Как сохранять тепло в холодной воде: по шагам

Ваш Трилайф
TRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-05-28T15:00:00+04:00 2014-05-28T15:00:00+04:00

Плавательный этап триатлона проводится, как правило, на открытой воде рано утром, и никакой гарантии того, что плыть вам будет тепло и комфортно, нет. Вода может показаться неожиданно холодной еще и потому, что большую часть времени вы тренируетесь в бассейне. Некоторые спортсмены специально принимают холодные ванны за несколько дней до первого в сезоне заплыва на открытой воде. Это помогает организму привыкнуть к низким температурам и справиться со стрессом, который неизбежно возникнет при плавании в прохладной воде, если вы специально не готовились. 

Основную тактику поведения на открытой воде можно отработать в бассейне. Такие несложные техники, как например, обзор местности, развороты, нырки и другие отлично получается отработать в бассейне и их уверенное применение косвенно поможет справиться с холодом на плавательном этапе в день гонки.

Вы также можете тренироваться быстро выходить и заходить в воду, чтобы не терять время, когда вы и без того будете усталым и замерзшим, а значит, сможете быстрее переодеться и согреться. Даже если сейчас стоит теплая погода, это не значит что вода в озерах будет, как на курорте, в день вашего старта.

Правильная подготовка к заплыву в холодной воде поможет вам наилучшим образом пройти любой плавательный этап. 

Советы по тренировкам плавания в холодной воде:  

1. Заранее проверьте свой гидрокостюм на наличие дырок. Убедитесь, что застежки хорошо работают. Вам не захочется возится с ними, когда будет холодно. 
2. Наденьте неопреновую шапочку поверх одной или двух силиконовых, чтобы не мерзла голова. 
3. Разомнетесь на берегу. Кровь будет лучше циркулировать, мышцы разогреются, вы будете меньше напряжены при заходе в холодную воду. 
4. Наденьте купальный костюм (см. фото: swimskin, speedsuit) поверх гидрокостюма для дополнительного тепла. Купите недорогой комплект большего, чем нужно, размера, как раз для таких случаев. 
5. Некоторые надевают перчатки и ботики для плавания. Но стоит дважды подумать, нужно ли вам это, потому как техника плавания ухудшится. 
6. Не бросайтесь в воду с головой. Заходите постепенно, не ныряйте сразу, пусть ноги привыкнут к холоду. 
7. Пока заходите в воду, сполосните лицо водой, чтобы привыкнуть, прежде чем погружаться. Так вы избежите холодового шока при погружении с головой. 
8. Постарайтесь расслабиться и смириться на время со своим положением. Не отвлекайтесь, все время продолжайте работать. 
9. Вам будет холодно, тело и голова будут, как ледышка. Это нормально, ваш организм справится и адаптируется к холоду через несколько минут, тогда станет полегче.
10. Если вам слишком холодно и вы не можете терпеть — выходите из воды. 
11. После заплыва быстро выходите из воды, переодевайтесь в сухую одежду и разогревайтесь. На берегу у вас должна быть приготовлена теплая одежда, которую можно быстро накинуть, и шапочка. 
12. Выпейте горячего чая или кофе. 

Источник

Обливание холодной водой

03.12.2021 | Категория Омоложение

Очень важная тема, которую я все время вспоминаю, иногда настаиваю на ней, но всегда об этом говорю – это закаливание. Вернее, не закаливание, а обливание холодной водой. Потому что закаливание – это нечто иное.

Если закаливаться, то можно дойти до моржевания, что я считаю достаточно избыточным мероприятием. Я понимаю всю его пользу для здоровья.

Тем не менее, можно получить эффект и без такого экстремального занятия, как моржевание, крайней степени закаленного человека.

Контакт с холодом полезен. Надо понимать, что при любом контакте с холодом или с холодной водой у человека возникает рефлекторное улучшение микроциркуляции. Представьте себе дикую природу. Идет какой-нибудь медведь или человек, неважно. И вдруг он попал в прорубь, провалился.

Организм, его биологическое существо, естество наше, оно не знает, выберемся мы из этой проруби в ближайшие десять минут, или нам суждено погибнуть.

