Рондат — это одна из самых базовых техник в акробатике. Этот элемент традиционно используется для разворота спортсмена во время прыжка, выполняемого спиной вперёд. После изучения этого приема вполне легко изучаются и гораздо более сложные трюки и техники.
Главным помощником при освоении этой методики прыжка, несомненно, будет личный тренер или опытный друг. Конечно же предпочтение в изучении новых практик в спортивной гимнастике необходимо отдавать тренировкам с тренером.
Использование специальных спортивных матов для гимнастов тут даже не обсуждается. Травмобезопасность должна быть на первом месте во время занятий.
Но, если тренировки с тренером по ряду причин являются невозможными, то можно попробовать аккуратно и внимательно тренироваться самостоятельно.
Рондад — элемент совсем не такой и сложный, как кажется на первый взгляд. Для его правильного и техничного исполнения потребуется определённый опыт и сильная мышечная память. Как и многие другие упражнения, эта техника нуждается в регулярном повторении.
Я абсолютно не боюсь мастера, который практикует 10 тысяч разных ударов, но я в полном оцепенении от страха и ужаса перед бойцом тренирующим 10 тысяч раз один и тот же удар…
Брюс Ли
Техника выполнения
Помните, что даже незначительные ошибки в технике выполнения могут привести к серьезным спортивным травмам в будущем. Акробатические прыжки, в особенности, не прощают ошибок.
Первое с чего следует начать — это хождение на руках. Именно с этого упражнения основ акробатики следует качественно исполненное сальто. Ваши руки должны быть очень крепкими легко удерживать вес тела. В том числе и отталкивать его от поверхности пола.
Уделите особое внимание группам мышц рук и плечей. Отдельно прорабатывайте бицепс и трицепс с дополнительным весом.
Комплексные упражнения с гантелями для рук и отжимания, безусловно, должны плотно войти в вашу программу тренировок.
Сосредоточьтесь, для начала, на первой части, совершенно необходимой для качественного кувырка. Отточите мастерство в умении вставать на руки и удерживать вес собственного тела.
Как вставать на руки по шагам:
После того как Вы убедились, что руки в состоянии удерживать всё тело и даже отталкивать его, приступайте к основным тренировкам сальто. Следующий этап спортивного развития в рондате — это выполнение техники «колесо». Другими словами — переворот тела в сторону. После хорошего освоения переходите к курбету. Так называют прыжок из стойки на руках на ноги. Выполнять нужно быстро и «хлестко». Вот тут как раз и выполняется толчок за счет силы рук. Именно по этой причине, Ваши плечевые мышцы и руки должны быть физически развиты. Без этого просто не получится.
Выполняем переворот пошагово:
Последовательность выполнения в домашних условиях
Теперь, когда мы разобрались с необходимым минимумом, приступаем непосредственно к самому кувырку рондад. Помните, что если Вы решили заниматься дома, в своей квартире, прежде всего максимальное внимание уделите покрытию пола и общей безопасности техники выполнения
Как делать
Освоение и первые пробные перевороты делают из высокого прыжка — вальсета. Это тоже, классическое упражнение в акробатике, придающее необходимое ускорение телу. После, переходим в положение при котором ведущая ного готовится совершить шаг.
Руки при выполнении вышеописанных шагов должны располагаться вдоль тела, но вытянуты вверх. Резко и уверенно делаем мах руками в сторону пола. Как только основная масса тела уже перенесена на толчковую ногу, вторая нога начинает движение вверх, за голову. Разворачиваемся боком, руки опущены вниз.
Общее направление тела совпадает с направлением движения.
Во время касания полна старайтесь не сгибать их. Ведущая нога, на которую происходит основная опора веса тела должна распрямиться полностью и придать импульс ускорения во время отталкивания. Очень важно при выполнении не допускать отклонений в сторону при выполнении сальто на 180 градусов. Ноги необходимо держать за головой во время самого переворота.
Спина также не должна прогибаться. Следите за туловищем, оно должно оставаться прямым. В самой высокой точке в воздухе, Ваша толчковая нога догоняет вторую и приземление в исходную позицию Вы должны доделать уже обеими одновременно.
Верным и правильным выполнением рондата будет считаться, если Вы удержали равновесие во время приземления на ноги спиной вперед.
Только после этого можно переходить к изучению и осваиванию техник фляк, винт, бланш и полного сальто.
