Как заниматься паркуром: по шагам (c картинками)

Спорт

Как французский пожарный помог сыну стать изобретателем необычной спортивной дисциплины, кто может заниматься паркуром и почему это не просто спорт, а мировоззрение, рассказал «Бате» трейсер, тренер и директор школы «Parkour perception» Павел Агеенко.

Дорогие отцы, кто не лазил в детстве по гаражам, стройкам, деревьям и бетонным заборам – поднимите руку. Ага, таких нет. Ну, так стоит ли удивляться, что наши дети тоже любят это занятие? То, что они называют его странным словом «паркур», не должно нас пугать. Называет ведь кто-то мытьё полов «клинингом» – и ничего, суть процесса от этого не меняется.

Впрочем, если бы всё было так просто и основная «фишка» паркура заключалась всего лишь в экстравагантном названии, – наверное, в разных городах России не открывались бы одна за одной школы и спецкурсы, обучающие этому искусству лазанья и прыганья. Не открывают ведь курсов по тыренью яблок из чужого сада («эппл-филчинг»), хотя это занятие тоже во все времена пользовалось популярностью среди детей.

Значит, есть в паркуре что-то особенное. Надо только разобраться, что. Вполне логично для этой цели отправиться в одну из школ, где преподают паркур.

• Если в нужное время приехать на станцию метро Менделеевская, найти в толпе какого-нибудь молодого человека в широких спортивных штанах, толстовке и с рюкзаком, с легкостью перелетающего через пять ступенек лестничного пролета и перепрыгивающего перила, и пойти за ним, то вы прямиком придете в школу «Parkour perception» («Восприятие мира через паркур»).
• Ну а там у любителей искусства преодоления препятствий, среди которых есть мальчишки и девчонки, парни и девушки, мужчины и женщины, начинается тренировка из трех частей: разминка, силовые упражнения на все группы мышц и отработка элементов на снарядах.
•  
• — Павел, что привело тебя в паркур?

— Мне 24 года. Заниматься начал в 2006 году, до этого занимался рядом других спортивных дисциплин: гимнастика, карате, баскетбол, плавание и т.д. Мои родители – профессиональные спортсмены: папа – мастер спорта по гимнастике, мама – по биатлону. Они отдавали меня в различные спортивные секции. Но что-то меня там не устраивало.

Я любил лазать по стройкам, мне это было интересно. И вот в 2006 году, когда я окончил школу, я как-то увидел на стройке, как ребята прыгали, выполняли разные завораживающие элементы. Я спросил у них, чем они занимаются? Они объяснили мне, что это паркур.

Через несколько дней я посмотрел фильм Люка Бессона «Ямакаси», там тоже ребята вытворяли пируэты, которые меня вдохновили. Стал искать информацию о паркуре в интернете, но её тогда было совсем мало.

На одном из форумов я познакомился с молодыми людьми, мы встретились и начали вместе тренироваться.

 

— Ты сказал, что в других видах спорта в отличие от паркура тебя что-то не устраивало. Что именно?

— Вообще паркур – это не спорт. Спорт – это всегда соревнование. Тебя оценивают люди. В идеологии паркура нет соревнования с кем-либо. Ты соревнуешься только с самим собой.

Это не как показывают СМИ: «Паркур – это экстремальный спорт, где молодые ребята, которым нечего делать, прыгают по крышам, подвергая свою жизнь риску».

Я и до своих учеников это пытаюсь донести: паркур – это постепенное всестороннее физическое развитие через духовное. Духовное, потому что ты преодолеваешь себя.

— Как ты стал тренером?

— В своё время паркур перевернул моё мировоззрение. Я пытаюсь дать людям то, что мне в своё время помогло. Когда ты преодолеваешь себя, это переносится на другие виды твоей деятельности. Из семи лет, что я занимаюсь паркуром, 4 года я преподаю. Сразу скажу: за это время у меня не было ни сильных травм, ни переломов.

Родина паркура – Франция. В городе Лисс, в пригороде Парижа, познакомились два человека – Давид Белль и Себастьян Фукан. У Давида Белля отец был пожарным, в одно время он стал разрабатывать методику, позволяющую с повышенной эффективностью лазать по зданиям и спасать людей.

Это не могло не отразиться на юном Давиде. Будучи подростком Давид вместе со своим другом Себастьяном Фуканом отрабатывал разработанные отцом элементы, ещё не догадываясь, что он станет родоначальниками такого движения, как парку́р (фр.

parkour, искажённое от parcours, parcours du combattant – дистанция, полоса препятствий). Со временем пути Белля и Фукана разошлись.

