Как бить ногой (в боевых искусствах)

Лоу-кик (англ. Low-kick) – это удар, который наносится ногой в бедро соперника, иногда его наносят в голень или в икры оппонента. В дословном переводе означает «нижний удар» или удар вниз. Этот удар часто применяется бойцами в смешанных единоборствах, в частности на турнирах по правилам ММА. Сильный удар, нанесенный в бедро, на продолжительное время дает преимущество в бою.

Последствиями лоу-кик’ов являются травмы бедра и колена. Полученная травма бедра восстанавливается быстро, а травма колена восстанавливается от месяца до полугода, иногда больше.

Виды и последствия

Существует два основных места нанесения этого удара: внешний и внутренний.

Внешний лоу-кик наносится в бедро или колено.

Это наиболее распространенные места нанесения. При нанесении в бедро наносится в нижнюю, среднюю или верхнюю его часть. Если после удара в бедро полученная травма восстанавливается в течении 1-2 недель, то от полученного удара в колено, сопернику придется восстанавливаться несколько месяцев.

Внутренний лоу-кик так же имеет две основные точки нанесения: внутренняя часть бедра и внутренняя часть колена.

Если хорошо вложиться в удар, то даже при его нанесении в бедро можно на продолжительно время травмировать соперника для заработка преимущества в бою. Но стоит быть осторожным и наносить удар правильно, чтобы не повторить серьезный перелом, который получил Андерсон Сильва, неудачно пробив лоу-кик.

Техника выполнения

Лоу-кик выполняется в нескольких вариациях, есть варианты с проносом ноги и без. Мы рассмотрим технику выполнения без проноса, так-как она является наиболее простой в исполнении, освоив её, можно переходить к обучению более сложных вариантов.

Техника выполнения Low-kick передней ногой (левосторонняя стойка):

1. Поднять левую ногу, согнутую в колене, на уровень бедра соперника.

2. Развернуть корпус и завернуть левую ногу.

3. Сделать резкий разгиб бьющей ноги в бедро и вернуться в стойку для продолжения атаки.

Техника выполнения Low-kick задней ногой (левосторонняя стойка):

1. Поднять правую ногу, согнутую в колене, на уровень бедра соперника.

2. Развернуть корпус и завернуть правую ногу.

3. Сделать резкий разгиб бьющей ноги в бедро.

Главным отличием является тот аспект, что при нанесении удара задней ногой, нужно сильнее закручивать корпус, чтобы удар получился сильным и попал в цель. Это наиболее простой вариант нанесения лоу-кика, для новичков.

Ярикие представители

Жозе Альдо Эдсон Барбоза Дональд Серроне Патрик Бэрри

Бои без правил дали нам много хороших бойцов, одними из лучших представителей в нанесении удара Low-kick являются:

• Жозе Альдо
• Эдсон Барбоза
• Дональд Серроне
• Патрик Бэрри

ВИДЕОУРОКИ

Поделиться0

Разновидности и отработка атак ногами в тайском боксе: названия и техника ударов, тренировки самостоятельно

Здравствуйте, уважаемые читатели авторского блога о боксе boxingblog.ru. Насколько эффективны удары ногами в тайском боксе? Какие вариации их существуют? И каковы методики их тренировки? Ответы на данные вопросы раскрываются далее.

Тайский бокс – очень жёсткий вид спорта. Здесь позволено атаковать и руками, и ногами. Последний вариант наносит противнику наибольший урон. Есть разновидности ударов ногами. Каждому присвоено своё название. И их также нужно ставить и оттачивать.

Общее положение

Технически удары ногами во многих боевых дисциплинах имеют много схожих черт. Отличаются они только их реализацией. И идентичный удар можно осуществлять по-разному, исходя из своих задач.

В Муай Тай удары ногами не славятся многообразием. Помимо атаки коленом есть ещё два варианта:

1. Толчковый. Исполняется ступнёй.
2. Круговой. Инструмент нанесения: голень или ступня.

Число оттачиваемых ударов в этой дисциплине всегда уступает качеству их реализации. Яркий пример тому — Каоклая Каеннорсинга.

Тренируются тайские боксёры ежедневно. Одни больше концентрируются на скорости удара, другие – на силе. Но по структуре их атаки не отличаются.

