Казалось бы, все люди имеют равные шансы на успех, но удача сопутствует далеко не каждому. Одни добиваются всего, чего только захотят, вторые же всю жизнь топчутся на одном месте, считая себя неудачниками. Но мало кто задумывается о том, что корень всех проблем «неудачника» не в обстоятельствах или вмешательстве высших сил, а только лишь в нём самом.
Так что незавидное положение — это не приговор. Нужно только начать работать над собой, и изменения не заставят себя ждать.
Верить в чудеса тебе, конечно, никто не запрещает, но если ты и правда хочешь изменить что-то в своей жизни, то начинай действовать! Миллионы не выигрываются в лотерею, а высокая должность не достается тебе просто потому, что ты считаешь себя очень перспективным сотрудником. Для того чтобы добиться чего-то, в первую очередь ты должен много работать. Нет, даже не так — впахивать. И только в таком случае спустя какое-то время ты сможешь пожинать плоды своих усилий.
«Я не знаю, как это делать», «я не думаю, что у меня получится» — это настоящий гимн среднестатистического неудачника. В конце концов ты можешь очнуться и осознать, что все хорошие возможности в своей жизни ты уже упустил.
Когда у тебя есть шанс изменить свою жизнь — отметай все сомнения и хватайся за него. Никто не осудит тебя за ошибку — все люди ошибаются время от времени.
Даже если ты не сможешь довести дело до конца или выполнить задание на высшем уровне, ты получишь бесценный опыт, который может помочь тебе добиться успеха в следующий раз.
Почему каждая твоя отговорка разрушительна для всей жизни
3. Перестань ставить перед собой объемные цели
Вообще, лучше разбивать каждую глобальную цель на много маленьких. Это поможет тебе точнее понимать, в какую сторону двигаться для реализации своих запросов. К примеру, «зарабатывать больше» — это плохая формулировка цели. К тому же к ее достижению ведет сразу несколько путей: найти подработку, получить повышение, открыть свой бизнес и т. д.
4. Перестань бояться риска
Не сомневайся в себе, не медли с принятием решений, не бойся последствий. Твой девиз: «Только вперед!» Потому что это девиз победителей. Без риска ты застрянешь на одном месте и увязнешь в своих нереализованных мечтах, словно в болоте. Смело меняй работу на более престижную, место жительства — на более комфортное, отношения — на более глубокие.
5. Перестань ограничивать себя
Скучная и однообразная жизнь — удел неудачников.
Старайся постоянно пребывать в движении — больше общайся, ходи пешком, не бойся знакомиться с новыми людьми, заведи несколько хобби, меняй свой стиль и принимай необдуманные решения.
Да, поначалу будет страшно, но со временем ты привыкнешь, и тебе даже понравится. Помни: однообразие затянет тебя в болото под названием «зона комфорта», и выбраться из нее будет очень сложно.
6. Перестань настраивать себя на негатив
Часто, когда нас ждет важная деловая встреча или собеседование, а может, звонок от крупного клиента, мы начинаем испытывать чувство страха. «А вдруг я сделаю что-то не так?», «А что, если я получу отказ?» — такие мысли захватывают твой мозг и буквально вынуждают тебя пребывать в дичайшем дискомфорте. Вследствие всё идет наперекосяк: сосредоточиться на исполнении важных дел ты не можешь, поэтому теряешь контроль над ситуацией и терпишь неудачу. Все страхи только в твоей голове — прекрати потакать им.
5 способов справиться с негативным настроением
Речь идет о людях, которые не могут ничего добиться и пытаются помешать сделать это и своему окружению. Зачем? Да просто они боятся чужого успеха. Если они несчастливы, то все вокруг должны быть такими же. Поэтому они часто критикуют тебя, отговаривают от рискованных решений, твердят о том, как важно довольствоваться малым.
Если хочешь чего-то достичь, окружай себя успешными людьми, у которых многому можно научиться.
8. Перестань лениться и тратить время впустую
Это не означает, что лениться тебе отныне запрещается. Просто старайся делать это в специально отведенное время.
Пусть у тебя будет несколько часов в день на то, чтобы просто порефлексировать на диване или посмотреть новые выпуски любимого сериала. В остальное время занимай себя более важными занятиями.
Больше читай, общайся, развивай силу воли и направляй силы на борьбу с вредными привычками.
Как избавиться от неуклюжести? 5 упражнений из арсенала актеров
Скоординированность движений в быту воспринимается как нечто само собой разумеющиеся. На деле успех в элементарных операциях (подняться по лестнице, достать ключи из внутреннего кармана рюкзака) — знак, что тело и мозг работают синхронно. Простые действия не так просты, как кажется: в момент их выполнения мозг одновременно задействует как двигательные, так и сенсорные системы.
Прежде всего для баланса важен мозжечок: он отвечает за координацию рук и ног и выполнение плавных движений туловища. Кроме мозжечка, правильно должен работать и вестибулярный аппарат, который позволяет поддерживать равновесие и корректно оценивать свое положение в пространстве.
Он состоит из трех полукружных каналов во внутреннем ухе, наполненных жидкостью. При повороте головы в вертикальной и горизонтальной плоскости эта жидкость давит на эластичную мембрану, а та уже превращает сигналы для мозга. Но и это не все.
