Как накачать гимнастический мяч: по шагам - УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ ГОМЕЛЬСКОГО ГОРИСПОЛКОМА

Футбольные, баскетбольные, волейбольные и детские резиновые мячи наполнены воздухом, придающим необходимый объем и твердость.

Любой мячик постепенно сдувается, становясь непригодным для комфортной игры, а как его правильно накачать многие не понимают, поэтому мы расскажем. От правильности накачки зависит срок службы изделия и удобство игроков.

Рекомендовано использовать насос и специальную иглу, которые можно купить в спортивных магазинах и гипермаркетах.

На сколько атмофсфер накачивать мячи

Сколько нужно накачивать мяч многие определяют опытным путем, но лучше руководствоваться рекомендациями производителя. Эта информация обычно находится возле ниппеля и указывается в показателях Bar. Средние значения, на сколько атмосфер накачивать мячи, следующие:

для игры на жестких покрытиях до 0,8 bar;
в спортзале – около 0,6 bar;
на нетвердом грунте или газоне – 0,6-0,8 bar.

Это касается футбольных, баскетбольных и волейбольных, а мяч для гимнастики или детский резиновый требует меньшего давления – их подкачивают на глаз. Профессиональные футбольные мячи, которыми играют команды на поле, подкачиваются до давления в 0,8-1 бар.

Но как же накачать футбольный мяч в домашних условиях, если насос не имеет манометра, показывающего давление? Правильно подкачанное изделие должно быть в меру твердым и упругим. Рыхлая структура – признак недостаточного давления.

Инструкция по накачке мяча

В сети есть видео о том, как накачать мяч, и публикуются рекомендации по подкачке с помощью шприца, пластиковой бутылки и других нестандартных приспособлений. Большинство из них в реальных условиях бесполезны, поэтому рассмотрим, как можно накачать мяч при помощи насоса и иглы:

Проверьте качество купленной иглы. На ее поверхности не должно быть шероховатостей и заострений, способных повредить резиновый ниппель.
Рекомендуем купить силиконовое масло для мячей, которое наносится на иглу перед вводом в тугое отверстие. Так вы защитите клапан от повреждения и повысите эластичность ниппеля, продлив срок его службы.
Используйте насос с встроенным манометром, ориентируясь на его показания.
Если насос без датчика давления, как должен быть накачан футбольный мяч определяйте на глазок.

Как накачать мяч без иглы

Сразу отметем такие инструкции, как накачать мяч шприцем или пластиковой бутылкой. В реальных условиях сделать это невозможно или процесс займет неоправданно много времени. Если специальной иглы нет, попробуйте способ с медицинской иглой.

Вам потребуется иголка, купленная в аптеке. Чем она толще, тем лучше, поэтому можно поискать иглу от системы гемотрансфузии. Обточите острый конец об асфальт или точильный камень для ножей. Тупой наконечник не повредит резиновый ниппель.

Намотайте на основание иглы изоленту, чтобы плотно соединить ее с насосом. Постарайтесь создать герметичное соединение, чтобы оно выдержало необходимое давление. С накачиванием резинового, мяча попрыгуна или гимнастического фитбола сложностей не возникнет, а подкачать баскетбольный или футбольный мяч будет труднее из-за более высокого давления.

Главное вводите самодельную иглу в отверстие ниппеля плавно и аккуратно, чтобы не повредить внутренние стенки или не проткнуть резину. Небрежными действиями можно испортить клапан, из-за чего он перестанет держать воздух.

Можно ли накачать мяч компрессором

Как еще накачать мяч без иглы и без насоса? Воспользуйтесь автомобильным компрессором, наконечник трубки которого нужно плотно приставить к ниппелю и включить устройство. Способ действенный, но есть еще один.

Воспользоваться можно компрессором в шиномонтажной мастерской или в автосервисе, но в этом случае есть риск перекачать мячик или повредить ниппель. Действовать необходимо аккуратно, постепенно подавая давление.