Но необходимо сохранить внутреннее тепло для того, чтобы организм быстро не переохладился, чтобы у него был шанс не замерзнуть и выбраться из проруби.  

В первые секунды контакта с холодом происходит следующий рефлекс: начинается улучшение кровотока в самых важных органах, в сердце, мозге, печени, поджелудочной железе. То есть, в тех органах, от которых зависит наша непрерывная жизнедеятельность.

Поэтому при контакте с холодной водой мы пользуемся этим рефлексом. Я предпочитаю это так называть, не закаливание, а контакт с холодной водой. Достаточно всего лишь минуты, одной минуты контакта, которая будет давать схожий биологический эффект.

Но только если вы один-два раза в день это делаете.

Организм запускает улучшение кровотока во всех внутренних органах.  Головной мозг сразу запускает гормональный антистрессовый удар, чтобы поднять функцию этих органов. Выделяется очень много эндорфинов, чтобы снизить болевую нагрузку. И весь этот рефлекс остается надолго.

Он не прекращается, как только вас вытащили из холодной воды. Он будет функционировать еще полчаса как минимум.

То есть, если вы просто даете минутный контакт с холодной водой один-два раза в день, то еще как минимум на полчаса у вас идет этот мощный рефлекторный оздоравливающий эффект улучшения внутреннего кровоснабжения самых нужных для здоровья и жизни внутренних органов.

Я рекомендую каждое утро, когда вы идете в душ, когда помылись, сколько вам надо, в конце включайте холодную воду. Может у вас есть ведро, наполните его или тазик. Бывает еще ведро с веревкой, но не у всех. Можно просто в десятилитровое ведро налить холодной воды и облиться. Или воспользоваться для этого душем. Но это более стрессовый способ.

Поэтому люди предпочитают обливаться просто из ведра. Однако, если у кого-то уже есть навык, как у меня, то они с ведром не заморачиваются. Я, например, каждый день, утром и вечером, по минуте обливаюсь холодным душем.

После утреннего или вечернего душа делаю это и имею хороший положительный эффект улучшения микроциркуляции мозга сердца печени поджелудочной и других жизненно важных органов, чего и вам желаю.

Больше в повседневной жизни, я думаю, не нужно что-то применять. Но когда человек болеет, и ему надо выйти из какого-то заболевания, когда речь идет о поддержании здоровья, тогда возможно назначение ему более жесткого режима, например, пять минут обливания.

Но это уже по решению врача, специалиста, который пропишет ему это в клинике. Хотя мало кто разбирается в том, при каком заболевании, сколько минут нужно делать обливание. По крайней мере, знайте, что больше минуты – это уже по медицинским показаниям.

А минута два раза в день – к этому вы просто привыкнете, и будете понимать, какая произошла разница. Я это понимаю. 

У меня многолетняя ежедневная практика в этом направлении. И по ощущениям абсолютно понятно, как я чувствую себя, когда облился, и когда не облился. Поверьте мне, это два разных человека.

И тот, который обливается холодной водой два раза утром и вечером, это совершенно другой человек, чем тот, который не обливается. Он жизнерадостный, с другой энергетикой, Я хочу, чтобы вы стали более жизнерадостными, чем сейчас.

Поэтому обливайте душем с холодной водой все тело полностью с головой два раза в день по минуте. И будет вам счастье, здоровье и хорошее настроение.

Смотрите больше в видео:

Подписывайтесь на доктора Шишонина в инстаграм и получайте больше полезных советов по здоровью: 

https://www.instagram.com/shishonin_official/@shishonin_official

Выживание в холодной воде – правильные позы и действия продлевающие жизнь

Испытатель во время пребывания в холодной воде США 70е гг.Испытатель во время пребывания в холодной воде США 70е гг.

Падение в воду никогда не доставляет особого удовольствия, а зимой это может привести к весьма тяжелым последствиям.

Гипотермия- это снижение температуры человеческого тела ниже обычного значения. Многие потерпевшие кораблекрушение, несмотря на то, что были снабжены спасательным жилетом, погибали не от шока, ранений или переутомления, а в результате переохлаждения.