Основные вариации

В тайском боксе их немного. Они зависят от зоны поражения и методу исполнения. Их названия и техника отражены далее:

1) Прямой удар (front kick): Он характеризуется одинаковой эффективностью и в атаке, и в обороне. Его главными мишенями являются голова и корпус. Для нокаута он малоэффективен. Но его несложно реализовывать и применять для разрыва дистанции.

Прямой удар ногой в тайском боксе исполняется так:

• следует толчок от опоры, поднимается нога, её боец сильно сгибает в колене и нацеливает ступню на мишень,
• движение не прекращается, нога распрямляется практически полностью (полное распрямление опасно – можно травмировать колено при промахе), ступня ведётся к цели атакующей поверхностью,
• наносится удар, боец отталкивается от цели и стремительно возвращается в исходное положение.

2) Боковой по нижней линии (low kick). Отличается быстротой и хлёсткостью. Сила – до 400 кг. Направляется в мышцы бедра (внутренние и наружные), в редких случаях – в голень. Может серьёзно отбить оппоненту ногу, и он будет ограничен в движении и даже не сможет держаться на ногах. Постановка данного удара связана с тщательной набивкой ноги и изнурительными тренировками.

Это комплексное действие. Начало идёт с шага. Боец отталкивается от поверхности и направляет импульс через икры, четырёхглавую мускулатуру и изгибающую мускулатуру бедра. Далее проводит разворот, из-за чего увеличивается сила атаки. В финальной фазе нужно привстать. В итоге вся энергия сосредотачивается в голени. И этой частью ноги реализуется карающий удар.

3) Боковой. Средняя вариация (middle kick). Технически он самый простой. И атаки ногами обычно изучают именно с него. Его основные мишени: рёбра и печень. Требует наличие определённой растяжки.

4) Боковая. Верхняя версия (high kick). Характеризуется серьёзно мощностью – до 500 кг. Может сразу отправить противника в нокаут и даже убить. Он невозможен без превосходной растяжки, силе, скорости и координации.

5) Атака коленом. Отличается повышенной жёсткостью. Может сломить любую защиту. Эффективна на короткой дистанции. Поражает различные мишени: от бедра до головы.

Начало идентично процессу при атаке ногой. Только здесь не поворачивается корпус, а совершается прыжок. Удар усиливается движением таза вперёд. При этом боец тянет противника на себя. В финальной стадии коленная чашечка поражает солнечное сплетение.

Мастера очень высокого уровня используют атаки с разворота, торнадо и т.п. Их очень сложно исполнять технически. И сегодня в реальных боях их задействуют крайне редко.

Конкретика по наименованиям

• Название ударов ногами в Муай Тай таковы:
• 1) Тае Тронг – прямая атака.
• 2) Тае Тад – боковая.
• 3) Тае Чиан – полубоковая.
• 4) Тае глаб хенг крюнг као – штурм, в котором участвует полу-колено и полу-голень.
• 5) Тае Глаб Лан – исполнение с разворота.
• 6) Тае код — low kick
• 7) Тае Хао – рубящая атака, идущая сверху вниз.
• 8) Гра-дод тае – исполнение коленом в процессе прыжка.
• 9) Ха йен тае – штурм с подскоком.
• В этой дисциплине активно работают коленями. Названия ударов этой части тела следующие:
• 1) Као Тронг – прямой.
• 2) Као Чиан – диагональный.
• 3) Као Кон – кручёный.
• 4) Као Тад – по горизонтали.
• 5) Как Тоб – хлёсткий, словно шлепок.
• 6) Као Юун – взрывной.
• 7) Као Лой – в прыжке и с разбега.
• 8) Као Йен — с подскоком.

Общие пункты тренировки

Оттачивание техники ударов ногами в тайском боксе – это сложный процесс, состоящий из следующих стадий:

1. Набивка. Основа правильно исполнения ударов. Включает в себя и нейтрализацию нервов и наработку силы и скорости.
2. Изучение и отработка технических основ на снарядах и в спаррингах.
3. Развитие потенциала. Постоянная отработка + использование специальных утяжелителей.

Вопросы по набивке

В Муай Тай это специальная подготовка голени. Она гарантирует мощность атак и погашение болевых ощущений, помогает обороняться от суровых лоу-киков.

Для начала бойцы преднамеренно умертвляют нервы. Так они не будут ощущать боли в процессе ударов. Эта процедура очень опасная. Здесь крайне важно не травмировать кость.