Другие исходные позиции для кувырка
Также, как вариант, можно использовать вот такую последовательность выполнения после старта:
- После разбега с 2-ух или 3-ех шагов
- Сначала выполняете кувырок вперёд или делаете прыжок с места
- Первоначально идет выполнение «колеса»
- уже непосредственно после рондата следует прыжок с поворотом и только лишь затем очередной переворот
Посмотрите внимательно еще раз, как должна выглядеть сзади правильная подготовительная техника для выполнения рондата:
Видео инструкция
Мы искренне желаем новых спортивных достижений и мастерства в акробатических приемах и не только !
Поворот картинки в MS Word
Содержание
- Поворот изображения в произвольном направлении
- Вопросы и ответы
Далеко не всегда рисунок, вставленный в документ Microsoft Word, можно оставить без изменений. Иногда его нужно отредактировать, а иногда — просто повернуть. И в этой статье мы расскажем о том, как повернуть картинку в Ворде в любом направлении и под любым углом.
- Урок: Как повернуть текст в Word
- Если вы еще не вставили рисунок в документ или не знаете, как это сделать, воспользуйтесь нашей инструкцией:
- Урок: Как в Ворд вставить картинку
1. Дважды кликните по добавленному изображению, чтобы открыть основную вкладку “Работа с рисунками”, а вместе с ней и необходимую нам вкладку “Формат”.
Примечание: Клик по изображению также делает видимой область, в которой он находится.
2. Во вкладке “Формат” в группе “Упорядочить” нажмите на кнопку “Поворот объекта”.
3. В выпадающем меню выберите угол или направление, на который или в котором вы хотите повернуть изображение.
Если стандартные значения, доступные в меню поворота вас не устраивают, выберите пункт “Другие параметры поворота”.
В открывшемся окне задайте точные значения для поворота объекта.
4. Рисунок будет повернут в заданном направлении, под выбранным или указанным вами углом.
Урок: Как сгруппировать фигуры в Word
Поворот изображения в произвольном направлении
Если точные значения углов для поворота картинки вас не устраивают, вы можете повернуть ее в произвольном направлении.
1. Кликните по изображению, чтобы отобразилась область, в которой оно находится.
2. Нажмите левой кнопкой мышки на круговую стрелку, расположенную в его верхней части. Начните поворачивать рисунок в необходимом направлении, под нужным вам углом.
3. После того, как вы отпустите левую кнопку мышки — изображение будет повернуто.
- Урок: Как в Ворде сделать обтекание картинки текстом
- Если вы хотите не только повернуть изображение, но и изменить его размер, обрезать, наложить на него текст или совместить с другим изображением, воспользуйтесь нашими инструкциями:
- Уроки по работе с MS Word:
Как обрезать рисунок
Как наложить картинку на картинку
Как наложить текст на изображение
Вот, собственно и все, теперь вы знаете, как в Ворде повернуть рисунок. Рекомендуем вам изучить другие инструменты, расположенные во вкладке “Формат”, возможно вы там найдете еще что-то полезное для работы с графическими файлами и другими объектами.
Мы рады, что смогли помочь Вам в решении проблемы.
Опишите, что у вас не получилось.
Наши специалисты постараются ответить максимально быстро.
Помогла ли вам эта статья?
ДА НЕТ
Летная школа. Часть 8. Готовимся к инверту
Давно у нас не было летных уроков.
Надеюсь, ваше обучение идет своим чередом, пируэты, петли, бочки и воронки уже получаются во всех направлениях и вы уже подумываете о том, чтобы поскорее начать осваивать 3D! Следующий шаг, это освоение полета в инверте, без которого 3D не станет настоящим.
Тема инверта достаточно обширна и потребует определенного времени на освоение, поэтому прежде чем двинуться вперед, самое время оглянуться назад и мысленно повторить все, что уже пройдено в нормальном полете.
Вспомните, какие фигуры и маневры уже получаются хорошо, что еще не до конца доработано, а может есть и совсем нетронутые темы. Двигаясь вперед всегда полезно вернуться немного назад и отполировать пройденный ранее материал, тем не менее, постарайтесь не оставлять явных пробелов в нормальном полете, поскольку подтягивание «хвостов» будет восприниматься как потеря времени.
На сегодня желательно освоить следующее:
- Висение в нормальном полете всеми сторонами к пилоту. Если в определенных положениях все еще присутствует неуверенность, поработайте над этими положениями в висении и проверьте навыки с помощью медленного пируэта на месте.