Рецепторы в суставах, связках и мышцах обеспечивают проприоцепцию — ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве.
Неуклюжесть может быть вызвана нарушением в любой из этих систем. Например, такое бывает при рассеянном склерозе, после инсульта или из-за поражения нервов при сахарном диабете. Если проблемы с координацией возникли внезапно и сопровождаются головокружением, тремором, ощущением «ватных» ног, шумом в ушах — это повод обратиться к врачу.
Но если некоторая неуклюжесть в быту для вас привычна и других тревожных симптомов нет, она может быть связана не с болезнью, а с особенностями вашего мышления. Хорошая новость: такого рода проблемы с координацией можно с помощью специальных тренировок. Но для начала нужно понять, как именно способность двигаться плавно и скоординировано связана с когнитивными способностями.
Неуклюжесть — это когнитивный сбой
Группа ученых из университета Делавэра попыталась выяснить, почему даже спортсмены, обладающие хорошей физической подготовкой и координацией, получают случайные травмы.
Оказалось, при тестировании когнитивных способностей те спортсмены, которые чаще других травмируются, также показывают низкие результаты на скорость реакции, обработку информации. А еще они продемонстрировали не самые лучшие результаты на зрительную и вербальную память.
Исследователи предположили: неуклюжесть — это замедленная способность мозга оценивать ситуацию во внешнем мире и принимать решения, исходя из нее.
Допустим, мы случайно проливаем кофе на чужой плащ или спотыкаемся на ровном месте. В такие моменты кажется, что тело нас просто не слушается. Возможно, все ровно наоборот. Мы не заметили проходящего мимо человека, пока пытались разглядеть друзей, которые ждут нас в кафе.
Или слишком сфокусировались на своих мыслях и упустили тот факт, что дорога перед нами стала не такой ровной. То есть, досадные оплошности происходят из-за того, что мозг неправильно распределяет внимание.
А с контролем над телом все в порядке: тело просто получает не те команды, которые помогли бы ему действовать скоординировано.
Первым, кто попытался разобраться в работе внимания, был психолог Дональд Бродбент. Его теория избирательного фильтра основана на эксперименте с дихотическим слушанием.
Участники одновременно слышали несколько разных сообщений: например, цифру 357 — левым ухом, а правым — 891. Прослушав такое сообщение, участники редко могли верно воспроизвести цифры, которые только что услышали.
Но если они слышали те же сообщения не одномоментно, а последовательно — сначала 357 левым ухом, потом 891 правым, то легко повторяли последовательность цифр.
Бродбент предположил: восприятие имеет малую «пропускную способность», и уделять внимание одному объекту можно только за счет другого. Это значит, что наше внимание ограничено. Его можно сравнить с карманным фонариком.
Концентрация (одно из свойств внимания) помогает нам ярко подсветить дверную скважину, а распределяемость (еще одно свойство) — рассеять свет по лестничной площадке.
Но мы не можем ярко осветить весь лестничный пролет — так работает принцип ограниченности в распределении внимания.
Насколько вы неуклюжи? Тест
Чтобы можно было объективно оценить проблемы с восприятием, памятью и моторными функциями, Дональд Брондберт разработал специальный опросник — The Cognitive Failures Questionnaire. Люди, которые набирают в этом тесте 65 и более баллов, часто попадают в несчастные случаи из-за проблем с распределением внимания, особенно — на фоне стресса и волнения.
The Cognitive Failures Questionnaire (CFQ)
Оцените, насколько верно описывают вас следующие утверждения, по шкале от 0 до 4, где 0 — никогда, а 4 — очень часто.
-
Когда вы читаете, вы ловите себя на мысли, что не думали о смысле предложения, и приходится перечитывать его заново.
-
Вы входите в комнату и не помните, зачем вообще сюда пришли.
-
Вы не замечаете указатели на дороге.
-
Когда вам нужно указать направление, вы путаете право и лево.
-
Вы натыкаетесь на людей.
-
Вы не помните, выключили ли свет и заперли ли дверь перед тем, как выйти из дома.
-
Когда вы знакомитесь с людьми, то почти сразу забываете их имена.
-
Вы говорите что-то — и только потом понимаете, что ваши слова могут быть восприняты как оскорбление.
-
Вы не слышите, что вам говорят, когда заняты другими делами.
-
Вы теряете самообладание и сожалеете об этом.
-
Вы оставляете важные письма без ответа в течение нескольких дней.
-
Вы забываете, куда нужно повернуть на знакомой дороге, если редко ей пользуетесь.
-
В супермаркете вы не видите то, за чем пришли (хотя это что-то там есть).
-
Вы внезапно понимаете, что не уверены в выборе слов, и задаетесь вопросом: а правильно ли вы употребили слово?
-
Вам трудно принять решение.
-
Вы забываете о встречах.
-
Вы забываете, куда положили предметы вроде газеты или книги.
-
Вы случайно выбрасываете то, что не собирались, но оставляете то, что хотели выбросить. Например, можете выбросить спичечный коробок, а использованную спичку положить в карман.
-
Вы мечтаете, когда нужно слушать.
-
Вы забываете имена людей.