Для этих задач может использоваться макивара (специальное приспособление наподобие скалки).

Но чаще применяются специальные лапы и мешки. Первые приспособления ученики надевают на свои ноги и наносят удары по вторым снарядам. Бойцы многократно ударяют только одной зоной ноги. Лапы намного мягче кости, но имеют необходимую плотность. Они убивают нерв.

Скорость этого процесса обуславливается интенсивностью занятий и мощью ударов. На первых стадиях бойцы должны перетерпеть очень сильную боль.

Часто работа выстраивается на грушах для обозначенной набивки.

Обучение не проходит без боли. Но существуют методы для её снижения:

1. Планомерное развитие мощности атак.
2. Первоначальная работа с мягкими поверхностями.

1. При наличии упорной и постоянной практики болевые ощущения перестают быть такими острыми, как в начальные дни.
2. Как нужно грамотно набивать голень, отображено в этом видео обучении:

Делать набивку голени твёрдыми предметами не рекомендуется. Наставники, применяющие подобные методы, отличаются некомпетентностью. Работа с палками или бутылками на первых этапах приносит быстрый прогресс, но при этом очень высок риск повреждения костей, мускулатуры, колен и стоп.

Занятия без наставника

Можно проводить тренировки самостоятельно. Для набивки применяйте предметы, не приводящие к травмам.

Главное – следуйте следующим принципам:

1. Используйте только грушу или тайскую лапу. Каждый день наносите по ним минимум 100 ударов.
2. На начальных стадиях не бейте максимально сильно. Атаки должны быть лёгкими с постепенным развитием мощи.
3. Устраивайте частые паузы и массажи ног. Это нормализует кровообращение в них. Можно использовать специальный крем для восстановления тканей.
4. Для накатки голени применяйте бытовую скалку. Сядьте на пол, вытяните вперёд ноги и с небольшим давлением прокатывайте по ним скалку. Постепенно нажим увеличивайте, но в разумных пределах. Скалу можно обернуть полотенцем, если ощущаются сильные боли.

• Отрабатывать удары можно и на тренировочном бревне, если его нет – сгодятся автомобильные покрышки.
• При ударах по грушам следует выполнять правильные технические манёвры. Например, такие, как в этом видео:
• Эффективность самостоятельной тренировки обеспечивается интенсивной работой и соблюдением определённого плана:

1. Разминочный этап.
2. Прыжки со скакалкой.
3. Поединок с тенью.
4. Работа со снарядами (груши, мешки, покрышки и т.д.)
5. Оттачивание стратегии и техники с партнёром.
6. Силовой блок.
7. Упражнения, развивающие гибкость и растяжку.

Это общая программа домашних тренировок. Она оптимальна для всех новичков. Затем подбирается индивидуальная схема занятий уже профессиональным тренером.

При укреплении голени, следует помнить и о совокупном физическом развитии. Необходимо укреплять руки, пресс, бегать, набивать кулаки и локти.

Если вам очень сложно терпеть боль, тогда занятия лучше пока не проводить. Здесь нужная стойкость, терпение, много энергии и регулярная основа тренировок.

Работа с ассистентом

Это один из основных подходов. Это реальный бой, хоть и тренировочный. Но устраивать его нужно только после усердного прохождения стадий набивки на снарядах.

В спарринге развиваются и ноги, и координация, и точность ударов. Здесь мишенями являются наружная и внутренняя зона бедра оппонента.

Так набивается голень, и отрабатывается техника ведения боя.

Перед спаррингом лучше защитить ноги с помощью накладок.

Этот бой должен контролировать тренер, чтобы спортсмены действовали в рамках дозволенного, и корректирует при необходимости их действия.

Работа с утяжелителями

Прежде, чем применять эти средства для ног, проведите тщательную разминку. Так мускулатура быстрее адаптируется к новой работе. Уделите этому процессу 15-20 минут. Здесь подойдут любые разогревающие упражнения для связок, сухожилий и суставов.

Затем утяжелители фиксируются на ногах. Совершается пробежка. Минимальная дистанция зависит от вашей физической формы. Так или иначе, её нужно постепенно увеличивать. Если на первой тренировке было преодолено 3 км, то на следующей попытайтесь осилить 4 км.

Также постепенно развивается и масса снарядов. Тогда можно сократить расстояние, при этом сохранив эффективность занятия.