- Разворот на горке слева и справа от пилота с пируэтом по часовой и против часовой. Важно уделить внимание тому, что бы в точке разворота вертолет не смещался, а зависал в одной точке (особенно это касается работы шагом).
- Полет по кругу и восьмерка. Качественное выполнение этих фигур подразумевает постоянство скорости, высоты, правильную форму круга и симметричность восьмерки.
- Особое внимание стоит уделить мертвой петле, поскольку в ней присутствует небольшой фрагмент инвертного полета. Важно освоить петлю по часовой и против часовой стрелки, чтобы избежать «однорукости».
- Бочка так же имеет инвертную часть, поэтому важно освоить эту фигуру при полете слева-направо и наоборот, с переворотом через правый и левый бок.
- Авторотация. Как минимум простая авторотация по прямой должна присутствовать в вашем репертуаре.
Подготовка модели.
Для полета в инверте необходимо использовать режим Idle (пилотажный режим) с симметричным шагом в положительной и отрицательной зоне (например, +12…-12 градусов) и с шагом ноль градусов в среднем положении стика шага. Во всем диапазоне работы шагом необходимо иметь постоянные обороты ротора. В зависимости от модели добиться этого можно как кривыми газа, так и с использованием гувернера. С гувернером несколько проще. Чувствительность гироскопа должна быть не слишком высокой, чтобы не было автоколебаний, но и не слишком низкой, чтобы хвост хорошо держал положение во время маневров.
Дополнительную информацию о подготовке модели и о выполнении петли и бочки смотрите в статье «Летная школа. Часть 5. Петля и бочка.».
Введение в инверт.
Прежде чем осваивать новое, найдем связующие нити с пройденным материалом. Начнем с модификации петли и бочки. В исходных фигурах присутствует короткая инвертная фаза, которую можно немного растянуть и тем самым начать привыкать к отрицательному диапазону шагов. 1. Овал: тоже самое, что и петля, но верхняя и нижняя фазы растянуты. По сути необходимо выполнить обычный заход на петлю, а в верхней часть элеватором от себя перевести модель в горизонтальный инвертный полет, увеличить отрицательные шаги примерно до 5…6 градусов и удерживать стик элеватора немного на себя, чтобы сохранять горизонтальное движение. При первых попытках держите инвертную фазу непродолжительно, в течение 3-5 метров или меньше, затем сразу выполняйте обычный спуск с петли и заходите на следующую попытку. Сейчас вв ерхней фазе лучше не корректируйте модель по элеронам, если модель будет сходить с траектории, сразу выходите из маневра обычным спуском с петли (стик элеватора на себя). Заход на петлю держите против ветра, чтобы после подъема и перехода в инвертную фазу вертолет сносило по ветру: так будет проще сохранять горизонтальную скорость.
 |
| Овал |
2. Бочка с задержкой в инвертной фазе.
Аналогично петле задержим бочку в инвертной фазе. Длина задержки небольшая: 2-3 метра или меньше. Будьте готовы продолжить переворот модели в нормальный полет с помощью элеронов при первых признаках отклонения модели от прямолинейной траектории.
Порядок отработки маневра такой же, как и при отработке обычной бочки: сначала в зоне наилучшего восприятия модели (сзади), затем переносите инветную фазу в зону перед пилотом. В инвертной фазе добавляйте немного элеватора на себя для поддержания горизонтального движения.
Сам маневр делайте по ветру.
 |
| Бочка с растянутой инвертной фазой. |
Флипы и роллы на месте.
На месте переворот в инверт можно выполнить с помощью флипа (переворот на месте по элеватору) или ролла (переворот на месте по элеронам). Самое важное в таких переворотах этот синхронная работы шагом в зависимости от положения модели во время переворота.
Флип назад.
Освоение синхронной работы шагом сейчас является главной задачей. Для этого начнем с отработки флипа назад, поскольку по сути этот маневр использует движения, схожие с движениями при выполнении петли.
Разница лишь в том, что во время петли вертолет имеет горизонтальную скорость, которая помогает поддержать высоту полета. Работа шагом на петле сильно растянута во времени, поэтому петля не так требовательна к точности работы шагом.
Уменьшая петлю попробуем получить некое подобие флипа на месте. Для получения маленькой петли необходимо снизить скорость движения и во время переворота сильнее отклонить стик элеватора на себя. В остальном работайте стиками так же, как и при выполнении обычной петли.