Лучше не доверяйте процесс работникам сервиса, а попросите сделать все самостоятельно.

Нагнетать воздух из пистолета нужно плавно и небольшими порциями, чтобы не превысить количество атмосфер при подкачке, или чтобы ниппель не провалился внутрь.

Полезные рекомендации по накачке мяча

Как накачать мяч для фитнеса, футбола или баскетбола насосом с иглой или без нее вам должно быть понятно, но еще мы рекомендуем придерживаться следующих советов:

Независимо от того, каким насосом решите накачать мяч, не переусердствуйте. Превышение рекомендуемого давления повлияет на геометрические формы мяча и приведет к чрезмерному натяжению по швам.
Вставляя сухую иглу в ниппель без силиконовой смазки, вы можете перетереть пересушенную резину, в результате чего клапан со временем придет в негодность.
Не храните мяч под солнцем или на морозе. Если хранить его в багажнике автомобиля, воздух внутри сожмется и мяч немного уменьшится. Когда придете в зал и подкачаете мяч, он вскоре согреется и может лопнуть от сильного удара. Также солнечные лучи и мороз негативно воздействуют на резину, из которой сделан ниппель.

Мы уверены, что наши советы на тему, как накачать большой мяч для гимнастики или обычный футбольный, баскетбольный или волейбольный, не раз вам пригодятся в будущем, поэтому постарайтесь запомнить и использовать эту информацию.

Видео

Эксплуатация и хранение большого мяча для фитнеса

Фитбол предназначен для гимнастических упражнений и балансировки на нем. Часто его используют для занятий спортом с младенчества до преклонного возраста. Основными целями являются: улучшение осанки, массаж. Также с его помощью проводят занятия йогой и пилатесом. Благодаря правильно подобранному изделию удается избавиться от множественных проблем со спиной. Также мяч для фитнеса идеально подходит для занятия спортом у пациентов, страдающих ожирением.

Беременность и период лактации не является противопоказанием для занятий на фитболе. Если в период вынашивания ребенка у женщины нет хронических патологий и угрозы беременности, заниматься на нем рекомендуется вплоть до родов.

Однако, не смотря на пользу большого мяча для фитнеса, есть ряд противопоказаний, при которых нельзя проводить упражнения на нем.

Часто такие занятия противопоказаны при межпозвоночных грыжах, хронических патологиях внутренних органов.

Как правильно накачать мяч для фитнеса

Но что делать, если насос в комплект не входит? В таких случаях приобретать насос отдельно не стоит, так как цена часто равна стоимости самого мяча. Поэтому, чтобы не тратить время на поиски, можно использовать любой другой насос или компрессор, который есть дома, надев на него лишь специальную насадку-переходник. Купить насадку можно в строительном магазине, или там, где продаются запчасти к велосипедам.

Как только покупка насоса или насадки будет осуществлена, можно приступать к накачке. Для того чтобы правильно накачать мяч для фитнеса, следует соблюдать последовательность действий:

Изделие не рекомендуется накачивать сразу после покупки, а подержать при комнатной температуре несколько часов.
Вставить насадку насоса или компрессора в отверстие на фитболе.
Надуть большой мяч для фитнеса, двигая рукоятку насоса, на 80% объема, закрыть отверстие прилагаемой пробкой и оставить на сутки в состояние покоя.
После этого измерить диаметр изделия с помощью сантиметра и докачать до нужного объема.
Если все выполнено правильно, во время тренировки не должно возникать дискомфорта. На мяче нужно пружинить, а не проваливаться в него.

Нюансы

Выбирая мяч, нужно учитывать свой вес и рост, чтобы не ошибиться с диаметром. В первую очередь обращают внимание на такие параметры мяча:

Рост человека меньше 155 см – диаметр мяча не должен превышать 55 см.
Рост до 170 см – диаметр 65 см.
Рост свыше 170 см – диаметр 75 см.
Рост свыше 185 см – диаметр 85 см.