В сущности человеческое тело очень быстро теряет тепло при попадании в воду, и в результате того, что в сердце и головной мозг поступает охлажденная кровь, наступают нарушения их деятельности.

При низких температурах химические реакции замедляются.

В результате, замедления химических процессов в мозгу может произойти потеря сознания; охлаждение сердца вызывает фибрилляцию, которая приводит к летальному исходу.

В холодной воде кожа и поверхностные ткани очень быстро охлаждаются, однако температура сердца и головного мозга начинает снижаться лишь через 10-15 минут.

Затем появляется сильный озноб, который представляет собой ответную ррекакцию организма на потерю тепла. Если же температура тела снизится до 32 градусов, то может иметь место потеря сознания.

Когда температура тела достигает 30 градусов, или ниже, наступает смерть, как правило, в результате сердечной недостаточности.

Проведенные американцами в 1976 г. исследования при помощи термографа показали, что у человека, оказавшегося в холодной воде в неподвижном состоянии, наибольшие зоны теплопотерь располагаются с обеих сторон грудной клетки, в области паха и шеи.

Места наибольшей теплоотдачиМеста наибольшей теплоотдачи

После энергичного плаванья термограф показывал, что кровоснабжение мышц верхней части тела становилось боле интенсивным, и охлаждение его, таким образом, так же ускоряется. Эта охлажденная кровь, когда возвращается в сердце и другие органы, способствует снижению внутренней температуры тела.

Исходя из последнего утверждения, можно подсчитать, что время выживания потерпевшего кораблекрушение или совершившего аварийную посадку на воду, при нахождении в неподвижном состоянии в воде, можно увеличить на одну треть. Таким образом, время выживания при погружении в воду с температурой 10 градусов составляет 2 часа 45 минут (если человек (испытатель) остается неподвижным).

В результате исследований было выявлено, что ни один человек нормального телосложения в воде с температурой 10 градусов не проплыл ни одной мили, т.к. обессилив от холода был не в состоянии сделать ни малейшего движения.

В то же время, было показано, что используя технику выживания «плывущий утопленник» (голова в воде, лицо поднимается только для дыхания), время выживания в данных условиях сократилось на полтора часа т.к. значительное количество тепла терялось через голову.

Поза неподвижного нахождения в холодной воде и поза «плывущий утопленник»Поза неподвижного нахождения в холодной воде и поза «плывущий утопленник»

По результатам исследования, было предложено две позы для снижения теплосъема:

1 – поза H.E.L.P для одного человека.

Поза «Хелп»

Поза «хэлп» подразумевает согнутые в локтях руки прижатые к телу, бедра прижаты друг к другу, колени приподняты, таким образом относительно защищены наиболее невралгические зоны.

2 – групповая поза «объятие» прижавшись друг к другу.

Поза «объятие»

• Лица пострадавших повернуты друг к другу, тела как можно теснее прижаты друг к другу, «склеены».
• В результате принятия этих поз время выживания возрастает до четырех часов, что вдвое больше времени выживания плывущего пострадавшего и в полтора раза больше времени неподвижного пострадавшего.
• Определение гипертермии

При гипотермии очень важно быстро поставить диагноз и немедленно приступить к лечению. Наилучшим признаком гипотермии является температура тела. Кроме того, симптоматическим является артериальное давление и пульс, который как правило становится слабым и неравномерным.

Внешним признаком гипотермии является бледность, сужение зрачков, слабая реакция на свет, слабое и затрудненное дыхание. Чаще всего наблюдаются сильные судороги, прерываемые частыми периодами мышечной регидности.

Оказание помощи при переохлаждении

Если температура тела не ниже 36С0, то необходимо снять мокрую одежду, переодеть пострадавшего в сухую одежду и отвезти в помещение с относительно повышенной температурой, необходимости в каком-либо лечении нет.

В остальных случаях мокрую одежду не нужно снимать, а нужно приложить все усилия с тем, чтобы остановить падение температуры тела. Сначала необходимо попытаться разогреть туловище пострадавшего.