По мере снижения скорости захода на петлю и увеличения отклонения элеватора на себя потребуется все быстрее работать шагом, что бы поспевать за быстрым переворотом модели.
 |
| Маленькая петля — почти флип. |
Как делать переворот на месте. Перейдем непосредственно к переворотам на месте. Описание, приведенное ниже, подходит для всех направлений переворота, через хвост, через нос или через бока. Начать стоит с флипа назад.
Выберите положение модели, из которого вам будет удобнее делать переворот.
Привычнее всего положение модели «хвостом к пилоту», поскольку после переворота может потребоваться корректировка положения модели и в положении «хвостом к пилоту» делать это несколько проще.
Если вы преуспели в предыдущем упражнении с маленькой петлей, возможно проще будет начать с флипа боком к пилоту. Итак, маневр:
 |
| Флип назад. |
Прежде чем начать переворот необходимо стиком шага коротко подкинуть модель вверх. Толчек вверх должен быть совсем короткий, но достаточно быстрым, чтобы модель едва начала подниматься и тут же стик шага необходимо начать двигать назад. Модель наберет немного высоты и затем зависнет в невесомости, одновременно начинайте переворот. Убавляйте шаг синхронно с перворотом модели, что бы в положении «на ноже», когда ротор окажется вертикально, шаги были в нуле (среднее полжение стика шага). По мере переворота модели в инверт необходимо начать пропорционально увеличивать отрицательные шаги. Когда модель перевернется ротором вниз, шаги должны быть примерно в зоне -5…-6 градусов. В этот момент необходимо коротко подкинуть модель вверх небольшим добавлением отрицательного шага и тут же начать убавлять шаги по мере переворота модели в следующее положение на ноже. В положении «на ноже» стик шага опять должен быть в среднем положении. Теперь, по мере дальнейшего переворота модели, прибавляйте шаги и к моменту, когда модель перевернется ротором вверх, шаги должны быть в точке висения (около +5…+6 градусов). Добейтесь относительно постояннго положения модели во время переворота, затем переходите к отработке ролла. Чуть сложнее будет с флипом вперед. Хотя по сути требования к работе шагом не меняются, но отклонение элеватора вперед может поначалу сбивать с толку, поэтому первые попытки флипа вперед делайте с особым вниманием. Сейчас делайте не более одного переворота за раз. После переворота остановите модель, подровняйте ее и только затем делайте следующий переворот. В итоге желательно уметь делать перевороты по всем направлениям: через нос и через хвост, через левый и правый борт. Еще раз хочу обратить внимание, что первые попытки новых маневров необходим делать повыше и подальше от себя. Дополнительная высота и расстояние до пилота служат своего рода зоной безопасности на случай, если события будут развиваться не так, как ожидалось. Что может пойти не так:
- Шаг меняем слишком медленно. В этом случае модель будет описывать круг в воздухе, сначала подниматься и уходить вбок, затем опускаться и двигаться в сторону в противоположном направлении.
- Шаг меняем слишком быстро. В этом случае в самом начале переворота модель будет проваливаться вниз и сильно уходить в сторону во время переворота из инвертного положения в нормальное.
 |
| Ошибки при работе шагом на переворотах. |
- Во время флипа модель кувыркается не ровно через хвост или нос, а кувыркается немного через бок. Это явный признак наложения каналов, когда при работе элеватором вмешивается управление по элеронам. Причина чаще всего в особенностях работы ротора вертолета конкретной модели, но также возможно, что пилот сам задевает канал элеронов. Попробуйте одновременно с отклонением стика на себя также немного отклонять стик по элеронам, пока не получите ровные перевороты.
На сегодня это все. Не пожалейте времени на освоение качественных флипов и роллов на месте, добейтесь того, чтобы модель оставалась близко к одной точке во время переворота и помните, что время, потраченное на отработку базовых фигур позволит в дальнейшем значительно сократить время на освоение более сложного пилотажа. Флипы и роллы присутствуют во многих фигурах (например: круг с кувырками (Tumbling circle) и Вугли (Whoogles)) или могут стать связующим звеном при переходе от одной фигуры к другой во время фристайла. В следующий раз перейдем непосредственно к освоению ориентации в инверте. При написании статьи использовались материалы книги «3D Helicopter flying» by Russ Deakin.
Продолжение: Летная школа. Часть 9. Ориентация в инверте.