-
Вы начинаете заниматься одним домашним делом и поневоле отвлекаетесь на что-то другое.
-
Вы не можете вспомнить слово или выражение, хотя оно вертится на кончике языка.
-
Вы забываете, за какими продуктами пришли в магазин.
-
Вы роняете вещи.
-
Вы не можете придумать, что сказать в ответ на чьи-то слова или действия.
Как интерпретировать результаты
Чем больше баллов вы набрали в тесте, тем менее внимательно выполняете повседневные дела и тем более из-за этого неуклюжи. Если вы набрали 40 баллов, это может свидетельствовать о повышенном психическом напряжении. А 65 баллов — уже тревожный знак, который говорит о повышенной склонности попадать в несчастные случаи из-за проблем с распределением внимания.
Подсчет общего количества баллов — самый простой способ интерпретировать результаты теста. Более изощренный способ — изучить свои ответы по конкретным пунктам и выяснить, с чем именно связаны когнитивные сбои.
- Если вы набрали больше всего баллов в пунктах 1, 2, 7, 17, 20, 22 и 23 — возможно, у вас есть проблемы с кратковременной и рабочей памятью. Из-за этого сложнее концентрировать внимание на задачах в момент их выполнения.
- Больше всего баллов в пунктах 2, 3, 5, 6, 12, 18, 23 и 24 — признак недостаточной концентрации и неумения выполнять задачи последовательно.
- Больше всего баллов в пунктах 8, 9, 10, 11, 14, 19, 21 и 25 говорят о высокой социальной тревожности: вы слишком волнуетесь, когда окружены людьми или все взгляды обращены к вам, внимание расходуется неравномерно — так, что на координацию движений его остается слишком мало.
Концентрация и отвлекаемость: свойства внимания
Итак, внимание — это карманный фонарик, который может осветить мелкий объект точечно или рассеять свет по большому пространству. Первое свойство внимания — концентрация, способность сосредоточиться на одном деле и не обращать внимания на другие. Второе — распределяемость внимания, умение одновременно выполнять несколько задач (разговаривать по телефону и готовить ужин, например).
Но это еще не все свойства внимания. За то, как быстро мы можем менять объекты нашего внимания, при этом не сильно теряя концентрацию на каждом, отвечает переключаемость внимания.
За то, как продолжительно мы можем концентрироваться на одной задаче, — устойчивость внимания, которая достигает пика к 40-летию, а потом снижается.
Еще есть отвлекаемость — непроизвольные колебания уровня внимания, и объем — количество объектов, которые мы можем воспринимать одновременно.
Хотя внимание — сложный и не до конца изученный процесс, мы можем его тренировать — через развитие некоторых его свойств. Медитация, например, — один из самых надежных способов усилить концентрацию и устойчивость внимания и снизить отвлекаемость.
Она даже избавляет нас от привычки не обращать внимание на новую информацию в привычной среде. Если медитировать не нравится, попробуйте простое упражнение на развитие устойчивого внимания. Возьмите в руку теплый стакан, выпрямите руку перед собой.
Замрите и сфокусируйтесь на ощущении тепла в руке.
Медитации и упражнения на сосредоточение нацелены на концентрацию, устойчивость и отвлекаемость. Развивать распределение и переключаемость внимания сложнее. Но это то, с чем каждый день приходится сталкиваться актерам. И у них есть несколько техник, которые стоит перенять.
Как тренировать внимание. Актерские техники
Если вам приходилось случайно разбивать бокал с вином на публике, вы наверняка вспомните это ощущение стыда.
Для актера такая неуклюжесть во время спектакля может стать серьезной проблемой: пара неуверенных, неловких движений, не говоря уже о случайном падении, — и вот он уже разрушил в сознании зрителя тщательно выстроенный образ героя.
Реформатор русского театра Константин Станиславский считал: внимание актера должно быть многоплоскостным, т.е. распределенным. Это позволяет создавать перед зрителем образ плавного, легкого и непрерывного действия.
Уметь правильно распределять и переключать внимание — профессиональная обязанность актера. В театральных вузах студенты учатся одновременно держать в голове текст, двигаться по сцене так, как задумал режиссер, и точно выполнять задуманные движения. Те же техники, которые используют они, могут помочь избавиться от растерянности и неуклюжести и в обычной жизни. Вот несколько таких упражнений.
Упражнение 1. Собираем спички и читаем поэзию
Для начала нужно рассыпать по пол спички. Затем поочередно складывать каждую спичку обратно в коробок, параллельно рассказывая сказку или стихи.
Упражнение 2. Слушаем песню и стучим по столу
Упражнение позволяет координировать реакцию, слух и внимание одновременно. Включите песню и на каждую услышанную букву «п» (или любую другую) легко постукивайте ручкой по столу. Чтобы усложнить задачу, выполняйте упражнение, слушая чей-то рассказ. При этом, естественно, нужно сосредоточиться и на понимании смысла разговора.
Упражнение 3. Собираем друзей в круг и хлопаем в ладоши
Участники садятся в круг, за каждым закрепляется одна или несколько букв. Например, первому — «о», второму — «с», третьему — «к», четвертому — «л». Из них складывается «сокол». Задача участников — воспроизвести слово или фразу хлопками.
