами с тем, с кем это уместно делать. Выговорившись, ты сможешь сбросить с себя камень ярких эмоций — неважно, положительные они или отрицательные — и сосредоточить разум на более важных вещах.
10 навыков эмоциональной регуляции для более здорового ума
7. Составь планы на будущее
Вряд ли у тебя не бывало так, что появлялось желание сделать что-то когда-нибудь.
«Да, когда-нибудь я точно открою свою компанию и стану успешным бизнесменом» или «Есть у меня одна идея — стоит позже написать статью в блоге или даже целую книгу».
И это «когда-то» не наступает никогда — это просто абстрактное желание, которое мозг из-за размытых рамок отбрасывает как ненужную информацию.
Чтобы стать сильнее, прекрати откладывать на завтра и трансформируй свою мечту или желание в цель, создав реалистичный график, где будет обозначено чёткое время по крайней мере начала работы.
Даже если это далёкая перспектива (например, открытие бизнеса, где нужны большие финансовые вложения), стоит обозначить, к какому времени ты накопишь нужную сумму и чем хочешь заняться.
В таком случае это уже будет не очередная несбыточная мечта, а начало пути к новой, более интересной и лучшей жизни.
8. Больше времени проводи с приятными тебе людьми
На работе ты по большей части не волен выбирать, с кем общаться. Но вне неё проводи основную часть времени в общении с друзьями и семьёй, выбрасывая из жизненного пространства всё ненужное на данный момент и создающее дисгармонию в твоём психическом спокойствии, в том числе и рабочие моменты.
Многие психологи говорят, что частое времяпровождение с близкими, которое приносит радость жизни, имеет одно из главных значений в благополучии человека. Стоит больше времени уделять небезразличным тебе людям, которые поддержат в трудную минуту и помогут тебе стать сильнее.
Многие боятся жить в соответствии со своим мировоззрением, так как оно нередко отличается от общественных устоев. Да, некоторые общественные ценности действительно полезны, но стоит сосредоточиться именно на своём мнении.
Обрати внимание на то, сколько энергии и времени ты уделяешь тому, чтобы соответствовать ценностям общества, и на то, насколько сильно это мешает твоим планам, и постарайся прийти к гармонии, где два этих набора мировоззрения не будут мешать друг другу.
Развитие собственных ценностей и следование им вопреки порицанию других разовьёт твою ментальную силу. Само собой, речь идёт о положительных качествах.
10. Откажись от одной вредной привычки
Когда люди говорят, что нужно вести полностью здоровый образ жизни и избавиться от всего, что тебе вредит, они не понимают, насколько сложно отказаться от одной, не говоря уже обо всех разрушительных вещах.
Игнорирование вреда некоторых привычек из-за того, что в остальном ты ведёшь здоровый образ жизни, — ложный путь, но и надрываться в попытках сделать себя идеальным тоже не стоит.
Лучше всего отказываться от одной вредной привычки за раз.
Так, к примеру, если ты любишь пропустить после рабочего дня пару стаканчиков пива, стоит отказаться от этой привычки и каждый день, в который ты не позволил себе скатиться обратно, фиксировать достижения в дневнике.
Таким образом ты будешь видеть наглядный прогресс твоего становления как более сильной личности, которая в силах сказать «нет» тому, что не могут отвергнуть в силу определённых причин миллионы людей по всему миру.
Отказ от вредных привычек позволит тебе не только высвободить умственные ресурсы, которые направлены только на одну цель — поиск способов удовлетворения сиюминутного желания, но и избавиться от жалости к себе, когда ты, может, и хочешь бросить курить, но не получается заставить себя, и всё, что остаётся, — это ныть в своём подсознании, какой ты слабак. По сути, убрав какую-либо зависимость из своей жизни, ты можешь быть уверен в том, что стал намного сильнее большинства людей на планете.
Как избавиться от вредных привычек: 9 научно обоснованных методов
Как развить ментальное тело и увеличить силу разума? Эффективная техника!
Как сделать свой разум мощным, способным быстро находить эффективные решения! Узнайте простое и результативное упражнение для развития ментального тела!
Согласно древним эзотерическим знаниям у человека есть несколько тел, и физическое тело – только одно из множества. Остальные тела называются тонкими и не видны обычным зрением, потому что находятся на других вибрационных частотах.