Также с такими приспособлениями совершается поединок с тенью. Принимайте боевую позицию и реализуйте 15-20 ударов обеими ногами по очереди. Минимальное количество подходов зависит от вашего потенциала. Для начала можно ограничиться двумя подходами, затем тремя – четырьмя.

Подходы не нужно отделять значительными паузами.

Так вы превосходно разовьёте и свою выносливость, и динамику удара. При этом соблюдайте правильные технические критерии. Для этого можно начинать работать с небольшой скоростью, планомерно её увеличивая.

Будь мужчиной!

Каратэ киокушинкай и кудо.

Эти виды спорта требуют от ног недюжинных кондиций. Ноги хорошего кекушинца и кудоиста быстры, набиты и опасны.

В боях самым популярным является удар маваши-гери (полукруговой удар) по разным уровням. Верхним маваши отключают, кто, как кнутом щелкая по голове, кто бьет, словно дубиной, таранно. Верхний маваши обычно наносят в шею, нижнюю челюсть и в область виска, причем в каратэ бьют чаще всего стопой (подъемом) или подушечкой стопы (коши).

маваши в средний уровень — киокушин

Средний маваши особенно эффективен при нанесении с левой ноги, голенью или стопой по печени, также эффективен этот удар по области почек и ребер (тут уж неважно, с какой ноги).

Нижний вариант удара (гедан-маваши-гери) наносят по внутренней и внешней части бедер, а также под колено с обеих сторон.

Эффективность данного удара бойцы кекушина оценили в своё время, проведя бои с представителями муай тай, поэтому и позаимствовали.

Однако на современном этапе классический лоу в тае отличается от классического  гедан-маваши большей хлесткостью, хотя бойцы, конечно, бьют и так, и этак.

Вторым по популярности ударом является мае-гери (прямой удар стопой вперед). Его наносят чаще всего в корпус человеку, пытающемуся резко сократить длинную дистанцию.

Очень часто им встречают человека, который наносит вам маваши, особенно, если он это делает шире, чем следовало. Хотя можно и начинать с этого техдействия свою связку.

Некоторые адепты каратэ очень ловко пробивают мае и в голову, сотрясая противникам голову и выбивая зубы, несмотря на капу.

Чак Норрис и его спиннинг бэк кик

Третьим частоупотребимым ударом ноги является удар ногой назад с разворота (уширо-гери с разворота). Чаще всего его используют для удара по корпусу (печень или солнечное сплетение). При хорошем попадании этот удар приводит к нокауту и сильнейшим болевым ощущениям. Может также быть нанесен в район головы и при этом, в случае попадания, также крайне опасен.

И последним, в нашем обзоре часто используемым ударом в кекушине является удар коленом снизу-вверх-вперед. Применение ударов коленом наиболее рационально в связках с ударами рук, а также прихватами и в контратаке, когда противник уже сам сократил дистанцию, а вам лишь осталось долбануть его посильнее коленом в какое-нибудь чувствительное местечко.

Кикбоксинг по версии К-1 и муай тай.

Самыми популярными тут являются лоу кики, с которых, как начинают связки ударов руками, так часто и завершают ими.

Конечно, довольно часто бьются мидл и хай-кики (аналоги среднего и верхнего маваши), но техника и особенно тактика применения немного отличается от каратэ, т.к. голова постоянно под прицелом рук оппонента, что диктует желание её беречь.

Шлем кудоиста, давая ряд преимуществ, всё-таки притупляет чувство опасности перед ударом руки в голову, что и обуславливает различную манеру нанесения ударов ногами в кудо и тае-кике.

  Практичные удары ногами-1

Спиннинг бэк кик (аналог уширо с разворота) часто используется как неожиданная атака с длинной дистанции и как встречка. Ярким примером бойца, эффективно применяющего этот удар, был Руслан Караев.

Если не видели, то обязательно посмотрите, как Караев уложил Фредди Кемайо бэк киком в печень.

Секрет применения заднего удара ногой заключается в умении не только нанести его мощно, быстро и точно, но и в навыке попасть по противнику на фазе вдоха.

В муай тай имеется несколько основных ударов коленом, но самыми популярными являются прямые и круговые удары по корпусу.

Причем, если первые легко можно использовать без захвата, то для круговых нужно  уметь правильно брать «тайский» захват шеи противника.