Создайте анимацию переворота в CSS
От автора: анимация CSS очень интересна; ее красота состоит в том, что с помощью множества простых свойств можно сделать что угодно от элегантного плавного проявления до очень красивых эффектов.
Одно из средств CSS, находящееся где-то в промежутке между ними – это эффект переворота CSS, где при этом на обеих сторонах контейнера, как с лицевой, так и изнаночной, имеется контент.
Этот учебник покажет вам, как легко и просто создать его.
Краткое примечание: это не первый учебник о подобном эффекте, но все остальные показались мне слишком сложными.
Во многие другие статьи добавлены дополнительные стили для кодирования примеров, требующие затем от читателя расшифровки, что из них нужно, а что нет.
В данном учебнике этот вопрос опускается, предоставляя вам только необходимые стили; можете украсить любую сторону каждого оборота как вам заблагорассудится.
HTML
Структура HTML для получения ожидаемого вами двустороннего эффекта:
Практический курс по верстке адаптивного сайта с нуля!
Изучите курс и узнайте, как верстать современные сайты на HTML5 и CSS3
Узнать подробнее
Здесь есть две стороны контента, лицевая «front» и обратная «back», как вы и ожидали, а кроме того, два содержащих элемента с очень специфическими ролями, объясняемыми CSS. Также обратите внимание на фрагмент ontouchstart, который позволяет менять стороны на сенсорных экранах. Естественно, вам следует ввести этот код в отдельный малозаметный блок JavaScript, если хотите.
CSS
Хочу побиться об заклад, что вне обычного вендорного префиксного раздутия кода вы удивитесь, как мало CSS используется:
/* весь контейнер поддерживает перспективу */
.flip-container {
perspective: 1000;
}
/* переверните сторону при проведении мышью */
.flip-container:hover .flipper, .flip-container.hover .flipper {
transform: rotateY(180deg);
}
.flip-container, .front, .back {
width: 320px;
height: 480px;
}
/* здесь находится скорость перевертывания */
.flipper {
transition: 0.6s;
transform-style: preserve-3d;
position: relative;
}
/* скройте обратную сторону во время переворота */
.front, .back {
backface-visibility: hidden;
position: absolute;
top: 0;
left: 0;
}
/* лицевая сторона размещена над обратной */
.front {
z-index: 2;
}
/* обратная, изначально скрытая сторона */
.back {
transform: rotateY(180deg);
}
| /* весь контейнер поддерживает перспективу */ /* переверните сторону при проведении мышью */ .flip-container:hover .flipper, .flip-container.hover .flipper { transform: rotateY(180deg);.flip-container, .front, .back {/* здесь находится скорость перевертывания */ transform-style: preserve-3d;/* скройте обратную сторону во время переворота */ backface-visibility: hidden;/* лицевая сторона размещена над обратной *//* обратная, изначально скрытая сторона */ transform: rotateY(180deg); |
Вот примерный обзор процесса:
Внешний контейнер устанавливает перспективу всей области анимации
На самом деле переворачивается внутренний контейнер, вращаясь на 180 градусов при проведении мышью над родительским контейнером. Здесь вы, кроме того, контролируете скорость перехода. Изменение вращения на -180 градусов переворачивает элементы в обратном направлении.
Лицевой и обратный элементы расположены абсолютно, поэтому могут «перекрывать» друг друга в одном положении; их backface-visibility скрыто, поэтому обратная сторона переворачиваемых элементов во время анимации не отображается
Практический курс по верстке адаптивного сайта с нуля!
Изучите курс и узнайте, как верстать современные сайты на HTML5 и CSS3
Узнать подробнее
У лицевого элемента z-index выше, чем у обратного, поэтому можно кодировать лицевой элемент первым, и он все равно отображается сверху
Обратный элемент вращается на 180 градусов, чтобы действовать как вторая сторона.
Вот, в общем, и все! Поместите эту простую структуру в нужное место и назначьте стили каждой стороне по своему вкусу!
Переключатель переворота CSS
Если вы хотите, чтобы элемент переворачивался посредством JavaScript’а только по команде, это можно устроить с помощью простого переключателя класса CSS:
.flip-container:hover .flipper, .flip-container.hover .flipper, .flip-container.flip .flipper {
transform: rotateY(180deg);
}
| .flip-container:hover .flipper, .flip-container.hover .flipper, .flip-container.flip .flipper { transform: rotateY(180deg); |
При добавлении элементу контейнера класса flip карточка будет переворачиваться с помощью JavaScript – не требуя от пользователя проведения мышью. Комментарий JavaScript типа document.querySelector(«#myCard»).classList.toggle(«flip») проделает этот переворот!