Давид выступал за то, чтобы в паркуре не было никакой коммерции, никаких соревнований, а только рациональное эффективное преодоление препятствий из точки А в точку В. Например, у человека приступ астмы, ты быстро бежишь в аптеку, чтобы доставить ему лекарство.

Себастьян Фукан, напротив, мечтал зарабатывать деньги, сниматься в кино. Он создал своё особое направление, которое стало называться фриран (англ. free running – свободный бег). Фриран основан на зрелищной акробатике. По фрирану проводятся соревнования. Любители паркура утверждают, что фриран довольно травмоопасен.

— Павел, все ли могут попасть на занятия?

— На сайте нашей школы есть объявление о тренировках. Приходит новый человек, я смотрю на его желание заниматься, узнаю, есть ли какие-то травмы, отклонения в здоровье. Это влияет на количество нагрузки. Особых критериев нет. Я провожу тренировки три раза в неделю и сам тренируюсь с ребятами на равных.

Для меня главное, чтобы занятие проходило в дружеской атмосфере. Когда мы делаем упражнение вместе и кто-то не справляется, мы всегда поддерживаем друг друга. У нас есть кричалка.

Инструктор начинает: «Начали вместе!» Ребята подхватывают: «Закончили вместе!» Мы начинаем тренировку вместе, и заканчиваем её вместе.

Павел Агеенко на тренировке. parkourperception.com

— Паша, а как ты относишься к разделению паркура на мужской, женский и детский?

— Если говорить о девушках в паркуре, то им всё дается несколько сложнее, в силу их физиологии. А с детьми при обучении надо общаться по-другому, больше в игровой форме.

— Какого самого взрослого паркурщика ты знаешь?

— Паркурщика? Ты, наверное, имеешь в виду трейсера? (Трейсер – от англ. tracer – человек, преодолевающий препятствия). Одно время к нам на занятия ходил мужчина 42 лет. Сейчас у нас в группе занимаются мужчины 36-38 лет. Паркур – он вроде бы не для всех, но в тоже время им может заниматься любой.

— Насколько совместим паркур с вредными привычками?

— Философия паркура предполагает здоровый образ жизни. Один из наших девизов: «Быть сильным, чтобы быть полезным». Полезным и себе, и окружающим. Потому что все навыки, которые ты приобрел в процессе тренировок, ты можешь применить в экстремальной ситуации.

Но каждый человек сам определяет, что делать, чем заниматься, что употреблять.

Доказано наукой, что если ты занимаешься спортом и принимаешь такие наркотики, как табак (по физической и психологической зависимости никотин занимает среди наркотиков одно из первых мест), – это гораздо хуже для твоего организма, чем если бы ты просто курил.

Кстати, раскрою секрет: у меня бронхиальная астма. С этим диагнозом я живу с 5-го класса, раньше без ингалятора шагу не мог ступить, всюду брал его с собой. Со временем начал заниматься бегом. Было очень тяжело. Я задыхался. Но тренировки стали помогать, сейчас я спокойно обхожусь без ингалятора. И участвую в забегах на 10 км., подвергаю тело сильным физическим нагрузкам.

Вообще, если ко мне приходит на тренировку курящий человек, я не говорю ему: «Плохо. Не кури». Я стараюсь показать альтернативный путь, донести на своих тренировках до человека тот паркур, который помог мне.

 

— Хотел бы ты, чтобы твои дети занимались паркуром?

— Своему ребёнку я обязательно открою мир паркура. Пускай он сам решит, нужно ли ему это или нет. Но вообще, мне бы просто хотелось, чтобы он занимался спортом.

— А как родители твоих юных учеников относятся к их увлечению паркуром?

— За последние 5 лет отношение к паркуру изменилось в лучшую сторону. Сейчас с удовольствием отдают детей в секцию паркура. Часто родители сами приходят на занятия, чтобы посмотреть, как проходит тренировка. Это здорово, когда твой ребенок не гуляет неизвестно где и неизвестно с кем, а тренируется в спортивном зале с нормальными ребятами.

Паркур – он как физкультура, только лучше. Например, в Англии на уроках физкультуры преподаются элементы паркура, чтобы увеличить посещаемость занятий.

 

— Как изменилась твоя жизнь с паркуром?