В К-1 и в традиционном муай тай эффективно используется некоторыми бойцами удар коленом в прыжке в голову, как с разножки (как бьет Замбидис), так и без неё (как чаще всего бьет Буакав). Но все-таки не является общеупотребимой техникой.

Тхэквондо ИТФ, ГТФ, ВТФ (WTF?).

Тхэквондо и вертушка созданы друг для друга

Во всех видах тхэквондо очень хорошо работают ноги. Конечно самыми употребимыми в них являются пять ударов долио (толлё), двит (твио), нерио, хурио  и  момдолио-хурио-чаги, т.е. косой удар стопой, задний удар пяткой, удар стопой сверху «топор», обратный круговой и «вертушка».

Эти удары бойцы тхэквондо зачастую привносят в смешанные единоборства, а также выступая по правилам к-1.

И если насчет удара типа «топор» и обратного кругового есть сомнения, то звонкая вертушка стопой в висок или по челюсти, а также двит-чаги в «солнышко» или по печени часто бывают последними в бою с хорошим тхэквондистом, если проходят.

Чуть реже «рубят» с косого удара стопой долио-чаги, возможно, потому что в тхэквондо запрещается препятствовать атаке оппонента поднятием колена и прихватом ноги, а также запрещен лоу кик и это неприятно сказывается на технике.

Но если тхэкондист к этому готов…, то это уже не тхэквондист? Или просто хороший боец с навыками «корейской ноги». Помните Петтиса, бывшего чемпа UFC, ведь у него тхэквондо очень жизненно выглядело и надеюсь мы ещё увидим его в деле!

Вот вам кикбоксер с тхэквондистским прошлым. Хороший. И пока не особо известный. Но просто красавчик!

Смешанные БИ: MMA. АРБ.

фронт кик Кондита

Глядя на любой хороший чемпионат по мма можно отметить, что арсенал популярных ударов ногами практически совпадает с муай тай. Те же лоу-, мидл- и хай-кики, изредка фронт-кик в корпус, голову или в качестве стоппинга в ногу (эх, была бы обувь, стоппинги были бы крайне популярны, как в савате, например…).

  Отличием от того же тая является манера наносить удары ногами максимально хлестко и «стягивать» ногу на себя, чтобы не быть легко пойманным на захват ноги. Так же бьют многие рукопашники-ударники, которым посчастливилось много драться с борцами.

Например, не представляю, при всем уважении к Реми Боньски, его коронные затянутые удары ногами, бьющие больно и тяжело, но вязнущие в руках наглухо даже пробив защиту. В мма такое может стоить очень дорого.

  Уплотняем боевую работу руками

Работа возле сетки октагона – особый раздел, где даже чаще, чем в муай тай используются разнообразные прямые и угловые удары коленями из захвата, причем уж по бедрам коленями точно в мма сейчас бьют больше, чем в самом тае.

Итак, мы бегло рассмотрели самые эффективные спортивные боевые дисциплины, опробованные временем, где в горниле соревнований были выкристаллизованы именно те удары ногами, которые не делают бойца чересчур уязвимым во время их исполнения и достаточно надежны, чтобы использовать их в плотном контактном поединке.

Если мы попробуем добавить сюда, например, ушу-саньшоу, являющееся по сути неким вариантом муай тай, или кудо, то увидим, что этот арсенал рулит и там.

Единственное, что в саньда частенько пользуются длинным толчковым боковым ударом пяткой ближней ноги, что в остальных видах встречается реже, уж не знаю почему, наверное, из-за нехарактерной для кика и тая развернутой боком боевой стойки, требующейся для этого удара.

Что объединяет все эти удары? Относительная простота исполнения, траектории, возможность за довольно короткий срок выставить эти удары до очень высокого уровня силы и скорости.

Практически во всех этих ударах нет места каким-то лишним, показным действиям вроде застывания перед ударом или прыжков на одной ноге более секунды, тут нет высоких прыжковых ударов. Все они делаются прочно и надежно стоя на земле или в микропрыжочке, но никак не в полете.

Понятно, что есть уникумы, таланты боя, которые могут делать всё, что угодно и это будет эффективно. Вспомните того же Боньяски, пролетавшего иногда полринга, чтобы настичь своего соперника ударом колена, голени или стопы.