Каждое тонкое тело имеет свои функции, и в этой статье речь зайдет о развитии ментального тела.
Ментальное тело отвечает за всю интеллектуальную и мыслительную деятельность человека. Все ваши мысли, утверждения и убеждения рождаются в ментальном теле. В нем находится те мировоззренческие модели, по которым вы живете.
Оно находится на своей частоте вибрации ментального плана и окружает человека оболочкой на расстоянии примерно полуметра от физического тела.
Чтобы сделать свой разум мощным и быстрым, ментальное тело нужно тренировать аналогично физическому. Одним из вариантов тренировки ментального тела является нижеприведенное упражнение.
Шаг 1: медитация на развитие ментальных способностей
Чтобы тренировка была успешной, рекомендуется ежедневная медитация на развитие ментальных способностей. Она проводится следующим образом:
- Практик занимает удобное положение тела, закрывает глаза и расслабляет все мышцы;
- Спустя некоторое время он попадет в медитативное состояние сознания¹, которое и необходимо для работы.
- Практикующий начинает представлять себя со стороны, воображать сферическую оболочку ментального тела вокруг себя.
- Он заполняет ее разными цветами радуги: представляет, как цвета переливаются в сфере, окружающей физическое тело.
- После человек начинает воображать, как в ментальном теле происходит обмен информации, постоянное движение энергии. Он представляет, словно сотни, тысячи, миллионы гигабайт информации самого разного типа проходят сквозь ментальное тело, и процесс этот усиливается.
- Через десять минут концентрации, практик заканчивает медитацию: успокаивает сознание, старается “выбросить” из головы все мысли, концентрируя внимание на ощущении физического тела.
- Возвращается в свое обычное состояние и открывает глаза.
Шаг 2: упражнение для развития ментального тела
Упражнение для развития ментальных способностей:
1. Практик выбирает интересную книгу на тематику, побуждающую размышлять, анализировать содержащийся в ней текст.
Автор должен быть компетентен относительно содержимого книги; рекомендуется, чтобы она содержала новаторские, “сильные” мысли.
2. Человек читает несколько предложений в медленном темпе, и затем тщательно продумывает прочитанную информацию. Практик анализирует прочитанный текст со всех точек зрения, которые может придумать.
Не нужно строить ограничений, нужно учесть все возможные мысли, которые придут в голову! Ваша цель – усиление ментальных способностей и развитие ментального тела.
3. На начальном этапе практики это упражнение должно занимать не больше 15-ти минут; с развитием навыка время можно увеличить до получаса.
Также при первых попытках мыслить интенсивно человек может быстро уставать. Внимание и разум должны окрепнуть, привыкнуть к нагрузкам.
Постепенно, при ежедневной практике, вы станете замечать, как ваша мыслительная сила увеличивается; ментальные способности усилятся в несколько раз.
В скором времени ментальное тело будет становиться крепче – появится способность решать сложные жизненные задачи за короткий промежуток времени.
Нужно хорошо запомнить: тренировку сверхспособности следует выполнять регулярно – это главный залог успеха!
Вам понравилась статья:
13 способов прокачать мозг, которыми пользуются ученые и сотрудники спецслужб
XXI век стал началом эпохи, когда ученым удалось буквально пробраться внутрь мозга и развенчать мифы о том, как он работает. Например, размер и вес мозга не связаны с уровнем интеллекта.
Одновременно начались испытания методик и наблюдения, обучающие нас тому, как «взламывать» программы, которым следует мозг, и как прокачивать нужные навыки с нуля в любом возрасте.
Этими открытиями сегодня активно пользуются сотрудники спецслужб, спортсмены, космонавты, врачи и любители биохакинга.
AdMe.ru расскажет о популярных заблуждениях, связанных с нашим мозгом, и предложит несколько простых способов сделать его работу более эффективной.
© depositphotos, © depositphotos, © depositphotos
На самом деле: от умственной работы мозг не способен устать, но психологическое, эмоциональное и физическое состояние влияют на его концентрацию и активность.
Недавние исследования показали, что мозг лучше всего работает там, где слышит шум волн, чувствует соленый свежий воздух, видит оттенки синего и ощущает теплый песок.