Сначала хлопает второй человек (буква «с»), затем первый (буква «о»), третий («к»), снова первый («о») и четвертый («л»). Усложненный вариант: каждый человек хлопает столько раз, сколько предписывает его порядковый номер.
То есть второй человек (буква «с») хлопает два раза, за ним один раз хлопает первый участник (буква «о») и т.д.
Упражнение 4. Чертим круг и треугольник — разными руками
Развитию внимания и координации способствуют упражнения, которые разным образом задействуют правую и левую сторону тела.
Например, попробуйте выставить перед собой сжатые кулаки на вытянутой руке, затем одним запястьем крутить в левую сторону, а другим — в правую.
Если хотите усложнить упражнение, можно развести руки в сторону, а затем одной попытаться начертить в воздухе треугольник, а другой — круг.
Упражнение 5. Стоим на одной ноге и машем руками
Более сложный вариант предыдущего упражнения. Нужно стоять на одной ноге. Левой рукой выполняйте такой жест, будто бы прогоняете кого-то, а правой — подзываете. Свободную ногу можно сгибать и разгибать ее в колене: так будет еще сложнее. Через минуту необходимо отзеркалить все движения, то есть повторить то же самое, но стоя уже на другой ноге и сменив движения для рук.
Я жутко неуклюжая — 77 ответов на форуме woman.ru
77 ответов
Последний — 11 ноября, 21:45 Перейти
Коробка с карандашами
Ну маму я не переделаю а что мне с собой делать? Что вы думаете? Можно ли избавиться от неуклюжести?
Василиса
а работаете вы как?
Коробка с карандашами
Всем привет! Вот вдруг задалась целью искоренить данную проблему. Она в теме. Много лет живу и не знаю можно ли что-то с этим сделать. Если у меня в руках более одного предмета, то второй обязательно выпадет из рук.
Если у меня три сумки в руках ну или зонт и две сумки, то что-то одно непременно упадёт. Недавно я поняла что я в маму. Пошли с ней в магазин. Пакет она оторвать не может, положила в пакет огурцы, взвесила, прилепила ценник так что он весь смялся и завернулся.
Стала отдирать и пакет порвала. В кассу встала, потом переметнулась в другую кассу а она закрылась, она пошла в другую, в итоге потеряла море времени. В машине пристегнуться не может, дверь закрыть как надо не может.
Ну маму я не переделаю а что мне с собой делать? Что вы думаете? Можно ли избавиться от неуклюжести?
Пю
…но на собственной шкуре знаю — не получится. вот такие уж мы есть с:
Гость
Кстати, в тему. Я дня три назад упала (ага, я выше писала, что избавилась от неуклюжести) :)Выходила на балкон, несла ноут, зарядку, бокал с горячим кофе и зажигалку. А там высокий порог (еще не спилили, у меня ремонт). Было два решения — падать на руки (это ноут), или кидать ноут в сторону, а там как получится. Выбрала второй вариант. Сижу, со сбитыми коленками, как в детстве.
Гость
Ну вот это уже явно суетливость.
Зачем несли всё вместе? Знаете же про свою неуклюжесть, взяли ноут, отнесли, взяли горячий кофе, отнесли, остальные предметы безопасные — так и быть, можно нести одновременно.
Мне кажется, большая часть проблем от желания сделать больше, чем можете и торопливости. Девушки, подумайте об этом, попробуйте медленно и частями, должно помочь, хотя бы в половине случаев 🙂
Гость
…Зачем несли всё вместе? Знаете же про свою неуклюжесть,…
Гость
Гыыыы, какие вы забавные)))))
Гость
…Волосы не лежат нормально, лицо блестит, юбка улетает от ветра,.. и к этому добавить, что все из рук валится) Красота просто)
Генриетта_ни то нельзя_ни это
…могу тупить в элементарных бытовых вещахв …
Пю
Я вообще мисс грация. задницей обязательно что-нибудь зацеплю, мимо проходя, из рук все валится, дверь открываю себе в лицо, здороваюсь лбом с косяками, кухонными шкафами, краном в ванной.
один раз решила голову помыть, мотнула головой в ванну, чтоб волосы перекинуть, кааааак поезднулась лбом об край. сижу на полу, плачу и смеюсь с собственной неуклюжести. парень, с которым живу, шутит, мол «как маленький ребенок, надо дома все паралоном обить».
сейчас Вам насоветуют быть медлительнее и осторожнее, но на собственной шкуре знаю — не получится. вот такие уж мы есть с:
Гость
может вы очень суетливая…пытайтесь всё делать медленней..и по возможности не мечтать о чём то другом в этот момент)
Гость
Принимайте в свой профсоюз ещё одну! Стоит взять в руки нож- порез, сильное моющее средство- ожёг, все дверные косяки мои, упасть могу на ровном месте- трещина. Короче, я с вами!
Гость
ТАКАЯ ЖЕ ФИГНЯ!!!я неуклюжая до ужаса! один раз у друзей парня разбила вазу.. меня тупо занесло, я рванула вдруг принести стакан и как шмякнусь…или часто с 1 раза не могу зайти в дверь. обязательно сшибу обналичник…бесит! мне 25 лет,а я такая..