Вертикальный переворот CSS
Выполнить вертикальный переворот немного сложнее – нужно изменить его ось. Исходный код следует переделать, и карточка станет вращаться в другую сторону:
.vertical.flip-container {
position: relative;
}
.vertical .back {
transform: rotateX(180deg);
}
.vertical.flip-container .flipper {
transform-origin: 100% 213.5px; /* половина высоты */
}
.vertical.flip-container:hover .flipper {
transform: rotateX(-180deg);
}
| .vertical.flip-container { transform: rotateX(180deg); .vertical.flip-container .flipper { transform-origin: 100% 213.5px; /* половина высоты */ .vertical.flip-container:hover .flipper { transform: rotateX(-180deg); |
Вы столкнетесь с одной странностью – потребностью в определении точного преобразования на основе пикселей вместо 50%.
Переворот всегда был классическим типичным примером того, что можно сделать с помощью анимации CSS, и в меньшей степени — 3D CSS-анимации. Лучше всего здесь то, что вовлекается на самом деле совсем мало CSS. Этот эффект очень хорошо подойдет для игр HTML5 и он идеален в качестве отдельного «карточного» эффекта. Для чего бы вы еще предложили его использовать?
- David Walsh
- Источник: ttp://davidwalsh.name/
- Редакция: Команда webformyself.
Практический курс по верстке адаптивного сайта с нуля!
Изучите курс и узнайте, как верстать современные сайты на HTML5 и CSS3
Узнать подробнее
Как делать сальто вперед — подробная инструкция
Сальто считается продвинутым акробатическим элементом, требующим хорошей физической подготовки. При этом техника выполнения достаточно простая и состоит из поворота в воздухе через голову и приземления на стопы.
Наша статья поможет разобраться, как делать сальто вперед. Для успешного выполнения элемента вы должны уверенно подтягиваться, освоить отжимания, делать кувырки при помощи рук и без.
Как научиться делать сальто вперед — подводящие упражнения
Единственный способ — выполнять подводящие упражнения. Как и со всеми сложными элементами, все начинается с самого простого — плоского кувырка.
Полезно будет также узнать, как научится делать элементы сальто вперед. Подробнее о них — далее.
Кувырок вперед через плечо
Такой тип кувырков является очень щадящим для суставов.
Этапы выполнения:
- Сядьте и пригнитесь к земле (можно также выставить толкающую ногу немного дальше, то есть если вы правша, то правую, если левша, то, наоборот, левую).
- Коснитесь ладонями земли, согнувшись.
- Совсем немного выведите корпус вперед и медленно опускайтесь. Начиная переваливаться, напрягите руку, чтобы перенаправить на нее большую тяжесть тела.
- Упирайтесь головой в грудь, а также не касайтесь пола.
- Делайте переворот именно через спину, а не переваливаясь на другую часть тела.
- После переворота примите начальное положение сидя.
Плоский кувырок
Этапы исполнения упражнения плоский переворот:
- Садимся и стараемся ноги расставлять широко, потому что если поставить их слишком близко друг к другу, то при перевороте можно удариться носом о колени.
- Ставим ладони перед собой на ширине плеч и выставляем их впереди ног.
- Основная задача при кувырке — это головой потянуться вниз, а тазом вверх.
- Поднимаем таз, складываемся и встаем.
Выполняя этот элемент, не становитесь на голову, а старайтесь становиться на лопатки при кувырке.
Кувырок с прыжком
Данный элемент способствует тренировке вестибулярного аппарата и приучает мозг к вращательным движениям.
Этапы исполнения:
- Ноги ставим симметрично и наклоняем корпус, пытаясь коснуться пола ладонями.
- Начните опускаться вниз, при этом позвольте корпусу завалиться вперед по направлению движения рук.
- Старайтесь поймать себя на ладони.
- Согните руки, чтобы указать направление кувырка.
- Делайте переворот через спину.
- Заканчиваем перекат естественным путем.
Кувырок из положения стоя на руках
Станьте на ладони из положения стоя, при этом пытайтесь держать ноги прижатыми друг к другу. Потом через 1-2 сек. сгибайте руки в локтях до угла 90 градусов, прижимайте голову к груди. Старайтесь приземлиться плавно на лопатки с последующим перекатом вперед.