Поэтому на побережье моря или океана мы быстро восстанавливаем силы.
- Что делать: посещайте соляные комнаты, чаще гуляйте в хвойном лесу, отдыхайте вблизи водоемов, а летом не стесняйтесь ходить босиком. Постарайтесь иногда выбираться на море.
© pgil / forums.tigsource
На самом деле: рисуйте, когда никак не решается сложная задача или нужно сделать серьезный выбор. Это занятие активизирует оба полушария, и мозг быстрее находит верное решение. Интегрированные занятия показали, что дети скорее осваивают математику и быстрее запоминают информацию, если иллюстрируют новый материал или просто калякают на полях.
- Что делать: рисовать или раскрашивать в течение 10–20 минут. Лучше работать неактивной рукой. Например, если вы правша, используйте левую руку. Превратите это в ежедневное занятие: эффект станет заметен в течение первого месяца.
© Phil Hawksworth / flickr, © wikipedia
На самом деле: в раннем возрасте раскачивания помогают в развитии отделов мозга, отвечающих за речь и обработку информации. Поперечное качание и раскручивания в любом возрасте укрепляют вестибулярный аппарат, развивая навык ориентации в пространстве. Проверено космонавтами.
- Что делать: качаться на качелях по 15–20 минут 2–3 раза в неделю и не упускать возможности прокатиться на карусели. Это избавит вас от морской болезни и неприятных ощущений, возникающих при чрезмерном употреблении алкоголя.
© marc0k / flickr, © Marvel Studios
На самом деле: то, что многие называют шестым чувством, часто развивается у тех, кто вынужден разрабатывать отдельные органы чувств. Например, слепые люди, концентрируясь на слухе, обонянии и рецепторах кожи, чувствуют пространство вокруг себя. Их мозг на основе полученных данных создает в уме карту, которую использует при движении.
- Что делать: несколько раз в неделю выполняйте повседневные дела с берушами, ходите задом наперед или попробуйте игру «Что в коробке?», когда с завязанными глазами нужно определить на ощупь, что за предметы находятся в емкостях.
© depositphotos, © depositphotos
На самом деле: мозг лучше работает во время комплексных физических упражнений —выделяются гормоны, которые улучшают память, ускоряют усвоение новых навыков и заботятся о здоровье уже существующих нейронов. Например, в одном эксперименте испытуемые решали задачи. В перерыве одна группа делала зарядку, а вторая отдыхала сидя. В итоге лежебоки хуже справились с заданием.
Главное — избегать занятий с высоким риском для здоровья. Например, регбисты сталкиваются с нарушениями функций мозга из-за частых травм головы, связанных с особенностями этого вида спорта.
- Что делать: не полагаться только на шахматы и разгадывание кроссвордов, а регулярно плавать, танцевать или записаться на йогу, чтобы комплексно развивать тело.
© Universal Pictures, © Columbia Pictures
На самом деле: у молока много противопоказаний; гораздо полезнее для тела и головы употреблять кефир и другие кисломолочные продукты. Еду и напитки, чей положительный эффект на мозг пока не доказан, лучше употреблять изредка, в том числе вино и шоколад.
Ожирение разрушает связи между нейронами, сахар и трансжиры приводят к воспалениям. Мозг переходит на низкоэнергетический режим болезни и впадает в депрессию.
Недостаток еды тоже выводит этот орган из равновесия: он бросает все силы на то, чтобы достать еды, и человек становится агрессивным и раздражительным.
Продолжительность жизни мозга сокращается, увеличивается риск развития болезней мозга.
- Что делать: в регулярный рацион включить жирную рыбу, икру, орехи, фрукты и овощи. Перейти на кетоновую диету, обязательно проконсультировавшись с врачом.
© Outov Productions, © Carolco Pictures
На самом деле: практически любой навык можно освоить и развить в зрелом возрасте.
Например, хирурги начинают заниматься на скрипке в 30+ лет, чтобы развить мелкую моторику. Спецслужбы заставляют сотрудников проходить компьютерные игры, чтобы развивать скорость реакции, логику и вырабатывать правильное поведение в миссиях.