Если начать разогревать сначала руки и ноги, то это приведет к расширению сосудов, в результате улучшится циркуляция холодной крови по направлению к жизненноважным органам, которые, таким образом, еще больше охладятся.

Еще один метод лечения состоит в принятие ванны (температура воды 38-46С0). Вместо ванной можно принять душ с той же температурой, предварительно завернув пострадавшего в полотенце и одеяла.

Если нет достаточного количества горячей воды, то нужно завернуть пострадавшего в теплые оделяла, поместить в теплое помещение и положить ему на грудь грелку или бутылку с горячей водой.

Как последнее средство, если под рукой нет никакого оборудования, можно приложить тело пострадавшего к спасателю с тем, чтобы передать ему хотя бы немного спасительного тепла.

Можно дать пострадавшему горячие напитки; но он должен находиться в сознании. Ни в коем случае не следует прибегать к спиртному. Необходимо следить за дыханием и рвотой.

Для большинства читателей, зашедших на эту ссылку через Яндекс Дзен, выше предоставленной информации в рамках означенной заголовком темы более чем достаточно и на этом можно было бы закончить данную статью. Однако, я уверен, что среди вас есть и подписчики моего канала «Прогулки в стратосфере», который посвящен высотной авиации и космонавтике.

Думаю, вы догадались, что описанные мной американские исследования по выживанию в холодной воде, проводились в рамках обеспечения безопасности в т.ч. при аварийном приводнении летательного аппарата в интересах береговой охраны США, а результаты были рекомендованы для морской авиации.

Что касается аналогичных исследований у нас, то они тоже проводились. Но однажды, я был свидетелем одного «спора», когда три моржа одетые в ВМСК, теплозащитный костюм, ВКК и летное снаряжение решили помериться силами в ледяной проруби при минус 20 градусах.

Сколько таких «экспериментов» было проведено в разное время и разными людьми )))Сколько таких «экспериментов» было проведено в разное время и разными людьми )))А бывало и такое.

Действительно, через 2,5 часа, первым сошел с дистанции морж, предпринимавший больше всего лишних движений в попытке раздолбать льдины и бессмысленно заливавшего себе лицо и руки ледяной водой, когда снимал перчатку что бы что-то поправить. Но это совсем другая история.

Полезные советы. Выживание в воде. Переохлаждение. часть 1

В предыдущем выпуске было рассказано как можно ловко не утонуть в случае непредвиденной ситуации на воде (судорога свела ноги, вы устали, вы упали в относительно тёплую воду во время прогулки на лодке и т.д.).

Теперь перейдём к более глобальной проблеме, которая возникает при отсутствии надежды получить быструю помощь – к переохлаждению (гипотермии). Поскольку проблема обширна, начнём с общеизвестного фактического материала, а в следующей части определим стратегию выживания.

Гипотермией называют падение температуры тела человека ниже 35ºС (нормальная температура – 37ºС). Это ещё достаточно далеко от холодной смерти, ведь потеря сознания происходит при опускании температуры тела до 30-32º, а остановка сердца – при 29ºС.

Теплоёмкость воды в 4 раза больше теплоёмкости воздуха, теплопроводность – в 27 раз больше теплопроводности воздуха. Закономерный итог: потеря тепла в воде происходит примерно в 30 раз быстрее чем на воздухе при той же температуре.

Теплоёмкость и теплопроводность среды являются не единственными факторами, влияющими на скорость охлаждения. Роль играют также:

• Разница температур (чем холоднее среда, тем быстрее охлаждение).
• Качество теплоизоляции (толщина кожи и подкожного жира). Обнажённое мясо теряет тепло в три раза быстрее чем защищённое кожей.
• Площадь соприкосновения (прямо пропорциональная зависимость)
• Конвекционные процессы (насколько быстро подогретая у поверхности кожи вода заменяется новой, холодной).

Такими явлениями как испарение и излучение в воде можно пренебречь. Конвекцию можно уменьшить одеждой.

Согласно научным данным, обнажённый человек необратимо теряет тепло при темературе воды 32ºС и ниже. Что это значит? Даже в очень тёплой воде, с температурой 32ºС, при отсутствии солнца (нет нагрева тела за счёт излучения) обнажённый человек через несколько дней потеряет сознание от переохлаждения.