Если вес превышает норму на 15 кг, приобретать фитбол нужно на 1 размер больше.

Как правило, соотношение роста и диаметра фитбола обозначают производители на упаковке.

Следует учесть, что упругость изделия должна соответствовать данным указанным на упаковке. Так как при тренировках на недокачанном мяче могут возникнуть проблемы с осанкой, а во время занятий на перекаченном фитболе сложно будет удержать равновесие.

Тренировки на мяче для фитнеса имеют большое значение для беременных женщин и кормящих матерей.

Как правильно сдуть мяч для фитнеса

Сдувать мяч для фитнеса каждый раз после тренировок не имеет смысла. Делают это исключительно тогда, когда занятия не будут проводиться длительное время, или если фитбол необходимо транспортировать.

В таких случаях изделие сдувают следующим образом:

Необходимо сесть на фитбол, открыть пробку вверх и надавить на его поверхность.
Подождать некоторое время, пока изделие потеряет объем и спустится полностью.
После того, как фитбол полностью спустится, его складывают и убирают на хранение.

Как правильно заклеить мяч для фитнеса

В силу различных причин фитбол может лопнуть. Как правило, изделие лопается из-за острого предмета, который может попасть под него во время тренировок. Многие часто интересуются, может ли фитбол лопнуть от веса? Обычно нет. При правильно подобранном изделии такого не происходит.

Если лопнул мяч для фитнеса, не стоит отчаиваться, существует множество средств, чтобы устранить неполадки.

Использовать суперклей и заплатку.

Заклеить изделие на шиномонтаже.

В первом варианте, чтобы починить мяч для фитнеса, понадобится ремкомплект из прорезиненной ткани и клея. Его можно приобрести в специализированных магазинах. После чего нужно исследовать изделие с целью выявления места прокола. Для этого мяч погружают в ванную или большой таз с водой и немного придавливают его. В месте прокола появятся пузырьки.

Если повреждение слишком большое, заплатка должна быть также большой, однако это может мешать при занятиях на нем. Поэтому рекомендовано приобрести новое изделие.

При ремонте фитбола не используйте скотч, пластырь, липкую ленту. При соприкосновении с латексной основой заплатка отклеится.

Чтобы правильно заклеить мяч для фитнеса необходимо:

Подобрать заплатку подходящего размера с закругленными краями.
Место прокола и заплатку необходимо обезжирить при помощи ацетона.
Суперклей нанести на поверхность склеиваемых частей и сильно прижать. Затем аккуратно надуть фитбол и оставить на некоторое время.

В случае выхода воздуха из фитбола через ниппель, заплатку стоить произвести изнутри, используя медицинский шприц. При помощи него клей вводится вовнутрь отверстия и закрывает повреждение. Если после этого появляются новые повреждения, имеет смысл приобрести новое изделие. Следует заметить, что есть риск травм, в случае использования поврежденного изделия.

Хранение и эксплуатация

Бережное отношение и правильное использование фитбола позволит изделию дольше хранится. Для этого использовать мяч нужно на ровной и гладкой поверхности. Нельзя проводить занятия на фитболе на даче или пляже. Если изделие используется в домашних условиях, нужно убедиться, что на полу нет мелких колющих или режущих предметов, которые могут стать причиной его прокола.

Хранение мяча проводится в надутом виде. Уход за изделием не требует особых усилий, особенно если фитбол фирменный. Обычно, за счет высоких антистатических свойств, к мячу не липнет мелкий мусор или пыль, изделие долго остается чистым. По мере его загрязнения можно протирать мяч влажной мягкой тканью, смоченной в теплом мыльном растворе.

Качественное и правильно подобранное изделие поможет избавиться от проблем с опорно-двигательной системой. Не пренебрегайте советами специалистов и покупайте только качественный товар в специализированных магазинах.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…
ПредыдущаяСледующая

Правильно накачиваем гимнастический мяч

Гимнастический мяч часто продается в спущенном виде. Кроме того, в зависимости от упражнения, его нужно накачивать сильнее или наоборот, сдувать. Не нужно надеяться на магазинное внутреннее давление в этом большом шарике, нужно уметь его регулировать, если все делать правильно, тренировочные усилия будут соответствовать результату.