— Признаюсь, раньше я был застенчивым и довольно неуверенным в себе. С тех пор как я начал заниматься паркуром, я каждый день преодолеваю себя, свой страх.

— То есть благодаря тренировкам страх исчезает?

— Между прочим, нет. Страх никуда не исчез. Страх – это ведь защитный механизм. Он говорит тебе: «Остановись». В паркуре ты должен делать только то, в чем уверен на 100%. Все травмы случаются оттого, что ты делаешь то, в чем не уверен.

Уверенность помогают приобрести многочисленные тренировки, в процессе которых ты переходишь от простого упражнения к сложному. Если я прыгаю на два метра, то этот прыжок я должен отработать много раз, чтобы в дальнейшем взять планку выше. Также важно, чтобы в момент прыжка твой разум был свободен. Чем больше ты стоишь, настраиваешься на прыжок, тем больше вероятность получить травму.

Основные элементы паркура взяты из природы. Названия некоторых из них говорят сами за себя.
— Элемент “monkey” (с англ. – обезьяна) – один из самых эффективных элементов в паркуре, который используют трейсеры по всему миру. Это прыжок через перила, когда ты отталкиваешься от препятствия и проносишь свое тело через руки.
— Элемент «кэт лип» (англ.

«кошачий прыжок») – это когда ты хватаешься за край стены пальцами, твои стопы упираются в стену, и в таком положении ты перемещаешься по стене. Это упражнение здорово укрепляет мышцы рук, ног, спины и пресса.
— Элемент «ролл» (англ. roll – кататься) – кувырок через плечо, используется при приземлениис продолжением движения.

Этот элемент нужен для безопасности, чтобы суставы не подвергались большим нагрузкам.

— Где можно заниматься паркуром?

— Особенность паркура в том, что уже через месяц ты не будешь смотреть на мир так, как смотрел до этого. Идя по улице, ты будешь искать, где бы потренироваться, или как быстрее добраться до работы. Я уже говорил, что в определённой ситуации ты можешь и людям помочь: сбегать за лекарством, снять кота с дерева и даже догнать вора. Весь мир – твоя тренировочная площадка.

— Наверное, должны существовать какие-то запреты, ограничения?

— Запретов практически нет. Нужна осознанность действий, которые ты совершаешь. То есть если ты, к примеру, прыгаешь с крыши на крышу, ты должен осознавать: зачем ты это делаешь, для чего и уверен ли ты в самом себе? Также важно осознавать ответственность за свои поступки. Нельзя нарушать общественный порядок, вредить имуществу других людей или причинять вред их здоровью.

Родитель может не беспокоиться за своего ребенка, если тот будет делать первые шаги и пробовать что-то новое под наблюдением опытного тренера или инструктора.

Но в свободное время, вне групповых занятий, ребёнок может травмироваться, поэтому в задачи инструктора входит также объяснить, что следует, и что не следует ребёнку делать самостоятельно.

В остальном безопасность ребёнка уже зависит от него самого и от воспитания, так как за человеком не получится присматривать все время.

 

parkourperception.com

Процесс создания игры про паркур на примере Parkour Simulator 3D / Хабр

Мы все видели фильмы «Ямакаси», «Казино Рояль» и «Ультиматум Борна». Если ты к тому же играл в Assassins Creed, ты даже занимался паркуром — по меньшей мере виртуально.

Суп рамен, пошаговый рецепт приготовления лапши Рамэн

Паркур в домашних условиях — как … Паркур в домашних условиях — как … Паркур в домашних условиях — как …

Да, это тот самый спорт, когда ты должен прыгать с крыши на крышу и с легкостью перелезать через стены. Очень круто наблюдать со стороны за кем-то, кто в городе преодолевает препятствия, которые все обходят и вообще не рассматривают как что-то, что надо покорять и преодолевать.

Это вдохновляет на совершенствование собственного тела, на познание границ его возможностей.

Плюс, это выглядит гораздо интереснее и кажется гораздо полезнее любого спорта: ну как умение поднимать штангу поможет тебе в условиях зомби-апокалипсиса, когда тебе потребуется убегать от пожирателей мозгов?

Бодибилдинг (точнее, бодифитнес)

Вполне достаточно, если трейсер будет работать в зале со штангой своего веса, но работать на выносливость, например 5-6 подходов по 15-20 повторений. Вообще все тренировки «на железе» должны строиться на принципе прироста полусухой массы и развития выносливости, за одну тренировку тренируют все тело, при этом на одну группу мышц должно быть сделано не меньше четырех разных упражнений, чтобы заставить мышцу работать под разными углами и нагрузками до полного изнеможения. Тренировка не из легких и занимает около двух часов.