Разумеется, такие условия маловероятны, и в целом надо помнить следующее: если температура воды ниже 26ºС и вы находитесь в открытой воде без надежды на быстрое получение помощи, именно гипотермические процессы станут определяющим фактором вашего выживания.

Проблема в том что в мировом океане температура воды достаточно нечасто поднимается выше 25ºС, а в пресноводных водоёмах и того реже, поэтому о переохлаждении надо знать и помнить всегда.

При температуре воды 15º и ниже гипотермические процессы станут определяющим фактором независимо от того как близко находится помощь или берег.

Так, согласно статистике канадской гребной ассоциации, 40% гребцов тонет на расстоянии менее 10 метров до берега, 60% — на расстоянии менее 15 метров до берега.

Если вы думаете что это происходит из-за неумения плавать, то глубоко заблуждаетесь, и убедитесь в этом во второй части.

По следующему графику вы можете оценить приблизительное время, отпущенное вам природой в воде при различных температурных условиях:

Опасную зону правильнее воспринимать как зону смерти. Скажем, при температуре воды 5 градусов вы всерьёз можете расчитывать на полчаса, и только крайне удачном, близком к чуду, стечении обстоятельств – на два часа.

Разумеется, это приблизительная информация, в каждом конкретном случае время будет зависеть от ряда факторов: количества одежды, наличия спасательного жилета, телосложения, состояния здоровья, голода, усталости, наличия алкоголя в крови и многого другого.

Учитывайте также что более ранние, локальные эффекты, которые гипотермия оказывает на человеческое тело, в воде могут оказаться фатальными задолго до наступления смерти от переохлаждения. Утопление, сухое утопление, остановка сердца – эти и другие проблемы становятся всё более актуальными по мере потери тепла.

С точки зрения происходящих при попадании в холодную среду процессов тело можно разделить на три области:

1. Голова (сюда же относится и шея).

Эта область имеет наименьшую площадь (15% от площади всего тела). Однако именно в голове расположен мозг, клеткам которого необходимо постоянное питание и большое количество кислорода, без которого они погибают в течение минут.

2. Конечности (руки и ноги).

Площадь поверхности этой области наибольшая (более 50%). Но в конечностях отсутствуют жизненно важные центры, а мышечная ткань даже при полном отсутсвии снабжения кислородом и питательными веществами способна сохранять жизнеспособность на протяжении часов.

3. Корпус (или туловище).

Площадь поверхности порядка 30%. Здесь находятся жизненно важные органы, как правило хорошо защищённые слоем мышц и подкожного жира.

Как реагирует наше тело на попадание в холод?

Предпринимаются ответные меры. Уязвимость конечностей невелика, а площадь огромна, поэтому кровеносные сосуды в руках и ногах сужаются, замедляя поступление крови. При нарастании гипотермии кровеобмен в конечностях почти полностью останавливается, организм их практически отсекает, замыкаясь в туловище и голове.

В попытках минимизировать теплопотери подкожные кровеносные сосуды туловища также сужаются, жизнь теплится в глубине тела, поддерживая внутренние органы. В таком состоянии организм пытается переждать неблагоприятные условия. Слабым местом остаётся мозг – жизненно важный и крайне уязвимый орган.

Он продолжает получать постоянное питание, в результате более 50% общих теплопотерь приходится на голову.

В чём отличие гипотермии в воде от гипотермии на воздухе? Физически — только в скорости протекания, но она (скорость) оказывает большое влияние на оптимальную стратегию поведения.

Ведь в конечностях расположены крупные группы мышц, обладающие большими запасами легкоизвлекаемой энергии в виде гликогена. Эту энергию можно использовать для обогрева.

Именно поэтому на воздухе советуют согреваться движением: да, теплопотери возрастут, но с лихвой окупятся извлекаемой из мышц конечностей энергией, которая иначе просто осталась бы за бортом, не принимая участия в борьбе за жизнь.