А потом вспомните, как его противники частенько ловили Летучего Голландца, чтоб тот не улетел за пределы огороженного пространства.

А теперь вспомним такого бойца, как Рамон Деккерс (мир праху). Этот мужик бил ногами, в основном три удара, как и любой хороший надежный тайбоксер: тип (тайское название фронт-кика), полукруговой удар голенью по всем уровням, удар коленом в голову.

Если и прыгал, то наверняка, но чаще всего заколачивал удары ногами в людей, прочно стоя на помосте ринга, а не в прыжке. Хотя стоять-то он не стоял, если быть точным, практически все хорошие удары ногами бились им в движении, как и должно быть.

• Азамат Чинасов
• автор и главный редактор сайта «Будь мужчиной«
• инструктор по рукопашному бою
• 2-й дан  Хакко Деншин Рю Дзю-Дзюцу (инструктор)
• инструктор по Реальному Чень-тайцзи и Цигун

Как правильно бить лоу-кик — самостоятельные тренировки

«Лоу кик» в кикбоксинге – это низкий удар стопой или голенью по ноге соперника. Как правильно бить лоу-кик? Большинством спортсменов он наносится в область бедра, по икроножным мышцам или голени. Удар активно применяется в MMA и разных видах боевых искусств, помимо кикбоксинга и муай-тай.

Например, в карате эта техника получила название «гедан-маваши-гери». При правильной постановке удара и достаточной силе low kick превращается в мощное оружие, выводящее оппонента из поединка уже в самом его начале.

Спортсмен не переходит в состояние нокаута, но на некоторое время не может нормально двигаться или вовсе теряет ориентиры в пространстве, давая сопернику значительное преимущество.Цель предельно проста – сильно бить лоу-кик, повредив сравнительно уязвимые бедра или колени.

Но не стоит использовать этот прием без предварительной физической подготовки и отработки техники муай-тай. В противном случае он чреват травмами для человека, который его наносит.

Как правильно бить лоу-кик?

Самый простой вариант – бить лоу-кик нижней частью голени по бедру соперника. Второй вариант – это вынос голени вместе с бедром в горизонтальном направлении.

Для исполнения удара должен научиться быстро разворачивать корпус вокруг опорной ноги. Третий вариант практикуется в тайском боксе и требует еще большей гибкости от спортсмена.

Хлесткий, резкий удар наносится вынесенной ногой по направлению сверху вниз, при этом переносится вес тела бойца.

Алгоритм выполнения левой ногой:

1. Из боевой стойки оттолкнуться левой конечностью.
2. Перенести массу тела на правую конечность.
3. Поднять левую ногу, согнуть ее в коленном суставе.
4. Поджать голень к бедру, стопу вытянуть вниз.
5. Поднять левую стопу так, чтобы она находилась на уровне правого колена.
6. Развернуть корпус на правой стопе по направлению слева направо. Одновременно выпрямить ногу и выбросить голень в этом же направлении.
7. Бить лоу-кик сверху вниз по бедру оппонента (это может быть внутренняя поверхность левой ноги или внешняя поверхность правой конечности).
8. В момент выброса голени туловище отклоняется назад для сохранения равновесия и защиты от встречной атаки. Руки остаются в положении защиты.
9. Когда удар будет нанесен, нога должна вернуться в стартовую боевую позицию по аналогичной траектории.

Как наработать технику удара и набить голень?

Большинство тренеров смешанных единоборств и боевых искусств, рассказывающие, как правильно бить лоу-кик, рекомендуют следующие методы наработки без риска получить травму самому: 

• работа на тяжелом мешке;
• занятия с манекеном и резиной;
• работа с отягощениями.

Мешки можно использовать подвесные или водоналивные напольные. Оба снаряда удобны для того, чтобы однообразно бить лоу-кик в течение длительного времени. Такая работа позволит быстро отточить силу и технические особенности, правильно ставить ногу. Здесь можно заниматься творчеством, придумывать различные комбинации с финальным правым или левым ударом.

Тренировки с резиной помогают улучшить резкость, увеличить скорость. Снаряд имеет два конца – один крепится на стену или напольную поверхность. Другой конец остается на ноге. Во время упражнения атлет вытягивает резину по траектории лоу. За тренировку рекомендуется выполнить 150-200 повторений.

Для тренировки с отягощениями достаточно по одному утяжелителю массой в 2 килограмма для каждой ноги.