из рук ничего не валится,но у меня тело отдельной жизнью живет.( стараюсь делать все медленней, говорю себе » Даша меееедленней, спокойно» .. только это помогает.все смеются мол ах какая как ребенок, забавная…
мч так умилялся когда я то одна сшибу дома у него,то упаду на ровном месте в ванной…но я чувствую себя неуклюжим слоном.
Гость
Если вопрос и ко мне — так же и работала. Решения, вопросы по работе — все ОК. Но сбить монитор, цветок, человека, или войти в косяк — это за ради бога.
Коробка с карандашами
Ну я сейчас не работаю, домохозяйка, а работала вроде нормально, никто не жаловался
Гость
Интересно, а какое телосложение у неуклюжих? Кость широкая поди?
yulya.k.2005@mail.ru
А вы подумайте как это выглядит со стороны, надо меняться, контролировать себя)
Гость
А зачем меняться?Я вспоминаю себя. Когда я «расслабленна» — я реально могу упасть на ровном месте, или войти в косяк. Ну и что? Если муж не поймает — будет ссадина, если поймает — спасибо ему. Когда нужно сконцентрироваться — ни один нормальный человек не обгонит меня на байке. Так зачем стремиться к норме?
yulya.k.2005@mail.ru
Это ладно, а и под машину попасть, сломать что-нибудь…
Гость
Вы когда-нибудь скелет видели?Кости — это кости. Все в пределах нормы. «Широкая кость» — это миф. Есть жирные, есть худые.
Гость
А вы человеческие запястья когда-нибудь видели? У одних тонкие, у других широкие, и там нет жира!
Гость
Ой, я тоже неуклюжая. мне 32 годика будет осенью. а все равно и падаю, и косяки, двери сношу, в людей врезаюсь, роняю все. вот вчера кастрюлю с кипятком уронила, сижу вся в ожогах.
Муж в командировке, сказал, что меня нельзя одну дома оставлять, надо к маме отправлять, чтоб присмотрена была 😉 И я стройная кстати 😉 И младший ребенок у меня точно такой же, все косяки его, в столб, дерево может войти…
Хотя страший хорошо чувствует свои габариты.Мне кажется от этого невозможно избавиться, да и смысла не вижу.
6 способов стать менее неуклюжим
Неуклюжий человек постоянно совершает поступки, которые могут испортить настроение не только ему, но и другим людям. Например, он может пролить кофе на коллегу или споткнуться, упасть и получить травму. Если такое случается с вами часто, то пора с этим что-то делать. Интернет-журнал Factinteres собрал 7 способов стать менее неуклюжим.
Неуклюжесть человека зависит от нескольких факторов, среди которых наиболее важными являются реакция, концентрация и скорость обработки информации. Исходя из образа жизни, у человека эти факторы развиты по-разному. Поэтому неуклюжесть можно исправить и для этого нужно не так много сил и времени.
Здоровый сон
Ничто так негативно не влияет на концентрацию, как плохой сон. Попробуйте выстраивать свой день так, чтобы в нем было время для полноценного 8-часового сна. Через несколько дней здорового сна вы ощутите, что стали более внимательны и жизнерадостны.
Также рекомендуется придерживаться определенных правил для качественного сна:
- Не переедайте на ужин
- Откажитесь от смартфона и ноутбука в постели
- Перед сном проветривайте комнату
- Постарайтесь успокоиться
Отдыхайте от стресса
Согласно исследованиям, немного стресса положительно сказывается в борьбе с неуклюжестью. Человек начинает больше концентрироваться и повышать свою внимательность.
Однако постоянный стресс влияет на неуклюжесть ровно наоборот. Дело в том, что человек попросту устает и привыкает к этому стрессу. Никакой концентрации и возбужденности больше нет.
Таким образом, чтобы стать менее неуклюжим, человеку нужен отдых и меньше стрессовых ситуаций.
Тренируйте терпение
Все новое всегда таит в себе немного опасности. Причем неуклюжий человек обязательно попадет в эту опасность. Например, вы — достаточно спортивный человек, но никогда не катались на сноуборде. И вот вы встали на сноуборд и с головой погрузились в этот процесс.
В результате, отсутствие навыка привело к падению и травме.
Поэтому любое новое занятие сперва осмыслите и проанализируйте. Оцените риски, причем с запасом, исходя из собственной неуклюжести.
Со временем вы научитесь не уходить с головой в новое и перестанете быть неуклюжим.
Тренировки для мозга
Согласно исследованиям доктора Чарльза Сваника из Университета штата Далавэр, стать менее неуклюжим можно при помощи тренировки когнитивных способностей. Для этого он рекомендует использовать специальные приложения, направленные на улучшение работы мозга.
Прогнозируйте
Прежде, чем что-то совершить, попробуйте проанализировать дальнейшие действия. Моделируйте ситуацию так, чтобы в этой модели были внезапные ляпы. Также продумайте свои действия после совершения этих ляпов. Когда вы настраиваете себя на худшее, вы будете получать заряд уверенности при несовпадении вашего плана.
Например, если вы сидите за рабочим столом, то попробуйте смоделировать ваш поход на обед. Проанализируйте, что вы могли бы задеть рукой из-за своей неуклюжести. Куда это упадет, что произойдет, что вы будете делать при таком стечении обстоятельств. Такие практики помогут вам быть более внимательным.