- Что делать: не бойтесь попробовать себя в том, о чем мечтали в детстве. Новые знания создают новые нейронные связи, защищая мозг от старения. Пусть вас не смущают возрастные рамки: на Олимпиаде в Пхенчхане в дисциплине «горные лыжи» Мексику представлял спортсмен, который за год до этого впервые освоил данный вид спорта — в 40 лет.
На самом деле: оптимисты легче переживают неудачи и быстрее достигают поставленных целей, а вот продолжительное волнение на 29 % увеличивает риск умереть от сердечного приступа и на 41 % — от рака. И пусть то, как люди смотрят на жизнь, определяется генами, но именно жизненный опыт решает, кем вы станете. Поэтому психологи советуют развивать так называемое позитивное искажение.
- Что делать: существует онлайн-тренинг, который следует выполнять ежедневно. В нем среди 9 человек требуется как можно быстрее найти того, кто улыбается. Регулярные занятия заставляют мозг перестроить мировосприятие и снижают уровень тревожности.
© depositphotos, © brewbooks / flickr
На самом деле: базовое понимание математики дано всем от природы. Это важный навык для выживания. Например, симметричность помогает обнаружить зрелый фрукт, а «чувство числа» — определить количество людей в племени противника.
Математические способности по-разному развиты у людей, но даже в зрелом возрасте их можно улучшить. Это благотворно влияет на работу памяти, а также будет полезно тем, кто занят творческим трудом и музыкой.
- Что делать: начните с простого — играйте чаще в «Монополию» и «Буквоед». Обратитесь к простым задачкам и тактильным головоломкам, считайте в уме расходы, делая покупки. Загляните на этот сайт — он признан лучшим онлайн-ресурсом, с которым легко освоить математику любому.
На самом деле: кофеин улучшает работу мозга и способен отсрочить возрастные нарушения памяти, но не обязательно регулярно употреблять кофе. Значительно усовершенствовать память, увеличить объем знаний и словарного запаса помогает чтение в больших объемах.
- Что делать: осваивайте по 1–2 книги разных жанров в неделю. Перечитывайте старое, чтобы «перезаписать данные»: если долго не обращаться к информации, мозг удаляет ее из памяти.
© depositphotos, © depositphotos
На самом деле: долго используя навигатор, люди постепенно забывают расположение даже тех улиц, по которым ежедневно ходили годами. Поэтому в Лондоне таксисты обязаны знать наизусть расположение 25 000 улиц, чтобы получить лицензию на работу.
Знание улиц и ориентирование по картам увеличивают область мозга, которая ориентирует нас в пространстве, избавляет от невротизма и учит быстро переключаться с одной стратегии на другую, более эффективную в конкретной ситуации.
- Что делать: откажитесь от навигатора в пользу бумажных карт и научитесь краем глаза всегда следить за ориентирами, например положением солнца. Благодаря этому вы сможете находить нужное место даже в незнакомом городе.
© Tim Sheerman-Chase / flickr, © depositphotos
На самом деле: к электростимуляции мозга все чаще прибегают ученые, спецслужбы, спортсмены, геймеры и люди, которые восстанавливаются после черепно-мозговой травмы или инсульта.
Такая терапия улучшает концентрацию внимания, прокачивает логику, скорость реакции, вербальную память и пробуждает воображение.
Например, известно, что во время некоего теста ни один из испытуемых не смог выполнить сложное задание на логику, а после курса электростимуляции 40 % испытуемых дали верный ответ.
- Что делать: использование подобной терапии следует начать с консультации у врача, чтобы не нанести вред здоровью.
© depositphotos, © depositphotos
На самом деле: гормон дофамин вызывает чувство удовольствия, когда вы едите сладкое, употребляете алкоголь или влюбляетесь. Он ненадолго возбуждает мозг, заставляя его усиленно работать, а затем снижает работоспособность, требуя новую «дозу».
Стимулировать мозг надолго и без ущерба может гормон серотонин. Он выделяется, когда вы занимаетесь самореализацией, смеетесь или разделяете любимое занятие с приятным человеком, например смотрите кино или обедаете. В таких случаях можно сделать исключение, чтобы вместе побаловаться сладостями или хорошим вином.
- Что делать: чаще проводите время с друзьями, путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми и старайтесь разделять удовольствия с близкими.
А вы готовы испытать на себе подобные техники?