Повторять удар следует не более 100-120 раз за тренировку, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы.

После снятия отягощений спортсмен продолжает самостоятельно выполнять упражнение на предельно возможной для себя скорости. Данное упражнение помогает развивать и закреплять скорость, резкость.

Какую экипировку нужно иметь при самостоятельной отработке?

Боксерские мешки могут иметь разнообразные варианты наполнения. Чаще это песок, резиновая крошка, вода, сжатый воздух или комбинации этих материалов. Современная вариация мешка – боксерская подушка. Этот снаряд сделан из тех же материалов, что и мешок, но его принято закреплять на вертикальной, либо горизонтальной поверхности. Мешки и подушки используют для наработки проникающей способности, плотности удара и развития выносливости бойца.

Боксерские манекены состоят преимущественно из двух элементов. Это сам манекен, повторяющий строение туловища, и база, необходимая для придания снаряду устойчивости. Элементы соединены трубой. Благодаря нескольким креплениям, манекен регулируется по высоте. Анатомическое сходство с настоящим человеческим телом позволяет тренировать прицельные удары по уязвимым точкам.

Экипировка и инвентарь, предназначенные для того, чтобы учиться правильно бить лоу-кик, должны быть готовы к серьезным нагрузкам, высокому уровню интенсивности на тренировках.

Справиться с возложенными задачами сможет только продукция из материалов высокого качества, создаваемая брендами с хорошей репутацией и проверенная опытными спортсменами.

Эти товары в широком ассортименте представлены в интернет-магазине https://sportgo.com.ua/. Заказать и оплатить экипировку можно прямо на нашем сайте.

Что такое хай-кик в MMA

Удары ногами в единоборствах (где это разрешено) явление довольно часто. Это эффективное и разрушительное оружие, которое может служить разным целям – нокаутировать, «успокоить», отвлечь внимание, остановить атаку, сбить дыхание. В этом материале речь пойдет о хайкике, ударе ногой в голову, одному из самых зрелищных.

Хай кик в MMA

По сути, прием хай кик это просто удар ногой в голову, по факту же почти всегда имеется в виду боковой (круговой) удар ногой в голову или шею. Не путайте с ударом с разворота! Боковой удар наносится сбоку, из обычной стойки, как ближней, так и дальней ногой.

В каждом виде единоборств такой удар называется по-разному, в каратэ, например, это «маваши гири», а термин «хай-кик» пришел в смешанные единоборства из кикбоксинга, так и прижился здесь. Может быть, еще и потому, что английские названия более привычны широким массам, чем японские.

Удар ближней ногой в голову более быстрый, внезапный, неожиданный для соперника, но и менее мощный, так как бьется почти без замаха, без инерции. Он более сложен в обучении и предъявляет более серьезные требования к бойцу (хотя бы в плане гибкости в суставах, растяжки).

Хайкик с дальней ноги встречается гораздо чаще, его бьют практически все, он особых требований к бойцу не предъявляет, это один из базовых ударов ногами в любом виде боевых единоборств.

Это сильный удар, но так как траектория его движения довольно большая, то он легко читается и дает шансы оппоненту для защиты. При условии, конечно, что оппонент – боец высокого класса, а хай-кик бьется неидеально.

По этой причине высокий удар ногой в голову лучше маскировать, отвлечь внимание соперника другими ударами или финтами, а потом уже выбросить неожиданно ногой в голову.

Техника выполнения хай кика

Нет требований к хай-кику быть очень уж сильным, гораздо важнее, чтобы этот удар был точным и неожиданным. Техника его выполнения в разных видах спорта несколько отличается (например, в тайском боксе его бьют с проносом, в каратэ – возвращают назад), но мы рассмотрим здесь основные общие места.

• Движение ударной ноги начинается с колена, оно первым поднимается вверх;
• Опорная нога разворачивается;
• Бьющая нога, пока еще согнута в колене, на мгновение занимает горизонтальное положение и только после этого разгибается;
• Руки на протяжении всего удара защищают лицо;
• Тело во время удара немного отклоняется назад, но спина должна оставаться прямой.

Начинать удар нужно тогда, когда вес тела находится еще на задней ноге. То есть вы постепенно начинаете его переносить вперед, одновременно раскручивая хай-кик. Если же вес держать на передней ноге, то и удар выполнить сложнее, и есть риск пропускать лоу-кики, что тоже мало приятного.