Не будьте многозадачны
Часто неуклюжесть людей связывают с многозадачностью. Человеку тяжело выполнять сразу несколько действий и это вызывает в нас быструю утомляемость и снижение концентрации.
От этого появляется та самая неуклюжесть, от которой вы порядком устали. Попробуйте составить план последовательных действий, где задачи будут стоять одна за другой.
Придерживайтесь этого плана и совсем скоро заметите, что вы стали менее неуклюжим.
Московский психолог рассказал, как помочь ребенку избавиться от синдрома неуклюжести
Что такое детская неуклюжесть, или диспраксия, как она мешает малышам разговаривать и налаживать общение со сверстниками и к чему может привести уже во взрослой жизни, рассказывает заведующий семейного центра «Доверие» Владимир Виноградов-Савченко.
История одной семьи
«Какой ты неуклюжий, чушка-неуклюжка — вот так говорят про моего сына Матвея, ученика начальной школы. Когда смеются над моим ребенком — неприятно, а иногда очень обидно. А каково ему самому? Он даже и не знает: то ли плакать, то ли злиться, а может и броситься на обидчиков с кулаками…», — поделилась москвичка на приеме в центре «Доверие».
Семье предложили помощь психологов. Через несколько месяцев они достигли небольшого, но желаемого результата.
Благодаря развитию мелкой моторики (складывание пазла, создание узоров из мозаики, пальчиковая гимнастика) ребенок без посторонней помощи может завязать шнурки, застегнуть одежду, не путая пуговицы.
При играх у Матвея перестала непроизвольно двигаться вторая рука, а игры в магнитный дартс и шашки развили у него глазомер и усидчивость.
Ребенок полюбил раскраски, и теперь картинки, которые раньше выглядели как «разноцветная мазня», приобретают формы детского рисунка.
Участие в домашнем кукольном театре и работа с марионетками научила Матвея безошибочно различать право-лево, верх-низ.
Работа с семьей продолжается: психологи центра проводят семейные консультации для поддержки родителей, Матвей учится аккуратному письму и рисованию.
Почему все валится из рук
Детская неуклюжесть, или диспраксия — это нарушение произвольных движений у детей. При этом у ребенка отсутствуют какие-либо патологии или расстройства мышечного тонуса. Диспраксия также не имеет ничего общего с интеллектуальными нарушениями.
Детской неуклюжестью чаще всего страдают мальчики. Они с трудом читают и пишут, у них появляются проблемы с произношением слов.
Признаки детской неуклюжести:
- Ребенку трудно определить «право-лево» (сложно выполнить задание: «положи левую руку на правое плечо, а голову поверни вправо»).
- Они часто что-то нечаянно ломают или разбивают, имеют плохой глазомер.
- Неопрятность (ребенок плохо чувствует свое тело и не усваивает алгоритмы общепринятых действий: пуговицы не застегиваются, шнурки не завязываются, а молния или тесемки — непреодолимое препятствие).
- При играх, в которых задействована одна рука (например, камень-ножницы-бумага), непроизвольно двигается вторая рука. Также при выполнении какого-либо задания ребенок может одновременно качать ногой и стучать пальцами по столу.
- Зачастую такие дети начинают поздно ходить (от 18 мес. и старше), имеют неуверенную походку и спотыкаются на ровном месте, садятся мимо стула.
- Не хотят осваивать новые двигательные навыки (нет интереса к играм, которые требуют четкой координации движений: дартс, теннис, бадминтон).
- Испытывают трудности в синхронизации зрительной информации и движения (точно писать по клеточкам, переписывать или перерисовывать что-либо).
Если у ребенка встречаются более половины перечисленных черт, вам стоит обратиться к специалистам, которые смогут решить возникшие трудности. Не пускайте ситуацию на самотек.
Ведь если неуклюжесть вызывает разочарование у родителей, еще большее разочарование испытывает ребенок. Следствиями неуклюжести могут стать проблемы общения и низкая самооценка. Все это может усугубляться тем, что ребенка за это ругают и упрекают.
Из-за насмешек других детей, подрастая, маленькие «неуклюжи» могут стать неуправляемыми и агрессивными взрослыми.
«Для укоров и упреков есть сверстники и „злые дяди и тети“, родители в данном случае должны любить, ценить и уважать, а также, каким бы ни был неуклюжим ваш ребенок, воспитывать в нем уважение к себе», — говорит Виноградов-Савченко.
Родителям: рекомендации от специалиста
- Уделяйте ребенку больше времени.
- Играйте с ребенком в игры, которые требуют максимальной координации движений. Даже если у него не получается, станьте актером для своего чада, подыграйте ему.
- Займитесь рисованием. Чаще используйте раскраски, объясняйте ребенку, что он не должен выходить за нарисованные поля, тогда картинка будет интересней и красивее.
- Игру начинайте с мелких предметов. Переходя на более крупные, проговаривайте мелкие детали — это развивает мелкую и крупную моторику.
- Проявляйте максимум терпения, будьте толерантны. Старайтесь следовать распорядку дня, составленному совместно с ребенком. Если ребенок мал, то подчинитесь его предпочтениям.