Это позволит, во-первых, получить сухое и легкое тело без жирка, которое мышцы будут легко перемещать в пространстве, во-вторых, даст полноценное развитие всех пучков каждой мышцы и всех мышц-ассистентов, в-третьих, позволит избежать часто возникающей у качков неуклюжести и амплитудной силы, когда мышца может работать в полную силу только в одном, привычном для неё положении. Тренировка на полусухую массу дает просто звериную выносливость на трассе. Важно и то, что хорошо прокачанное тело меньше травмируется.

Особое внимание надо обратить на упражнения на силу пальцевого хвата и развитие сухожилий запястья и голеностопа, на упражнения со своим весом – отжимания, подтягивания с разным положением рук, на паравертебральные (глубокие мышцы спины, «столбы» вдоль позвоночника) и мощную работу на пресс, особенно косые мышцы живота. Важно прокачать бицепс бедра, без него паркур — не паркур, а слёзы.

Такие тренировочные программы составляют обычно для туристов, альпинистов и скалолазов.

Как правильно пользоваться компасом и что такое азимут также можно узнать на нашем сайте. Хотя компас и не так удобен как навигатор, зато у него никогда не сядет аккумулятор!

Для тех, кто решил заняться альпинизмом, стоит изучить основные альпинистские узлы. В этой статье мы рассказали о них.

Видео

Спорт

Трудно придумать более тяжелый фитнес. Бег, прыжки, лазание, раскачивание: паркур вполне можно воспринимать как тренировку каждой мышцы тела. К тому же, паркур улучшает и общую координацию организма. Эта непростая задача разовьет вас всесторонне, ведь кроме физического усилия придется прилагать и умственное.

Стоит ли разрешать паркур для детей?

Если пустить дело на самотек и просто запретить ребенку делать то, что ему нравится, то, скорее всего, он самостоятельно начнет тренировки, без присмотра настоящих трейсеров.

Часто такие занятия приводят к травмам и даже инвалидности или смерти от переоценки собственных возможностей. Из каждых десяти человек, желающих узнать, как научиться паркуру, только двое выбирают такой образ жизни.

А из выбывших двое или трое имеют тяжелые травмы.

До возраста в 15-16 лет можно предложить другие виды спорта, которые поспособствуют развитию мышечного корсета, помогут разработать гибкость суставов и эластичность связок:

• Непрофессиональная гимнастика.
• Легкая атлетика.
• Скалолазание.
• Спортивные единоборства.

Паркур для начинающих должен формироваться со знающими наставниками, которые помогут, поддержат, предостерегут в случае необходимости.

Новичком считается тот, кто занимается паркуром меньше года. Главное правило паркура – не навредить здоровью.

Чтобы предупредить растяжение связок, разрушение суставов, нужно нарастить мышцы на руках, ногах, корпусе. Нельзя торопиться, паркур не терпит спешки. Вредно и опасно переходить к изучению следующего упражнения, не доведя предыдущее до автоматизма.

Игры и фильмы

Паркур стал настолько популярным и интересным видом спорта, что о нем сняли несколько художественных фильмов, а в некоторых даже сам Дэвид Белль сыграл.

Фильмы о паркуре: «Ямакаси — современный самурай», «Ямакаси 2: Сыны Ветра», «13 Район», «13 Ультиматум Район», «Кирпичные особняки, лучшие из лучших».

Также были созданы два английских документальных фильма: «Jump London» и «Jump Britain», в которых показывают фриран, созданный из паркура и ставший отдельным видом спорта.

Самая известная игра, в которой мы можем найти паркур, это Assassin’s Creed, в которой герой бегает по городу, взбирается на здания, прыгает по крышам и выполняет различные другие миссии. Однако сюжет этой игры далек от паркура.

Можно назвать игру «Mirror’s Edge» и «Mirror’s Edge Catalyst», где мы принимаем форму курьера по имени Вера, который является травертином.

Другие паркур игры или паркур в фоновом режиме включают в себя «Майнкрафт паркур», «Вектор», «Шпиль», «Ховер» и «Умирающий свет».