Идеально, когда бьющая поверхность – голень (передняя часть), но не всегда это возможно. Просто нужно помнить, что удар голенью гораздо сильнее и разрушительнее, чем удар подъемом стопы. К тому же стопу и пальцы легко травмировать, угодив блок или локоть.

Перед выполнением хай-кика можно сделать разножку и получить сразу два преимущества. Удар получится сильнее, так как нога будет «заряжена» и неожиданнее для соперника.

Основные требования к высокому удару ногой – это координация, баланс, растяжка. На самом деле, не обязательно уметь садить на шпагат, чтобы бить хай-кик, но если вы не в состоянии в спокойном положении поднять ногу выше пояса, то об ударе с ноги в голову просто забудьте до тех пор, пока не улучшите гибкость в тазобедренном и коленном суставах.

Распространенные ошибки при выполнении хай кик

Одна из основных ошибок при выполнении хай-кика – это вертикальная плоскость, то есть боец бьет его снизу вверх. Нужно стремиться бить его, по возможности, горизонтально. Нога выносится не строго прямо, а разворачивается в движении. Для облегчения выполнения колено поднимается выше, тогда и разворачивать ногу будет проще.

Некоторые начинающие бойцы во время выполнения хай-кика заваливаются вперед, «складываются книжкой», подают вперед туловище и голову. Этого делать нельзя.

Что делать после нанесения удара, тут в разных единоборствах по разному.

В каратэ тренеры настаивают после удара вернуть ногу назад по той же траектории и вновь занять боевую стойку, чтобы быть готовым к контр атакующим действиям соперника или сделать свое следующее атакующее действие.

В тайском боксе хай-кик выполняется с проносом, поэтому если вы соперника не вырубили с первого раза, и он сумел защититься, то ваше тело завалится вперед, и вы вынуждены будете принять контратаку в ближнем бою. Ошибка это или нет, тут мнения расходятся.

Что касается смешанных единоборств, то каждый из бойцов выбирает наиболее комфортный для себя способ выполнения удара, в зависимости от своей бойцовской базы, задачи на текущий момент, уровня соперника, да и просто из-за того, что получается лучше.

Следующая ошибка – бойцы не держат руки у головы. Обычно это связано с недостаточной координацией, они размахивают руками, поддерживая баланс. Даже если вы делаете отмашку рукой назад, чтобы поддержать баланс и задать амплитуду удару, вторую руку все равно необходимо держать у головы, страхуясь от возможной контратаки или встречного опережающего удара рукой.

Хай-кик – удар амплитудный, поэтому бить его нужно быстро, а акцент в тренировках делать именно на это. Если соперник будет раз за разом вас читать, то вы устанете раньше времени, пытаясь пробить (все-таки удары ногами энергозатратны), а в конце концов откажетесь даже от попыток, лишая себя одного из эффективных оружий.

Защита от хай-кика

Есть два самых распространенных и эффективных способа защититься от этого удара – или блок, или уход.

Блок ставится руками и здесь тоже есть хитрость. Обязательно нужно защищать голову, лучше это делать локтем, а удар не принимать в блок, а отводить его по касательной. В тексте сложно объяснить правильное и целесообразное положение рук, да это и бесполезно. Пробуйте сами, ищите наиболее удобный и эффективный вариант лично для вас, поработайте с тренером.

Второй способ защиты от хай-кика в ММА – уход. Можно отклониться назад, можно отшагнуть.

Вывод

Хай кик это удар зрелищный и эффективный. Несмотря на то, что это один из самых простых ударов в единоборствах, для его отработки требуется немало времени. Обучаться же лучше с тренером, потому что исправлять ошибки, которые уже запомнило ваше тело, всегда труднее.

Кто является мастером хай кик в MMA?

Все бойцы высокого класса умеют хорошо бить высокие удары, но техника каждого из них отличается.

Из каких положений можно выполнить прием?

Удар выполняется из боевой стойки, с ближней или дальней ноги.

Были ли летальные случаи от хай кик?

Нет, такие случаи неизвестны.

В каких видах единоборств применяется данный прием?

Хай-кик разрешен во всех видах боевых единоборств, где можно бить ногами: MMA, кикбоксинг, муай-тай, рукопашный бой, панкратион, кудо и др.