Совсем другое дело в воде, где теплообмен протекает в 30 раз быстрее (если только вы не одеты в гидрокостюм, разумеется). Вся извлекаемая при движении энергия немедленно уходит, кровь возвращается в туловище не только не согретой, но даже ещё более охлаждённой. Из-за расширения сосудов кажется что стало теплее, но это обманчивое ощущение, смерть отнюдь не отдалилась – она приблизилась.

Поэтому помните: мнение о том что для выживания в холодной воде надо двигаться – заблуждение.

Продолжение следует

Как отапливать дом холодной водой. Простой способ

Такой способ существует. Основное отличие теплового насоса от традиционных способов отопления в том, что энергия тратится не на прямой нагрев теплоносителя, а на перекачку и «умножение» тепла из окружающей среды.

Для передачи тепла при работе теплового насоса используется второй закон термодинамики, в основе которого лежит тезис: тепло всегда передается от более нагретого тела к менее нагретому. 

Несмотря на то, что для его сбора и использования природного тепла все равно нужно затратить какую-то часть электрической энергии, тепловые насосы примерно на 80% экономичнее по сравнению с традиционными источниками обогрева. 

Задача теплового насоса – собрать природное тепло, усилить и передать его для дальнейшего использования в систему отопления и горячего водоснабжения вашего дома.  

Кроме того, тепловой насос намного безопаснее газовых котлов. Работу теплового насоса часто сравнивают с холодильником, так как принцип их работы аналогичен.

Тепловой насос можно использовать также и в режиме кондиционирования дома. 

История создания и принцип работы

В 1940-х годах изобретатель-энтузиаст Роберт Вебер прикоснулся к горячей трубе на выходе из холодильной камеры и задумался о том, что это тепло можно было бы использовать для нагрева воды. Он удлинил трубопроводы, которые отводят тепло из морозилки  и поместил их в емкость с холодной водой. 

Таким образом ему удалось обеспечить себя и свою семью горячей водой. Позднее он понял, что излишки тепла можно использовать ещё и для обогрева собственного дома. Для этого он стал пропускать нагретую воду по трубе через змеевик, позади которого изобретатель разместил вентилятор.

samogonpil.ru

Так у Вебера получилось решить сразу несколько проблем: охлаждать продукты, а полученное при этом тепло использовать для нагрева воды и отопления. Но одной морозилки было недостаточно для обогрева всего дома, поэтому изобретателю пришла еще одна идея – собирать тепло из недр земли прямо перед его домом. 

Вебер знал, что на большой глубине земля хранит в себе накопленную энергию солнца. Поэтому он вкопал в землю медные трубы, заполненные солевым раствором. Этого было достаточно, чтобы нагревать трубы на несколько градусов.

После этого удачного эксперимента старая угольная печь Веберу больше не пригодилась.

Как работают современные тепловые насосы?

Oboiman.ru

Современный тепловой насос состоит из трех независимых контуров:

• первый контур – незамерзающая жидкость для отбора тепла из природных источников;
• второй контур – хладагент, жидкость, которая кипит и испаряется даже при отрицательных температурах;
• третий контур – замкнутая система отопления.

Трубопроводы с незамерзающим раствором, температура которого должна быть ниже используемого тепла земли, воздуха или воды, подводят к окружающей среде.

strojvodproekt.ru

В случае обустройства теплового насоса по принципу «вода-грунт» источником обогрева служит геотермальная энергия земли. Для этого перед домом бурят глубокую скважину и опускают внутрь трубопроводы в виде петли.

Если позволяет площадь земельного участка, можно размещать трубы в виде горизонтального грунтового коллектора.

hitmoll.com

Если рядом с домом расположено озеро или пруд, можно использовать тепловую энергию воды. В этом случае трубы первого контура укладывают в водоем в виде горизонтального кольцевого коллектора. 

Как правильно закаливать организм, виды закаливания, правила

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

Основные принципы закаливания

• Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?
• Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.
• Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце. 

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Физиологические основы закаливания

1. В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

2. Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

3. При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.
4. Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

• I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
• II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
• III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

• Умывание холодной водой утром и вечером.
• Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
• Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Правила моржевания:

1. Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
3. Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
4. Во время купания стараться дышать носом.
5. Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
6. После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться. 

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

• При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.
• Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.
• Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.
• Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.