Бег, лыжи, бег с препятствиями

Скорость движений – это основа паркура. Умение бежать, быстро набрать скорость, разогнаться перед выполнением сложного элемента , перепрыгнуть с опорой или без опоры через препятствие – это собственно и есть паркур. Только простенький. Паркур по горизонтали…

Основы техники безопасности

https://www.pexels.com

Несмотря на многочисленные ролики в интернете, до достижения 15 лет тренировки по паркуру не проводятся. На это есть две причины:

1. Травмы. Примерно на 10 человек, которые начинают заниматься, 8 выбывают. Из этих восьми трое получают тяжёлые травмы. Суровая реальность.
2. Чтобы стать трейсером, УЖЕ необходима серьёзная подготовка. Как минимум, развитый мышечный корсет, разработанные связки и гибкие суставы.

В паркуре эффективны те, кто ранее ходил на гимнастику, скалолазание, возможно, лёгкую атлетику или занимался какими-либо единоборства.

Здесь два основных взаимосвязанных между собой правила безопасности:

1. Не навреди своему здоровью.
2. Не торопись.

Упражнение должно отрабатываться, когда тренирующийся к этому подготовлен и морально, и физически.

При осуществлении основных трюков (смотри ниже) опытные спортсмены рекомендуют:

• Проводить разминку ДО тренировки и, желательно, после неё. Время должно быть пропорционально поделено между силовой и разминочной частью тренировки.
• Нужно, чтоб левая и права сторона обязательно двигались гармонично, синхронно. Иначе нагрузка не будет распределяться на тело равноценно и равномерно.
• При осуществлении прыжка через препятствие не надо выпендриваться. Высота опоры первоначально должна быть ниже пояса. Иначе порвёте связки.
• При прыжке либо спланированном падении категорически запрещено приземляться на прямые ноги или скручивать суставы коленей, стоп – так вы просто сломаете ноги.
• Приземляться необходимо на полусогнутые конечности (угол равен 90 градусам).
• При забеге на вертикальную поверхность (вол ран) прыжок допускается с той высоты, которую тренирующийся успел достигнуть за первые пять секунд.

Важный момент, о котором стоит сказать. Спортсменам, начавшим тренировку менее года назад, запрещается прыгать с высоты, превышающей 1,5-2 метра во избежание микротравм коленных суставов.

Как быстро можно научиться? Нужна ли какая-то физическая подготовка?

Ответ во всех подробностях вы можете найти в предпоследнем пункте, который рассказывает мою историю.

Освоить базу можно довольно быстро. Некоторые элементы удастся выполнить на самой первой тренировке. Снова самым главным является желание. Желание = упорство = больше тренировок = более быстрый результат. Нужно понимать, что в Паркуре нет чёткой грани, когда можно сказать, что человек в совершенстве владеет своим телом – это довольно тонкий, сложный и субъективный вопрос.

В освоении навыков Паркура есть преимущество у тех, кто обладает хорошим уровнем физической подготовки – в таком случае можно сфокусироваться на технике.

Не расстраивайтесь, ведь все когда-то начинали, в том числе и я! Никто не рождается спортивным. Ничто не мешает вам набрать хорошую форму.

Где и как тренироваться зимой?

Зимой на улице тренироваться крайне сложно и далеко не всегда продуктивно. Снова на помощь приходят залы, если таковые имеются. В крайнем случае нужно поддерживать форму и проводить идеомоторную тренировку – закрываете глаза и представляете в деталях, как вы выполняете различные элементы.

Базовая тренировка для начинающих паркурщиков

Уроки паркура, которые подходят для начинающих, включают в себя:

• Разминку.
• Подводящие упражнения на турниках и брусьях: на силу, ловкость, баланс, координацию.
• Самые простые кувырки и прыжки – ролл, кэт лип, манки.
• Прыжки с минимальной высоты с приземлением дроп.

Начнем!

Предупреждения

• Всегда носите с собой мобильный. Если вы или кто-то другой серьезно пострадает, вы сможете вызвать помощь. Это особенно важно, если вы тренируетесь в одиночестве.
• Если вам предстоит прыжок, и вы не уверены, что сможете его выполнить, лучше не пробуйте.
• Не пробуйте ничего колоссального, если вы хотите есть, пить или устали. Вы можете упасть в обморок.
• Разведайте свой маршрут. Было бы не очень приятно перелезть через стену и наткнуться на что-то острое/ядовитое/горячее/глубокое и т. д.
• Нужно отдавать себе отчет в том, насколько опасен может быть этот спорт. Если вы только начинаете, держитесь подальше от крыш и контролируйте ситуацию. В основе паркура лежат медленный прогресс и владение своим телом. Сохраняйте безопасность и контроль над ситуацией.
• Лучшим критиком ваших способностей являетесь вы сами. Если вы считаете, что что-то пошло не так, остановитесь и попросите кого-нибудь помочь найти вам выход из этой ситуации.
• Не приставайте к другим, не кричите, когда кто-то собирается выполнить сложный элемент, человек может заволноваться и провалить прыжок.
• Прежде чем прыгать или выполнять другой трюк, убедитесь, что соблюдена безопасность. Будет очень неприятно, если ваш телефон вывалится во время прыжка.
• Вы можете упасть и навредить себе, так что соблюдайте всевозможную осторожность.