Как наполнить шар воздухом

Оглавление

1 Как наполнить шар воздухом
2 Регулировка давления

При покупке выбирайте соответствующий росту, лучший способ проверить — сядьте на тугой гимнастический мяч, бедро должно быть параллельным полу, а между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.

Транспортировать мяч удобнее спущенным. Придя домой, или в спортивный зал, следуйте следующей инструкции:

сначала нужно застопорить мяч от качания по полу, когда он надуется, для этого поставьте мяч у стены, а на расстоянии его диаметра поставьте коробку или табуретку;
у насоса должен быть наконечник в виде конуса, часто насосы имеют много насадок, причем насадка конусом подходит как для надувных игрушек, так и для гимнастического мяча, для надувания некоторых видов этого гимнастического снаряда нужна игла, которая подходит для футбольных мячей;
недалеко должна быть крышка для ниппеля, которой нужно будет закрыть надутый мяч, если крышка (затычка) уже стоит, ее нужно поддеть ложкой или ножем;
иногда есть специальная накладка из пластмассы, которая определяет полноту надутого мяча, если мяч сдут она должна свободно разместиться на мяче;
надувайте, определяйте, полностью ли мяч надут, по табуретке, которую нужно было выставить на расстояние, равное диаметру мяча или же по тому, что пластмассовая габаритная накладка (пластиковая или в виде бечевки) будет полностью натянута;
насос нужно быстро вынуть и закрыть дырку в мяче крышкой;
чтобы правильно накачать и мяч не лопнул, покупайте гимнастический снаряд со специальным клапаном, который помогает избежать взрыва при разрыве резиновой оболочки.

Регулировка давления

Иногда мяч нужно полностью спустить, если его нужно куда-то перевозить, или же приспустить, если это нужно для тренировок. Чтобы уменьшить давление, нужно вынуть пластмассовую крышку и засунуть иглу для насоса или же конус, с помощью котрого мяч надували и спустить воздух для достижения нужной жесткости мяча. Давление в мяче нужно уменьшить, если:

На нем нужно сидеть, выполняя упражнения, ведь немного спущенный шар становится более устойчивым, это особенно важно, если занимаются беременные, падения для которых очень опасны.
Есть такое упражнение — сидеть на мяче за компьютером, то есть применять его вместо стула. К этому можно привыкнуть, но все равно организм будет стараться держать равновесие, и будут постоянно работать мышцы пресса, бедер, спины, соответственно будет осуществляться пассивная тренировка и будут сжигаться лишние калории.
Если занятия проводятся с грудничком, когда нужно лучшее равновесие или же, если ребенок на полу, чтобы мяч хуже катился и не убегал от малыша. Если на мяче занимается малыш, нужно застелить поверхность пеленкой.

Нужно больше накачать, если:

Мяч с рожками (ручками) и нужно на нем попрыгать.
Если нужно в упоре руками ставить на мяч голени, надутый мяч лучше катится и удержать равновесие на нем будет трудней, соответственно результат будет лучше.
Если мячом нужно поиграть футбол, его нужно накачать до предела.
Если нужно применить большее усилие в упражнении сжимание руками или ногами, мяч нужно накачать ровно настолько, чтобы усилие чувствовалось, но была видима амплитуда сжимания, иначе упражняться будет не интересно.

Если мяч правильно накачать, он будет пружинить, свободно отпрыгивая от пола, его даже можно отбивать рукой от пола, проводя эстафеты, бросать о стенку, даже играть в шутливый баскетбол.