У некоторых детей отдельные проявления неуклюжести пропадают с возрастом, однако для большинства это становится проблемой. Периодические занятия со специалистами могут научить управлять симптомами и улучшать способности по преодолению неуклюжести, которая требует длительной и планомерной коррекции.
На заметку!
Родителям бывает трудно разобраться, что является диагнозом, а что возрастной нормой, поэтому при любых сомнениях лучше обратиться к профессионалам.
Психологи и специалисты по работе с семьей столичных семейных центров готовы прийти на помощь в трудную минуту.
Для удобства москвичей на портале «Мой семейный центр» создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель столицы может оставить свое обращение, и с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.
Источник
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Что вызывает неуклюжесть?
Порой
вам может казаться, что вы «неуклюжий», если вы часто сталкиваетесь с мебелью
или роняете что-то. Неуклюжесть определяется как плохая координация, плохое
движение или действие.
У
здоровых людей это может быть незначительной проблемой. Но в то же время это
может увеличить риск несчастного случая или серьезных травм, таких как
сотрясение мозга.
В исследовании 2007 года оценивались зрительная и словесная память, скорость обработки и время реакции 1500 спортсменов колледжа.
У спортсменов с большим количеством травм время реакции и скорость обработки были значительно ниже. Они также не очень хорошо справлялись с тестами памяти.
Это говорит о том, что функция мозга, начиная тем, как обрабатывается информация, и заканчивая сообщением телу, как двигаться, играет роль в координации.
У большинства людей бывают неуклюжие моменты, и обычно это не является поводом для беспокойства. По данным Psychology Today, вы можете улучшить свою координацию с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), например, вырабатывая привычки для улучшения работы вашего мозга. Это может означать выполнение задач на повышение внимания и осведомленности.
Но
если у вас возникает внезапная проблема с координацией или же если неуклюжесть
серьезно мешает вашему здоровью, это может быть симптомом другого заболевания.
Что
вызывает внезапную неуклюжесть?
Внезапное
проявление неуклюжести может говорить о том, что вы отвлечены или не знаете о
том, что вас окружает. Но часто внезапные проблемы с координацией в сочетании с
другим симптомом могут указывать на серьезное состояние здоровья.
Инсульт
Инсульт
происходит, когда в мозге образуется сгусток крови, замедляющий кровоток. Из-за
этого мозг недополучает кислород и его клетки начинают умирать. Во время
инсульта некоторые люди испытывают паралич или мышечную слабость, которая может
приводить к плохой координации и спотыканию.
Однако
внезапное проявление неуклюжести не всегда означает инсульт. При инсульту у вас
наверняка проявятся и другие симптомы. Среди них:
- невнятная речь
- ощущение покалывания в руках и ногах
- слабость или онемение мышц
- головная боль
- головокружение
Аналогичные
симптомы могут проявиться во время преходящей ишемической атаки, или
микроинсульта. Это также уменьшает приток крови к мозгу. Такие атаки обычно
длятся всего несколько минут и не приводят к постоянному повреждению мозга.
Если
же вы или кто-то из ваших знакомых проявляет симптомы инсульта, немедленно
обратитесь к врачу.
Припадки
Некоторые
припадки могут также вызвать симптомы, которые выглядят как внезапная
неуклюжесть. Это часто имеет место при сложных парциальных, миоклонические и
атонических припадках. Миоклонические и атонические припадки вызывают внезапное
падение человека, будто он споткнулся. Этот симптом не относится к неуклюжести.
При
сложных парциальных припадках наблюдается последовательность действий и
симптомов. Человек, как правило, может куда-то уставиться посреди действия.
Затем он выполняет случайные действия, например:
- бормочет
- шарит или ковыряется в одежде
- поднимает объекты
Сложные
парциальные припадки могут длиться всего несколько минут, и у человека не
останется воспоминаний о том, что произошло. В следующий раз, когда произойдет
припадок, последовательность действий, скорее всего, повторится.
Немедленно
обратитесь к врачу, если подозреваете, что у кого-то могут быть или были
припадки.
Тревожность
и стресс
Ваша
нервная система, которая контролирует движение мышц, может функционировать
неправильно, если вы испытали внезапную тревогу или стресс. Могут затрястись
руки, исказиться картинка восприятия окружающей среды. В результате, вы с
большей вероятностью будете сталкиваться с объектами или людьми.
Если
у вас тревога, практика стратегий восстановления может помочь вам расслабиться
и улучшить координацию.
Наркотики
и алкоголь
Если
вы пьете слишком много алкоголя, либо принимаете запрещенные препараты, вы
также можете испытать неуклюжесть, связанную с интоксикацией. Интоксикация,
которая нарушает функцию мозга, как правило, включает один или два симптома,
которые не всегда могут включать несогласованные движения.
Симптомы
интоксикации могут включать в себя:
- налитые кровью глаза
- изменение в поведении
- сильный запах алкоголя
- невнятная речь
- рвота
У вас
могут возникнуть трудности с поддержанием равновесия или координацией шагов при
попытке ходить в состоянии алкогольного опьянения. Это может привести к травму
или сотрясению мозга, если вы упадете. Синдром отмены также может вызвать
неуклюжесть.