Как одеваться для занятий паркуром

Для тренировки нужны:

• Кроссовки с цепкой, антискользящей и амортизирующей подошвой. Примерьте их – они должны быть гибкими, легкими, давать мягкий контакт при приземлении и плотно сидеть на ноге. Футбольные и скейтерские модели не подойдут!
• Спортивные штаны из мягкой, впитывающей пот ткани. Джинсовая ткань не подойдет, она слишком жесткая.
• Лонгслив, футболка или мастерка с длинным рукавом, чтобы не оцарапать руки.
• Наколенники и налокотники. Они должны быть удобными, позволять ловко сгибать ноги и руки.
• Перчатки. Мягкие, удобные, можно «без пальцев», чтобы уберечь ладони, но не потерять цепкости.

Простые трюки паркура для начинающих

https://www.pexels.com

Паркур официально не признан видом спорта, следовательно, в нём нет школ, званий и допусков. Что, когда и как делать – решает каждый сам. Конечно, лучше, если учить будет опытный тренер. Но заставить принять его рекомендации никто не может. Хочешь разбить себе голову – твои личные проблемы, дерзай.

Наиболее распространёнными, хоть и не особо зрелищными, трюками для начинающих являются:

• Манки. Это прыжок, который выполняется через препятствие с опорой на обе руки.
• Ролл. Кувырок через плечо. Напомним, используется, чтобы погасить скорость в ходе приземления.
• Вол пас. Спортсмен взбегает на вертикальную стену и перепрыгивает её.
• Вол ран. Спортсмен забегает на стену и делает вис.
• Ваулт. Разновидность прыжка через препятствие, упор делается на руки, но эта разновидность выполняется с разбега.
• Точечный прыжок в заранее спланированный небольшой квадрат. Трюк сложен – требуется координация и грамотное владение своим телом.
• Дроп. Прыжок вперёд. Как правило, осуществляется с более высокой на более низкую плоскость, к примеру, с бака на тротуар.
• Тик-так. Двойной трюк, в ходе которого от встречного на руки препятствия отталкиваются либо руками, либо ногами. Должно возникнуть «окно» – возможность преодолеть другое препятствие. К примеру, в ходе забега на вертикальную стенку оттолкнуться ногами, прыгнуть и оказаться на иной плоскости.

В целом, все трюки сводятся к одному – рациональному преодолению препятствий в условиях городской среды. Надо чётко понимать, что это способ оптимального перемещения, а не выступление в цирке с акробатами. Каждое упражнение имеет совершенно конкретное практическое значение, а вся «красивость» – это лишь следствие.

Теги

Занятия паркуром в секции в СПб, где заниматься, школа паркура, паркур клуб, видео про паркур

Паркур — слово, которое вы наверняка слышали, но если до сих пор не уверены, что понимаете его значение, дочитайте до конца и, возможно, завтра вы станете частью этой экстремальной дисциплины.

Со спортивной точки зрения цель паркура – перемещение из точки А в точку В максимально быстро, преодолевая разнообразные препятствия. Однако, если рассматривать данное явление более широко, то паркур – это молодёжная субкультура, которая зародилась во Франции во второй половине 20го века.

Посмотрите видео про паркур и обязательно фильмы «Ямакаши: новые самураи» и «Тринадцатый район», чтобы сформировать свое отношение к этому направлению экстремального спорта. В основе философии паркура лежит стремление к свободе, изучение физических возможностей своего тела и преодоление страха. Вспомните детство.

Как вы познавали окружающий мир? Хватали всё подряд, карабкались куда-то и двигались, полагаясь на инстинкты. Сколько потребовалось смелости, чтобы первый раз спрыгнуть с дивана или забраться по ступенькам на второй этаж? А когда вы мчались изо всех сил через комнату. Зачем? Просто потому что вам этого хотелось.