Как накачать фитбол дома? — Интернет-магазин Lishop.by

Фитболы нужны для занятий фитнесом. Причем при помощи них можно не только разнообразить свои стандартные занятия, но еще и улучшить эффективность тренировки в целом. Так же отличительной особенностью фитболов является то, что они отлично справляются с сжиганием жиров, поэтому если вдруг вас не устраивает вес, либо же присутствуют жировые осложнения – подобное приобретение вам поможет.

В первую очередь прочтите инструкцию, прилагаемую к приобретенному изделию. В ней будет указано, какого размера должен быть именно ваш фитбол. Если вы будете придерживаться написанного – занятия будут приносить максимальную пользу, ведь соотношение упругости и мягкости будет наиболее оптимальным.

Если же вы переусердствуете и перекачаете ваш фитбол – он будет чересчур упругим, так что увеличится вероятность получения травм. Если же не докачаете – появится чрезмерная мягкость, так что упражнения не будут приносить должного результата.

Желательно сразу купить фитбол, насос в комплекте. Конечно, можно накачивать изделие и ртом, это будет весьма неплохой тренировкой для легких. Можно даже ездить на автомобильные заправки и подкачивать его там компрессором, но это довольно неудобно и занимает немало времени.

Наиболее оптимальными считаются специальные насосы, предназначенные для фитболов, так как на них предустановленна насадка, которая подходит под разъем. Если же вы планируете использовать обычный насос – для начала приобретите подобную насадку, так как стандартная не подойдет, для надувания этих приспособлений используются иголки для мячей.

Если же специальной иглы под рукой нет, а надуть нужно срочно – можете использовать и обычную шариковую ручку. Разберите ее, достаньте стержень. Один конец (узкий) вставьте в отверстие на мяче, а в другой конец установите насос.

Чтобы процесс накачивания мяча был максимально быстрым и легким, можете воспользоваться автомобильным насосом, который нагнетает довольно много воздуха при каждом нажатии. Если же у вас есть компрессор – смело пользуйтесь им, ведь можно будет не только очень быстро накачать, но и сразу увидеть давление воздуха, которое на данный момент внутри.

Полезные советы

Самое главное – это соблюдение инструкции. Если вы решили пользоваться насосами высокого давление, то будьте очень осторожны и аккуратны. Постоянно следите за показаниями на табло (при его наличии). Обусловлена подобная осторожность тем, что если внутри изделия будет чересчур высокое давление, то появится большая вероятность его разрыва. А если ваш фитбол не снабжен специальной системой защиты, которая в критической ситуации позволяет ему просто сдуться, а не взорваться – это действительно опасно. Причем если же критическая отметка давления была достигнута, то лучше, чтобы мяч взорвался еще во время надувания. Если подобное произойдет во время занятия – вы с большой вероятностью можете получить довольно опасные травмы.
Еще перед покупкой обратите внимание на то, какую массу выдерживает та или иная модель. Запомните, что этот показатель должен превышать ваш вес хотя бы на несколько десятков килограммов. Это обеспечит вашу безопасность, ведь во время выполнения некоторых упражнений, в том числе и прыжков, нагрузка на мяч существенно увеличивается.

Где купить фитбол в Минске?

Интернет-магазин Lishop.by реализует множество фитболов. Причем ассортимент действительно огромен, так что вы сможете подобрать любую модель, которую вы представляли. Причем это может быть как любой цвет, так и наличие различных дополнений. В ассортименте представлены и гладкие, и шероховатые модели. Есть даже специальные детские, в которых предусмотрены специальные рожки.

Упражнения на пресс с мячом — как качать мышцы живота на фитболе?

На сколько атмофсфер накачивать мячи

для игры на жестких покрытиях до 0,8 bar;
в спортзале – около 0,6 bar;
на нетвердом грунте или газоне – 0,6-0,8 bar.

https://www.youtube.com/watch?v=ju6g8V66BUw

Проверить подкачу очень просто: поднимите мяч до уровня головы и отпустите. Если он отскочит от твердого пола до уровня пояса (баскетбольный выше), накачка подходящая.