Неуклюжесть
у взрослых
Старение может идти рука об руку с проблемами с координацией. Исследование движений рук показало, что внимание у пожилых людей по большей части сосредоточено на туловище, а значит они меньше уделяют внимания потенциальным препятствиям на своем пути.
Неуклюжесть
может начаться с небольшой проблемы и постепенно ухудшаться. Если у вас или у
ваших знакомых есть проблемы с координацией и другие симптомы, сообщите об этом
врачу. Во всем может быть виновато неврологическое расстройство.
Опухоль
мозга
Злокачественное
или доброкачественное разрастание мозга может также влиять на равновесие и
координацию. Если у вас опухоль мозга, симптомы могут быть следующими:
- необъяснимые тошнота и рвота
- проблемы со зрением
- изменения личности или поведения
- проблемы со слухом
- припадки
- слабость или онемение
- сильные головные боли
Врач
может назначить МРТ или сканирование мозга, чтобы проверить наличие опухолей в
мозге.
Болезнь
Паркинсона
Болезнь
Паркинсона затрагивает центральную нервную систему и может нарушать
двигательную систему. Первые симптомы могут быть незаметными, но могут включать
дрожание рук или подергивание рук, которые могут вызвать проблемы с
координацией. Другие признаки и симптомы включают:
- потеря обоняния
- проблемы со сном
- запор
- мягкий или низкий голос
- гримасы или пустой взгляд
Врач
сможет порекомендовать лечение и направит вас к специалисту, если диагностирует
болезнь Паркинсона.
Болезнь
Альцгеймера
Болезнь
Альцгеймера медленно повреждает и убивает клетки мозга. Люди с болезнью
Альцгеймера часто испытывают проблемы с памятью, с трудом выполняют семейные
задачи и могут испытывать проблемы с координацией. Риск развития болезни
Альцгеймера повышается после 65 лет.
Если
у вас или у близкого вам человека эти симптомы развиваются в среднем возрасте и
не улучшаются со временем, поговорите с врачом.
Другие
причины
Несогласованные
движения также могут возникать, если вы не высыпаетесь. Усталость и истощение
могут влиять на равновесие, заставляя вас ронять вещи. Или же вы можете
сталкиваться с объектами. Спите минимум восемь часов каждую ночь, чтобы мозг и
тело имели возможность отдохнуть.
Проблемы
здоровья, которые затрагивают суставы и мышцы, такие как артрит, а также
лекарственные препараты, такие как успокоительные, антидепрессанты и
противосудорожные также могут вызывать подобные симптомы.
Неуклюжесть
у детей
Проблемы
с координацией у детей не являются необычными, поскольку малыши учатся стоять и
ходить. Резкий рост также может быть причиной, поскольку ребенок привыкает к
своему растущему организму.
Дети,
у которых возникают проблемы с вниманием, также могут проявлять нарушенную
координацию, если плохо следят за обстановкой.
Если
вам кажется, что неуклюжесть вашего ребенка не улучшается или становится хуже,
поговорите с врачом. Проблемы с координацией у детей также могут быть вызваны:
- проблемами со зрением
- плоскостопием
- синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- расстройством аутистического спектра (РАС)
Врач
сможет назначить вам вариант лечения, в зависимости от причины.
Диспраксия
Диспраксия,
или нарушение развития координации, это состояние, которое затрагивает
координацию ребенка. Дети с ним обычно имеют задержку физической координации
для своего возраста. это не связано с трудностями в обучении или
неврологическими расстройствами.
Симптомы
нарушения развития координации можно улучшить, практикуя движения, разбивая
действия на мелкие шаги или используя инструменты, такие как специальные
держатели на карандашах.
Неуклюжесть
при беременности
По мере
развития беременности ваше изменяющееся тело может центр тяжести и влиять на
ваше равновесие. Существует также больший риск споткнуться или наткнуться на
вещи, если вы не видите своих ног. Другие факторы, которые могут повлиять на
вашу координацию, это изменения в гормонах, усталость и забывчивость.
Замедлите
передвижение и попросите помощи, если вы что-то уронили — это поможет вам
избежать несчастных случаев или травм во время беременности.
Что
нужно запомнить
Когнитивно-поведенческая
терапия может быть эффективным лечением, если у вас небольшие проблемы с
координацией. Например, могут помочь хорошие привычки сна. Но если вы
испытываете дополнительные симптомы, посетите врача. Может быть замешано другое
состояние здоровья.
Диагностировать
точную причину проблем с координацией может быть трудно. Это симптом многих
заболеваний и состояний. Например, несогласованные движения и забывчивость
могут быть признаком следующих состояний:
- сотрясение
- припадки
- болезнь Альцгеймера
Ваш
врач спросит вас о медицинской истории и других симптомах. Возможно, ему
понадобятся дополнительные тесты, чтобы помочь диагностировать состояние.
Улучшение координации включает в себя лечение основного состояния. Ваш врач может порекомендовать лекарство, например, противовоспалительное средство от артрита, или больше заниматься спортом, чтобы уменьшить боль в суставах и скованность. Возможно, вам поможет замедлиться и осмотреться по сторонам, прежде чем приступать к выполнению определенных задач.
Источники:
«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.