Какие чувства захватывали вас на детской площадке, когда вы кувыркались, прыгали, валялись в грязи с другими детьми?

Радость. Вот что вы чувствовали, открывая новые движения и способы перемещения в пространстве.

Взрослея, мы принимаем нормы поведения в обществе и перестаём исследовать. Со временем мы забываем, что жизнь в движении удивительна. Трейсеры (так называют тех, кто занимается паркуром) считают, что изучение новых элементов и трюков – это вызов, который позволяет стать сильнее, быстрее и лучше.

Вот что изменится в вашей жизни, если занятия паркуром станут ее частью:

• хорошая физическая форма, так как нужно много двигаться;
• контроль над своим телом: баланс, гибкость, выносливость;
• прекрасное настроение: преодоление комплексов, страхов, позитивный психологический настрой;
• уверенность в себе: выполнение трюков, которые когда-то казались невозможными;
• позитивный круг общения: трейсеры – весёлые ребята, всегда готовые поддержать и помочь в трудную минуту.

Звучит неплохо, верно? Но суперчеловеком не становятся по взмаху волшебной палочки. Если вы пришли в секцию паркура, будьте готовы к изнуряющим тренировками на регулярной основе.

Никто не начинает с прыжка на три метра через пропасть. Сначала прыгаешь на ровном месте до тех пор, пока не чувствуешь абсолютную уверенность, что можешь прыгнуть на 10 сантиметров выше.

Координация вырабатывается постепенно, вы научитесь преодолевать препятствия и видеть возможности.

Где заниматься паркуром?

1. Самое безопасное место для занятий паркуром – специально оборудованный зал с установленными модулями для отработки прыжков, перекатов, балансов и других элементов со страховкой. На паркур тренировках вы познакомитесь с единомышленниками, а тренер сделает прогресс быстрее и безопаснее. Стать трейсером можно в школе паркура клуба Игелс. Расписание занятий и цены тренировок на странице Паркур и Ниндзя OCR.
2. Паркур парки весьма распространены в Европе и Америке, а в России они стали появляться сравнительно недавно. Заниматься паркуром на свежем воздухе, конечно, приятно, но нужно учитывать фактор погоды.
3. В естественной среде – городе, скверах, парках. Когда трейсер идёт по улице, он машинально представляет, какие перила или бетонные сооружения подойдут для выполнения элементов паркура. Если рядом с вашим домом есть парк – вам повезло. Чем меньше в парке цивилизации, тем больше возможностей для занятий паркуром бесплатно. Увидели поваленное дерево – включайте фантазию! На Западе стало популярным собираться группами для занятий паркуром на свежем воздухе, но уважайте окружающих и не мешайте им отдыхать более консервативным образом.

Итак, вы выбрали место. Но в достаточно ли вы хорошей форме, чтобы начать? Считается, что новичок должен быть в состоянии выполнить 25 отжиманий, 5 подтягиваний и 50 приседаний. Не пугайтесь, это совсем не много. Проверьте свою физическую форму прямо сейчас. Успешно прошли тест и рвётесь в бой?

Вот 5 советов, которые вам пригодятся:

1. Если вы тренируетесь на улице, начните с относительно мягкой поверхности для приземления. Это может быть травянистый газон или земля без камней, не нужно идти на бетонную площадку или асфальт. Вам придётся падать, будьте к этому готовы.
2. Научитесь безопасно амортизировать падения и прыжки. Лучше всего для этого подходит кувырок, но очень важно выполнять его с опорой на плечо, а не спину или шею ведь это крайне травмоопасно. Если вы приземляетесь на ноги, колени должны быть чуть согнутыми, лучше сразу продолжить движение, а не застывать на месте.
3. Базовые элементы паркура – прыжки с опорой на руки, которые позволяют вам преодолевать препятствия, основное название – «вольт» (Lazy Vault, Kong Vault, Dash Vault и тд). Начинайте с низких препятствий (например, ствол поваленного дерева) и всегда внимательно изучайте место приземления.
4. Движения должны быть плавными и раскрепощёнными, так как всё, что вы делаете в паркуре – естественно для нашего тела. Если вам приходится зажиматься и из последних сил ловить баланс, вернитесь к более простым элементам, которые позволяют вашему телу расслабиться и свободно перемещаться в пространстве. Научитесь слушать себя!
5. Тренируйтесь регулярно. Этот универсальный для любого вида спорта совет кажется очевидным. Однако, сегодня вы устали на работе, завтра пошёл дождь, послезавтра вас пригласили на день рождения. Так незаметно проходит неделя без тренировок. Прогресса не будет, если тренироваться меньше трёх раз в неделю. Если самодисциплина – не самая сильная ваша сторона, запишитесь в секцию паркура. Нет лучшей мотивации, чем смотреть, как прогрессируют единомышленники. А опытный тренер составит для вас эффективный график занятий.