Переворот с приземлением на спину
Этапы выполнения:
- Прыгаем вверх с двух ног на ладони.
- Становимся на руки, сгибаем их примерно под углом 90 градусов.
- Приземляемся на лопатки и встаем.
Переворот вперед
Чтобы выполнить это упражнение, нужно уметь стоять на руках хотя бы 10 сек.
Бежим и в момент, когда левая нога выходит вперед, делаем прыжок, потом прогибаемся дугой и приземляемся на обе ступни.
Ставьте руки под углом 30-40 градусов. Мах ногами выполняйте по закругленной траектории: представьте, что вы преодолеваете препятствие.
При выполнении упражнения старайтесь не стоять долго на руках, а сразу по инерции переносите тело вперед и становитесь в мостик. Руки, в отличие от предыдущих упражнений, следует лишь немного согнуть.
Последовательность изучения приема:
- Осваиваете подскок (вальсет). Это подскок, который выполняется на одной прямой ноге, а другая, согнутая, тянется вверх. Руки также тянем вверх.
- Пытаемся встать на ладони из положения стоя, при этом ногами опираемся о стену.
- Кувыркаемся с помощью напарника, который должен усилить нашу закрутку, положив одну руку на спину, а вторую — на грудь.
- Сильным толчком в спину помогаем выполнить элемент.
Упражнение для тренировки закрутки
Становимся в полусогнутое положение, например, к подоконнику, держимся руками, а таз выталкиваем максимально вверх.
Чтобы закрутиться, необходимо помогать себе руками. Задаем высоту руками, потом ими же машем вниз. Не стоит очень резко вести к себе колени. Пусть лучше руки спустятся к коленям.
Спортсмены, которые освоили упражнение подъем разгибом, утверждают, что научиться исполнять сальто стало легче.
Составные элементы сальто вперед
Рассмотрим 5 базовых элементов при выполнении сальто.
Разбег
Помним, что не следует бежать, и делаем несколько шагов. Расстояние, которое используют спортсмены, — 3 м.
Отрыв от пола
Большинство новичков неправильно понимают этот элемент. Новички думают, что при исполнении упражнения следует задать максимальный вертикальный импульс, но это не совсем так. Вы должны подпрыгнуть одновременно вверх и вперед. В процессе нырка выполняем мах руками книзу и подбираем колени под себя, принимая позицию сидя.
Группировка
Принцип группировки — прижимаем конечности к телу, чтобы увеличить угловой импульс. Такой трюк поможет крутиться быстрее. Качество выполнения упражнения зависит от силы мышц ног и живота. Если вы думаете, что это не такой важный элемент, то это далеко не так.
Разгруппировка
Предпоследний элемент — это разгруппировка, выполняется, когда ноги находятся за головой, тело находится в горизонтальном положении, и тогда следует выпрямлять ноги вперед.
Многие считают, что сальто назад сложнее, чем вперед, но это далеко не так. Когда исполненяем сальто назад, мы видим пол, что позволяет увидеть момент, когда нужно выпрямлять ноги. При выполнении сальто вперед вы принимаете решение по выпрямлению ног инстинктивно.
Приземление
Это последняя фаза, которая является результатом успешного выполнения четырех предыдущих. Здесь нет четкой инструкции, потому что научиться идеальному приземлению довольно непросто, но со временем все получиться. Требуется просто пытаться, пытаться и еще раз пытаться — и все получится.
Дополнительные советы
Отработайте момент, при котором полное вращательное движение не совершается. После разбега и попытки выполнить сальто приземляйтесь на стопы или ягодицы, при этом не выходя в положение стоя. Потом пытайтесь выполнить полное вращение.
После того как все подводящие упражнения выполнены с правильной техникой, пробуйте исполнить сальто вперед, не касаясь руками пола.
Основные ошибки тренировок:
- слабый толчок;
- не выпрямлена спина перед толчком;
- недостаточный наклон при прыжке;
- недостаточная сила маха руками;
- плохая группировка;
- позднее или раннее раскрытие.
Заключение
Не стоит останавливаться на выполнении классического сальто. Старайтесь его видоизменять, добавлять свои фишки, например? отталкиваясь одной ногой либо выполняя упражнение через препятствие.
В статье приведено множество советов о том, как сделать сальто вперед в домашних условиях безопасно для здоровья.
Если у вас плохая физическая подготовка, то лучше не стоит пытаться выполнять этот элемент.