Сколько нужно времени, чтобы научиться паркуру? Процесс познания физических возможностей своего тела бесконечен, а вот основные элементы можно освоить за несколько месяцев. Паркур может стать вашей философией по жизни! А чтобы вам не было скучно изучать основы, попробуйте отличное упражнение, которое подойдёт для разминки: перемещаемся «на четырёх лапах», т.е. можно подражать обезьянам, лягушкам и другим животным, но давайте вспомним грациозных кошек. Поставьте ладони и ступни на землю в одну линию, начните движение вперёд по прямой, опуская таз к земле. Сначала вперёд, потом назад. Сколько метров вам удалось побыть кошкой? Повторите то же самое на бревне или низком бордюре. Важно, чтобы ни одна конечность не отклонялась от прямой линии, ходить нужно в обе стороны. Выполняйте это упражнение каждый день и уже через неделю вы почувствуете, как улучшился ваш баланс и гибкость. Паркур – это весело! Мы всегда рады видеть вас в клубе Игелс, на Обводном канале в СПб! Как добраться и расположение ниндзя парка

❶ Как заняться паркуром

Инструкция

Начать изучение паркура лучше всего не с выполнения трюков, особенно на улице, а с чтения и изучения философии паркура. Так как этот вид спорта в чем-то сродни восточным единоборствам, тут тоже есть своя философия, которую необходимо принять и понять, что дано далеко не каждому.Основатель паркура Давид Белль считает, что трейсерам (так называются люди, занимающиеся паркуром) необходимо научиться воспринимать «весь мир как тренировочную площадку», не создавая самому себе преград и границ. Другими словами необходимо научиться превращать все преграды в препятствия и научиться мысленно находить способы их преодоления.Первым и самым важным аспектом этой философии является умение преодолевать свой страх. К сожалению, этому можно научиться, лишь тренируясь на улицах, так как там нет специальных матов. Важно помнить, что со страхом намного легче совладать, выполняя базовые трюки, а не сложные элементы. Следующий этап занятий паркуром – это изучение трюков. Обычно этот этап начинается с просмотра различных видеороликов, выложенных в Интернете, и изучения описаний трюков, которые сейчас также в большом количестве представлены в сети. После изучения всей теоретической части, можно попробовать повторить трюк. На первоначальных этапах занятий паркуром учиться делать трюки лучше в зале, так как там меньше возможностей получить сложную травму. Для препятствия можно использовать гимнастический козел. И только после того, как трюки в зале будут отточены, можно выходить на улицу.Перво-наперво необходимо научиться правильно прыгать и с места и с разбега. В этом нет ничего смешного, у прыжков в паркуре есть своя техника исполнения.При прыжке с разбега большинство начинающий трейсеров делают несколько больших шагов непосредственно перед прыжком. Это самая распространенная ошибка. Для правильного выполнения этого трюка необходимо сделать маленькие шаги перед прыжком.При прыжках с места необходимо приучить свое тело работать симметрично.

Затем можно переходить к прыжкам с опорой на руки. И правильным приземлениям.

Трейсеру важно не забывать о правильном питании. Паркур хоть и экстремальный вид спорта, все же это спорт, для которого к тому же нужны большие энергозатраты. В частности человеку, занимающемуся паркуром, в день необходимо 110-115 граммов белков, 450-500 граммов углеводов, 20-30 граммов жиров, а также витамины B6, B12, E и C, минералы Кальций, Магний, Железо.

Все эти полезные вещества можно найти в обычных продуктах, которые человек потребляет ежедневно, важно следить за правильными пропорциями и не увлекаться. Кроме того, для лучшей работы всего организма необходимо принимать поливитамины.

И ни в коем случае нельзя пить газированные напитки, так как они ослабляют костную ткань, а также препятствует выведению из мышечной ткани молочной кислоты.

Видео по теме

Полезный совет

Занимаясь в зале, не увлекайтесь. Здесь высока вероятность того, что, выполняя элемент неверно, вы не будете знать об этом. А чем дольше вы неправильно выполняете трюк, тем сложнее потом будет переучиться.